JHK Fysio

JHK Fysio Fysioterapeutti Juhani Myyryläinen. Tampere, Lielahti, Fysioavain oy

Fysioterapia, hieronta, akupunktio. erilaiset kiputilat & vammojen jälkeinen kuntoutus

Fysioterapia tuki- ja liikuntaelinpuolen kuntouttamiseen mm.

12/06/2026

🍖 𝗛𝗮𝗺𝘀𝘁𝗿𝗶𝗻𝗴 𝗼𝘀𝗮 𝟮 🍖

⚠️ ᴅɪsᴄʟᴀɪᴍᴇʀ: ʏᴋsɪᴛᴛäɪsᴇʟʟä ʜᴀʀᴊᴏɪᴛᴛᴇᴇʟʟᴀ/ʜᴀʀᴊᴏɪᴛᴜᴋsᴇʟʟᴀ ᴇɪ ᴏʟᴇ ᴍᴇʀᴋɪᴛʏsᴛä, ᴇʟʟᴇɪ ᴋᴏᴋᴏɴᴀɪsᴜᴜs ᴏʟᴇ ᴋᴜɴɴᴏssᴀ

”
Takareidelle kovimmat harjoitteet ovat 100% juoksuveto, Nordic Hamstring, sekä Romanian Deadlift & takareisidominantti lantiosilta (ei tässä julkaisussa mukana)
”

Tärkeä muistaa, että takareisikompleksi toimii yhdessä monen lihasryhmän kanssa ja harjoittelussa tulee huomioida lonkan ojennus, sekä polven koukistus. Lisähuomiona takareisi ohjaa säären kiertoa ja stabiloi polvea!

Myös suotavaa liikkua moneen eri suuntaan, ettei kehon toimintamallista löydy vain eteenpäin nappia. Esim pallopeleissä suunnanmuutos ja kaarrejuoksut ovat mukana jatkuvasti.

oy






10/06/2026

‼️𝗛𝗮𝗺𝘀𝘁𝗿𝗶𝗻𝗴

Kun juoksija kohtaa kulmalipun:

Täydessä vauhdissa tehtävä kulmanmuutos (kaarrejuoksu) voi altistaa takareiden vammalle. Tätä ei ole suoraan pesäpalloilijoilla tutkittu, m***a omien kokemusten ja tehtyjen keskustelujen pohjalta ottelussa takareiden vammat sattuvat yleisimmin joko syöksyyn valmistavilla askelilla tai kulmalipun kohdalla täydessä vauhdissa.

Osatekijöinä vammalle voi olla mm:
• Heikko/väsynyt pakara
• huono takareiden eksentrinen voima
• heikko lantion/keskivartalon hallinta
• aiempi takareiden vamma

Tämä ei ole hallitseva ongelma, m***a huomionarvoinen asia. Onko kohdallesi sattunut tämän kaltaisia vammoja?






07/06/2026

🔥𝗧𝗲𝗵𝗼𝗸𝗮𝘀 𝗮𝗹𝗸𝘂𝗹ä𝗺𝗽𝗽ä🔥
•
•
Se valmistaa sinut paremmin suoritukseen, se säästää aikaa ja laittaa vastustajan miettimään, että onpa pirun ammattimaisen näköstä toimintaa 🔥

Onko lämmittelysi pelkkää läpsyttelyä vai valmistaako se sinua suoritukseen!

Varsinkin heittoliikelämpässä näkee junioriurheilijoilla kuminauhan kiristyvän vasta liikkeen lopussa, kun meidän täytyisi valmistaa mieluiten kiihdytysvaiheen tiukin kohta heittovalmiuteen.

Uskalla tehdä kovaa, palaudut kyllä 🔥
oy






05/06/2026

🦾 𝗛𝗲𝗶𝘁𝘁ä𝗷ä𝗻 𝗛𝗮𝗻𝗱𝗯𝗿𝗮𝗸𝗲! 🦾

”JARRUTA!!” Kuului kädestä kaino pyyntö heiton jatkeeksi. Jos on heiton kiihdytysvaiheessa nopeaa ja kovaa voimantuottoa, niin se vaade jatkuu myös jarrutukseen.

