Pauline Pruvost Préparation Mentale et Troubles des Conduites Alimentaires

27/04/2026

24/04/2026

Quand le pro croise le perso 😉
Encore une belle aventure 🤩

2ème ultra de plus de 100km au

Départ à 2h du matin : je dors quand ? Je mange quand ? ... Une grande première 😅

Cette année, le départ était en plein champ et on a pu profiter de l'ambiance, les lumières... Aux premières notes d'ACDC, l'émotion monte... On y est... 115km et 2300m de dénivelé, beaucoup trop plat, je vais devoir courir beaucoup... Et je ne sais pas comment mon corps va reagir...

Le départ est donné, dès les premiers km, je m'efforce de maintenir une allure tranquille..la route va être longue.

Très rapidement, je commence à papoter avec un autre coureur et on fera presque toute la course ensemble 🤩 (merci 😉)

Premier ravito, ça passe vite, et je me sens super bien!!

Le 2eme ravito arrive rapidement : ambiance boîte de nuit à la brasserie 3 Monts.

Le jour se lève déjà, et une nouvelle course qui commence ☀️.

Les jambes sont là. Je suis plus rapide sur les 59 premiers km que sur ma course de l'année dernière 😃

La 2eme moitié de course, c'est une autre histoire... Le corps fatigue, j'ai du mal à m'alimenter (c'est encore un gros axe d'entraînement), et une douleur au tendon d'Achille s'invite à mi course et m'accompagnera jusqu'à la fin 😅

Le ravito de Boeschepe fait du bien : pâtes carbo, sandwich. Définitivement en course, j'ai besoin de vraie nourriture !!

On a de la chance, il fait super beau, l'ambiance est top !!

La suite a été dure car je n'ai jamais couru autant. Je repousse mes limites, je constate encore une fois que la préparation mentale m'aide énormément !!

La fin se fait avec la fatigue, je marche de plus en plus, j'ai mal, mais je sais que je serai finisher 😃

Et que dire des derniers mètres où mon corps vole comme si je venais de démarrer. Ce phénomène m'étonnera toujours. Comme d'habitude je n'arrive plus à respirer car je cours en pleurant et c'est vraiment pas l'idéal 😅

Je passe la ligne, je sonne la cloche...

Je l'ai fait 😃. Je suis tellement reconnaissante envers mon corps de me permettre de vivre tout ça : rencontres, émotions, dépassement ❤️

24/04/2026

Quand le pro croise le perso 😉
Encore une belle aventure 🤩

2ème ultra de plus de 100km au

Départ à 2h du matin : je dors quand ? Je mange quand ? ... Une grande première 😅

Cette année, le départ était en plein champ et on a pu profiter de l'ambiance, les lumières... Aux premières notes d'ACDC, l'émotion monte... On y est... 115km et 2300m de dénivelé, beaucoup trop plat, je vais devoir courir beaucoup... Et je ne sais pas comment mon corps va reagir...

Le départ est donné, dès les premiers km, je m'efforce de maintenir une allure tranquille..la route va être longue.

Très rapidement, je commence à papoter avec un autre coureur et on fera presque toute la course ensemble 🤩 (merci 😉)

Premier ravito, ça passe vite, et je me sens super bien!!

Le 2eme ravito arrive rapidement : ambiance boîte de nuit à la brasserie 3 Monts.

Le jour se lève déjà, et une nouvelle course qui commence ☀️.

Les jambes sont là. Je suis plus rapide sur les 59 premiers km que sur ma course de l'année dernière 😃

La 2eme moitié de course, c'est une autre histoire... Le corps fatigue, j'ai du mal à m'alimenter (c'est encore un gros axe d'entraînement), et une douleur au tendon d'Achille s'invite à mi course et m'accompagnera jusqu'à la fin 😅

Le ravito de Boeschepe fait du bien : pâtes carbo, sandwich. Définitivement en course, j'ai besoin de vraie nourriture !!

On a de la chance, il fait super beau, l'ambiance est top !!

