15/05/2026
Uniliitto julkaisusta arkeen otettavat vinkit hyvää unta turvaamaan. 😴💤
1. Tarkista, kuinka paljon – ja milloin – juot kahvia tai muita kofeiinipitoisia juomia
Kofeiinin vaikutusaika on paljon pidempi kuin ehkä tiedostatkaan. Jos juot päivän aikana kello 14:ään mennessä neljä pientä kupillista kahvia, saattaa kestää aamuviiteen ennen kuin kofeiini on hävinnyt.
2. Syö säännöllisesti
Säännöllinen syöminen siivittää hyvää unta. Aamu- ja päiväpainotteinen ruokarytmi antaa sisäiselle kellolle viestejä siitä, että ruoansulatus on käynnissä ja keho on hereillä. Epäsäännöllinen ja iltapainotteinen syöminen puolestaan aiheuttaa sisäisille kelloille ”rytmihäiriön”, mikä saattaa vaikeuttaa nukkumista.
3. Harrasta liikuntaa
Säännöllinen liikunta helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua. Erityisesti reippaan, sydämen sykettä nopeuttavan ja hikoilua aiheuttavan liikunnan on todettu auttavan unettomuuteen.
Liikunta kannattaa ajoittaa aamuun, loppuiltapäivään tai alkuiltaan, sillä kovatehoinen liikunta juuri ennen nukkumaanmenoa voi piristää.
4. Kokeile päivätorkkuja
Päiväunet virkistävät, se tiedetään tutkimuksistakin. Päiväunia ei kuitenkaan kannata nukkua töiden jälkeen, koska turhan myöhäiset päiväunet haittaavat yön unta.
5. Pidä riittävästi taukoja päivän aikana
Tauoton touhuaminen lisää virittyneisyyttä ja vaikuttaa negatiivisesti uneen. Myös valveilla kannattaa siis pitää kiinni palauttavista hetkistä. Töissä hengähdyshetkiä, hauskoja yhteisiä kahvihetkiä tai lounaskohtaamisia. Kotona hetken rauhoittumista ennen illan puuhia.
6. Herää joka päivä samaan aikaan
Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Kun vuorokausirytmi pysyy säännöllisenä, unipainetta ehtii kertyä tarpeeksi iltaan mennessä.
Unipaineella tarkoitetaan unen välitöntä tarvetta. Se kasvaa luontaisesti valveilla ollessa iltaa kohti.
Kun rytmi vaihtelee koko ajan, aivojen on vaikea päästä siihen kiinni. Kaikki rutiinit taas tukevat nukkumista.
Lähde : https://www.is.fi
