Sophrologie Hypnose- Cecile Lagrolet

16/06/2026

🔹 Partage d’exercice : se recentrer en quelques respirations 🔹

Le « Che-main » 🤚
Un exercice simple et accessible, inspiré des principes de la cohérence cardiaque, pour favoriser le calme, l’attention et le recentrage.

👉 La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise à synchroniser le rythme respiratoire et le rythme cardiaque. Pratiquée régulièrement, elle contribue à réduire le stress, améliorer la concentration et favoriser un meilleur équilibre émotionnel.

Consignes

1️⃣ Placez une main ouverte face à vous.
2️⃣ Avec l’index de l’autre main, positionnez-vous à la base du pouce, au niveau du poignet.
3️⃣ Remontez lentement le long du contour du doigt en réalisant une inspiration profonde par le nez.
4️⃣ Redescendez le long du contour du doigt en effectuant une expiration lente et profonde par la bouche.
5️⃣ Poursuivez ainsi, sans interruption, en coordonnant chaque montée avec l’inspiration et chaque descente avec l’expiration. Cherchez progressivement à amplifier légèrement votre respiration.
6️⃣ Réalisez un aller-retour complet sur l’ensemble de la main.

Pour terminer

Fermez les yeux quelques instants et prenez le temps d’observer vos sensations : votre respiration, votre niveau de tension, votre qualité de présence à l’instant.

✨ Quelques minutes suffisent parfois pour retrouver calme, clarté et disponibilité.

03/06/2026

Merci à la Communauté de Communes du Pays de Lubersac-Pompadour de m’avoir permis d’intervenir à l’ASLH les filous
Merci en particulier à leur super animatrice Caro d’avoir monté ce projet sur les émotions qui m’a permis d’intervenir sur plusieurs séances de sophrologie auprès des 6 10 ans.
Aujourd’hui c’était la dernière (pour cette année scolaire) et on a fini sur une séance très CALME 😌

27/04/2026

🌱 Séances collectives - Une heure pour se recentrer, évacuer et retrouver la sérénité
Ça débute cette semaine et on se retrouve mercredi à 16h au cabinet

👋 Vous voulez participer ? Écrivez moi en privé
🧡 Vous voulez simplement me soutenir et encourager vos proches à prendre soin d’eux? Partagez en masse!

12/04/2026

🌱 La technique de la Régression en Âge en hypnose aide à retrouver le bloc émotionnel lié à l’événement initial, venir traiter le problème « à la racine » pour dissoudre les symptômes. Et retrouver un comportement plus favorable ☀️

🧠❤️‍🩹 Vous avez déjà eu l'impression de réagir de manière disproportionnée, comme si une version plus jeune de vous-même prenait soudainement le contrôle ?

Lorsqu'un traumatisme est réactivé, l'esprit peut entrer dans un état appelé régression d'âge. C'est un mécanisme où vous répondez émotionnellement comme la version plus jeune de vous-même qui a initialement vécu la blessure.

Dans ces moments, vos réactions peuvent sembler démesurées car elles sont ancrées dans des blessures passées, et non dans la situation présente. Cela peut être déroutant, car votre conscience d'adulte est momentanément éclipsée par les émotions et les mécanismes de défense de cet âge antérieur.

Comprendre ce phénomène est essentiel. Il permet de reconnaître que ces réponses ne sont pas des faiblesses, mais plutôt des signaux envoyés par des expériences non résolues qui demandent votre attention.

Avec conscience et compassion, vous pouvez commencer à soutenir cette partie plus jeune de vous et à répondre aux défis actuels depuis la force de votre maturité présente.

Cette notion de régression d'âge résonne-t-elle avec votre expérience ?

Note : Ce matériel est éducatif et ne doit pas être considéré comme un diagnostic médical.

01/04/2026

Installe-toi dans un endroit calme, ferme les yeux et répète plusieurs fois :

“Je suis calme … je suis fluide … je suis une truite ...”

🐟 🐟 🐟 🐟 🐟 🐟 🐟 🐟 🐟 🐟 🐟 🐟 🐟

25/03/2026

Et si vous aviez un bouton pour retrouver le ou la en quelques secondes ?