La suite a été dure car je n'ai jamais couru autant. Je repousse mes limites, je constate encore une fois que la préparation mentale m'aide énormément !!

La fin se fait avec la fatigue, je marche de plus en plus, j'ai mal, mais je sais que je serai finisher 😃

Et que dire des derniers mètres où mon corps vole comme si je venais de démarrer. Ce phénomène m'étonnera toujours. Comme d'habitude je n'arrive plus à respirer car je cours en pleurant et c'est vraiment pas l'idéal 😅

Je passe la ligne, je sonne la cloche, l'organisateur me prend dans ses bras.

Je l'ai fait 😃. Je suis tellement reconnaissante envers mon corps de me permettre de vivre tout ça : rencontres, émotions, dépassement ❤️

13/12/2025

Les études d'infirmiers sont difficiles... Il est temps de prendre soin de nos futurs soignants 🙏🏼

A ma petite échelle, je leur partage tout ce que je peux lors de mes ateliers 🙂.

Burn-out, précarité... le nombre d'étudiants infirmiers qui jettent l'éponge a triplé en 10 ans
➡️ https://l.whatsupdoc-lemag.fr/iXu

25/11/2025

Tellement contente pour eux car leur victoire respective est plus que méritée 💪🏼💪🏼
Et je dois dire que ça me fait trop plaisir de voir 2 jeunes que j'ai la chance d'accompagner vivre ces moments 🥰

02/10/2025

Imaginer, vivre dans la réalité... notre cerveau ne fait pas facilement la différence entre les 2 🙂, ce qui est très intéressant pour l'entrainement !!

Pendant ma préparation, je m'étais entrainée en imagerie mentale : j’avais imaginé certaines situations : les moments où je pourrais me sentir en difficulté, ceux où je me sentirais plus confiante, les ravitaillements, la base de vie, la ligne d’arrivée...

Le scénario qui m’a le plus aidée, c’est le passage de la ligne d’arrivée. Je l’avais tellement imaginé, j’en ressentais la moindre sensation, toutes les émotions.

En y repensant pendant la course, ça alimentait mon envie d’aller la chercher cette ligne !! Il n’existait aucune autre alternative pour moi (à l’exception d’une blessure bien sûr) 😉

Ces images m’ont portée quand la fatigue devenait trop importante, quand la douleur compliquait chaque pas.

L’imagerie mentale, ce n’est pas de la magie : c’est un entraînement qui prépare le cerveau à mieux gérer les moments clés. Pour la rendre efficace, on utilise tous nos sens, on va rechercher toutes les sensations.




Et ça marche autant pour un ultratrail que pour n'importe quel sport ou situation professionnelle.

01/10/2025

120 km, c'est beaucoup !!
Mais c'est aussi 4 X 30 km, et 30 km, c'est la somme de plusieurs petites distances...
Ah... tout de suite, ça va mieux 🙂

Les petits objectifs 🎯: c'est vital quand on pratique la longue distance !!

J’avais découpé ma course en 4 grandes portions, et à l’intérieur de chaque portion, je me projetais ravito par ravito. Plutôt que de penser qu‘il reste encore 60 km, je me concentre sur des objectifs très courts : "me changer au prochain ravitaillement", "avancer 5 minutes de plus", "terminer cette ascension".

Je m'étais préparé un roadbook bien détaillé qui me permettait de toujours savoir où je me situais, et d'identifier le prochain objectif.

C’est indispensable pour éviter que le cerveau ressente une menace et crée une multitude d’émotions désagréables visant à nous faire abandonner.

Il m’arrivait parfois de me répéter : "pas après pas", et c’est terriblement efficace.

Retenez que tout ce qui permettra de rassurer votre cerveau vous aidera à arriver au bout.

30/09/2025

Comment tenir sur les longues montées ? Quand on a 1000 ou 1500 m de dénivelé à grimper, l’effort peut paraitre compliqué, surtout si on se concentre sur les sensations physiques. Il est alors intéressant d’utiliser une stratégie de focalisation de l’attention🎯.

