Fysio UP

15/10/2026

Jos päiväsi kuluu paljon istuen tai seisten tai huomaat kehosi käyvän jatkuvasti ylikierroksilla, kokeile videolla esitettyä asentoa!

Samalla voit pysähtyä pohtimaan: milloin viimeksi annoit itsellesi mahdollisuuden pysähtyä? 🌿

Palautuminen ei aina vaadi uusia harjoituksia tai lisää tekemistä. Se voi alkaa siitä, että annat itsellesi luvan olla hetken tekemättä mitään.

Tässä yksi helppo asento, jonka voit ottaa osaksi arkea esimerkiksi työpäivän jälkeen tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Tarvitset vain sohvan tai tuolin.

Näin teet:
▫️ Käy selinmakuulle ja nosta sääret sohvan tai tuolin päälle niin, että lonkat ja polvet ovat mukavassa asennossa.
▫️ Anna käsien levätä rentoina sivuilla ja hengityksen kulkea luonnollisesti.
▫️ Jää asentoon vähintään 10 minuutiksi, sulje silmät ja anna kehon hiljalleen rentoutua.

Asento voi auttaa:
🌿 rentouttamaan alaselkää ja lantion seutua
🌿 rauhoittamaan hengitystä ja mieltä
🌿 irrottautumaan hetkeksi päivän kiireistä ja tukemaan palautumista.

Jos kaipaat apua palautumiseen, alaselän tai lonkkien oireisiin tai haluat löytää juuri sinulle sopivia keinoja kehon hyvinvoinnin tueksi, tervetuloa fysioterapeutin tai hierojan vastaanotolle FysioUpille.

Ajanvarauksen linkin löydät biosta! 💚

_

02/10/2026

Tiesitkö, että kireät lonkankoukistajat eivät kaipaa aina lisää venytystä vaan myös lihasten aktivointia ja voimaa?

Edellisessä videossa näytin liikkeen, jolla voit avata lonkan etuosaa ja helpottaa lonkan kireyden tunnetta. M***a jos lonkka tuntuu jatkuvasti jäykältä, pelkkä venyttely ei välttämättä ratkaise ongelmaa.

Lonkankoukistajat ovat tärkeä osa lonkan ja lantion hallintaa. Jos niiden aktiivinen käyttö ja voima ovat heikentyneet esimerkiksi istumisen tai yksipuolisen kuormituksen myötä, lonkan liikettä voi olla vaikeampi hallita.

Tällä videolla näytän yksinkertaisen kuminauhaharjoitteen lonkankoukistajien aktivointiin ja vahvistamiseen. 💚

Kokeile esimerkiksi 2–3 x 10-20 – toistoa vuorojaloin. Liikkeessä tärkeintä ei ole suuri vastus, vaan hallittu liike ja se, että tunnet lihasten aktivoitumisen lonkankoukistajissa.

👉 Lonkankoukistajien hyvinvointi ei siis ole vain venyttelyä. Lonkat tarvitsevat myös liikkuvuutta sekä voimaa.

Ja jos lonkan tai alaselän oireet jatkuvat tai häiritsevät arkea, vastaanotollani FysioUpilla voidaan selvittää yhdessä, mistä juuri sinun oireesi voivat johtua.

Ajanvarauksen linkin löydät biosta!

Nähdään FysioUpilla 😎

_

23/09/2026

Tiesitkö, että lonkan alueen kireys voi olla yhteydessä alaselkäkipuun?

Paljon istuvilla lonkan etuosan lihakset ovat pitkään lyhentyneessä asennossa. Samalla niiden toiminta voi olla heikentynyttä, jolloin lonkan normaali liikerata saattaa rajoittua.

Kun lonkka ei liiku vapaasti, vaikutukset siirtyvät myös muualle kehoon, esimerkiksi alaselkään. Myös juoksu, pyöräily ja monet muut urheilulajit kuormittavat lonkkia toistuvasti samankaltaisilla liikeradoilla ja voivat lisätä lonkan alueen jäykkyyttä.

Videolla fysioterapeuttimme Anni näyttää liikkeen, jota hän suosittelee tekemään sekä aktiivisen liikkumisen että istumisen vastapainoksi. 🌿

Lonkankoukistajien avaus toispolviseisonnasta avaa lonkan etuosaa, haastaa lonkan liikkuvuutta ja voi helpottaa istumisesta tai liikkumisesta kertynyttä kireyden tunnetta.

Kokeile liikettä päivittäin 1–2 minuuttia molemmille puolille – esimerkiksi osana treenin alkulämmittelyä tai vaikka TV:tä katsellessa.

‼️ Liike ei kuitenkaan poista mahdollista juurisyytä, vaan voi auttaa lievittämään kireyden tunnetta ja ylläpitämään liikkuvuutta. Lonkan alueen oireilun taustalla voi olla monia tekijöitä, eikä kireys aina tarkoita, että lihas tarvitsee vain lisää venyttelyä.

Usein lonkan toiminnan kannalta olennaista on myös riittävä voima sekä hallinta, ja näihin liittyviä vinkkejä on tulossa syksyn aikana. 💚

Jos lonkan tai alaselän oireilu häiritsee arkea tai liikkumista, tule Annin tai muiden ammattilaisten vastaanotolle FysioUpille. Selvitetään yhdessä, mistä oireesi voisi johtua ja mitä juuri sinun tilanteessasi kannattaa tehdä.

Linkin ajanvaraukseen löydät biosta!

