Hoidaitseasi - Tuula Saarela

23/06/2026

“Huipputulos ei synny sattumalta – ei urheilussa eikä terveydessä.” – Tri Colin Robertson

Moni yllättyy kuullessaan, että Colin Robertsonin asiantuntemusta on hyödynnetty brittiläisten olympiaurheilijoiden ja huipputason jalkapallon, kuten Liverpool FCn, parissa.

Miksi?
Koska huippu-urheilussa kaikki ratkaiseva tapahtuu solutasolla.

🔬 Urheilijat, jotka tähtäävät olympialaisiin tai Valioliigan huipulle, eivät voi nojata arvauksiin. Heidän on tiedettävä:
– miten rasvahappotasapaino vaikuttaa energiantuottoon
– miten solukalvon kunto vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen
– miten palautuminen ja tulehdusreaktiot syntyvät kehossa

Juuri näitä asioita Colin Robertson on tutkinut ja soveltanut käytäntöön vuosien ajan huippu-urheilun ympäristössä. Hän ei ole “joukkueen valmentaja”, vaan asiantuntija, jonka osaamista käytetään silloin, kun pienet erot ratkaisevat.

🧬 Sama fysiologia koskee meitä kaikkia.
Erona on vain se, että huippu-urheilussa kehoa kuormitetaan äärimmilleen – arjessa taas ikääntyminen, stressi ja hiljaiset tulehdukset tekevät saman hitaammin.

✨ Siksi Colin Robertson on mukana **Zinzinon tieteellisessä neuvottelukunnassa.
Hänen tehtävänsä on varmistaa, että mittaaminen, testit ja suositukset perustuvat todelliseen solubiologiaan, eivät oletuksiin.

Minusta on loogista:
Jos samaa tiedettä käytetään tukemaan olympiaurheilijoiden palautumista ja suorituskykyä,
miksi emme hyödyntäisi sitä myös terveen ja elinvoimaisen ikääntymisen tukena?

💭 Terveys ei ole temppuja – se on ymmärrystä siitä, mitä soluissamme tapahtuu, päivä toisensa jälkeen.

https://www.youtube.com/watch?v=DFTdZJT0_rQ

22/06/2026

“Kaikki kasviöljyt ovat terveellisiä.”
Tämä on yksi ravitsemuksen sitkeimmistä uskomuksista.

Kun puhutaan kolesterolista ja rasvoista, moni ajattelee automaattisesti, että kasviöljy = terveellinen valinta.
Todellisuus on kuitenkin hieman monimutkaisempi.

Kaikki rasvat eivät vaikuta elimistössä samalla tavalla – erityisesti solutasolla.

Solujemme kalvo rakentuu rasvahapoista.
Se toimii kuin portti, jonka läpi ravinteet pääsevät sisään ja kuona-aineet ulos.

Kun solukalvon rasvahappotasapaino on hyvä:
✔ ravinteet imeytyvät paremmin
✔ solujen aineenvaihdunta toimii tehokkaammin
✔ solujen uusiutuminen toimii luonnollisesti

M***a jos ruokavaliossa on liikaa Omega-6-rasvahappoja, tilanne voi muuttua.

Monet paljon käytetyt kasviöljyt, kuten
• rypsiöljy
• rapsiöljy
• palmuöljy
• osa siemenöljyistä

sisältävät runsaasti Omega-6-rasvahappoja.

Kun niiden osuus kasvaa liian suureksi suhteessa Omega-3-rasvahappoihin, seurauksena voi olla:
• solukalvon rakenteen jäykistyminen
• solujen aineenvaihdunnan hidastuminen
• lisääntynyt tulehdusalttius elimistössä

Siksi rasvoista puhuttaessa pelkkä “kasviöljy” ei vielä kerro koko totuutta.

Monet tutkimukset ja ravitsemussuositukset korostavat nykyään rasvahappotasapainon merkitystä, erityisesti Omega-6 ja Omega-3 -rasvahappojen välillä.

Hyviä rasvan lähteitä voivat olla esimerkiksi:

🥑 oliiviöljy ja oliivit
🐟 rasvainen villinä kasvanut kala (lohi, silakka, sardiini)
🥑 avokado
🫘 linssit ja palkokasvit

Ne tukevat sydämen ja verisuonten hyvinvointia sekä solujen normaalia toimintaa.

