Ophélie Lamotte, Diététicienne Nutritionniste

16/06/2026

MA SALADE D EQUINOA ET POIVRON

120 g de quinoa cru
150 g de tomates cerises
100 g de concombre
100 g de poivron jaune
40 g d’oignon rouge
10 g de coriandre fraîche
15 ml d’huile d’olive vierge extra
10 ml de jus de citron
Fleur de sel
Poivre du moulin

MON CARNET DE RECETTES
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MA CHAINE YOUTUBE
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Merci à tous,
À très bientôt,
Ophélie CHESNEAU LAMOTTE
Diététicienne Nutritionniste

14/06/2026

Des minis flans de courgettes délicieux:

La recette en vidéo est ici : https://youtu.be/-iz6ATn14uY
La recette à imprimer est ici : https://cuisineophelie-recettes.com/mini-flans-de-courgettes/

12/06/2026

10/06/2026

Nouveau sur YouTube : mon flan invisible aux courgettes !
Une recette légère, fondante et ultra simple à préparer avec peu d’ingrédients ☀️

Parfait pour un repas d’été rapide, un dîner léger ou même froid avec une salade.

LA RECETTE ET LES INGREDIENTS ICI:
👉https://youtu.be/yC4XpkReQ4I

🍽 La fiche recette imprimable est disponible sur le blog !
🌐 www.cuisineophelie-recettes.com

09/06/2026

Découvre Cuisine ophélie Recettes
Chaine Youtube: https://www.youtube.com/
Blog : Accueil - Recettes équilibrées d'ophélie - Cuisine Ophélie Recettes

08/06/2026

Combien de cerises dans une portion ?

Souvent on me demande à quoi correspond une portion de cerises.
Normalement une portion de fruits et de légumes correspond à 80g
5 fruits et légumes par jour = 400g

Pour nos cerises, une portion de 80g correspond à ce volume….

Et une belle poignée de cerise

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08/06/2026

Et si le problème n’était pas ta volonté… mais certaines erreurs répétées au quotidien ?

Dans cette nouvelle vidéo YouTube, je te montre les 8 erreurs qui peuvent bloquer une perte de poids malgré tous les efforts :
régimes trop stricts, manque d’organisation, sucre caché, peur des glucides ou encore petit déjeuner déséquilibré.

🎥 Regarder la vidéo : https://youtu.be/aLoSpGha0us

🌐 [www.cuisineophelie-recettes.com](http://www.cuisineophelie-recettes.com)

📖 Tu peux aussi retrouver mes recettes et imprimer les fiches directement sur le site.

Belle journée

06/06/2026

Les cerises sont-elles trop sucrées ?

On entend souvent que les cerises sont trop sucrées.
Qu'elles feraient grossir.
Et même interdit en cas de diabète.

Pourtant, les cerises apportent environ 13 g de glucides pour 100 g.
À titre de comparaison, la pomme en apporte environ 12 g.
Une portion raisonnable correspond à une grosse poignée, soit environ 100 g.
Si en plus tu les manges à la fin d’un repas riche en fibre, contenant suffisamment de protéines et de lipides alors leur impact sera insignifiant.
Ce qui peut poser probleme c’est si tu ne te limites pas quand tu es sous l’arbre .


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