Je l’avais un peu entrainé lors de mes entrainements sur les terrils et elle m’a été d’une grande aide lors des longues ascensions en course. Il s’agit de la distraction cognitive. Elle repose sur le principe de compétition attentionnelle, c’est-à-dire que notre attention ne peut pas se porter sur plusieurs éléments en même temps.

Le fait de se focaliser sur des éléments extérieurs aux sensations physiques permet de percevoir l’effort de manière moins intense et de maintenir une allure plus élevée sur certaines portions.

La stratégie que j’ai mise en place peut faire sourire, mais elle a été efficace pour moi. J’ai compté ce que je voyais sur le sol : les pierres, les feuilles, l’herbe. Par exemple : « 1 caillou, 2 cailloux, 3 cailloux, 4 cailloux, 1 caillou, 2 cailloux…. Et ainsi de suite »

L’idée est de se trouver un point de focalisation, soit externe en définissant ce que l’on veut observer, soit en comptant, ou en synchronisant notre respiration, soit en se répétant des choses précises. On peut aussi faire des jeux mentaux ou se fixer des petits défis. L’essentiel est de l’anticiper avant la course pour savoir exactement ce qui nous convient.

Ah, et ce qui fonctionne super bien aussi, et que je n’avais pas anticipé, c’est de rencontrer une super partenaire et de rester ensemble. Les heures de discussion nous ont permis de passer certaines portions beaucoup plus facilement que si on avait été seule !! Merci 🥰

29/09/2025

Tout maitriser ? Oui ce serait plus confortable, mais impossible, surtout sur de l’ultra.

Sans l’avoir travaillé spécifiquement pour cette course, la préparation mentale m’a appris à lâcher prise sur ce que je ne peux pas maitriser. C’est devenu un vrai mode de pensée.

Quand je sens que quelque chose me contrarie, je me demande si je peux agir dessus ou non.

Et j’ai pu l’expérimenter dès l’arrivée sur le lieu de départ de ma course, quand, en descendant de la voiture, je réalise que mon sac est trempé. Je n’avais pas verrouillé le tuyau de ma poche à eau (erreur de débutante !!). Je partais donc avec un sac froid et humide… Je ne l’avais pas prévu… J’ai agi en épongeant ce que je pouvais (ça je pouvais le maitriser).

Et pour le reste, c’était comme ça… ça allait sécher en course, je n’avais plus de contrôle dessus.

Cette stratégie aide beaucoup à surmonter tous les aléas (qui peuvent être très nombreux sur un ultra, de la météo à l’organisation…)

On peut le travailler pendant la prépa en y réfléchissant par écrit : 2 colonnes : ce que je maitrise pendant ma course / ce que je ne maitrise pas.

Comme beaucoup de stratégies de préparation mentale : simple et efficace 😊

28/09/2025

Ah ce petit personnage pénible qu’on a tous dans notre tête et qui essaie toujours de nous casser nos plans par peur qu’on se mette en danger... Vous voyez de qui je veux parler 😅

Sur un ultra, il peut être très bavard !! Et on a tout le temps de l’écouter !!

Notre cerveau étant programmé pour la survie, il peut facilement paniquer sur la longue distance 😊

Je m’y étais préparée, je savais que mon cerveau allait m’envoyer de nombreux messages. J’ai donc accueilli toutes ces pensées et j’ai parlé à la partie de moi qui cherche à me protéger : « Merci pour ton aide, mais tout va bien, je sais ce que je fais, je suis là parce que je veux être là ».

Ça peut surprendre : on a tendance à rechercher des choses compliquées, mais la préparation mentale, ça peut être très simple. Et je vous assure que ça fonctionne !!

Et je m’étais préparé une liste de mantras, de phrases ou mots pour m’encourager pendant toute la course. Je les avais écrits sur mon roadbook, que j’avais découpé en cartes que j’avais emmenées dans mon sac. Même si je ne m’en souvenais pas, il me suffisait de les lire.

Votre meilleur coach, c’est vous 💪💪 !!


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