M***a tässä kohtaa tulee vielä yksi tärkeä oivallus.

👉 Useimmat ihmiset eivät tiedä, millainen rasvahappotasapaino heidän soluissaan oikeasti on.

Sen voi selvittää vain mittaamalla.
Kun solujen rasvahappokoostumus analysoidaan verestä, nähdään miten ruokavalio todella vaikuttaa solujen toimintaan.

Ja usein tulos yllättää.🤔
Tiesitkö, että rasvahappotasapainon mittaamiseen on olemassa helppo kotona tehtävä testi? Jos haluat tietää lisää niin kerron mielelläni!

21/06/2026

🔹 **Luuston vahvistaminen ei yksin riitä – lihaksesi voivat olla tärkein suoja murtumia vastaan**

Moni ajattelee osteoporoosia pelkästään luiden haurastumisena. Uusi tutkimus kertoo kuitenkin jotain erittäin tärkeää: suurin osa vakavista murtumista tapahtuu kaatumisen seurauksena – ei siksi, että luu murtuisi itsestään.

Mayo Clinicin laajassa tutkimuksessa havaittiin, että lihasten laatu ennusti kaatumisriskiä paremmin kuin mikään muu kehon koostumuksen mittari. Erityisen kiinnostavaa oli, että jo 45–64-vuotiailla heikko lihasten laatu liittyi lähes viisinkertaiseen kaatumisriskiin.

Tämä herättää tärkeän kysymyksen:

👉 Huolehditko luustosi lisäksi myös lihastesi hyvinvoinnista?

Lihasten kunto rakentuu päivittäisistä valinnoista. Riittävä proteiinin saanti, säännöllinen lihaskuntoharjoittelu ja ravintoaineiden saanti ovat avainasemassa. Kehon solut tarvitsevat jatkuvasti vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita ylläpitääkseen lihasten, hermoston ja luuston normaalia toimintaa.

Siksi itse pidän tärkeänä myös laadukasta monivitamiinivalmistetta. Esimerkiksi Zinzinon Xtend sisältää laajan kirjon vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka täydentävät ravitsemusta silloin, kun ruokavalio ei aina tarjoa kaikkea tarvittavaa optimaalisessa määrin.

Ikääntyessä tavoitteeni ei ole vain vahvat luut, vaan myös hyvä tasapaino, toimintakyky ja lihasvoima. Kun lihakset toimivat hyvin, keho pysyy paremmin hallinnassa ja kaatumisriski pienenee.

Terve ikääntyminen ei rakennu yhden tekijän varaan. Se syntyy kokonaisuudesta:
✓ riittävästä proteiinista
✓ monipuolisesta ravinnosta
✓ liikunnasta
✓ lihaskunnon ylläpitämisestä
✓ elimistön tarvitsemista ravintoaineista

Mitä paremmin pidämme huolta lihaksistamme tänään, sitä paremmin ne kantavat meitä myös tulevina vuosina.

Lähde: St Sauver JL ym. Mayo Clinic Proceedings Digital Health 2025. PMID: 41323361.

20/06/2026

Muistoja Turkista ja Piippolasta

20/06/2026

Moni keski-iän ylittänyt seuraa tarkasti painoaan ja yrittää välttää ylimääräisiä kiloja. Samaan aikaan yksi ikääntymisen suurimmista terveysriskeistä jää helposti huomaamatta: liian vähäinen proteiinin ja energian saanti.

Geriatrian erikoislääkärin mukaan ikääntyneen pitäisi ravitsemuksen näkökulmasta syödä hieman kuin kehonrakentaja – ei lihasten kasvattamisen vuoksi, vaan säilyttääkseen toimintakyvyn, voiman, tasapainon ja hyvän vastustuskyvyn.

Lihasmassan menetys alkaa huomaamatta

Ikääntyessä ruokahalu usein heikkenee. Annoskoot pienenevät, aterioita jää väliin ja proteiinia saadaan liian vähän. Muutos tapahtuu yleensä hitaasti kuukausien tai jopa vuosien aikana.

