Motivate - hyvinvointipalvelut

12/11/2023

✨️ Elämän rajallisuus ✨️

Niin kuin rakastankin elämää, sillä on minulle omia suunnitelmia. Suunnitelmia, mitkä tulevat selviämään joskus myöhemmin.

Olen tavattoman kiitollinen kaikesta, mitä olen elämäni aikana saanut kokea. M***a nyt on minun aika siirtyä eteenpäin jonkun suuremman äärelle.

Sydämelliset kiitokset kohtaamisistamme. 🙏 Tämä kanava hiljentyy, m***a jääkööt päivitykset luettavaksenne, jos vaikka luontokuvista tai mietteistäni teille ilonpilkahduksia löytyy.

Rakkauzella Nina 💚

🕊 🕊 🕊 🕊 🕊

20/10/2023

LUONTOMANDALA

✨ Kulje luonnossa ja mieti, mitä kaikkea hyvää sinulla on ja mistä voit olla iloinen ja kiitollinen tässä hetkessä.
✨ Kerää jokaista asiaa kohden luontoelementti - kuitenkin jokamiehenoikeuksia kunnioittaen.
✨ Etsi luonnosta paikka, joka puhuttelee sinua ja asettele keräämäsi elementit itsellesi mieluisaan muodostelmaan - mandalaksi.
✨ Mandala voi olla iso tai pieni, koostua lehdistä, oksista, kivistä, havuista ja näiden yhdistelmistä.
✨ Hiljenny, hengitä ja nauti.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
Harjoituksen sinulle tarjoaa Sirpa Arvonen ja Metsämieli.
https://www.metsamieli.fi/

10/10/2023

💚 10.10.2023 vietetään kansainvälistä Mielenterveyspäivää 💚

Yli sadassa maassa vietettävän maailman mielenterveyspäivän tavoitteena on vähentää ennakkoluuloja ja leimaa, joka edelleen liittyy mielen sairauksiin. Päivää on vietetty vuodesta 1992.

Kansainvälisen mielenterveyspäivän avulla halutaan herättää avointa keskustelua henkisen hyvinvoinnin edistämisestä, mielenterveyden ongelmien ehkäisemisestä ja hoidosta sekä mielenterveyspotilaiden ja heidän omaistensa asemasta maailmanlaajuisesti.

Mielenterveys on JOKAISEN oikeus. Oikeus yhdenvertaisesti hyvään mielenterveyteen, m***a myös oikeus saada matalalla kynnyksellä tukea silloin, kun sitä tarvitsee. Omista tunteista pitää voida puhua ja vaikeissa tilanteissa on saatava apua – helposti ja nopeasti.

Mielenterveyteen kuuluva osaaminen koostuu esimerkiksi tunne- ja tietoisuustaidoista sekä vuorovaikutus- ja ongelmanratkaisutaidoista. Harjoittelemalla näitä osa-alueita voimme vahvistaa itseämme ja mielenterveyttämme.

Omassa arjessamme voimme olla mukana lisäämässä keskustelua mielen hyvinvoinnin vahvistamisesta. Monet arjen pienet valinnat vaikuttavat omaan ja toisten mielenterveyteen. Me voimme kaikki vaikuttaa. Kysymällä mitä kuuluu? Keskustelemalla, kuuntelemalla ja olemalla läsnä.

Pohdi, miten voit omassa elämässäsi lisätä hyvää mieltä ja olla avuksi muille, kun he tarvitsevat tukea.

💚 Huolehdi jaksamisestasi
💚 Pyydä tarvittaessa apua
💚 Puhu ja kuuntele
💚 Löydä elämänilo
💚 Anna ja pyydä anteeksi
💚 Pidä kiinni unelmistasi
💚 Arvosta itseäsi
💚 Pidä yhteyttä ystäviin

💚 💚 💚 💚 💚

Lähde; https://mieli.fi/

05/10/2023

🥦 VATSAN TOIMINTA JA HYVINVOINTI 🥦

Olet ehkä kuullut sanottavan, että suolisto on elimistömme toiset aivot. Aivojen ja suoliston välistä yhteyttä on tutkittu paljon ja niillä on huomattu olevan selkeä yhteys toisiinsa.

Hyvin toiminut vatsa saattaa alkaa oireilemaan muuttuneen elämäntilanteen, stressin tai lääkityksen myötä. Vatsan ja suoliston oireilu voi vaikuttaa elämänlaatuumme oleellisesti, vaikka kyseessä ei olisikaan varsinainen sairaus; meillä saattaa ilmetä mm. väsymystä, ruokahaluttomuutta, vatsakipuja...

