Patrik Borg

03/06/2026

Punajuuripohjainen nitraattivalmiste Redder on saanut ensimmäisenä suomalaisena valmisteena Informed Sport - sertifikaatin! Sertifikaatin tarkoitus on minimoida tahattomat dopingaltisteet huippu-urheilussa ja eurooppalaiset suurseurat vaativat tämän sertifikaatin tuotteilleen.

Ja paremmin tuntemassani lajissa jalkapallossa nitraattituotteet ovat käytössä kaikissa suurseuroissa. Koko tuote sai alkunsa vieraillessani FC Barcelonassa jossa kokki teki punajuurishotteja pelaajille. Sihtasimme (ollut perustamassa tätä yhdessä kanssa) makuun ja käytettävyyteen ja lopputulos näkyy kuvassa.

01/06/2026

200 g sardiineja viikossa voi olla simppeli terveysteko. Tällainen syöminen kun paransi metabolista terveyttä ja etenkin pienensi aikuistyypin diabeteksen riskimittareita rutkasti (Diaz-Rissolo 2021, Clin Nutr). Ainoa tutkimus laatuaan joten ei se ainoa totuus ole m***a onhan kala terveellistä joten suunta oikea.

Sardiineja kannattaa ilman muuta syödä m***a kotimaiset silakka ja muikku tuottaisivat luultavasti aika samanlaisia tuloksia. Ehkä muutkin kalat ja kyllähän niitä kannattaa syödä!

31/05/2026

Hyvän syömisen opettelu ei vaadi yhtään kalorilaskentaa. M***a jos se tuntuu innostavalta tai kiinnostavalta niin voi kokeilla. Silloin syömisen laadussa voisi katsoa että
📌 Yli puolet päivän kaloreista tulee ennen puolta hereilläoloaikaa
📌 Rasvan laatu on hyvä eli tyydyttymättömiä rasvoja saadaan kaksi kertaa enemmän kuin tyydyttyneitä
📌 Proteiinia on riittävästi. Monille riittää vähempi m***a moni hyötyy kun saa 1,5 per painokilo. Aamiaisella min 20 g.
📌 riittävän kuidun, vitamiinien ja mineraalien saannin tsekkaus on bonus.

Toisaalta ei kyllä tarvi käyttää mitään laskentaa. Voi vain katsoa toteutuvatko keskeiset laatuasiat
👉 Aamiainen on reilu ja siinä nyrkillinen proteiinipitoista ruokaa ja kasviksia
👉 Molemmilla aterioilla on rutiinisti 1/3-1/2 kasviksia. Ali on vähän, yli voi jättää ne liian kevyeksi.
👉 Välipaloilla muun ruuan lisäksi hedelmää/marjaa
👉 Rauhallinen nälkä ja mielitekojen vähäisyys merkkinä riittävästä ja riittävän laadukkaasta syömisestä

29/05/2026

Ihan lööppiin asti mennyt viestini siitä että reilu aamupala ja alkupäivän syöminen on painonhallinnan avain monelle. Ja tutkitusti tukee painonhallintaa.

Moni usein sanoo että miksi Suomessa korostetaan tätä vaikka Espanjassa syödään vasta illalla. No.. espanjalaiset syövät tutkitusti alkuosassa päivää meitä enemmän. Toki illallakin.

Onko sinulla sellainen aanupala ettei päivän aikana kova nälkä ja mieliteot haittaa?

27/05/2026

On yleistä että joku kertoo kovasta aamunälästään. Vastaan usein että ole iloinen että sinulla on nälkä - se kertoo usein hyvistä asioista. Keho ei ole liian kuormittunut ja arjessa on rutiinia.

Jos taas aamussa ei ole nälkää niin ei se aina ole ongelma - m***a aika usein on. Koska sitten ei syödä aamulla kunnolla kun ei ole nälkä ja heikon syömisen ja jaksamisen oravanpyörä pyörittää itseään.

26/05/2026

Keskity olennaiseen. Motto joka sopii liki joka tilanteeseen. M***a elintavoissa ja etenkin painonhallinnassa se ei ole kovin yleistä - m***a kun niin tekee niin alkaa tapahtumaan usein jotain pysyvää.

24/05/2026

Moni asiakas sanoo pärjäävänsä arjessa - m***a kun katsotaan tarkemmin niin pärjää kyllä m***a vähän heikolla hapella. Ja siksi syöminen tai painonhallinta on vaikeaa.

Ja jos ei jaksa hyvin niin sitä ei kannata sivuuttaa. M***a moni kokee ettei asialle voi mitään - joitakin asioita ei voikaan muuttaa m***a monia voi. Ja jos ei tiedä itse miten niin jo läheisillä voi ideoita - monella on itselleen sokeita pisteitä.

Miten sinä vastaat? Pärjäätkö ja jaksatko hyvin? Vai ainoastaan pärjäät?

22/05/2026

Set point teoria, ei niin totta kuin settling point teoria. Eli ei paino vääjäämättä hakeudu ylimpään painoon kun muutoksia tehdään sopivasti ja pysyvästi.

M***a ei asia tietysti ole mustavalkoinen. Pientä vastustusta voi fiksuunkin muutokseen olla. Eikä kaikki ole vain elintapojen määrittämää vaan geenit, sairaudet ja lääkityksetkin vaikuttavat. M***a elintapapuoli näin.

20/05/2026

Oletko miettinyt että aamiainen voisi olla todella reilu. Ei se ole ainoa vaihtoehto m***a voi olla erinomainen vaihtoehto.

19/05/2026