Jarrutusvaiheessa olkapään takaosaan voi kohdistua jopa 80-150% kehonpainosta (kg). Myös ranteen ojentajat ovat merkittävästi mukana jarrutuksessa ranteen kovan piiskaniskun jälkeen 🔥

oy




03/06/2026

❌Ä𝐋Ä 𝐋𝐎𝐏𝐄𝐓𝐀 𝐓𝐑𝐄𝐄𝐍𝐀𝐀𝐌𝚰𝐒𝐓𝐀❌

Terveen puolen harjoittamisella on tutkitusti positiivinen vaikutus vastakkaisen puolen raajaan! Lihaksen voimatasot eivät pääse tippumaan läheskään niin paljoa kuin lähes kokonaan treenaamattomana!

Kovilla eksentrisillä vaikutamme keskushermostoon, joka viestii meidän toistakin puolta yhtälailla. Tätä voidaankin kutsua hermostoa ylläpitäväksi harjoitteluksi.

Tää on hemmetin huono juttu niille, jotka oikeen rakastaa kuroa kiinni menetettyä voimaa!!
Otetaan kaikki potentiaali irti. Suositus aloittaa kunnon treeni ja kuntoutus fysioterapeutin ohjeistamana!!

⚠️DISCLAIMER: Kudoksen paranemista tällä ei voida nopeuttaa

•
•
•
📑 𝘊𝘳𝘰𝘴𝘴-𝘦𝘥𝘶𝘤𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘰𝘧 𝘶𝘯𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘳𝘢𝘭 𝘳𝘦𝘴𝘪𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘴 𝘢 𝘴𝘵𝘳𝘢𝘵𝘦𝘨𝘺 𝘵𝘰 𝘮𝘪𝘵𝘪𝘨𝘢𝘵𝘦 𝘪𝘮𝘮𝘰𝘣𝘪𝘭𝘪𝘴𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯-𝘪𝘯𝘥𝘶𝘤𝘦𝘥 𝘯𝘦𝘶𝘳𝘰𝘮𝘶𝘴𝘤𝘶𝘭𝘢𝘳 𝘥𝘦𝘤𝘭𝘪𝘯𝘦: 𝘈 𝘴𝘺𝘴𝘵𝘦𝘮𝘢𝘵𝘪𝘤 𝘳𝘦𝘷𝘪𝘦𝘸 𝘢𝘯𝘥 𝘮𝘦𝘵𝘢-𝘢𝘯𝘢𝘭𝘺𝘴𝘪𝘴
𝘔𝘢𝘵í𝘢𝘴 𝘙𝘰𝘥𝘳í𝘨𝘶𝘦𝘻-𝘊𝘰𝘭𝘰𝘮𝘢 𝘦𝘵 𝘢𝘭. 𝘑 𝘈𝘱𝘱𝘭 𝘗𝘩𝘺𝘴𝘪𝘰𝘭 (1985). 2026.

Fysioavain Oy



01/06/2026

👨🏻‍🔬𝗛𝗲𝗶𝘁𝘁ä𝗷ä𝗻 𝗵𝗮𝗿𝘁𝗶𝗮𝗿𝗲𝗻𝗸𝗮𝗮𝗻 𝘃𝗼𝗶𝗺𝗮𝗻- 𝗷𝗮 𝗵𝗮𝗹𝗹𝗶𝗻𝗻𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀𝘁𝗮𝘂𝘀👨🏻‍🔬

Nuorilla heittäjillä 25 kosketusta
Naiset: >22 kosketusta
•
•
•
2️⃣ Y-Balance

Composite score eli suhteutus käden pituuteen:

nuoret 10-16v: > 80%
aikuiset: > 90%
Puoliero: max 10%

(Voi seurata myös pelkän etäisyyden kehitystä ilman viitearvoja)
•
•
•
3️⃣ PSET

Yleinen: > 47s
Urheilijat: 60-90s
Puoliero: max 10%

Fysioavain Oy




30/05/2026

☕️💤

Sanon, yllättävän paljon tulee eteen aikuisurheilijoitakin heittolajeissa, joille olennaisen työkalun kunto on täysi mysteeri muuten, kuin miltä se tuntuu.

