Kehollasi - Elisa ja Jore Vaara

20/04/2026

Kun keho alkaa iän myötä painua etukumaraan, pienilläkin teoilla voi olla iso vaikutus. Tässä "ennen/jälkeen" kuvat. Tehtiin kävelylenkin lomassa muutaman minuutin kevyt jumppa ja katso, miten ryhti jo muuttui.

Liikkeinä , (puuta hyödyntäen)

✅ Selän koukistus / ojennus
✅ Selän kiertoliike
✅ Ravistelu

Ja kehon asento vaikuttaa mieleen
(Isä kysyi hilpeänä: "Kiipeenkö seuraavaksi tuonne latvaan?") 😆

Pienikin liike on parempi kuin ei mitään. Ja voi kun se toistuisi päivittäin 🙏

Liikkukaa ja auttakaa liikkumaan☀️

08/04/2026

“EN TEE TREENI "

Tämän olen töissä "lanseerannut", kun joku odottaa motivaatiota treenin aloittamiseen...
Keho alkaa liikkua, vaikka mieli jarruttaa.
Aivot ja keho eivät aina toimi täysin samalla tavalla ja keho lähtee mukaan, kun vain aloitat.

Mieli sanoo:
“Ei huvita, ei jaksa.”
Kokeile:
Sano vaikka ääneen:
“En tee kyykkyjä.”
Ja samalla… tee kyykky.

Usein vaikeinta ei ole treeni.
Vaikeinta voi olla aloittaminen.
Kun liike alkaa, mieli tulee usein perässä.

“En tee treeni”

1. En tee kyykkyä 10 x
2. En tee seinäpunnerrusta 10 x
3. En tee vatsoja 10 x
…Ja tee silti ensimmäinen liike

Motivaatio ei aina ole tärkein, vaan sitoutuminen tekemiseen on moottori silloin, kun ei huvita.

13/03/2026

"Taivas" oli isän kommentti, kun mentiin kuntosalille.

Vitsit, kun tää liike ja liikunta saataisiin mahdollistettua läpi elämän, vaikka et enää itsenäisesti pääsis.

Liikunta ei ole vaihtoehto, m***a liikuntaan on vaihtoehtoja.

Pienikin liikuntatila jokaiseen palvelutaloon!

08/11/2025

Tukea ja tekoja, fyssarin lauantai-aamu

(vuoden harmain päivä, ei minun mielestä😆)

Pelipäivän aamu alkaa ulkona metsälenkillä perheen kanssa. Rauhallisen tahdin lomassa muutama terävä spurtti herättää kehon ja mielen. Sen jälkeen vuorossa on aktiivista liikkuvuutta ja kehon valmistelua, mobilisaatioita, pieniä aktivointeja ja vireystilan säätöä tilanteen mukaan joko herättäen tai rauhoittaen.

Hierontavasara toimii loistavasti, kun lihaksia herätellään kohti pelivalmiutta.

Toinen nuorista palaa kentille vamman jälkeen. Aktiivinen kuntoutus takana ja lisäksi tukiteippaukset tuovat tukea ja lisäävät varmuutta liikkeeseen.

Kun päivä paketissa, voi todeta, molemmilla nuorilla oli ollut hyvät pelit, sekä jääkiekossa että futsalissa.
Motivaation tukeminen on niin moninaista.
Kiitollinen, kun saa olla osa tätä 🤍

22/10/2025

VÄLTÄ LIIALLISTA PAINETTA ENNEN SUORITUSTA

Jännittäminen ennen suoritusta on täysin normaalia se kertoo, että keho valmistautuu tekemiseen. Jos jännitys kuitenkin kasvaa liian suureksi, lihakset jäykistyvät, hengitys vaikeutuu ja rentous katoaa. Juuri se rento, luonnollinen liike on kuitenkin avain onnistuneeseen suoritukseen.
Joskus voi olla, että keho täysin lamaan

Hengitysharjoitukset, mielikuvaharjoittelu,tietoisuus omista ajatuksista voivat auttaa löytämään tasapainon paineen ja rauhan välillä. M***a nämä saattavat olla aika haastavia kovin jännittyneenä.
Välillä se rentoutuminen on kuitenkin helpompaa aivan päinvastaisella tavalla, nimittäin liikkeellä, hengästymisellä. Fyysinen ponnistelu, liike ja sen kautta hengästyminen voi auttaa saavuttamaan optimaalisen vireystilan.
Hyvä esimerkki tästä on sykkeen nosto lämmittelyssä. Ennen suoritusta sydämen syke on usein luonnostaan hieman koholla – ja se on ihan ok. Silloin voi olla hyödyllistä nostaa sykettä verryttelyssä vaikka vähän reilummin, jolloin keho purkaa ylimääräistä jännitystä liikkeellä ja hengästymisellä ja vireystila saavuttaa optimaalisen tilan suorituksen kannalta.

