Sh Aija

20/05/2026

Painelepa jalkojasi vaikka golfpallo apunasi

06/05/2026

Palkkatyön olen lopettanut, m***a vapaaehtoisena kävin vetämässä tuolijumppaa
Tuun taas ensi keskiviikkona klo 15!

27/04/2026

Tässä taas itsehoitoon, ennaltaehkäisyyn kannustusta: Osteoporoottisten murtumien, kuten lonkkamurtumien, ehkäisyssä on perinteisesti keskitytty lähes yksinomaan luuntiheyteen. Uusi tutkimus kuitenkin muistuttaa, että yhtä tärkeää on kiinnittää huomiota lihaskuntoon – sillä valtaosa murtumista syntyy kaatumisen, ei luun heikkouden, seurauksena.

Mayo Clinicin laaja, yli 3900 aikuista käsittäneessä seurantatutkimuksessa on nyt havaittu, että heikko lihasten laatu (muscle density) ennustaa kaatumisia selvästi paremmin kuin mikään muu kehon koostumuksen mittari.

Tutkimuksessa huonolaatuinen lihaskudos – eli lihas, jossa on enemmän rasvaa ja vähemmän toiminnallista tiiviyttä – yhdistyi selvästi suurentuneeseen kaatumisriskiin. Ero oli huomattava. Henkilöillä, joiden lihasten tiheys oli heikoin (alin kolmannes), kaatumisriski oli yli kaksinkertainen verrattuna keskitasoon.

Vielä yllättävämpää oli, että voimakkain yhteys havaittiin keski-ikäisillä (45–64 vuotta): heillä matala lihastiheys liittyi lähes viisinkertaiseen kaatumisriskiin. Tulos viittaa siihen, että lihasten laatu alkaa heikentyä jo varhain ja että kaatumisriskiä voidaan mahdollisesti pienentää tehokkaimmin panostamalla lihaskuntoon jo keski-iässä.

Tutkimus vahvistaa käsitystä, että murtumien ehkäisyssä ei pitäisi keskittyä pelkästään luiden vahvistamiseen. Tarvitaan myös hyvää lihaskuntoa, joka pitää kehon hallinnan kunnossa tilanteissa, joissa on kaatumisriski. Kaatumiset ovat tunnetusti iäkkäillä yleisin vakavien luunmurtumien, kuten lonkkamurtumien syy. Siten lihaskunto ja lihasten toiminnallinen laatu ovat myös tärkeitä murtumien ehkäisyssä.

Myös ruokavaliolla on merkitystä lihasten laatuun. Ravintotiheä ruokavalio, riittävä proteiinin saanti ja ultraprosessoidun ruoan välttäminen auttavat osaltaan pitämään huolta myös lihasten laadusta.

Viite:

St Sauver JL, et al. Associations Between Deep Learning-Derived Fat, Muscle, and Bone Measures From Abdominal Computed Tomography Scans and Fall Risk in Persons Aged 20 Years or Older. Mayo Clin Proc Digit Health. 2025 Oct 24;3(4):100299.

Muscle density measures from abdominal CT scans may be useful for understanding physiologic changes in the abdomen that place persons at an increased risk of falls as early as middle age.

20/04/2026

Lihaskuntoilu kannattaa. Parasta itsehoitoa tulevaisuuden eteen!

25/02/2026

Simppelii....

23/02/2026

Lihaskuntoa, liikkuvuutta, eikä hölkkäkään ole pahasta. Kaikkea hyvällä mielellä!

01/02/2026

Jälleen hoitajia Ruotsiin. Ei oo Suomella järkeä tässä toiminnassa.

01/02/2026

15/01/2026

Lue hyvä kirjoitus. Tässä on realismia, totuutta vanhenevan, muistisairaan tilanteesta.

”VANHAINKOTIEN” RAADOLLISUUS

Isäni kuolemasta tulee kesällä 14 vuotta. Tuo kunnaninsinööri ja virkamies ajoi joka aamu partansa ja jos työasuna ei ollut puku kravatteineen, niin vähintään pikkutakki sujahti päälle.
Viimeisinä elinpäivinään terveyskeskuksen vuodeosastolla hänet oli puettu ns. hygieniahaalariin, jonka vetoketju on selkäpuolella. Vaikka asu ja sen sisällä ollut vaippa häntä ahdistivatkin, ymmärsin niiden välttämättömyyden.

Viime päivien uutiset pyörätuolin turvavyöhön tukehtuneesta naisesta ovat taas herättäneet keskustelua ikäihmisten hoivasta. Tuo tapaus lienee edennyt niin, että asiakas on valunut pyörätuolista alas ja jäänyt kurkustaan kiinni turvavyöhön, eikä apua ole ajoissa löytynyt. 😔
Onnettomuus olisi mahdollisesti vältetty, jos asiakas olisi tuettu tuoliinsa ns. haaravyöllä, joka tuolista luistamista ei mahdollista.

Keskustelu on jälleen virinnyt mm. hoivaosaston asukkaiden rajoitteista sekä itsemääräämisoikeudesta. Totesipa eräs professori senkin, että kaikki ihmiset osaavat ilmaista tahtonsa. Täysin muistamattomatkin.
Siinä jälleen yksi hyvä esimerkki siitä, että kaikkien meidän tulisi viettää muutama päivä näissä yksiköissä, jotta sen todellinen arki itse kullekin kirkastuisi.

Tänä päivänä yhtäkään asiakasta ei sidota, kahlita tai lukita mihinkään ilman lääkärin lupaa ja hyviä perusteita. Pääsääntöisesti liikkumista rajoitetaan sen vuoksi, että asiakas kaatuisi välittömästi omatoimisesti ylös noustessaan. Ja siihen ei auta hoitajamitoituksen nostot, ellei siinä vieressä sitten joku valvo kellon ympäri.
Tuon hygieniahaalarin pukeminen on yksi omaisia järkyttävistä asioista. Joskus (siis joskus) omaiset ymmärtävät myös asian toisen puolen. Täysin muistamaton ja/tai harhainen ihminen kun saattaa sotkea ulosteillaan rankastikin ja järkytys sekin olisi, jos oma isä tai äiti kuukkelehtisi huoneestaan ihmisten ilmoille ilkosillaan.

Mä en kanna vieläkään huolta niistä ikäihmisistä, jotka ympärivuorokautisen hoivan yksiköissä elävät. Mä kannan huolta niistä, jotka eivät sinne pääse, vaikka tarve olisi.

Meillä Kivipurossa asiakkaat saavat hyvää hoitoa. Meillä on haaravyöt ja hygieniahaalarit käytössä niille asiakkaille, joille se on tarpeen.
Meillä on myös kuntosalia, tuolijumppaa, bingoa, kerhoja, lehtien lukua, ulkopuolisia esiintyjiä ja juhliakin.

M***a ennen kaikkea meillä on inhimillisyyttä, lämpöä, myötäelämistä ja huumoria.
Iloinen mieli - hyvä mieli. 🤗

Kivipuro 👊

11/01/2026

Vuodelle 2026, maailmalle toivon rauhaa ja rakkautta