Patrik Borg

Patrik Borg Hyvinvoinnin moniottelija - painonhallinnan erikoisosaaja, www.patrikborg.fi, työn tutkija Aisti Health, verkkokurssit Wellflix, vastaanotot Painoklinikka

01/09/2026

On tärkeää kuunnella kehoa ja on tärkeää syödä sen verran kuin tuntuu sopivalta - ja kehon kuuntelu on paras keino päästä lähelle sopivaa.

M***a jos syöminen "niin paljon kuin haluaa" kuulostaa heti liikaa syömiseltä niin on luultavaa että omissa ajatusmallissa ja kehon kuuntelussa on opeteltavaa. Koska kun se oikein oivalletaan niin syömisessä on samaan aikaan kehon kuuntelua, vapautuneisuutta m***a myös tietoinen kontrolli mahtuu mukaan ja toimii silloin parhaiten.

30/08/2026

Olen käynyt puhumassa paljon hyvinvoinnista ja nyt löytyi huippukonsepti - elokuvaklippien avulla hyvinvoinnista puhuminen. Olin eilen Heurekassa puhumassa näin ja meinasin ihan liikuttua loppuaplodeista ja saamastani palautteesta. Tätä lisää!

Nyt aiheena ravitsemus m***a valmiina on jo visiot moneen eri hyvinvoinnin teemaan.

Haluaisitko sinä kuulla hyvinvoinnista puhetta näin?

27/08/2026

Kuulen usein jonkun sanovan tämän "Tiedän mitä tehdä m***a en saa tehtyä". En halua vähätellä muuttamisen haasteita m***a liki aina kyse on siitä että muutoksia yritetään tehdä ihan liian tiukasti ja musta-valkoisesti - ja tahdonvoiman varaan heittäytyen ja ruokaa vastaan kamppaillen. Kyllä, se on vaikeaa. Ihan turhaan.

Esimerkiksi jos sinulla on jokin lempiruoka niin tietenkään sitä ei jätetä pois - se on lempiruoka!! Tai jokin muu on-off ratkaisu. On niin helppoa langeta ansaan "on helpompi olla kokonaan ilman kuin leikkiä kohtuudella". M***a samalla se on usein vaikeaa ja ollaan helposti tempoilevan tekemisen äärellä.

23/08/2026

Sain kuvan jääkaappimagneetista herkkuihin liittyen. Uusi minulle ja hauska 🙂

Toki itse asia on sellainen että ennenkuin herkuissa voi helposti tehdä tietoisia päätöksiä niin varsin moni asiaa pitää olla opeteltuna ensin: alkupäivän nälkävelka poistettu, jaksamista parannettu - sallivuuden kokemus herkussa auttaa myös usein. Ja kun ne ensin on korjattu niin SITTEN VOI OLLA REALISTISTA ALKAA TOTEUTTAA TIETOISTA SYÖMISTÄ JA HALLINTAA HERKUISSAKIN. Ennen noiden korjaamista voi kokeilla muttei kannata olla yllättynyt jos ei pysty - kyse ei ole omasta ominaisuudesta vaan muutama asia pitää vaan muuttaa.

22/08/2026

Jos et tiedä mitä tarjota illanistujaisissa tai juhlissakin niin harkitse klassikkoa - cocktail tikkuja m***a vähän ruokaisampina. Kokemuksen mukaan tällaiset sorminaposteltavat on yksinkertaisia ja silti pidettyjä. Ja täytteitä tikkuun voi keksiä paljon lisää.