Kuvassa näkyy yhden nuoren kanssa tehty arvio omasta vireystilasta, jossa kehollisella harjoitteella säädettiin kohti optimaalista tilaa suorituksen näkökulmasta. Hänelle tuli oivallus verryttelystä, jota muutettiin hänelle sopivammaksi, sellaiseksi joka valmistaa juuri hänet oikeaan suorituksen kannalta olevaan vireystilaan.

Miten sinä löydät optimaalisen vireystilan ennen suoritusta?

22/06/2025

Jos valmennat, tsekkaa tää!

Motivaatiomiitti – Työkalu elämäntapamuutoksen valmentamisen tueksi. Motivaatiomiitti on personal trainereille kehitetty konkreettinen ja helposti käyttöön otettava menetelmä, jonka avulla valmennettava saa selkeyttä tavoitteisiinsa, vahvuuksiinsa ja kehittymisen suuntaan. Tavoitekorttien ...

01/04/2024

Lasten ja nuorten rasitusvammat ovat yleisiä, yli puolet suomalaisista lapsista ilmoitti loukkaantuneensa liikunnan yhteydessä edeltävän vuoden aikana v.2018 tehdyn tutkimuksen mukaan.

Rasitusvamma syntyy rasituksen ja levon epätasapainosta. Raskas kuormitus toistuvasti aiheuttaa kudoksiin traumoja, joka voi johtaa kudosvaurioon ja oireilevaan vammaan.
Rasitusvammoja voi olla luissa, nivelissä kasvulevyissä, jänteissä, nivelsiteissä, lihaksissa. Suurin osa rasitusvammoista paranee hyvin, m***a osa vammoista voi aiheuttaa urheilun loppumisen, jopa pysyvän haitan.

Ennaltaehkäisemiseksi on useita tärkeitä huomiota joita vanhempina ja seuratasolla valmennus voi tehdä:
* Monipuolisuus: Kannusta  liikkumaan vapaa-ajalla , kaikki liike on liikuntaa" ajatuksella. 

* Lepo. Huolehdi, että lapsella on riittävästi aikaa levätä ja palautua liikunnasta. Uudet taidot opitaan levossa, jolloin keho ja aivot saavat prosessoida harjoiteltuja asioita.

* Ravinto. Terveellinen ruokavalio ja riittävä neste tukevat kehon palautumista ja kehon vahvistumista.
+(D-vit)

* Kehonkuuntelun taito. Opeta lasta kuuntelemaan kehon merkkejä väsymyksestä, kivusta ja epämukavuudesta. Kannusta ilmoittamaan ajoissa, jos jotain tuntuu väärältä.

* Ettei kukaan "vauhtisokeudu" lasten urheilussa. Aikuisten tulisi kannustaa terveelliseen ja tasapainoiseen harjoitteluun,  seurata lasten kehitystä huolellisesti. Liiallinen paine menestykseen voi johtaa ylikuormitukseen ja loukkaantumisriskin kasvuun.

*Valmentajien tietoisuus lasten kehitysvaiheista ja sovittaa harjoittelu sen mukaisesti. Kasvupyrähdyksen aikana lapsen keho muuttuu ja kasvaa nopeasti, mikä lisää loukkaantumisriskiä erityisesti lajinomaisessa harjoittelussa. Rasitusvammojen määrä kasvaa kasvupyrähdyksen aikana, jolloin kasvurustot ja nivelpinnat ovat herkkiä vaurioille.
Tärkeää silloin rohkeasti vähentää lajinomaista harjoittelua. Korvata se kasvua tukevalla harjoittelulla, koska liian vähäinen liikunnallinen aktiivisuus lisää vammariskiä.

Liikuttavia ajatuksia sinulle toivottaen Elisa

Rasitusvamma ei ole ok.

20/12/2023

Jäikö joku joululahja vielä hankkimatta ja haluat antaa läheisellesi tai itsellesi liikkumiseen ja hyvinvointiin liittyvän joululahjan?

Vielä kerkeät, koska tarjoamme vuoden 2023 loppuun asti lihaskunto-ohjelman kuntosalille tai kotiin + ohjauksen lahjahintaan.

Sisältö:

✅ Allkukartoitus ja tavoitteiden asettaminen
✅ Yksilöllinen tavoitteitasi tukeva lihaskunto-ohjelma kuntosalille tai kotiin
✅ Lihaskunto-ohjelman opastus taustojesi ja tavoitteidesi pohjalta
✅ Valmennus on mahdollista toteuttaa myös etänä

Lahjahinta: 89 euroa (norm. 120 €)

Jos haluat valmennuksen vielä pakettiin tai mielekkään startin uuteen vuoteen niin laita viestiä tai soita.

