Renata Franca - Nutriminceur

25/08/2026

19/08/2026

10/08/2026

Les HomeBoards arrivent chez Maison d’Excellence Wellness.

Une nouvelle façon de vivre le Pilates et le Yoga : plus intense, plus profonde, plus immersive… comme si chaque mouvement se dessinait sur l’eau.

Bientôt, vos premiers cours en petit comité.

15/07/2026

🍽️ 3 conseils nutrition

* Augmentez légèrement les glucides de qualité (riz, avoine, pommes de terre, fruits) afin de soutenir vos réserves de glycogène, d’optimiser vos performances et de mieux répondre à l’augmentation de l’intensité des entraînements.

* Consommez des protéines de haute qualité à chaque repas (œufs, poissons, volailles, produits laitiers, légumineuses…) pour stimuler la synthèse des protéines musculaires et favoriser une récupération optimale.

* Optimisez vos apports en micronutriments : privilégiez les aliments riches en fer, vitamine C, magnésium, vitamines B et zinc. Après les menstruations, ces nutriments participent à la reconstitution des réserves, au métabolisme énergétique, à la contraction musculaire et au bon fonctionnement hormonal.

💪 3 conseils sport

* Privilégiez le travail de force et de progression. Grâce à l’augmentation des œstrogènes, l’organisme répond généralement mieux aux stimuli d’entraînement. C’est le moment idéal pour augmenter progressivement les charges ou travailler des exercices plus techniques.

* Intégrez des séances à plus haute intensité. Circuit Training, HIIT, Pilates Fitness ou intervalles sont souvent mieux tolérés durant cette phase. La récupération étant généralement plus efficace, le corps est davantage capable d’encaisser une charge d’entraînement plus importante.

* Cherchez la progression plutôt que le maintien. Essayez d’améliorer un paramètre à chaque séance. C’est durant cette période que les gains de force et de condition physique sont souvent les plus intéressants.