🥦 Kuinka vatsan toiminnasta voi itse pitää huolta?

Lähtökohtaisesti hyvinvoivan suoliston perustana on terveellinen ja monipuolinen ruokavalio. Vatsamme toiminta on hyvin yksilöllistä ja ruoansulatuksemme on todettu reagoivan erilaisiin ruoka-aineisiin eri lailla.

Jos omalla keholla on alttiutta ummetukseen voisi ruokavaliossa olla hyvä rajoittaa suolen toimintaa hidastavia ruoka-aineita kuten kovin rasvaisia ruokia, banaania, kovia maitorasvoja ja sokeria. Luumujen, erilaisten leseiden ja pellavansiementen sekä ylipäänsä kasviksista, hedelmistä ja täysjyväviljoista saatavien kuitujen on puolestaan todettu monilla edistävän suolen toimintaa.

🥦 Muutama kotihoitovinkki

1. NESTEYTYS
Veden juonti on tärkeää suoliston toiminnalle. Vettä olisi hyvä nauttia noin 2 litraa tasaisesti pitkin päivää. Tähän määrän lasketaan mukaan myös kaikki päivän aikana ravinnosta saatu neste.

2. KUIDUT
Ravintovalmentajan koulutuksesta minulle on jäänyt mieleen kouluttajan sanat 'kuitu kakkaa kuljettaa'. Hyvinvoiva vatsa kaipaa kuituja vähintään 25g päivässä (yhdessä ruisleipäviipaleessa on n. 2–3 grammaa kuitua). Kaikissa kasvikunnan tuotteissa, viljassa, kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa, on kuituja, joten näitä olisi hyvä sisällyttää päivän jokaiselle aterialle.

Jos tuntuu, että oma ruokavalio ei sisällä tarpeeksi kuituja, avuksi voi ottaa esim. apteekista tai terveyskaupoista ostettavia kuitulisiä.

3. SYÖMINEN
On hyvä tiedostaa, että se, miten syö on yhtä tärkeää kuin se, mitä syö. Ruokailulle on hyvä varata rauhallista aikaa ja ruoka tulisi pureskella kunnolla, sillä ruoansulatus käynnistyy jo suussamme. Vatsa kiittää, kun muistamme syödä säännöllisesti ja vältämme liian suuria kerta-annoksia.

4. LIIKUNTA
Suolisto pitää liikunnasta. Pitkään istuminen ja vatsan kohdalta tiukat vaatteet eivät tue vatsamme hyvinvointia. Liikunta vähentää vatsan turvotusta sekä helpottaa suoliston toimintaa ja aineenvaihduntaa. Erityisesti ruokailun jälkeen olisi hyvä lähteä vaikka pienelle kävelylle, jotta suolistomme toiminta aktivoituu.

* * * * * *

Näillä sanoin ja ajatuksin toivon sinulle ja vatsallesi lempeitä hyvinvoinnin hetkiä!

Valmentaja, Nina 💚

30/09/2023

✨ RESILIENSSI ✨

Aiheen kolmas ja viimeinen osa.

Olemme kahdessa aiemmassa päivityksessä käsitelleet, mitä resilienssi on ja mistä osa-alueista se muodostuu. Jos aihe resonoi, niin käy kurkkaamassa aiemmat kirjoitukset ensin, jos et ole vielä ehtinyt lukaista niitä läpi.

Elämä ei ole tasaista virtaa vaan välillä vastaan tulee myllerrystä. Tällä kertaa pohdimme sitä, miten resilienssiä voisi vahvistaa, kuinka elämän yllättäviin tilanteisiin voisi valmistautua. Vai voiko niihin valmistautua?

MITÄ JOS...?

Elämä yllättää. M***a se yllättää vain, jos eteen tulee asia tai tilanne, mitä et ole etukäteen pysähtynyt pohtimaan. Koskaan. Edes hetkeksi.

Oletko koskaan joutilaana hetkenä (autolla ajaessa, bussissa istuskellessa, kahvitauolla...) kokeillut miettiä erilaisia tilanteita, joita saatat kohdata? Tehdä pieniä ajatusleikkejä elämästäsi. Alla esimerkkejä.

1. MITÄ JOS pesukoneeni hajoaa huomenna.
- Onko minulla korjaajan yhteystiedot lähettyvillä?
- Kuinka kauan pärjään ilman pesukonetta?
- Onko minulla säästössä rahaa ostaa uusi tilalle?
- Missä saan väliaikaisesti hoidettua pyykinpesun?
- Onko lähettyvilläni pesulaa?