Tässä setissä tarvittiin:
- jyväisempää paahtoleipää
- aiolia (nämä tosi erilaisia ja tykkäämme tuosta keltaisesta jota ainakin isommista CM saa)
- kylmäsavulohta, Quorn, kuivakinkkua (tässä Lidl), palvikinkkua
- kurkkua, tomaattia, basilikaa

19/08/2026

Hyvässä syömisessä on m***a tyyliä m***a aina siinä jollakin tavalla on hyvä oppia kuuntelemaan nälkää ja kylläisyyttä. Synnymme siinä hyvinä m***a moni menettää tämän taidon luulleessaan että nälkää vastaan pitää taistella - ja sitten käykin huonosti. Olit sitten kehon kuuntelija tai toteutat jonkinlaista kontrollia niin aina nälän ja kylläisyyden kokemukset kannattaa jotenkin huomioida. Eikä taistella niitä vastaan.

17/08/2026

Jatkoin sitten vastausta kertomalla etten keksi kaupasta ruokaa jota ei mielestäni voisi siellä olla myytävänä. Epäterveellisintäkin kaupoissa olevaa ruokaa kun voi joskus syödä. Joten kun ruuat eivät olleet vaihtoehtoja niin vastaus oli helppo: kassa

14/08/2026

Sanoin vitsinä teinille että "nyt syöt kaiken" kun ei hamppari maistunut. Jos minulta kysytään niin lapsen syömisen kasvatuksessa vanhemman yksi tärkeä tehtävä on olla sössimättä lapsen luontaista nälänsäätelyä - hän syntyy sen kanssa ja pitää vain antaa sen toimia. Yksi tärkeä osa sitä on tarjota ruokaa ja antaa lapsen syödä minkä syö.

Näin tuetaan lapsen sisäistä nälänsäätelyä minkä toiminta on hyvän syömisen tärkein tekijä jos minulta kysytään.

08/08/2026

Kannattaako liikunnasta odottaa euforiaa? 🤔
Yksi haitallisista liikuntaan liittyvistä harhaluuloista on se, että liikunnan pitäisi tuottaa jokin valtava hyvänolon tunne. Että jossain vaiheessa iskee se kuuluisa "runner's high" tai euforia ja sen jälkeen liikkuminen on helppoa, koska sitä alkaa haluta.
Eihän se nyt mene yhtään niin.

Euforiset tuntemukset ovat harvinaisia myös kokeneilla liikkujilla. Moni ei koe niitä koskaan. Valtaosa ihmisistä ei saa liikkuessaan mitään huumaavaa oloa — eikä se tarkoita, että he tekisivät jotain väärin tai että liikunta ei olisi heitä varten.

Ja juuri tässä piilee ongelma. Jos ihminen odottaa euforiaa, ei saa sitä, ja päättelee siitä ettei liikunta vain ole hänen juttunsa, hän lopettaa jotain joka olisi voinut toimia hänelle oikein hyvin.

Mikä sitten riittää?
📌 Jokin kohta liikunnassa tai sen ympärillä tuntuu mielekkäältä. Se voi olla itse suoritus, m***a yhtä hyvin se voi olla ulkoilma, seura, suihku jälkeenpäin tai se rauhallinen olo illalla.
📌 Tulee olo, että tämän voisi tehdä uudestaankin.
📌 Eikä se ainakaan tunnu pahalta.

💬 Tuleeko sinulle liikunnasta euforiaa? Vai ihan vaan hyvä fiilis? Kerro kommenteissa.

Hashtagit:

06/08/2026

Kysyttiin yleisintä syömisen ongelmaa mihin työssäni törmään. Kaikenlaisissa asioissa ruokavalinnoista, ajoituksissa tai syömisen psykologiassa se voisi olla - m***a aamiainen se on.

Liian isoa en ole nähnyt, riittäviä ovat joskus, ajoituksetkin aika usein kunnossa m***a liian pieniä ne ovat hyvin usein.

Aamiainen: reilu ja iso + proteiinia ainakin 20 g tai nyrkin kokoinen annos proteiinipitoista ruokaa + hedelmää/marjaa nyrkin kokoinen annos. Kuten vaikka kuvassa vilahtava proteiinijuoma+mysliä 1,5 dl+chiasiemeniä+mustikoita

Osoite

Lohja

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Patrik Borg :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Kategoria