Ensimmäiset merkit voivat olla tuttuja monelle:

✔ Väsyttää tavallista enemmän
✔ Portaiden nousu tuntuu raskaammalta
✔ Tasapaino heikkenee
✔ Muisti pätkii herkemmin
✔ Paino laskee ilman tarkoituksellista laihdutusta

Kun lihasmassa vähenee, myös elimistön kyky uusiutua ja korjata itseään heikkenee.

Proteiini on solujen rakennusaine

Jokainen solu kehossamme tarvitsee aminohappoja uusiutuakseen. Proteiineista muodostuvat muun muassa lihakset, entsyymit, hormonit, vasta-aineet sekä suuri osa elimistön korjaavista rakenteista.

Ikääntyvän proteiinin tarve on tutkimusten mukaan jopa 1,2–1,4 grammaa painokiloa kohden vuorokaudessa.

70-kiloisen henkilön tulisi saada päivittäin noin 84–98 grammaa proteiinia.
Monelle tämä määrä tulee yllätyksenä.

Kananmuna on yksi parhaista proteiinin lähteistä!
Oma suosikkini on laadukas kananmuna. Se sisältää kaikki elimistölle välttämättömät aminohapot helposti hyödynnettävässä muodossa.

Aamupäivän smoothieen lisättynä luomukananmuna tuo sekä proteiinia että tärkeitä ravintoaineita aivojen, hermoston ja lihasten hyvinvoinnin tueksi.

Myös kala, rahka, luonnonjogurtti, palkokasvit, pähkinät ja laadukas liha ovat erinomaisia proteiinin lähteitä.

Entä jos ravinteet eivät päädy solujen käyttöön?

Pelkkä ravintoaineiden syöminen ei aina kerro koko totuutta. Olen oppinut vuosien aikana, että myös rasvahappotasapaino ja solukalvojen kunto vaikuttavat siihen, kuinka tehokkaasti ravinteet pääsevät solujen käyttöön.

Tämän vuoksi käytän päivittäin Zinzinon tuotteita osana omaa hyvinvointiani.

Erityisen kiinnostava on Zinzinon spirulinaa sisältävä lisäravinne, joka tarjoaa luonnollisia ravintoaineita ja kasviperäisiä yhdisteitä osaksi monipuolista ruokavaliota. Spirulina tunnetaan korkeasta ravintoainetiheydestään, ja se sisältää muun muassa proteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita sekä antioksidantteja.

Ajattelen asiaa niin, että mitä paremmin solut saavat tarvitsemansa rakennusaineet, sitä paremmin elimistö kykenee ylläpitämään normaalia uusiutumista ja toimintakykyä myös ikääntyessä.

Hyvä ravitsemus on sijoitus tuleviin vuosiin, enkä nyt tarkoita, että sinun pitäisi ostaa kaupasta proteiinin varjolla tehtyjä ultraprosessoituja tuotteita vaan puhdasta perusravintoa!

Moni pelkää vanhenemista, m***a harvempi miettii kuinka paljon omilla päivittäisillä valinnoilla voi vaikuttaa tulevaisuuden toimintakykyyn.

Riittävä proteiini, laadukkaat rasvat, ravintoaineiden tasapaino, liikunta ja hyvä verenkierto muodostavat yhdessä perustan, jonka varaan terve ikääntyminen rakentuu.

Siksi kysyn usein:
Milloin viimeksi pysähdyit arvioimaan, saatko oikeasti tarpeeksi proteiinia päivittäin?

Pienilläkin muutoksilla voi olla suuri merkitys siihen, kuinka energisenä, vahvana ja toimintakykyisenä pysymme tulevina vuosina.

19/06/2026

Luonto on nyt täynnä taikaa, tuoksuja ja yöttömän yön valoa. Toivotan teille seuraajilleni sekä kaikille ystävilleni rentouttavaa, levollista ja iloista keskikesän juhlaa.

Nautitaan näistä hetkistä, lämpimistä illoista ja Suomen kesän kauneudesta! ☀️🇫🇮

19/06/2026

⚠️ Joka kolmas yksinyrittäjä tienaa alle 2 000 €/kk – on aika siirtyä juhlapuheista tekoihin.

Osoitetaan arvostusta arjen sankareille käyttämällä heidän palveluitaan. Kun teet seuraavan kerran ostopäätöksiä, valitse suuryrityksen sijaan yksinyrittäjä.

