26/08/2026
Liikut paljon, m***a syötkö riittÀvÀsti?
TÀrkeÀ osa treenistÀ ja arjesta palautumista on ruoka. Jos liikkuu paljon, m***a syö liian vÀhÀn, elimistö ajautuu energiavajeeseen. TÀllöin keho uupuu, voi loukkaantua herkemmin, eikÀ liikunta tuota toivottuja tuloksia, pÀinvastoin.
đ„ Varmista riittĂ€vĂ€ energiansaanti syömĂ€llĂ€ tarpeeksi monipuolista ja ravitsevaa kotiruokaa.
â
Hiilihydraatit ovat liikkujille tÀrkeÀ energianlÀhde erityisesti kovatehoisessa harjoittelussa
â
Proteiinin tarve on aktiiviliikkujilla hieman tavallista suurempi, etenkin lihasmassan kehittÀmisen ja palautumisen tueksi.
đ Palautumista edistÀÀ syöminen noin tunnin sisĂ€llĂ€ harjoittelun pÀÀttymisestĂ€.
â
Jos varsinainen ateria viivÀstyy, nappaa ainakin vÀlipala heti treenin pÀÀlle, esimerkiksi banaani.
â
Muista nesteytys! Erityisesti kesÀaikaan kannattaa kÀyttÀÀ nesteytys- / elektrolyyttivalmistetta. Ilman riittÀvÀÀ nesteytystÀ kehon palautumisprosessit hidastuvat.
đĄRunsas liikunta lisÀÀ magnesiumin poistumista elimistöstĂ€, jolloin sen tarve voi kasvaa. Magnesiumia saa esimerkiksi tĂ€ysjyvĂ€viljoista, siemenistĂ€, pĂ€hkinöistĂ€, palkokasveista ja vihreistĂ€ kasviksista. MeiltĂ€ apteekista löytyy magnesiumia myös monipuolisesti erilaisina ravintolisinĂ€. đ