Wonnes wellness

05/09/2026

Jag letade efter foton på ”löpning” i telefonens bildbibliotek, eftersom det är så krångligt att filma sig själv då man springer 😅
Bildbiblioteket förde mig tillbaka till sommaren 2017, då jag fick delta i uppvärmningen vid evenemanget Nice Run i Vasa. Vi är fem instruktörer från Wasa Sports Club på scenen. Det var roligt 🤩😍

Men konceptet LesMills BodyAttack kan vara i häftigare laget för nybörjare. Don efter person - det är i alla händelser bra att värma upp, om du vill börja springa ”från noll” eller om du vill öka konditionen genom att gå raskt eller genom att gå med stavar. Jag tar några råd från Juoksijan uusi käsikirja och modifierar dem för att beskriva vad som kan vara ditt första träningspass:

🚶Promenera 5 minuter i vad som innebär rask takt för dig om du ska springa, eller i lugn takt om du vill vänja kroppen vid att gå snabbare.
🏃‍♀️‍➡️ Jogga eller gå raskare i 1 minut.
🙆 Stanna upp och gör några tänjningar (vi kan återkomma till exempel på dessa). Därefter följer ditt egentliga träningspass på 12 minuter.
🚶 Promenera i 5 minuter.
🏃‍♀️‍➡️ Spring eller gå fort i 1 minut.
🚶 Promenera i 5 minuter.
🏃‍♀️‍➡️ Spring eller gå fort i 1 minut.
😎 Varva ner geom att gå i din egen takt i 3-5 minuter.
🙆 Avsluta med några tänjningar.

Det här borde vara genomförbart för de flesta nybörjare. Är du med? 😍🤗

04/09/2026

Mitt fjärde tema för september är kosten. De som följt mig en tid vet förmodligen att jag är intresserad av mat, både av att laga mat och att äta mat. 🥘
Boken som får utgöra inspiration har jag ärvt av mamma, rättare sagt har jag övertagit den i samband med att vi håller på att tömma föräldrahemmet, som är till salu.

Mamma var med i ViktVäktarna då det begav sig, och så lärde hon i sin tur ut en hel det matnyttigt (hehe) åt mig. Idag skulle jag gärna ha kokat en soppa som finns i boken, men jag råkade för ovanlighetens skull inte ha varken kikärter eller krossade tomater hemma, så det får bli en annan dag.

Ingredienser:
🫛 kikärter
🌿 bladselleri (det har jag i frysen)
🧄 vitlök (det har jag hemma)
🕊️ rosmarin
🌱 salvia (det brukar jag inte använda)
🧈 margarin (jag skulle använda matolja)
🍅 krossade tomater
🥣 buljong
🍋 citronsaft
🧂 salt
🌶️ svartpeppar

Angående salvian, säkert skulle jag kunna köpa salvia. Vem vet, kanske det är en jättgod krydda? 🤔 Men min erfarenhet är tyvärr att ovanliga kryddor sällan kommer till användning, och jag har redan ett försvarligt lager torkade kryddor…

Brukar du använda salvia? Färsk och/eller torkad? 🤔

03/09/2026

På bilden ser du en liten del av den facklitteratur som jag samlat på mig under de senaste åren. En av böckerna på bilden, nämligen ”Faskia - terapian ja liikkeen näkökulmasta” (Pihlman & Luomala, 2016) får fungera som en av inspirationskällorna till min septemberserie. 🧘

🍁 Fascian utgör ett nätverk som binder samman kroppens delar från topp till tå utan början eller slut.
🍁 Den består av olika lager bindväv som omger och stödjer muskler, organ, nerver och blodkärl.
🍁 Fascian kan bli stram och stel vid t.ex. inaktivitet eller överbelastning.
🍁 Fascian kan göra ont om den blir irriterad eller stram.

👍 När jag behandlar klienter med Trigger Point Therapy jobbar jag ofta också med fascian.
👍 Goda nyheter - det finns också olika metoder för självhjälp om du vill upprätthålla rörligheten i bindväven.
👍 Pihlman och Luomala (2016) nämner pilates, yoga, foamroller, spiralstabilisering och stavgång som exempel. Jag kommer att gå in lite närmare på dessa under månadens gång.

Har du erfarenhet av fasciabehandling eller av träning för att hålla fascian frisk och rörlig? Berätta gärna! 🤗

02/09/2026

En två år gammal video får illustrera mitt andra tema för september, nämligen Flow Yoga 🧘
Jag vill gärna fokusera på små tips för vad man kan göra hemma, inne eller ute, med lite eller ingen utrustning.

