L’énergie d’Anaïs

L’énergie d’Anaïs 💁‍♀️ Kiné spécialisée ventre & périnée
🤍 Ventre léger et tonique • périnée fonctionnel
🤍 Bien dans ton corps
🌈 Tonicité • Légèreté • Liberté

Prise de rendez-vous par messages pour 2022

04/09/2026

« Je vais toujours faire p**i avant de me coucher, même si je n’ai pas envie, pour éviter de me lever la nuit. »

👩🏻‍⚕️ C’est une phrase qui revient très souvent dans mes consultations.

🚽 Faire p**i avant de dormir peut être tout à fait normal si tu en as réellement envie.

👉🏻 En revanche, si tu vas systématiquement aux toilettes sans envie réelle, cela peut entretenir l’habitude d’uriner avec une vessie peu remplie.

🤓 Tip du jour :

Avant d’aller te coucher, demande-toi simplement :
« Est-ce que j’ai vraiment envie de faire p**i ? » 👀

Si oui → vas-y. 🚽
Si non → tu peux simplement aller te coucher. 🌙

Et surtout, ne cherche pas à faire sortir quelques dernières gouttes en poussant.

Pourquoi ❓

Parce que ta vessie a besoin d’être remplie pour apprendre à reconnaître les sensations d’envie.

👉🏻 L’objectif n’est pas de se retenir, mais d’éviter d’aller uriner systématiquement sans véritable envie.

🚨 Quand consulter ?
Si tu te réveilles plusieurs fois par nuit pour uriner, si tes envies sont très urgentes, si tu as des fuites, des brûlures ou des douleurs, parles-en à un professionnel de santé.

Et toi ❔Tu fais p**i avant de dormir même sans avoir envie ? 👀

💬 Dis-le-moi en commentaire 👇🏻

📩 Partage ce réel à la copine qui fait toujours un « dernier p**i au cas où » avant de se coucher 😂

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 16 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel pour se sentir enfin bien dans leur corps.

03/09/2026

« Je viens de boire un café et quelques minutes après, je fais p**i comme si j’avais bu des litres ! » ☕️

👩🏻‍⚕️ Cette situation, je l’ai entendue des centaines de fois au cabinet.

☕️🍵 Le café et le thé contiennent de la caféine qui peut augmenter la production d’urine et stimuler la vessie.
👉🏻 Mais cet effet varie selon la quantité consommée et ton habituation.

🍷 L’alcool augmente lui aussi la production d’urine.

💧 Et non, l’urine que tu fais juste après n’est pas uniquement le liquide que tu viens de boire : ta vessie contenait déjà de l’urine.

🤓 Tip du jour :

Si certaines boissons te font beaucoup uriner, observe pendant quelques jours :
☕️ ce que tu bois
💧 la quantité
🚽 quand tu vas faire p**i
📏 et, si possible, la quantité d’urines.

Pourquoi ❓

Parce que produire beaucoup d’urine et avoir une envie urgente sont 2 choses différentes.

👉🏻 Observe donc ce qui se passe chez toi avant de conclure que « ma vessie est trop petite ».

🚨 Quand consulter ?
Si les envies sont très fréquentes ou urgentes, avec fuites, brûlures, douleurs, sang dans les urines ou si cela te gêne au quotidien, parles-en à un professionnel de santé.

Et toi ❔ Quelle boisson te fait courir aux toilettes ? ☕️🍵🍷😂

💬 Dis-le-moi en commentaire 👇🏻

📩 Partage ce Reel à la copine qui fait p**i juste après son café… et en quantité XXL 😂

🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 16 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel pour se sentir enfin bien dans leur corps.

02/09/2026

« Je n’ai jamais le temps de faire des exercices pour renforcer mon ventre »
👩🏻‍⚕️ Cette phrase, je l’entends beaucoup trop souvent au cabinet.