Ja ei siinä, Rive on kova liike ja voi toimia räjähtävään kolmoisojennukseen hyvin, m***a voitasko testata useammin kuin kerran elämässä se heittokäsi?

Fysioavain Oy



28/05/2026

Kommentoi ”heitto”, niin lähetän sinulle ilmaisen linkin kyselyyn ja saat sen heti käyttöösi 🔥
•
•

⚾️ 𝗧𝗵𝗲 𝗬𝗼𝘂𝘁𝗵 𝗧𝗵𝗿𝗼𝘄𝗶𝗻𝗴 𝗦𝗰𝗼𝗿𝗲 (𝗬𝗧𝗦) ⚾️

Nuoren heittäjän kysely on helppo ja nopea kyselylomake 10-18 vuotiaille pesäpalloilijoille, joka antaa selkeän pisteytyksen pelaajan heittokäden tilasta ja vammaherkkyydestä. Se on tehty pelaajille, valmentajille ja vanhemmille, jotta käden kunto tiedostetaan ENNEN, kuin kipu pysäyttää menon ja pystytään reagoimaan siihen sen vaatimalla tavalla ⚾️

Yksi työkalu, jolla seurata heittäjän käden tilannetta 🔥
oy




25/05/2026

💥𝗝𝘂𝗼𝗸𝘀𝗶𝗷𝗮𝗻 𝗽𝗼𝗵𝗷𝗲𝘃𝗮𝗺𝗺𝗮 💥

Ylirasitusvamma kaksoiskantalihaksen ulkoreunalla.

🧠 Pyrkimyksenä saada hermoston (n.tibialis & n.fibularis) kautta jäykkyyttä ja kipua lievitettyä 2x15 pumppauksin

💪 ohjataan liikeketju toimimaan paremmin heikkouksiin puuttumalla = lonkan ulkokiertovoima / hallinta ja nilkkaa supinoivien lihasten mm. Tibialis posterior rääkkäys

Juoksuun paluu tästä vähitellen kuormitusta nostaen ja liikkeitä haastaen. Tämä vaiva se ei pelkällä levolla muutaku uusiudu 🫣

oy



23/05/2026

⚙️ ᴊäʏᴋäɴ ʟᴏɴᴋᴀɴ ᴍᴏʙɪʟɪsᴀᴀᴛɪᴏ ⚙️
•
•
10 minuutissa ”uusi” lonkka? Kyllä !
•
•

𝑬𝑵𝑵𝑬𝑵: 10° ❌

𝑱Ä𝑳𝑲𝑬𝑬𝑵: 35° ✅

𝑴𝑼𝑼𝑻𝑶𝑺: 25°

Kuka kaverisi tarttee tän käsittelyn?

•
•
Lonkkanivelen sisäkierron haluttu range 𝟑𝟓-𝟒𝟓°. Mobilisaatiolla tässä merkittävä rooli helpottamaan asiakkaan lonkan liikettä ja yleistä liikkumista. Mobilisaation tai manipulaation jälkeen annan AINA asiakkaalle myös harjoitteita, joilla itse helpottaa tilannetta

(Asiakkaalta lupa videon käyttöön)
oy




Osoite

Antti Possin Kuja, FI Tampere
Tampere
33400

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita JHK Fysio :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Yritys

Lähetä viesti JHK Fysio :lle:

Oikopolut

Jaa