_

09/09/2026

24/08/2026

Tutustu FysioUpin perustajajäseneen, hierojaan ja (lähes valmiiseen) osteopaattiin, Roniin! 👋

Ronin vastaanotolla jokaista asiakasta tarkastellaan kokonaisuutena – kattavasti tutkien ja tutkittuun tietoon nojaten.

Koulutukseltaan Roni on hieroja ja viittä vaille valmis osteopaatti. Lisäksi hän on täydentänyt osaamistaan muun muassa kuivaneulauksen opinnoilla.

Vastaanotolla ei turhaan mystifioida kehon toimintaa tai arvuutella, mikä sinussa on ”pielessä”. Roni kuuntelee, kertoo asiat ymmärrettävästi ja etsii yhdessä asiakkaan kanssa keinoja oireiden helpottamiseen ja toimintakyvyn palauttamiseen.

Ronin mukaan erityisen tuttuja vastaanotolla ovat erilaiset selkävaivat ja niiden kuntoutus – ja yllättäen niitä riittää. 😁

Roni päätyi alun perin alalle sattumalta, m***a intohimo asiakastyöhön ja ihmisten auttamiseen johti lopulta FysioUpin perustamiseen.

Ja niin sattumasta tulikin elämäntyö. 🙏🏼

Ronin ajattelussa ja vastaanotolla yksi asia korostuu ylitse muiden: moniin vaivoihin voidaan vaikuttaa kuntoutuksen ja oikeanlaisen hoidon avulla.

Jos kaipaat osteopatiaa tai hierontaa ja samalla parempaa ymmärrystä omasta kehostasi, Ronin vastaanotolle voit varata ajan suoraan ajanvarauksesta.

Nähdään FysioUpilla 😎

_

17/08/2026

Kokonaisvaltaista hyvinvointia kehollesi 🌿

FysioUpilta löydät apua kehon hyvinvointiin ja tuki- ja liikuntaelinhaasteisiin!

Palveluihimme kuuluvat:
💚 Fysioterapia
💚 Klassinen hieronta
💚 Urheiluhieronta
💚 Osteopatia

Fysioterapiasta saat myös Kelakorvausta 15 € / käynti, enintään neljästä käynnistä vuodessa.

Olipa toiveesi kivun helpottaminen tai vammasta kuntoutuminen, palautumisen edistäminen tai yksinkertaisesti parempi olo kehossa – olet lämpimästi tervetullut FysioUpin vastaanotolle 💚

📍 Fysio Up / Vetris hierojat
Rautatienkatu 11, Lahti

📞 050 326 3230
🌿 fysioup.fi

_

03/08/2026

Tutustu FysioUpin hieroja Sannaan.🤍

Sanna on valmistunut hierojaksi vuonna 2020. Osaamistaan hän on täydentänyt urheiluhieronnan sekä kasvo- ja purentalihashieronnan koulutuksilla.

Vuosien varrella hänelle on kertynyt monipuolista kokemusta erilaisten ihmisten kohtaamisesta, ja juuri kohtaaminen onkin tärkeä osa hänen tapaansa tehdä työtä.

Sannan vastaanotolle saat tulla juuri sellaisena kuin olet. Olipa taustalla urheiluharrastus, kuormittava työ, pitkittynyt kipu tai yksinkertaisesti tarve pysähtyä hetkeksi, sinut kohdataan yksilöllisesti ja kiireettä.

Hieronnassa huomioidaan koko ihminen. Tavoitteena ei ole ainoastaan helpottaa kehon kireyksiä, vaan tukea myös palautumista, hyvinvointia ja arjessa jaksamista.

Lämpimästi tervetuloa Sannan vastaanotolle! Ajan pääset varaamaan helposti Timman kautta – linkin löydät biosta. ✨

_

02/08/2026

Aloita viikko itseäsi hemmotellen ja kehoasi hoitaen!Meiltä löydät palvelut ja ammattilaiset hyvinvointisi tueksi🤝🏻

Palveluvalikoimaamme kuuluu:
🔸️Fysioterapia
🔸️Klassinen hieronta
🔸️Urheiluhieronta
🔸️Osteopatia

Lisävalikoimasta löydät mm.
▫️Purentalihas- ja kasvohierontaa
▫️Kuivaneulausta
▫️Kinesio- ja urheiluteippaukset
..eli jokaiselle jotakin!

Vastaanotomme sijaitsee aivan Lahden keskustassa, Ravintola Huadun yläkerrassa, osoitteessa Rautatienkatu 11.

Ajanvaraus onnistuu kätevästi Timman kautta tai ottamalla meihin yhteyttä täällä tai puhelimitse!

Nähdään FysioUpilla 😎

_

26/07/2026

Vielä ehdit hyödyntämään palveluitamme edullisemmin hinnoin! Kesäkamppis voimassa heinäkuun loppuun asti.

KAIKKI PALVELUT -10% aikavälillä 22.6.-31.7.2026

Kampanjan ehdot 👇🏻
• Kampanja koskee uusia varauksia ajalla 22.6.-31.7.2026
• Ajanvarauksen yhteydessä syötä lisätietoihin: KESÄKAMPPIS
• Alennus huomioidaan paikan päällä maksun yhteydessä
• Varaus tulee tehdä ja etuhintainen palvelu käyttää kampanjan aikana heinäkuun loppuun mennessä

Varaa aika Timmasta, puhelimitse tai laittamalla viestiä. Linkin ajanvaraukseen löydät biosta.

Nähdään FysioUpilla 😎

-