Wonnes wellness

14/10/2026

🤗👍

Hollantilaistutkimus osoittaa, että elämäntavoilla ja asuinalueen sosioekonomisella asemalla on merkittävä yhteys terveydenhuollon kustannuksiin.

02/10/2026

En sån dag idag 🎂🥳🥂
Det är inte så dumt att fylla 64 😉🥰

Idag ska Serena och jag på kurs på eftermiddagen 🐕
och i kväll blir det pizzakalas med Familjen ❤️🍕🍷

30/09/2026

🤗

Ensi viikolla vietämme ryhmäliikunnan kaveriviikkoa, jolloin jäsenet voivat ottaa ohjatuille tunneille kaverin ilmaiseksi mukaan. 😍

Laitoimme kamppisviikolle myös HUIPPUTARJOUKSEN suosituista kertakorteista:

20-kerran kortin voi hankkia ensi viikolla alennettuun hintaan 120€. Uusille asiakkaille avainkortti 10€. 🔥

Kortti on voimassa VUODEN ja sitä voi käyttää sekä salitreeneihin että ryhmäliikuntatunneilla käymiseen. Kortilla saat myös pääsyn varausjärjestelmäämme, jotta voit tehdä tuntivaraukset etukäteen.

What’s not to love! Joko olette kavereiden kanssa päättäneet, mille tunneille tulette? 💥

—

Under kompisveckan 5.-11.10. har vi ett SUPERERBJUDANDE åt er: 20-gångerskortet bara 120 € och nyckelkort för nya kunder endast 10 €. Kortet gäller i ETT HELT ÅR och kan användas både på gymmet och på gruppträningen. 💯

Du får dessutom tillgång till bokningssystemet så att du kan boka dina favoritpass på förhand. Tagga kompisen och boka in ett (eller flera) pass tillsammans! 💥

30/09/2026

Vill du ha inspiration att röra på dig mera? Då kanske du skulle kunna delta i Hälsostegen 🤗
Om du inte ännu är medlem i någon Folkhälsan-förening kan du enkelt ansluta dig till någon lokalförening i din närhet. Medlemsavgiften är inte stor, den brukar vara ca 10-20 € per år.

Nu är det dags för Hälsostegen 2026 - www.halsostegen.fi har idag öppnat för registrering/anmälning. Stegen börjar vi räkna den 1.10.
Är det första gången du deltar i Hälsostegen ska du registrera dig, deltog du ifjol kan du enkelt logga in med den e-postadress och det lösenord du använde då.

30/09/2026

Nej, Serena åt inte choklad 😅
Men hon hittade omslagspappret som jag gömt i soffan när jag åt choklad till morgonkaffet för en tid sedan när vi var i Öja 😅

Sista september och dags för en uppsummering av mina septemberinlägg. Jag hoppas att någon har haft nytta av något av inläggen 🤗

Fyra teman var det:

🏃‍♀️‍➡️ Löpträning (eller konditionstränande promenader)
🧘 Flow Yoga
🥘 Lätta måltider
🙆 Fascia och hur man kan träna för att fascian ska hållas smidig

Jag valde de här för att jag ville repetera och läsa i en del av all facklitteratur jag samlat på mig 📖 och för att jag fortfarande brinner för att hjälpa andra att må bättre ❤️‍🩹 fastän jag har gått i pension och inte behöver arbeta för att försörja mig 🙏🏻
Små tips ger jag gärna gratis 🆓🙃

Om du inte har ont någonstans, orkar fint med din vardag, mår bra och har blodsocker, blodtryck m.m. under kontroll, inte känner dig överdrivet stressad, sover gott… då behöver du knappast mina tips eller professionell hjälp med din hälsa. 🤗
Men OM du känner att det finns detaljer som kunde förbättras kanske du har fått en liten puff i rätt riktning inom något av de områden som jag har tagit upp.

Vem vet, det kanske blir en adventskalender i år också 😉
Tipsa mig gärna om du önskar att jag tar upp något visst tema eller om du önskar inlägg i ett visst format osv.! ❤️

I oktober och november blir det ”som vanligt” igen här på mitt konto, dvs. sporadiska inlägg när andan faller på. Sköt om dig! 🩷🥕🏃‍♀️‍➡️🧘🙆

29/09/2026

Brukar du använda nudlar? Det brukar inte jag 🤔 så jag har väldigt dålig koll på olika typer av nudlar och vad de kan användas till. Jo, jag har smakat såna där snabbnudlar som liksom är kombinerade med kryddor så att man tillsätter kokt vatten och får typ en soppa med klen spaghetti i. Inte illa, men inget som jag längtar efter 😅

Men jag tänkte prova ett recept med nudlar som mitt sista inlägg i tips från ViktVäktarrecepten som jag övertog efter mamma.