Rauhallisin ja aktiivisen jouluterkuin,
Elli ja Jore

02/08/2023

Osaatko olla?

Itselleni tämä ei ole helppoa.
Huomasin tällä viikolla, että kehoni oli jäykkä ja jumissa. Kuluneen kevään ja kesän vastoinkäymiset tuntuivat todella fyysisesti minussa.
Lihaskuntotreenin sijasta tein lempeää terapeuttista kehonhuoltoa ja TRE tärinärentousta.

Terapeuttiseen kehonhuoltoon kuuluu eri vaiheita, mm.maadoittaminen, irtipäästäminen, joustavuus, voima,rajat, eheytyminen. Nämä ovat käsitteenä sekä fyysiseen liikkeeseen,jotka vaikuttavat samalla tavalla mieleen.
Liikkeet olivat kehoa sisältä avaavia harjoituksia, yhteistyössä hermoston kanssa.

Tämä tuntui vielä voimakkaasti seuraavana päivänäkin, nimittäin levollisuutena, koko kehossa olemista ja lihas/nivelkipujen lievittymisenä.
Oleminen kehossa on ponnistelematonta, tähän voi päästä kehon liikkeen kautta. Meidän hermoston kautta säätelemme kuinka napakasti tai rennosti olemme jotain, supertaito tuo olemisen taito.

Tommy Hellstenin sanoja lainaten, olemisen kyky on syvää vakuuttuneisuutta olla rakastettu, se on rauhaa,turvaa olla sellainen kuin on.
Haluaisitko sinä kokeilla terapeuttista kehonhuoltoa?

31/12/2022

Kasvavan nuoren selkäkipu
2022 viimeinen päivitys...

Suosittelen kellojen soivan, keltaisen hälytysvalon palavan, jos lapsi valittelee selkäkipua toistuvasti rasituksessa tai sen jälkeen.
Lapsilla on kyllä vaaratontakin selkäkipua, esimerkiksi selän väsymistä seistessä yms.

Työssäni kohtaan selkäkipua kaiken ikäisillä. Erään kasvuiässä olevan urheilijanuoren selkäkipu oli ollut pidempään, paheni rasituksen jälkeen ja rasituksessa. Kipu ei ollut alkuviikkoina/kuukausina edes kovin voimakasta, burana auttoi ja muutaman päivän lepo, hetkeksi. Kunnes kipu esti harjoittelun, jolloin hän hakeutui avun piiriin. Kivun taustalla todettiin rasitusmurtuma. Arvata saattaa, miten kova paikka ja kuinka paljon tukea fyysiseen ja psyykkiseen kuormitukseen tavoitteellinen nuori urheilija tarvitsi. Psykofyysinen viitekehys oli tarpeen tässäkin tapauksessa. Fysioterapian sisältöä voisi avata toisessa postauksessa, jos se kiinnostaa lukijaa.
Kasvupyrähdyksen aikana (8-16 vuotta) on tärkeää huolehtia nuoren arjessa muutama tärkeä asia, jotka vähentävät riskiä selän rasitusosteopatiaan,murtumaan tai nikamaliukumaan.

🌿Liikunnan ja palautumisen tasapaino

🌿Tietyissä lajeissa selän rasitusmurtumia todetaan enemmän. Selän toistuvat ojennus/kierto sekä koukistus/kiertosuunnat kuormittavat juuri nikamakaaren aluetta kasvuiässä.(voimistelu, jalkapallo, jääkiekko, tennis salibandy) , jolloin on SUPER tärkeää harjoittelussa huomioida monipuolisuus.

🌿Leikkiä kannattaa mahdollisimman paljon sisällyttää lapsen elämään kotona ja harjoituksissa, selän terveyden sekä motivaation kannalta. Leikki on liikuntaa, joka kehittää kaikkia osa-alueita!

🌿Hyvä muistaa , että kasvuiässä(kään) selkäkipu ei ole pelkästään buranalla tai kinesioteippauksella parannettava vaiva. Kannattaa mennä ajoissa lääkäriin/fysioterapiaan, jotta saataisiin ylirasitusvaiheessa kuntoutettua ennen mahdollista murtumaa.

🌿Jos jossain joukkueessa on enemmän kuin yksi selkävaivojen kanssa elävä nuori, kannattaa pysähtyä miettimään mitä olisi hyvä tehdä toisin.

🌿 Ai niin, älä unohda D-vitamiinia.

Hyvää uutta vuotta kaikille ❤️