Alors aujourd’hui, je te propose de profiter d’un moment que tu fais peut-être presque tous les jours : te sécher les cheveux ! 😝

🤓 Tip du jour :

Pendant que tu te sèches les cheveux, mets-toi sur une jambe pendant 10 secondes.

🦵🏻 Puis change de jambe.

🌬️ Souffle doucement au moment où tu lèves la jambe.

⚠️ fais-le près d’un support stable (mur, meuble…) pour pouvoir te rattraper si tu perds l’équilibre.

* garde ton bassin stable ;
* ne rentre pas volontairement ton ventre ;
* ne bloque pas ta respiration ;
* reste simplement bien gainée.

👉🏻 Si c’est facile, tu peux progressivement augmenter le temps.

Pourquoi ❓

Parce que tenir sur une seule jambe oblige ton corps à faire en permanence de petits ajustements pour rester stable.

Ton ventre profond, ton bassin et les muscles qui participent à ta posture sont alors sollicités pour maintenir ton équilibre.

🌬️ En soufflant pendant l’effort, tu évites de bloquer ta respiration et tu accompagnes naturellement la gestion des pressions abdominales.

💜 L’intérêt, c’est que tu peux intégrer ce petit travail dans un moment de ta journée sans avoir besoin de prévoir une séance de 20 minutes.

Et toi ❔T’as envie d’essayer pendant que tu te sèches les cheveux ? 😄

💬 Dis-moi en commentaire 👇🏻

📩 Et partage ce Reel à une copine qui dit toujours qu’elle n’a jamais le temps de faire ses exercices !

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 16 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel, pour se sentir enfin bien dans leur corps.

01/09/2026

« Je vais faire p**i plusieurs fois dans la journée… mais je ne sais jamais si c’est normal ou si j’y vais trop souvent. »

👩🏻‍⚕️ Cette question, je l’entends très souvent au cabinet.

🚽 En moyenne, une vessie saine se vide environ 6 à 8 fois par 24 heures, soit environ toutes les 3 - 4h, mais il n’existe pas un nombre magique valable pour tout le monde.

👉🏻 La quantité que tu bois, les boissons que tu consommes, la chaleur, ton activité physique ou certains médicaments peuvent modifier la fréquence.

🤓 Tip du jour :

📝 Plutôt que de compter uniquement le nombre de p**is, observe pendant quelques jours ta fréquence, les quantités que tu bois et les quantités que tu urines.

👉🏻 Cela permet de voir ton fonctionnement réel et de repérer une éventuelle habitude d’aller aux toilettes très souvent “au cas où”.

Pourquoi ❓

Parce que la fréquence des mictions dépend de plusieurs facteurs, et aller souvent aux toilettes ne signifie pas forcément que ta vessie fonctionne mal.

À l’inverse, si tu dois uriner très fréquemment, en petites quantités, avec des envies difficiles à contrôler ou si cela perturbe ton quotidien, ça mérite d’être exploré.

👉🏻 Ce qui compte, ce n’est donc pas seulement le nombre de p**is, mais aussi le contexte et les symptômes associés.

💧 Et profites-en pour regarder si tu bois suffisamment :

Pour beaucoup d’adultes, 1 à 1,5 L d’eau par jour constitue une base, à adapter selon la chaleur, l’activité physique et ta situation personnelle. Certaines situations médicales nécessitent au contraire de limiter ou d’adapter les apports.

Et toi ❔ Tu fais p**i combien de fois par jour ? 👀

💬 Dis-moi en commentaire 👇🏻

📩 Et partage ce Reel à la copine qui connaît tous les toilettes sur son trajet 😂

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 16 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel et à se sentir enfin bien dans leur corps.

31/08/2026

« Le soir, quand je reste longtemps dans mon canapé, j’ai souvent le ventre gonflé et cette sensation d’être toute comprimée »

👩🏻‍⚕️ On me parle régulièrement de cette situation au cabinet.

