Vincent Rabec - Optimasport

02/03/2022

🔧I C’est l’hiver et c’est le bon moment de consulter pour les réglages de bicyclette afin de préparer au mieux la saison !

➡️ Retrouvez les collègues du Pôle Sport Santé : Kevin Jamin, Gau Crd, Hugo Chevallier et Étienne Gilard pour une analyse individualisée et pertinente de vos besoins !

➡️ Parce que prévention et performance ne font qu’un, foncez !

Comment régler son vélo et adapter son corps, découvrez les conseils d'un champion du Monde, d'un kiné et d'un pro du bikefitting.

30/01/2022

💥 PHENONADAL 💥

20/01/2022

🛠 ENTRAÎNEMENT 🛠

➡️ Coureurs d’endurance, intégrez des sauts et de façon générale des sollicitations pliometriques hors course à pied, vous faciliterez ainsi l’économie de course 😉

➡️ Comment ?
🔹 en établissant une programmation allant de 4 à 12 semaines
🔹 à raison de 1 à 4 séances par semaine
🔹 en variant les modalités de stimulation : sauts unipodaux, bipodaux, dans les plans verticaux et horizontaux
🔹 5 min par session semblent déjà être suffisantes pour obtenir des résultats
🔹 veillez a respecter les recommandations sur les temps de récupération : intersauts, inter séries et entre les séances

➡️ Pour plus d’infos : 🙏 infographie Yann LE MEUR + référence 🆙

17/01/2022

🙌 « La meilleure version de soi-même »

➡️ Résilience : capacité à surmonter les épreuves et à rebondir en toute circonstance…

➡️ Thanasi Kokkinakis, 25 ans était 69 eme a l’ATP il y a 6 ans. Entre 2015 et 2021, il a enchaîné multiples blessures à l’épaule, fracture rotulienne et mononucléose, devenant même une année non classe à l’ATP.

➡️ Ce week-end l’Australien a gagné chez lui dans sa ville à Adelaide International son premier tournoi sur le circuit ATP se rapprochant par la même occasion du top 100 mondial.

❌ Cet après-midi Il a malheureusement pour lui été sorti au premier tour de l Australian Open, et on peut imaginer o combien il est difficile de se relancer après tant d’énergie mobilisée !

La preuve en tout cas que tout est possible !
👏 Quand on connaît la difficulté pour percer dans cette discipline… et de rester à haut niveau !

10/01/2022

🔥 2022, quel départ !
Premier tournoi de l’année et finale à Adelaide International avec Karen Khachanov et toute la Team. Keep working !

06/01/2022

✈️ I Sport et JET LAG - Part II

🎯 Quelles sont donc les stratégies à adopter de manière à lutter contre la désynchronisation qui apparaitrait entre J+2 et J+8 ?

➡ Notez qu'il faut environ 1 jour - 1 jour 1/2 par heure de décalage pour recaler son horloge interne...

Prenons l'exemple d'un déplacement de France pour Singapour, soit 7 fuseaux horaires vers l'est, + 7h !

1️⃣ La semaine précédant le départ :
- décaler progressivement et plus "tôt" par tranche de 20 à 30 min les heures de levers, de repas et de couchers
- cures de probiotiques
- diminuer les volumes et intensités d'entrainement
- caler ses entrainements plus tôt également dans la journée, pas d'activités physiques après 19h
- expositions rapides le matin à la lumière

2️⃣ Durant le voyage :
- commencer par régler sa montre à l'heure d'arrivée
- privilégier l'absence de lumière quand il fait nuit à Singapour
- privilégier les temps d'éveil et de mobilité quand il fait jour là-bas
- maximiser l'hydratation en évitant boissons gazeuse, caféine et alcool
- favoriser les repas légers

3️⃣ Une fois arrivé sur place :
- si c'est le matin , s'exposer à une lumière intense
- tenter de se caler rapidement sur les horaires locaux
- reprendre les entrainements en priorité le matin
- reprendre les entrainements en augmentant progressivement les volumes et en gérant graduellement les intensités d'effort
- attendre en général les 2-3 premiers jours avant charges lourdes
- surtout si les variations de températures départ // arrivées sont importantes
- adapter dans ce sens les apports hydriques et nutritionnels avant / pendant / après efforts. ( T°, % humidité, expo UV.. )
- 20 à 30 min de sieste

A mettre en pratique lors de votre prochain long-courrier !

05/01/2022

✈️ I Sport et JET LAG - Part I

🔹S'il existe un sport où les athlètes passent leur temps dans les avions et changent de pays voir de continents régulièrement c'est bien le tennis, et je sais de quoi je parle depuis deux ans !

🔹A commencer par ce début de saison en Australie où le Tour fait étape tout le mois de janvier !

➡️ Alors c'est quoi le JETLAG ?

🔹Ce syndrome apparait à la suite de voyages au long cours et est du à la désynchronisation de vos rythmes circadiens qui retiennent temporairement les caractéristiques du point de départ et les synchronisations externes du lieu d'arrivée !

🔹En clair, vous avez changé l'heure sur la montre, mais en ce qui concerne l'horloge interne, ça va mettre un peu plus de temps !

🔹A noter que l'ensemble de ces perturbations sera plus contraignant lorsque vous voyagerez de l'Ouest vers l'Est et en fonction des individus, à partir de 3 - 4 fuseaux horaires de décalage

➡️ Quelles sont les manifestations physiologiques ?

🔹Fatigue persistante
🔹Pathologies récurrentes
🔹Troubles de l'humeur
🔹Changements de comportements
🔹Baisse de vitalité et de motivation
🔹Maux de tête
🔹Indigestions
🔹Diarrhées
🔹Troubles du sommeil

➡️ Soit un certain nombre de perturbations qui viendront s'ajouter à celles intrinsèquement liés au voyage lui même ...

🎯 Alors comment réduire au maximum les effets de ce décalage ?
🔜 Réponse demain car c'est + 9H30 ici
Bonne nuit (... après midi ) à tous !

01/01/2022

👊 ATP Tour 2022 mode 🔛 activé
🔹Premier practice de l’année ce matin
🔹Let’s go for new challenges !

31/12/2021

🎆Happy New Year 2022 !

🔹Votre coach préféré ayant un peu d’avance sur ses temps de passage je vous souhaite le meilleur pour 2022 !

🔹Une année remplie de défis, de nouvelles routes à explorer, de bonheur et de plaisir à prendre sans modération !

🔹N’oubliez pas que la seule personne qui vous connaît vraiment est vous même, alors faites vous confiance,

All the Best !
Kisses from Australia 🇦🇺

26/12/2021

🌈 Après la pluie, vient le beau temps, il suffit juste d’être patient…

22/12/2021

Retour aux origines
Enez Arz 💙💜

17/12/2021

👏 La jeunesse a de bons éléments !

1- c’est rassurant
2- ça fait plaisir

🔹Un grand bravo Noa pour ton intérêt et ton engagement !

🔹Garde cette belle curiosité et reste passionné, tu reviens quand tu veux !

Toute l’équipe 🙏😉