Miten minä voin auttaa sinua voimaan paremmin? Hoidaitseasi tmi auttaa sinua säilyttämään elinvoimasi terveysteknologian, kotitestauksen sekä energiahoitojen avulla. Toimin Somerolta käsin, m***a luontaista terveyttä tukevat palveluni ja laitevuokraukseni kattavat koko Suomea.

Autetaan toisiamme menestymään ja pysymään terveinä – laita minulle viestiä täällä Hoidaitseasi - Tuula Saarela somessa tai tutustu palveluihini osoitteessa https://www.tuulasaarela.fi , niin jutellaan lisää!

Alta pääset lukemaan koko tekstin yksinyrittäjien todellisuudesta ja siitä, miksi rakenteiden on pakko muuttua! ⬇️

Ajatuksia herättävä teksti siitä, miksi nykyinen järjestelmä potkii yksinyrittäjiä päähän

Tehdään yhteistyötä!

Hoidaitseasi on hyvinvointiyrittäjä Tuula Saarelan toiminimiyritys, joka toimii mm. Bemer-edustajana, Zinzino-edustajana sekä energiahoitajana.

17/06/2026

🍳 Heitätkö kananmunan kuoret roskiin? Teet kalliin virheen! 🛑

Tiesitkö, että hävität päivittäin parhaan ja halvimman luonnollisen kalsiumin lähteen, joka auttaa pitämään luuston vahvana? Kananmunankuoret ovat lähes puhdasta kalsiumkarbonaattia, jonka elimistö pystyy hyödyntämään tehokkaasti.

Monet ostavat kalliita kalsiumlisiä apteekista, vaikka keittiössä syntyy jatkuvasti ilmaista superruokaa. Oikein käsiteltynä kananmunankuorijauhe on täysin mautonta ja se on helppo sekoittaa aamupuuron, smoothien tai jogurtin joukkoon.

Väärin käsiteltynä kuorissa piilee kuitenkin salmonellariski, joten niitä ei saa koskaan syödä sellaisenaan! 🛡️

Haluatko säästää rahaa ja aloittaa luonnollisen kalsiumtankkauksen turvallisesti?

👉 Kommentoi alle sana "KALSIUMI", niin lähetän sinulle helpon ja turvallisen vaiheittaisen ohjeen, miten käsittelet kananmunan kuoret syömäkelpoiseksi superjauheeksi!

16/06/2026

Syötkö lisäravinteita – m***a tiedätkö, päätyvätkö ne koskaan solujesi käyttöön?

Moni käyttää vitamiineja, mineraaleja ja omega-3-valmisteita päivittäin siinä uskossa, että ne automaattisesti tukevat terveyttä.

M***a harva pysähtyy kysymään:
👉 Imeytyvätkö ne todella elimistöön?
👉 Ovatko ne laadukkaita ja luonnollisessa muodossa?
👉 Pääsevätkö ravinteet sinne, missä niitä tarvitaan – eli soluihin?

Olen vuosien aikana huomannut, että hyvinvointi ei riipu vain siitä, mitä syömme tai mitä purkista otamme. Yhtä tärkeää on se, kuinka hyvin elimistö pystyy hyödyntämään saamansa ravinteet.

Jos solujen kalvorakenne ei ole kunnossa tai verenkierto on heikentynyt, ravinteiden kulkeutuminen soluille voi vaikeutua. Silloin keho ei välttämättä saa kaikkea hyötyä siitä, mihin olet sijoittanut aikaa ja rahaa.

Siksi mittaaminen kiinnostaa minua enemmän kuin arvailu.

Kun tiedämme elimistön lähtötilanteen, voimme tehdä valintoja tiedon emmekä oletusten perusteella.

-> Olen itse halunnut selvittää omat rasvahappotasapainoni, D-vitamiinitasoni ja ravitsemukseni vaikutukset mittaamalla niitä säännöllisesti.

Mitä sinä ajattelet?

Valitsetko lisäravinteesi mainosten perusteella vai haluatko tietää, mitä elimistösi todella tarvitsee?

Kirjoita kommentteihin MITTAA tai lähetä viesti, jos haluat kuulla lisää kotona tehtävistä testeistä, joilla voidaan arvioida elimistön ravitsemuksellista tasapainoa.