Je te rassure : tu as parfaitement le droit de t’affaler dans ton canapé et de te reposer ! 😌

Mais lorsque tu restes longtemps recroquevillée, ton diaphragme a moins de liberté pour bouger correctement 🌬️

👉🏻 Et comme il participe directement à ta respiration et à la gestion des pressions dans ton ventre et sur ton périnée, ta position peut modifier la façon dont ton ventre respire et bouge.

🤓 Tip du jour :

🛋️ La prochaine fois que tu te rends compte que tu es complètement affalée, redresse-toi simplement quelques instants.

🌬️ Fais 3 respirations en ouvrant bien tes côtes sur les côtés :

1️⃣ À l’inspiration, laisse ton ventre sortir naturellement.

2️⃣ À l’expiration, laisse tes côtes se resserrer et ton ventre revenir naturellement vers l’intérieur.

👉🏻 Puis tu peux retourner t’installer confortablement (enfin t’avachir 🤣).

Pourquoi ❓

Parce que ton diaphragme est ton principal muscle respiratoire.

🌬️ À l’inspiration, il descend pour permettre à tes poumons de se remplir.

💨 À l’expiration, il remonte lorsque tes poumons se vident.

👉🏻 Pour bouger librement, il a besoin que ta cage thoracique et ton ventre puissent accompagner ce mouvement.

Quand tu restes longtemps complètement recroquevillée, tu peux limiter cette mobilité et modifier la façon dont les pressions se répartissent dans ton ventre et sur ton périnée.

👉🏻 Ton diaphragme, tes abdos et ton périnée travaillent ensemble pour gérer ces variations de pression.

Et toi ❔ Quand tu regardes une série, tu es plutôt bien installée… ou complètement fondue dans ton canapé au bout de 10 minutes ? 😂

💬 Dis-moi en commentaire 👇🏻

📩 Et partage ce Reel à la copine qui disparaît littéralement dans son canapé dès qu’elle lance sa série 😂

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 16 ans

💜 J’aide le

30/08/2026

« Je n’ai pas d’enfant, donc je ne comprend pas pourquoi j’ai des fuites urinaires »

👩🏻‍⚕️ Cette idée reçue, je l’entends régulièrement au cabinet.

Le périnée ne concerne pas uniquement les femmes après une grossesse.

Il travaille au quotidien pour participer au maintien des organes, à la continence et à la gestion des pressions dans ton ventre.

👉🏻 Il peut être sollicité par le sport, la constipation, les poussées aux toilettes, la toux chronique, le port de charges ou certaines habitudes du quotidien.

🤓 Tip du jour :

💭 Ne pense pas à ton périnée uniquement lorsqu’il y a un problème.

🌬️ Apprends à ne pas le maintenir contracté en permanence et à respirer librement pendant tes efforts.

🏃‍♀️ Et si tu pratiques un sport avec beaucoup d’impacts, sois attentive aux sensations que tu peux ressentir : pesanteur, pression, envies urinaires ou petites fuites.

👉🏻 Ce sont des signaux qui méritent d’être écoutés, quel que soit ton âge ou que tu aies eu des enfants ou non.

Pourquoi ❓

Parce que ton périnée est un ensemble de muscles qui travaille toute la journée, pas seulement pendant une grossesse ou un accouchement.

Il s’adapte aux mouvements, aux efforts et aux variations de pression dans ton ventre.

👉🏻 Grossesse ou pas, ton périnée fait partie de ton corps et mérite qu’on s’en occupe.

Et parfois, le plus important n’est pas de le renforcer davantage, mais aussi d’apprendre à le relâcher et à le faire travailler au bon moment.

💬 Et toi ❔ Tu pensais que les problèmes de périnée concernaient surtout les femmes après une grossesse ?

Dis-moi en commentaire 👇🏻

📩 Et partage ce Reel à la copine qui pense qu’elle est tranquille parce qu’elle n’a jamais eu d’enfant 😂

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 16 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel et à se sentir enfin bien dans leur corps.