* * *

2. MITÄ JOS menetän yllättäen työpaikkani.
- Kuinka pitkä irtisanomisaika työnantajalla on?
- Onko CVni ajan tasalla?
- Mistä hakisin alani töitä? Onko niitä tarjolla vai pitäisikö miettiä jotain väliaikaista?
- Mitkä ovat vahvuuteni ja minkälaisesta työstä olisin kiinnostunut jatkossa?
- Onko minulla säästössä yhtään puskuria auttamaan taloudellista tilannettani kunnes löydän uuden työn?
- Kiinnostaisiko minua lähteä opiskelemaan jotain uutta?

* * *

3. MITÄ JOS puolisoni sairastuu vakavasti.
- Onko meillä vakuutukset kunnossa?
- Missä (lähellä / kaukana) häntä todennäköisesti tullaan hoitamaan?
- Saanko yksin perheen arjen aikataulut ja käytännön pyörimään vai tulenko tarvitsemaan apua? Mistä voisin apua pyytää ja saada?
- Onko meillä edunvalvontavaltakirja valmisteltuna tällaisen tilanteen varalle?
- Keneltä saan itselleni tukea henkiseen jaksamiseen - ystävät, sukulaiset, ammattiapu?

* * *

Mahdollisia eteen tulevia tilanteita on tuhansia eikä kaikkeen voi varautua. Eikä varautuminen tässä yhteydessä tarkoita sitä, että konkreettisesti edes tekisi asian eteen mitään. Vaan sitä, että on ajatellut tilannetta, pyöritellyt erilaisia skenaarioita mielessä, pohtinut vaihtoehtoja. Pohtinut ylipäänsä tilanteen mahdollisuutta omalla kohdalla.

✨ Huomioithan, että näillä ajatusleikeillä ei ole tarkoitus aiheuttaa itselle ylimääräistä huolta eikä stressiä! Eli ajatusten vapaata virtaa, ei panikointia. ✨

JOS pohtimasi tilanne joskus tulee eteesi, niin olet ajatustyön siemenen jo kylvänyt eikä ihan koko tilanne kaadu niskaan yht'äkkiä yllättäen. Varmasti esiin nousee myös seikkoja, joita et ajatusleikissäsi ole huomioinut. M***a ihan kaikki ei ole uutta eli taakkasi vähän helpottuu ja saatat saada kiinni siitä ensimmäisestä askeleesta, kuinka yllättävää tilannetta voi lähteä käsittelemään ja purkamaan.

Ajatusleikki voi tuntua aluksi vieraalta, m***a sitä voi opetella. Ja aloittaa voi hyvin pienestäkin asiasta.

Miltä kuulostaa? Kokeilisitko ajatusleikkiä joku päivä?

MITÄ JOS...?

Valmentaja, Nina 💚

25/09/2023

✨ RESILIENSSI ✨

Jatketaanpa vähän jutustelua tästä laajasta ja mielenkiintoisesta aiheesta; resilienssi.

Aiemmassa päivityksessä totesimme, että resilienssi on ihmisen kyky toipua muutoksesta. Sitä, että ihminen ei murru jokaisesta vastoinkäymisestä, vaan hän pystyy palautumaan kuormittavista tilanteista ja jatkamaan elämäänsä.

MISTÄ RESILIENSSI KOOSTUU?

Resilienssi muodostuu eri tekijöistä, esimerkikisi taidoista, joita voi tunnistaa ja opetella. Eri tutkijat nostavat esiin vähän eri tekijöitä riippuen siitä, mistä näkökulmasta resilienssiä käsitellään. Minä käytän tässä esimerkkinä Ulrika Björkstramin ajatuksia, koska ne sopivat mielestäni hyvin laajasti tähän aiheeseen.

RESILIENSSIN 6 ERI OSA-ALUETTA

1) Itsesäätely
Eli kyky säädellä erityisesti epämiellyttäviä tunteita, itsekontrolli ja tyyneys.

2) Sinnikkyys ja realistinen optimismi
Valmius yrittää ja epäonnistua, yrittää uudelleen ja kyetä sietämään vastoinkäymisiä. Tämä edellyttää omien vaikeidenkin tunteiden ja tilanteiden rehellistä kohtaamista ja hyväksymistä.

3) Tavoitteet ja merkitys
Omien tavoitteiden ja niiden merkityksen tunnistaminen auttaa priorisoimaan asioita ja kertoo, mihin sinun kannattaa kulloinkin keskittyä. Se myös synnyttää sisäisen motivaation työstää asioita tavoitteiden suuntaan.

