Patrik Borg

20/10/2026

Makeanhimo - asia jonka parissa olen tehnyt paljon töitä ja asiakastyössä voin oikeastaan luvata sen rauhoittumisen. Niin selkeät sen taustat ovat. Ei aina yksinkertaiset m***a selkeät. Muutakin voi löytyä makeanhimon takaa m***a ihan ensimmäisenä tässä postauksessa mainitut asiat:

📌 Ethän syö liian vähän - yhtenä päivänä tai pidempänä jatkumona
📌 Onhan aamiainen ja lounas varmasti riittäviä
📌 Ovatko herkut aina sen oloisia "ettei pitäisi syödä" - eli kiellettyjä vaikka syötkin niitä
📌 Oletko väsynyt, univajeinen tai stressaantunut

Koska noissa on makeanhimon ydinsyyt. Ja niiden takana ydinratkaisut

Tällä viikolla puran makeanhimon näkökulmia useammalla postauksella ja tässä ensimmäinen.

18/10/2026

On tutkimusten pohjalta ihan selvää syömisen rajoittaminen ei ole resepti pysyvään painonlaskuun - vaan oletuksena paino palaa laihtumisen jälkeen. Syinä nälkävelka, oppimisen vähyys, kehon kuuntelun vaje ja sen sellaista.

M***a sitkeässä elää luulo että rajoittaminen on ratkaisu. Olen noin 20 v puhunut toisenlaisen otteen puolesta - sinä aikana yleiskuva laihtumisen keinoista on ammattilaisilla muuttunut vahvasti. M***a ns. kansalaisilla ei. Katsotaan jos joskus tämän käänteen silti näkisi 🙂

16/10/2026

Puhun jatkuvasti asiakkaiden kanssa liikkumisen lisäämisestä - jos sitä on vähän. Ja moni kokee ettei ehdi tai pysty - m***a lähes aina on nähtävissä mahdollisuuksia liikkumisen lisäämiseen. Joskus voi aloittaa suoraan liikkumisen kokeiluilla. M***a usein kannattaa aloittaa oman jaksamisen parantamisella tai ajan saamisella itselle. Ja usein pitää opetella liikkumisessa ensin mielekkyyttä tai kehon kuuntelua.

Ei aina tarvitse heti miettiä liikkuuko jo tarpeeksi. Voi aloittaa nyt pohjien rakentamisen ja miettiä että vuoden päästä on jo pitkällä.

13/10/2026

☕😴 Lööppi nosti aamukahvin syytettyjen penkille. Taustalla on Nutrients-lehdessä julkaistu katsaus, joka kokosi 32 tutkimusta kofeiinin vaikutuksesta unenaikaiseen aivosähkökäyrään (EEG).

Mitä katsaus löysi:
Aamukahvista oli vain yksi pieni koe. Siinä 200 mg kofeiinia heti herättyä jätti iltaan pienen jäämän ja muutti unen EEG:tä hieman. Se on kiinnostava havainto, m***a näyttöä siitä, että muutos näkyisi päivän vireydessä tai terveydessä, ei ole.

Mitä tästä kannattaa ajatella?
👉 Jos nukut hyvin, aamukahvista ei tarvitse huolestua.
👉 Jos uni takkuaa tai haluat optimoida viimeisetkin prosentit, voit kokeilla kahvin siirtämistä hieman myöhemmäksi aamupäivään tai pienempää annosta. Hyöty on silti epävarma.
👉 Iltapäivän ja illan kahvikuppien karsiminen on paljon todennäköisemmin hyödyllistä.

Kokonaisuutena kahvi on edelleen enemmän terveyden kuin ongelman puolella. Kohtuullinen kahvinjuonti liittyy tutkimuksissa muun muassa pienempään tyypin 2 diabeteksen ja sydäntautikuolleisuuden riskiin.

Joten nauti kupillisesi, mieluiten aamupäivällä. ☕

12/10/2026

Kokemukseni elintapamuutoksista liki 30 v työuran ajalta:
1. Valtaosalla ei ole riittävästi tietoa muuttaa elintapoja helposti - ja siksi siitä tulee vaikeaa
2. Motivaatiota syytetään kun oikeaa syytä ei tunnisteta
3. Onnistuminen on yleensä edessä kun opettelua ei lopeteta

11/10/2026

Kysyttiin, montako kaloria aamupalalla pitäisi olla? Numeroita: useimmille 400–600 kcal ja 20+ g proteiinia.

Monen aamupala ei ole lähelläkään sitä - ja seurauksena jaksaminen heikkenee ja illalla on naposteludraivia ja mielitekoja.

Kuinka isoa aamupalaa sinä syöt? 👇

Koko blogautus linkin takana biossa ja stoorissa.

11/10/2026

SOPIVA AAMIAISEN KOKO

Täysin yksilöllinen - jotkut pärjäävät ilman, joillekin sopii erittäin runsas aamiainen. M***a monelle sopiva näin.

Kuinka iso aamupalan pitäisi olla? Useimmille 400–600 kcal ja parikymmentä grammaa proteiinia – m***a parempi mittari on, jaksatko lounaalle asti.

10/10/2026

Jos viikonloppuisin on kovaa herkkuhimoa niin sille on yleensä kaksi pääsyytä:
1. Arkena ei sallita herkkuja
2. Viikonloppuna alkupäivän syöminen jää liian kevyeksi

Ratkaisuna on käänteisesti:
1. Opetellaan että arkenakin saa syödä herkkuja.
2. Viikonloppuna iso aamiainen ja lounas ennen kello 14.

09/10/2026

BMI eli painoindeksin ylipainon alue 25-30 välissä ei ole mikään kummoinen terveysriskin alue. Eikä eteenkään välillä 25-28 jossa terveysriskit ovat pieniä (nähdään lähinnä aikuistyypin diabeteksessa orastavasti) m***a toisaalta siinä on nähty joskus hyötyjäkin.

Tutkimustuloksia ja niiden tulkintoja on moneen junaan m***a olisi ihan hahmottaa että ylipainon alue ei ole alue jossa on hirveä hätä laihtua. Se on enemmänkin alue havahtua tarkastelemaan elintapoja ettei paino nousisi lisää ja kukaties ne niillä laskevatkin.

PS. Ja juu painoindeksi ei sovellu lihaksikkaille...

08/10/2026

https://www.patrikborg.fi/blogi/hanskat-tiskiin-efekti