Hm. Det står ”äggnudlar” i receptet. I butiken där jag oftast handlar fanns inget paket med skriften ”äggnudlar” på. - Nudlar som nudlar, tänkte jag, och köpte paketet på bilden. Ramen-nudlar är tydligen vetenudlar. Äggnudlar lär innehålla lite mera protein. 🙂

Förutom nudlarna 🍝 behövs
🧈 matolja (det har jag hemma)
🥕 morötter (check, finns i butiken)
🥒 gurka (check, finns i butiken)
🧅 salladslök (jag tänker använda fryst vårlök som jag har hemma)
🌿 koriander (urk, det blir lätt så starkt, så jag var lika så glad att det inte fanns färsk koriander i butiken, jag tar persilja i stället)

Och så ska det vara en sås av
🥜 grovt jordnötssmör (jag har den släta varianten hemma, så jag tar den
🍋‍🟩 saften av två limefrukter (det glömde jag köpa, får fixa det i dag)
🫙 sojasås (det har jag hemma)
🌶️ chiliflagor (det har jag hemma)
💦 vatten (finns i kranen)

Man ska koka nudlar och låta dem rinna av, blanda såsen, riva/strimla grönsakerna och sen woka nudlarna och grönsakerna, hälla i såsen över och strö koriander över.

Få se om det smakar efter gympan (jag ska faktiskt hålla 45 min Tabata vid Wasamove kl. 16.30. Jag är ”plan ö” när det gäller att vikariera 😅 Skämt åsido, det ska bli roligt!).🤩

28/09/2026

Så tar vi den sista tredjedelen, ca 10 minuter, av ett lunchyogapass från våren 2022. 🙏🏻

27/09/2026

Det gick så bra med den förra AI-bearbetade bilden att jag tog hjälp av ChatGPT igen då jag inte råkar ha något stavgångsfoto på l***r 👍

Idag är det alltså dags för den femte och sista träningsformen som Pihlman & Luomala (2016) beskriver med tanke på en frisk och rörlig fascia. Stavgång är verkligen en utmärkt motionsform också på andra sätt! Jag har själv sysslat med regelbunden stavgång under flera perioder av mitt liv, och också gått stavgång med individuella PT-kunder och motionsgrupper.

Stavar kan också användas som stöd om man har lite problem med balansen. Min 94-åriga faster använder ibland stavar i stället för käpp eller rollator när hon promenerar, och hon tycker att det fungerar bra.

Stavgång för att få upp pulsen, öka energiförbrukningen och rörligheten i kroppen är emellertid lite annorlunda uppbyggd.
🤗 Använd stavarna som stöd för att sträcka på hela kroppen
🤗 Hitta en rytm som passar dig, där du kan känna både avslappning och fri rörlighet i kroppen
🤗 Tänk på att aktivera en liten rotation i överkroppen!
🤗 Låt armarna svänga från axelleden, fram och bak
🤗 Känn efter när du trycker ifrån med trampdynorna - det borde vara samtidigt som du skjuter ifrån med stavarna
🤗 Sträck på höftpartiet
🤗 Aktivera kroppens mittparti så att du undviker att svanka.

👍 Stavgång är ett utmärkt sätt att serva muskler och fascia och upprätthålla muskelstyrka!

Brukar du gå med stavar? Kanske det är dags att damma av dem nu! 😉

26/09/2026

Den här strandbilden från Playa del Inglés 2018 får illustrera mitt sista inlägg om löpträning för nybörjare. Om vi tänker oss att du har följt de fyra föregående tipsen och tränat 1-3 ggr/vecka, så blir ditt femte träningspass följande:

🔥 Värm upp som vanligt med att gå raskt (raskt enligt dig) i 5 min, jogga eller gå lite snabbare i 1 minut, stanna till och gör några lätta tänjningar.

Så följer den egentliga träningen, som även denna vecka är sammanlagt 13 minuter:
🚶 Gå raskt i 3 minuter
🏃‍♀️‍➡️ Spring/gå snabbare i 4 minuter
🚶 Gå raskt i 3 minuter
🏃‍♀️‍➡️ Spring i 3 minuter

🆒 Varva ner som vanligt genom att gå raskt i 3-5 minuter
🙆‍♀️ Gör stretchövningarna (de finns i fem andra inlägg 😉)

Och så finns det inget dåligt väder, bara olämpliga kläder… nåja. Om det blir glashalt är det bäst att du låter bli att springa utomhus! 🥶

25/09/2026

Då tar vi ca 10 minuter yoga igen, del två av tre av ett lunchyogapass våren 2022. Det blir det nästsista i septemberserien 🤗🍂🍁