⚓️ C’est exactement le principe de l’Ancrage en sophrologie.

🌿 Notre cerveau fonctionne par associations :
Un geste, une sensation ou un souvenir peut être relié à un état émotionnel positif.
La sophrologie utilise ce mécanisme pour créer un déclencheur positif que l’on peut réactiver quand on en a besoin.

✨ Concrètement, l’ancrage peut vous aider à :
• gérer le stress avant un examen ou une prise de parole
• retrouver rapidement du calme
• renforcer la confiance en soi
• se recentrer dans un moment difficile
• améliorer la concentration

🧠 Comment fonctionne un ancrage ?
On commence par s’installer dans un état de détente.
Puis on fait revenir un souvenir ou une expérience agréable : un moment où l’on s’est senti bien, confiant, serein.
Quand cette sensation est bien présente dans le corps, on l’associe à un geste précis appelé .
En répétant l’exercice plusieurs fois, le cerveau crée un lien entre ce geste et cet état positif.

Avec le temps, il suffit de refaire ce geste pour réactiver l’état ressource.

🌞 Un petit exercice à tester dès aujourd’hui :
1️⃣ Prenez quelques respirations lentes.
2️⃣ Observez le moment présent et mobilisez vos 5 sens : ce que vous voyez, entendez, touchez, sentez, goûtez.
3️⃣ Ressentez ce qui se passe en vous : votre corps, votre respiration, vos émotions.
4️⃣ Quand la sensation agréable est bien là, pressez doucement votre pouce et votre index.
5️⃣ Relâchez… puis recommencez 3 ou 4 fois.

💡 Petit à petit, ce geste devient un véritable bouton d’activation positive.

Et vous, dans quelles situations aimeriez-vous pouvoir activer cet ancrage ? 🙂

18/03/2026

🌊 Technique de régulation : la respiration de la vague 🌊

Exercice simple et efficace pour retrouver rapidement un état de calme intérieur — un indispensable de ma boîte à outils ✨

😮‍💨 La technique
Inspirez profondément par le nez en levant les deux bras en posture d’ouverture,
Expirez profondément par la bouche en laissant les bras et le buste se relâcher totalement.
Continuez sur plusieurs cycles respiratoires…

Lorsque vous décidez de vous arrêter, prenez un moment pour écouter ce qui a changé en vous et conscientiser ce changement 🌿

🔄 3 répétitions idéalement pour ancrer ce nouvel état dans la conscience et dans le corps

🌱 Soyez attentif à trouver votre propre rythme, respectez les limites de votre mobilité et coordonnez l’amplitude de votre corps avec votre respiration.
Ce n’est pas une épreuve, c’est un exercice de présence dans le moment 💫

Cet exercice vous a plu ? Laissez-moi un j’aime ❤️ ou un commentaire 💬 pour m’encourager à vous partager d’autres outils 🙏

14/03/2026

04/03/2026

Me revoilà par ici… après avoir réalisé à quel point le temps a filé loin des réseaux.

Je ne communique pas toujours beaucoup, mais la vraie vie, elle, va à une vitesse incroyable ✨

Voilà maintenant 4 ans que j’exerce ce métier qui me passionne profondément.
4 ans à vos côtés, à votre écoute, à apprendre avec vous et grâce à vous.

Vous m’avez permis de grandir, d’affiner ma vision, de mieux comprendre les thématiques qui m’animent vraiment — celles qui me passionnent, qui me challengent, et qui me font évoluer.

2026 sera l’année du positionnement.
Je suis en pleine phase de restructuration, de réalignement, de perfectionnement.
Et aussi… d’une communication plus présente et plus vivante ici.

Cette page devrait évoluer, se dynamiser, vous ressembler encore davantage.

Si vous voyez cette publication, laissez un j’aime, un commentaire ou un petit mot 💬
Ça aidera à relancer l’algorithme… et à redonner un bel élan à cette page.

Merci d’être là 🤍
✨ Cecile

21/01/2026