CAP'Physio

Physio passionné de sport et en particulier de trail et de cyclisme!

27/08/2026

🧊 Bain froid après le trail : mon avis de coach

Spoiler : ce n'est pas à faire après chaque sortie.

Vos courbatures, vos petites douleurs après une grosse descente ? C'est normal, et c'est même utile. C'est le signal que votre corps envoie pour se renforcer et être plus résistant la prochaine fois. Si vous plongez systématiquement dans l'eau froide après chaque entraînement, vous risquez de freiner ce processus... et donc vos progrès sur la durée.

❌ Après une sortie normale : on laisse le corps récupérer naturellement
✅ Quand vous enchaînez 2 trails coup sur coup (reco + course, 2 jours de compétition) : là, oui, le bain froid a tout son sens pour repartir frais le lendemain

🧊 Si vous l'utilisez, voici les repères pratiques :
- Température : entre 10 et 15°C (l'eau d'un torrent de montagne tombe pile dans cette fourchette 😉)
- Durée : 10 à 15 minutes suffisent, pas besoin de plus
- Timing : dans l'heure qui suit l'effort, idéalement en fin de journée de course
- Fréquence : à réserver aux moments clés, pas en routine

Le froid, c'est un outil de compétition, pas une habitude d'entraînement.

Et vous, bain froid systématique ou occasionnel ? 👇

20/08/2026

Parfois il faut prendre des décisions qui fâchent 😅🤣🤣.
Passer par la piste est un exercice vraiment intéressant pour développer ta vitesse.
Bon ok, pas toujours simple pour les traileurs mais en vrai, ce sont des séances qui changent et qui font du bien.

La meilleurs séance c'est celle que tu n'as jamais fait comme le dit si bien Sean, 😉.

Et toi tu es team hamster 🐹 🐹 🐹 ou team je reste dans ma forêt ????

13/08/2026

J-30 avant l’Infernal 🏔️

À un mois de l’objectif, la préparation est quasiment terminée.

Et c’est souvent une période particulière pour le coureur : on commence à douter, à regarder ce qu’on n’a pas fait, à se demander s’il ne faudrait pas rajouter une sortie, du dénivelé, un dernier gros week-end…

👉 Pourtant, la quasi-totalité du travail est déjà faite.

Il peut encore y avoir un dernier week-end choc, puis vient le temps de l’affûtage.

Une période qui n’est pas toujours facile à gérer : courir moins peut donner l’impression de ne plus progresser.

Mais l’objectif n’est plus de construire la forme.
L’objectif est maintenant d’arriver au départ avec le bénéfice de tout le travail réalisé… et le moins de fatigue possible.

À J-30, il faut parfois accepter de ne pas pouvoir rattraper ce qui n’a pas été fait.

Faites confiance au travail accompli. 🏃‍♂️

NB doutent...

09/08/2026

Mais quel cadre!!!
Bon vous risquez d'avoir plus de dénivelé les semaines prochaines...

07/08/2026

Les sorties longues... mais quel kiff!!!!!

25/07/2026

🏋️ Le tendon d'Achille ne devient pas plus fort avec des exercices faciles.

Un tendon est conçu pour supporter des contraintes énormes.

À chaque foulée, le tendon d'Achille encaisse jusqu'à 6 à 8 fois le poids du corps.

Alors une question :

👉 Comment espérer qu'il s'adapte si on lui demande seulement quelques montées sur la pointe des pieds au poids du corps ?

La réponse est simple : il ne reçoit pas un stress mécanique suffisant.

Comme un muscle, un tendon a besoin d'un stimulus important pour se remodeler.

C'est ce que l'on appelle le stress mécanique.

Lorsqu'il est suffisamment intense et progressif, il envoie un message aux cellules du tendon :

"Renforce cette structure, elle doit supporter davantage de contraintes."

C'est pourquoi, après avoir contrôlé la douleur, la rééducation doit évoluer vers des exercices lourds :

✅ ajouter un sac à dos chargé ;
✅ utiliser une barre ou des haltères ;
✅ travailler sur une presse ;
✅ augmenter progressivement la charge au fil des semaines.

Le poids du corps est souvent une excellente porte d'entrée...
..mais rarement le point d'arrivée.

🎯 Le but n'est pas de faire plus de répétitions.

Le but est de rendre ton tendon capable de supporter les contraintes de la course.

Parce qu'en trail, ton tendon ne portera jamais uniquement le poids de ton corps.

Il devra supporter plusieurs fois ce poids... à chaque foulée.

C'est pour cela que la charge est un traitement.

Pas un ennemi.

21/07/2026

Faire du sport pour une bonne cause!!!

20/07/2026

Il y a une semaine, je prenais le départ d'un trail.

Au 15ᵉ kilomètre, tout a basculé.

Vertiges. Plus de force dans les jambes. Une sensation étrange, inhabituelle. Impossible de poursuivre. J'ai dû abandonner 10 bornes plus loin.

Comme beaucoup, j'ai d'abord cherché une explication : chaleur ? alimentation ? manque de sommeil ? Un peu de tout peut-être...

Par précaution, j'ai réalisé une prise de sang dès le lundi.

Résultat : carence en vitamine D.

Ce qui m'a surpris, c'est que nous sommes en plein été. Je passe beaucoup de temps à l'extérieur et je pensais que le soleil couvrirait naturellement mes besoins. J'avais d'ailleurs arrêté ma supplémentation environ six semaines plus tôt.

Cette expérience m'a rappelé une chose importante : notre statut en vitamine D ne dépend pas uniquement de la saison ou du temps passé dehors. L'exposition réelle, la surface de peau exposée, la pigmentation, l'utilisation d'une protection solaire, l'âge ou encore la localisation géographique influencent sa production.

La vitamine D intervient notamment dans la santé osseuse, la fonction musculaire, le système immunitaire et la récupération. Une carence peut contribuer à une fatigue ou une faiblesse musculaire, sans pour autant expliquer à elle seule une baisse de performance ou un abandon.

👉 La morale ? Ne faites pas comme moi : ne supposez pas que le soleil suffit. Si vous présentez une fatigue inhabituelle ou si vous modifiez votre supplémentation, parlez-en à votre médecin. Une simple prise de sang peut parfois apporter une réponse.

Et vous, faites-vous contrôler votre vitamine D, même en été ?

26/06/2026

Trail annulé ? La déception est normale.

Mais n'oublie pas une chose : ton organisme ne sait pas que la course a été annulée.

Il a vécu plusieurs semaines de charge d'entraînement :
🏃 des kilomètres,
💪 du dénivelé,
😴 de la fatigue accumulée,
🧠 une mobilisation mentale importante.

Avant de te précipiter sur un autre dossard, offre-toi une vraie phase de récupération.

Quelques jours de repos ne feront pas disparaître ta forme. Au contraire, ils permettront à ton corps de terminer son adaptation.

Ensuite seulement, fixe un nouvel objectif et construis sereinement la suite de ta saison.

👉 La préparation n'est jamais perdue. Chaque séance a construit le coureur que tu es aujourd'hui.

Et toi, ton objectif de l'été a-t-il été maintenu ou annulé ? 👇

21/06/2026

Via del Sale 3/3
Quelle aventure !
Place a la récup

Adresse

85, Rue D'Alsace
Épinal
88000

Site Web

https://cap-physio.com/

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque CAP'Physio publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.