4) Perustelu, järkeily, ongelmanratkaisu
Ongelmanratkaisu lähtee ihmisen omasta halusta kehittyä ja mennä eteenpäin. Siihen tarvitaan ennakointia ja suunnitelmallisuutta. Ennakointi ottaa mahdolliset takaiskut huomioon jo etukäteen ja näin ihminen osaa suhtautua itseensä suopeammin myös silloin kuin epäonnistuu.

5) Terveys
Riittävä uni, säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio tukevat hyvää stressinsietokykyä ja ovat täten tärkeitä resilienssin perusedellytyksiä.

6) Tukiverkostot, yhteys muihin
Kenenkään ei tarvitse selvitä yksin! Vaikeiden tilanteiden äärellä tarvitaan yhteyttä muihin. On hyvin tärkeä resilienssitaito osata avautua ja pyytää tarvittaessa apua. Yhtä tärkeää on myös avun tarjoaminen toisille.

✨ Tunnistatko sinä näistä jonkun osa-alueen, joka sinulla on vahva?
✨ Tuntuuko, että omalla kohdallasi tiettyä osa-aluetta voisi kehittää?

* * * * *
Seuraavalla kerralla palaamme vielä pohtimaan, miten resilienssiä voisi vahvistaa.

Valmentaja, Nina 💚

22/09/2023

✨ RESILIENSSI ✨

Osallistuin viime viikolla luennolle, jossa keskusteltiin resilienssistä. Resilienssi on aihe, joka kiinnostaa itseäni kovasti. Minua kiehtoo ihmisen kyky oppia ja kehittää mielen taitoja oman hyvinvoinnin tueksi ja edistämiseksi.

MITÄ RESILIENSSI ON?

Resilienssillä tarkoitetaan ihmisen joustavuutta, psyykkistä selviytymiskykyä muutostilanteessa. Niin sanottua taitoa 'ponnahtaa takaisin' ja pärjätä arjen haasteissa, stressissä ja odottamattomissakin muutostilanteissa.

Meillä kaikilla tulee elämän aikana vastaan yllättäviä ja ennalta suunnittelemattomia tilanteita - isompia ja pienempiä; muutoksia työpaikalla, läheisen sairastuminen tai kuolema, parisuhteen päättyminen... Tällöin meidän resilienssiä testataan.

Meillä kaikilla on resilienssiä, m***a sen taso vaihtelee. Saatat tunnistaa tuttavapiiristäsi henkilön, kuka vastoinkäymisen kohdatessa lamaantuu eikä pääse asiassa eteenpäin. Ajatukset ja toiminta pysähtyy. Joukossa on luultavasti myös henkilö, kuka puolestaan tuntuu selviytyvän vaikeistakin tilanteista helpolla ja osaavan jatkaa nopeasti elämää muuttuneessa tilanteessa eteenpäin.

✨ Onko Sinulla mielestäsi hyvä resilienssikyky?

Jos et osaa sanoa, alla olevasta linkistä pääset tekemään lyhyen resilienssi-testin, joka antaa sinulle osviittaa omasta resilienssistäsi:
https://www.evermind.fi/resilienssi-testi/

Tärkeää on tiedostaa, että meidän jokaisen on mahdollista oppia ja kehittää resilienssitaitojamme. Palataan tähän toisena päivänä!

Valmentaja, Nina 💚

21/09/2023

HERKUTTELUA

Terveelliseen elämään mahtuu myös herkkuja. Itse olen aina pitänyt jäätelöstä. Se ei ole minulle vain kesän herkku vaan maistuu ympäri vuoden.

En ole niinkään ihan perus 'Pingviini ja Ingman' jäätelöiden kuluttaja vaan olen tykännyt maistella pienempien valmistajien tuotteita. Että sitten, kun herkutellaan, niin herkutellaan kunnolla, maku edellä. Mm. Kolmen kaverin jäätelöltä olen löytänyt maukkaita makuyhdistelmiä.

Eilen pääsin vihdoin tutustumaan Ketomon suklaa-appelsiini jäätelöön. Olin nähnyt tästä uutuusmausta mainoksia, m***a en ollut lähikaupoistani sitä aiemmin onnistunut bongaamaan.

Ketomo on melko nuori yritys Oulusta. Heidän artesaanijäätelöt ovat luontaisesti sokerittomia, gluteenittomia ja lisäaineettomia. Voit lukea tarkemmin Ketomon tarinasta ja tuotteista täältä:
https://www.ketomo.fi/

M***a sitten itse jäätelöön!

