30/09/2026
🦶 Kipuileeko kantapää tai jalkapohja?
Yksi tavallisimmista jalkapohjan kipujen aiheuttajista on plantaarifaskian ärsytys, josta käytetään usein nimeä plantaarifaskiitti.
Tyypillisesti kipu tuntuu kantapään alla tai jalkaholvin alueella. Aamun ensimmäiset askeleet voivat olla kivuliaita, ja kipu voi lisääntyä pitkän seisomisen, kävelyn tai muun kuormituksen jälkeen.
Taustalla voi olla esimerkiksi kuormituksen lisääntyminen, jalkapohjan ja pohkeiden kireys, jalkaterän heikentynyt liikkuvuus tai pitkään jatkuva rasitus.
Mitä voit tehdä itse?
1. Venytä jalkapohjaa
Istu alas ja nosta kipeä jalka toisen polven päälle. Ota varpaista kiinni ja vedä niitä rauhallisesti itseäsi kohti. Tunne venytys jalkaholvin ja jalkapohjan alueella. Pidä noin 20–30 sekuntia ja toista 2–3 kertaa.
2. Venytä pohkeita
Tee rauhallinen pohjevenytys esimerkiksi seinää vasten. Kokeile venytystä sekä polvi suorana että hieman koukussa. Pohkeen hyvä liikkuvuus vähentää myös jalkaterään kohdistuvaa kuormitusta.
3. Vahvista jalkaterää ja pohkeita
Rauhalliset päkiänousut ovat hyvä ja yksinkertainen harjoitus. Aloita pienellä määrällä ja lisää kuormitusta vähitellen. Voimakkaan kivun läpi ei tarvitse harjoitella.
4. Anna jalalle mahdollisuus palautua
Jos pitkät kävelyt, juokseminen tai seisominen selvästi pahentavat oiretta, vähennä kuormitusta hetkeksi. Täydellinen lepo ei kuitenkaan yleensä ole ratkaisu – tavoitteena on löytää sopiva määrä liikettä ja lisätä kuormitusta vähitellen.
5. Kokeile lämpöä
Jos jalkapohja ja pohkeet tuntuvat rasituksen jälkeen jäykiltä ja kireiltä, lämmin suihku, jalkakylpy tai lämpöpakkaus voi helpottaa oloa ja rentouttaa aluetta. Käytä lämpöä sen mukaan, miltä se omassa jalassa tuntuu.
6. Tarkista kengät
Hyvin istuva ja riittävästi tukeva kenkä voi rauhoittaa oiretta. Jos kovalla alustalla paljain jaloin käveleminen lisää kipua, sitä kannattaa oirevaiheessa vähentää.
🤲 Manuaalinen käsittely voi tukea palautumista
Kipu tuntuu usein jalkapohjassa, m***a kokonaisuuteen voivat liittyä myös pohkeen, nilkan ja jalkaterän kireydet sekä liikkuvuuden rajoitukset.
Manuaalisella käsittelyllä voidaan käsitellä jalkapohjan ja alaraajan pehmytkudoksia, vähentää kireyden tunnetta ja tukea alueen liikkuvuutta. Parhaiten käsittely toimii yhdessä oman harjoittelun, sopivan kuormituksen ja palautumisen kanssa.
Hoitopajalla voidaan katsoa jalkaa kokonaisuutena – ei pelkästään sitä kohtaa, johon sattuu.
📍 Kainuuntie 5, Lieksa
📞 045 78 3 873 03
🌐 www.hoitopaja.com
Kaikki jalkapohjan ja kantapään kipu ei ole plantaarifaskiittia. Jos kipu on voimakasta, siihen liittyy turvotusta tai tunnottomuutta, se on alkanut vamman yhteydessä tai pitkittyy itsehoidosta huolimatta, kivun syy kannattaa selvittää terveydenhuollossa.
