18/08/2026
Miltä sun unihygienia näyttää? 🧐
Nukahtamisvaikeuksiin helpoimmat apukeinot löytyvät omista iltarutiineista ja siitä minkälaiseksi teet nukahtamisolosuhteet.
Puhelin pois ennen nukkumaanmenoa, tuuletettu/viileä makuuhuone, pimennysverhot, puhtaat lakanat, hyvä patja ja tyyny. Nämä ovat yksinkertaisimmat asiat mitä pystyy kuittaamaan.
Edellämainittujen lisäksi on hyvä rakentaa oma arki niin, että pääset iltaa kohti rauhoittumaan, eikä keho käy aivan kierroksilla. Ajota treenit kauemmaksi nukkumaanmenosta ja pyri muutenkin hoitamaan päivän pakolliset askareet hyvissä ajoin pois alta. Myös erilaiset hengitysharjoitukset auttavat rauhoittamaan hermostoa.
Säännöllinen vuorokausirytmi on myös hyvin oleellisessa osassa. Vältä siis viikonloppuisin normaalia myöhäisempään valvomista, ettet käännä vuorokausirytmiäsi myöhäisemmäksi taas seuraavalle viikolle.
Vältä myös kofeiinin liiallista käyttöä ja/tai sen käyttämistä liian myöhään, ettet hankaloita nukahtamista. Kofeiinin puoliintumisaika on noin 4-6 tuntia, joten vaikka se isoin pärinä olisi jo ohi, on kofeiinia silti reilusti vielä veressä useemman tunnin kuluttua.
Voimme myös vaikuttaa luonnolliseen melatoniinin tuotantoon altistamalla silmiä luonnolliselle auringonvalolle heti aamusta ja vastaavasti illalla kun aurinko alkaa jo laskeutumaan.
Melatoniinista päästään pienellä aasinsillalla kanssa lisäravinteisiin. Peruspilarit tulisi olla kunnossa ennen kuin alkaa miettimään, että minkälaista pilleriä sinne suuhun voisi asentaa. Lisäravinteista voi saada selkeetä apua, m***a ne eivät kuitenkaan ole mikään ensisijainen vaihtoehto.
Lopulta vielä paluu videolla käytävään keskusteluun. Ennen kuin toteat, että mikään ei auta, niin pidä huolta, että keskityt siihen mitä voit tehdä, etkä siihen mitä et voi tehdä. Pätee ihan kaikkeen elämässä 🙏
🎥
