03/09/2026
Proteiinilisät – kenelle niistä on hyötyä? 💪
Proteiini on elimistölle tärkeä ravintoaine ja lihasten keskeinen rakennusaine. Harva tarvitsee proteiinilisää, sillä me suomalaiset saamme yleensä riittävästi proteiinia monipuolisesta ruokavaliosta. Aikuisen päivittäinen saantisuositus on 0,83 grammaa proteiinia painokiloa kohti. 75 kiloinen henkilö tarvitsee siis noin 63 grammaa proteiinia vuorokaudessa.
✅Hyviä proteiinin lähteitä ravinnosta ovat maitotuotteet, kananmunat, liha ja kala sekä kasviproteiinit yhdistettynä viljoihin.
Joissakin tilanteissa proteiinilisistä voi kuitenkin olla hyötyä:
👉 Ikääntyneillä riittävä proteiinin saanti on tärkeää lihasmassan ja toimintakyvyn ylläpitämiseksi. Suositus heille on 1,2 - 1,5 grammaa vuorokaudessa painokiloa kohden, eli jopa lähes tupla määrä aikuisen suositukseen nähden.
👉 Voimaharjoittelussa proteiinin tarve kasvaa 1,5 - 2 grammaan per painokilo.
👉 Painonhallinnan ja laihdutuksen tukena tarvitaan myös tavallista enemmän proteiinia ( n. 1 - 1,5 grammaa per painokilo).
Lisäproteiinista ei yleensä ole haittaa terveelle ihmiselle kohtuullisissa määrissä (noin 2 g/kg asti).
Jos sinulla on munuaissairaus, runsasproteiinisesta ruokavaliosta kannattaa keskustella lääkärin kanssa, koska liiallinen proteiinin saanti voi kuormittaa munuaisia. ❤️
̈t