Voisin sanoa, että jos tykkäät Fazerinasta ( ja minä tykkään), niin tämä herkku kutkuttelee makunystyröitäsi! Koostumus on ihanan sileää enkä kyllä maistelemalla olisi arvannut ettei tuotteeseen ole lisätty sokeria, makeuttakin nimittäin löytyi. Ketomon jäätelöpurkillinen on mielestäni melko kallis, m***a 473ml pakkauksesta saa suun makeaksi useamman kerran.

Suosittelen!

✨️ Onko sinulla joku oma tietty herkku, jolla itseäsi välillä hemmottelet?
✨️ Onko sinulla suositella minulle jotain hyväksitodettua jäätelömakua tai - valmistajaa?

* * * * *
PS. Tämä ei ole maksettu mainos vaan kuluttajan omakohtaiseen kokemukseen perustuva mielipide.

05/09/2023

Hyvää yrittäjän päivää!

Oma matkani yrittäjänä alkoi vuonna 2014, kun oikeastaan tilanteen sanelemana päädyin perustamaan toiminimen. Tilanne tuli eteeni vähän yllättäen ja myönnettäköön, että alku oli melkoista hapuilua ja uuden opettelua.

Vuodet ovat opettaneet. Ajatukset kypsyneet. Yritykseni tarjoamat palvelut laajentuneet. Punaisena lankana läpi vuosien on ollut ihmisten hyvinvoinnin tukeminen ja edistäminen. Aluksi liikunnan kautta ja myöhemmin kokonaisvaltaisemmin ottaen huomioon myös ravinnon, levon ja henkisen jaksamisen näkökulmat. Luonto siinä rinnalla vahvasti mukana kulkien.

Nämä vuodet yrittäjänä ovat olleet antoisia. Eritoten olen nauttinut siitä, että olen voinut suunnitella työkalenterini lapsiperheen muuttuvien tarpeiden mukaan. Yrittäjyyden tarjoama joustavuus, vastuu päätöksistä ja valinnoista sekä omien ideoiden toteuttaminen ovat innostaneet ja kannustaneet jatkamaan.

Olen vuosien varrella saanut tavata suuren joukon ihania ja inspiroivia ihmisiä; asiakkaita, kollegoita ja yhteistyökumppaneita. Olen kouluttanut ja kehittänyt itseäni. Haastanut, nauttinut, oppinut asioita kantapään kautta.

Tavoitteenani on ollut luoda itseni näköinen yritys. Yritys, jonka arvojen takana voin seistä ylpeänä. Avoimena, rehellisenä, aitona, hyväksyvänä. Ja kohdata ihmisiä lempeydellä.

Tällä hetkellä hengittelen ja mietin, mihin suuntaan yritykseni jatkaa matkaansa. Mitä vanhaa ehkä jää pois kyydistä ja mitä uutta mahdollisesti tuon mukaan.

Joten älkää huolestuko, vaikka kanavillani olisi vähän pidempäänkin hiljaista. Täällä minä silti olen, taustalla. Pitämässä huolta siitä tärkeimmästä - eli itsestäni.

Inspiroivaa yrittäjän päivää kaikille yrittäjille ja yrittäjyydestä haaveileville! Kuuntele sydäntäsi! 💚

Valmentaja, Nina

02/09/2023

Liike on lääke

Kärsitkö nivelrikon aiheuttamista kivuista?
Muistathan silti pysyä liikkeellä?

Tuoreen tutkimuksen mukaan liikunta on särkylääkkeiden veroinen nivelrikkokivun lievittäjä.

26/08/2023

Tänään, elokuun viimeisenä lauantaina, vietetään Suomen luonnon päivää.

Meillä on kaunis, monimuotoinen luonto. Se on lähellä. Se on aina auki. Se toivottaa meidät kaikki tervetulleiksi. Se tekee meille hyvää - niin mielelle kuin keholle.

M***a.

Meidän ei pitäisi pitää Suomen kaunista luontoa itsestäänselvyytenä. Meidän tulisi omalla toiminnallamme ylläpitää sen kauneutta, edistää sen hyvinvointia ja näyttää sille arvostuksemme.

Olen lähiaikoina lukenut useampia kirjoituksia siitä, kuinka luontoa on roskattu tai paikkoja rikottu. On mielestäni lyhytkatseista ja vastuutonta käytöstä. Surulliseksi vetää. Toivon, että ryhdistäydymme tämän suhteen, jotta myös tulevat sukupolvet saavat iloita kauniista luonnostamme ja juhlistaa Suomen luonnon päivää.

PS. Kuva Vihdin kirkonkylän kauniilta järven rannalta. Veden laatu on näin loppukesästä mitä on...