28/08/2026

« Je viens de 💩 et 10 minutes après, j’ai encore envie. J’ai l’impression de ne jamais avoir tout vidé. »
👩🏻‍⚕️ Cette situation, je l’entends régulièrement au cabinet.

👉🏻 Avoir à nouveau envie quelques minutes après ne signifie pas forcément que ton re**um était encore rempli.

💩 Ton re**um possède des récepteurs qui détectent son étirement et participent à la sensation d’envie. Cette sensation peut donc persister ou réapparaître même lorsque la quantité de selles présente est faible.

Elle peut aussi être favorisée par une mauvaise coordination pendant l’évacuation, une hypersensibilité rectale ou un rectocèle.

🤓 Tip du jour :

🚽 Si tu retournes aux toilettes quelques minutes après, ne cherche pas à “finir” en poussant davantage.

🌬️ Installe-toi, relâche ton ventre et ton périnée, puis laisse venir l’envie sans forcer.

👉🏻 Si rien ne vient facilement, relève-toi et laisse ton corps te redonner le signal plutôt que de rester à pousser.

Pourquoi ❓

Parce que le re**um n’est pas une simple poche qu’il faudrait vider complètement en une seule fois.

Après une selle, il peut encore recevoir de petites quantités provenant du côlon, ce qui peut déclencher à nouveau une sensation d’envie.

👉🏻 C’est notamment pour cela qu’une 2eme selle peu de temps après la 1ere n’est pas forcément anormale.

En revanche, si tu as régulièrement l’impression de ne jamais parvenir à tout évacuer, cela mérite d’être exploré pour comprendre ce qui se passe réellement.

Et toi ❔ Ça t’est déjà arrivé d’avoir envie de retourner aux toilettes 10 min après ?

💬 Dis-moi en commentaire 👇🏻

📩 Et partage ce Reel à la copine qui fait 2 passages aux toilettes pour réussir à “tout vider” 😂

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 16 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel et à se sentir enfin bien dans leur corps.

27/08/2026

« Parfois, pour réussir à faire c**a, je suis obligée de m’aider avec un doigt, mais je n’ose en parler à personne »

👩🏻‍⚕️ C’est un sujet très tabou, et pourtant certaines femmes me le confient en consultation.

👉🏻 Lorsque tu dois appuyer avec un doigt autour de l’anus, entre le vagin et l’anus, ou à l’intérieur du vagin pour faciliter l’évacuation de tes selles, ce n’est pas quelque chose que tu dois simplement accepter comme une habitude.

Cela peut être lié à un rectocèle -une descente du re**um qui vient faire saillie vers la paroi arrière du vagin- ou à un trouble de l’évacuation.

🤓 Tip du jour :

🚽 Si tu dois régulièrement t’aider avec un doigt pour aller à la selle, ne cherche pas à pousser plus fort.

🌬️ Essaie plutôt de prendre le temps de relâcher ton ventre, ton périnée et ton sphincter a**l.

🪑 Change aussi de position : penche-toi légèrement en avant et ajuste la hauteur de ton marchepied pour trouver la position qui facilite le mieux l’évacuation.

❌ Et surtout, évite de forcer.

👉🏻 Et ne reste pas seule avec ça.

Pourquoi ❓

Parce que ce symptôme peut avoir plusieurs causes et qu’il existe des solutions adaptées selon ce qui se passe réellement.

Un bilan spécialisé permet de comprendre si le problème vient de la façon dont tu évacues, d’un manque de coordination, d’un rectocèle ou d’un autre mécanisme.

💜 Ce n’est donc pas une question de volonté, ni quelque chose dont tu dois avoir honte.

Et toi ❔ Tu savais que ce symptôme existait ?

💬 Dis-moi en commentaire 👇🏻

📩 Et partage ce Reel à une femme qui pourrait se reconnaître, sans jamais oser en parler.

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 16 ans

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26/08/2026

« Je rentre mon ventre toute la journée sans m’en rendre compte »
👩🏻‍⚕️ Cette habitude, beaucoup de femmes me la décrivent au cabinet.