Inspirerad av boken ”Jooga - 10 minuutin harjoitteet” (Magee, 2015) tänkte jag då och då bjuda på korta sekvenser som gör gott för både kropp och sinne.

10 minuter om dagen? Kan det räcka? 🤔
Det beror på vad man vill uppnå. Men 10 minuter är mycket bättre än ingenting alls, om målet t.ex. är att stärka muskulaturen, öka rörligheten och stilla tankarn.

Min personliga motivationskälla när det gäller att röra på sig, motionera och träna är framför allt att motverka smärta. Om jag inte rör på mig, motionerar och tränar får jag ont 😑
Det märktes tydligt i sommar då jag var konvalescent efter ögonoperationen. Det är så skönt att kunna hålla igång igen.

Den som inte har ont har förmodligen andra incitament för att upprätthålla motivationen. Och nej, det är inte alltid lätt att orka fortsätta. Eller att börja om. Igen och igen. 😤

Flow Yoga kan
🧘 sänka nivån av stresshormoner i kroppen, vilket bl.a. kan ha en positiv inverkan på överflödigt bukfett
🧘 bidra till att balansera aptiten
🧘 förbättra sömnkvaliteten
🧘 stärka musklerna
🧘 förbättra koncentrationsförmågan

Att förena andning med rörelse. Låt oss börja där.

01/09/2026

”Hitta hunden” 😄🐕
Jo, Serena är nog där på stranden. I min septemberkalender tänkte jag bl.a. skriva något om löpträning alternativt raska promenader för nybörjare.

Jag har inte löptränat på många år, delvis eftersom jag har hållit igång på så många andra sätt, delvis eftersom jag tycker att det är ganska långtråkigt och jobbigt att springa 😅
Men det är ett effektivt sätt att få upp pulsen, bli svettig och höja eller upprätthålla konditionen. Dessutom kan man springa nästan varsomhelst. Fast det är extra långtråkigt att springa på en ö utan vägar eller ordentliga stigar 😄 så en bidragande orsak till mitt minskande springande är nog att vi skaffade vårt kära skäriställe år 2006.

Före ögonoperationen hann jag testa att springa lite med Serena. Om man vill börja springa med sin hund behöver man tänka på bl.a. följande:
🐕 Hunden behöver också träna upp sig. De flesta hundar kan ändå hänga med i ett löpprogram för nybörjare.
🐕 Vänta med att löpträna med din valp tills den fyllt ett år.
🐕 Börja med korta rundor, och beakta din hunds rasegenskaper och storlek.
🐕 Håll koll på hunden och låt den stanna till för att nosa, dricka och vila.
🐕 Spring på olika typer av underlag.
(Juoksijan uusi käsikirja)

Brukar du springa med din hund? Berätta gärna hur ni kom igång!

31/08/2026

Ny månad och ny årstid i morgon. 🐕🤗🍂
Snart ett år sedan vi fick hem Serena (3.9).

Vi ska se om jag får till en inspirationskalender i september, som jag hade tänkt. Preliminärt hade jag tänkt fokusera på enkel konditionshöjande löpning/promenadträning för nybörjare, yoga, fascia och kost. Jag blir väldigt glad om jag får frågor eller tips på små ämnen som jag kan ta upp! 🤗🍂🍁🐕

Serena fyllde ett år den 2.7. Hon är fortsatt väldigt aktiv och lekfull, men har faktiskt också lärt sig att chilla en stund då och då i famnen eller bredvid mig på soffan (här i skären har vi ingen soffa). På fotot blandar hon leksaker med en bit hushållspapper som lyckades få tag i och förtjust rev sönder 😅
Jag fick ta en ny ”servett” till frukosten.

30/08/2026

🤗 Jag har ju slutat hålla regelbundna gruppträningspass, men jag rekommenderar andra att delta och låta sig inspireras av stödet det innebär att träna i grupp 😍

28/08/2026

Pre-villaavslutning på tumanhand ❤️ med räkfrossa från Fiskdisken 👌

28/08/2026

När jag i tiderna blev medlem i WSC var det framför allt det stora utbudet av gruppträningspass som tilltalade mig 😍
Vilken lyx att kunna träna i grupp vilken dag som helst utan att behöva binda sig till en viss veckodag och ett visst klockslag 😍

28/08/2026

🤗

Stärkande arbets­hand­ledning för yrkesrollen och din personliga utveckling. Starta er resa mot en givande professionell framtid och välmående idag!