👩🏻 Beaucoup rentrent leur ventre pour paraître plus minces, pour leur posture, ou simplement par habitude.

Mais garder les abdos contractés en permanence limite le mouvement naturel de ton diaphragme.

🌬️ Ta respiration se retrouve limitée et les pressions se répartissent différemment dans ton ventre.
👉🏻 Ces pressions se reportent sur ton périnée ⚡️

🤝 Ton diaphragme, tes abdos et ton périnée travaillent ensemble : maintenir ton ventre constamment rentré perturbe leur coordination et, chez certaines femmes, rend l’évacuation des selles difficile.

🤓 Tip du jour :

🫶🏻 Aujourd’hui, essaie simplement d’arrêter de rentrer ton ventre en permanence.

🌬️ À l’inspiration, ouvre bien tes côtes sur les côtés et laisse ton ventre sortir naturellement.
💨 À l’expiration, laisse tes côtes se resserrer et ton ventre rentrer naturellement.

❌ Ne cherche ni à le pousser dehors, ni à le rentrer : laisse simplement ta respiration faire le mouvement.

📲 Si tu veux revoir comment bien respirer, va voir mes anciens Reels sur la respiration.

Pourquoi ❓

Parce que ton ventre n’est pas censé être contracté toute la journée.

🌬️ À l’inspiration, ton diaphragme descend pour permettre à tes poumons de se remplir et ton ventre se gonfle naturellement.

💨 À l’expiration, tes poumons se vident, ton diaphragme remonte et ton ventre revient naturellement vers l’intérieur.

👉🏻 Ton ventre est donc fait pour bouger avec ta respiration.

Le rentrer toute la journée perturbe cette mécanique, la coordination entre ton diaphragme, tes abdos et ton périnée, et augmente les pressions exercées sur ton périnée.

Et toi ❔ Tu viens de te rendre compte que tu rentrais ton ventre en lisant ce Reel ? 😂
💬Dis-moi en commentaire 👇🏻
📩 Et partage ce Reel à la copine qui rentre son ventre dès qu’elle sort ou est avec quelqu’un 😂

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 16

25/08/2026

« parfois quand je finis j’ai l’impression qu’il en reste. »
👩🏻‍⚕️ Cette sensation, on me la décrit régulièrement au cabinet.

💩 Et contrairement à ce qu’on pourrait penser, ça ne veut pas forcément dire qu’il reste réellement des selles dans le re**um.

👉🏻 Cette sensation peut être liée à la façon dont ton re**um perçoit ce qui s’y passe, à une difficulté du périnée à se relâcher complètement ou, dans certains cas, à un problème de statique pelvienne comme un rectocèle.

Autrement dit, une même sensation peut avoir plusieurs causes.

🤓 Tip du jour :

🚽 Si tu viens de terminer et que tu as encore cette sensation, évite de te remettre immédiatement à pousser pour essayer de “finir”.

🌬️ Prends quelques secondes pour respirer, relâcher ton ventre et ton périnée… et laisse ton corps faire.

💁‍♀️ Pourquoi ?

Parce que pousser encore et encore alors que ton corps n’a peut-être plus rien à évacuer peut augmenter les pressions sur ton périnée et finalement aggraver la situation.

👉🏻 Si cette sensation revient régulièrement, le plus intéressant est de chercher pourquoi elle est présente, plutôt que de passer ton temps à pousser ou à retourner aux toilettes.

Et toi❔tu as déjà eu cette impression de ne pas avoir complètement terminé ?

💬Dis-moi en commentaire 👇🏻

📩 Et partage ce Reel à la copine qui se rassoit toujours une deuxième fois “juste au cas où” 😂

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 16 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel et une vessie qui fonctionne mieux, pour se sentir enfin bien dans leur corps.

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Argenton-sur-Creuse
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Mardi 09:00 - 17:00
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