Chandra yoga & ayurvéda

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Chandra yoga & ayurvéda STUDIO 59 Arpajon : espace de pratique du yoga : Hatha Yoga, Yoga parents/enfants, yoga pré et post natal. Pratique assurée par des professeurs qualifiés.

15/10/2026

Envie d'étirer tout votre corps dans une seule séquence ? Alors Pada karana est faite pour vous.

C'est un enchaînement doux qui combine deux postures de yoga : padasana, la posture du guetteur, et adho mukha svanasana, le chien tête en bas.

Le principe est simple.
Vous partez à quatre pattes, vous passez par le guetteur, puis par le chien tête en bas, et vous enchaînez de nouveau.
Vient ensuite une variante au rythme de la respiration : vous inspirez en levant une jambe, vous expirez en la reposant, puis vous faites l'autre côté.
Pour finir, vous ramenez les genoux au sol et vous vous étirez tranquillement pour profiter de la détente.

Simple et efficace, c'est idéal pour délier tout le corps en quelques minutes.

Vous voulez des détails ou un accompagnement adapté ? N'hésitez pas à me contacter.

À très vite !

08/10/2026

Vous êtes enceinte et vous avez des douleurs de type sciatique ?

Alors cette posture est pour vous.

Elle permet d'étirer la zone douloureuse en profondeur.

En quelques respirations, vous soulagez la gêne que vous ressentez.

Faites toujours des deux côtés, pour équilibrer le travail d’étirement.

Écoutez toujours votre corps, ne forcez jamais.

Vous voulez des détails ou un accompagnement adapté à votre grossesse ? N'hésitez pas à me contacter.

À très bientôt au Studio !

01/10/2026

Le kitchari, c'est le plat ayurvédique par excellence : riz basmati, mung dal et épices qui raniment le feu digestif, l'agni. Léger, complet et nourrissant, il réchauffe et rééquilibre quand les journées raccourcissent.

La recette est juste en dessous.

Pour 5 à 6 portions. Préparation 10 minutes, cuisson 35 minutes.

1/2 cuillère à café de graines de cumin, de graines de moutarde brune et de poivre noir
1/4 de tasse d'oignon haché et 2 cuillères à soupe de gingembre
2 cuillères à soupe de ghee
1 tasse de mung dal fendu ou de lentilles corail
3/4 de tasse de riz basmati
6 tasses d'eau
1/3 de tasse de carottes et 1/2 tasse de céleri tranchés finement
1/4 de tasse de coriandre, 1/2 citron pressé, 3/4 de cuillère à café de sel
Agni Churna maison : 1 cuillère à café de curcuma, 1/4 de cumin en poudre, 1/4 de fenouil en poudre

1. Faites chauffer le ghee dans une grande casserole. Ajoutez l'oignon, le cumin, la moutarde et le poivre, remuez 2 minutes. Ajoutez le gingembre et l'Agni Churna, faites revenir 30 secondes.
2. Versez l'eau et portez à ébullition. Ajoutez le mung dal, couvrez à moitié et cuisez 15 minutes.
3. Ajoutez le riz, la carotte et le céleri. Poursuivez 15 minutes en remuant régulièrement, et ajoutez un peu d'eau si le kitchari épaissit trop. Baissez le feu et laissez 3 minutes de plus.
4. Hors du feu, ajoutez la coriandre, le jus de citron et le sel. Laissez reposer quelques minutes, puis servez avec un filet de ghee.

Il se conserve jusqu'à 3 jours : réchauffez à feu doux avec un peu d'eau et de ghee.

Envie d'en parler de vive voix ? Je vous attends samedi à notre atelier à La Vie Claire pour échanger autour de l'ayurvéda et de la cuisine qui prend soin de vous.

Cette semaine, je vous propose de découvrir une posture de yoga : le triangle oscillant.Installez-vous assis, jambes rep...
24/09/2026

Cette semaine, je vous propose de découvrir une posture de yoga : le triangle oscillant.

Installez-vous assis, jambes repliées, les pieds proches des fesses.

Attrapez vos orteils : l’index et le majeur passent derrière le gros orteil, le pouce reste dessus. Puis basculez doucement sur l’arrière des fesses pour trouver l’équilibre.
Allongez les jambes progressivement. À chaque inspiration, gagnez un peu d’amplitude, sans forcer. L’essentiel est de garder le dos bien étiré et de respecter vos limites.

Restez dans la posture pendant 7 à 8 respirations, puis relâchez.

Si la pratique du yoga vous intéresse, il me reste encore quelques places de disponibles. Plus d’infos en mp.

17/09/2026

Moins de soleil dehors ? On le rallume à l'intérieur. 🌞

Voici Surya Namaskar, la salutation au soleil : un enchaînement de postures reliées au souffle, traditionnellement pratiqué le matin, face au lever du jour.

Ses bienfaits :
• Réchauffe le corps et réveille les articulations en douceur
• Assouplit la colonne vertébrale, les hanches et l'arrière des jambes
• Renforce les bras, les épaules, la sangle abdominale et les jambes
• Stimule la circulation et la digestion
• Synchronise le souffle et le mouvement : le mental s'apaise
• Recharge en énergie quand la lumière baisse

Pour commencer : 3 à 5 tours au réveil, à votre rythme. Un mouvement, une respiration. Sans forcer.

Une précaution : en cas de souci de dos, de poignets, d'hypertension ou de grossesse, on adapte. Il existe une variante pour chaque corps, on en parle en cours.

On la pratique ensemble à Chandra Yoga & Ayurveda, 59 grande rue à Arpajon. Écrivez-moi en message privé pour votre premier cours.

Et si cette fin d’année devenait votre saison de pratique ?Des grandes pratiques de deux heures pour pratiquer le yoga d...
11/09/2026

Et si cette fin d’année devenait votre saison de pratique ?

Des grandes pratiques de deux heures pour pratiquer le yoga de façon complète : mantra, postures, pranayama, méditation.
Des ateliers pour inviter l’ayurvéda dans votre quotidien.
Et des rendez-vous portés par l’association Être et Devenir.

À vous de choisir ce qui vous appelle, une date ou plusieurs, selon votre énergie du moment.

Les grandes pratiques et les ateliers d’Être et Devenir se réservent à l’avance, les places étant limitées.

Faites défiler, notez les dates qui vous intéressent et enregistrez la publication pour la retrouver au bon moment.

Une hésitation sur la pratique qui vous conviendrait le mieux ? Dites-le moi en commentaire ou en message et je vous oriente.

A très vite !

Demain, je vous attends à La Vie Claire pour un moment simple et utile : mon atelier "Être en forme à la rentrée avec l'...
04/09/2026

Demain, je vous attends à La Vie Claire pour un moment simple et utile : mon atelier "Être en forme à la rentrée avec l'ayurvéda", de 16h à 18h. Je vous donnerai des clés concrètes pour repartir plus léger.

Et si vous avez envie de rencontrer du monde, de découvrir ce qui se passe près de chez vous et de tisser du lien, passez aussi au Forum des Associations. J'y serai moi aussi présente, dans le cadre de l'association Être et Devenir. C'est le bon endroit pour trouver une activité qui fait du bien, une équipe où vous vous sentez à votre place, et des projets locaux qui ont du sens.

Au passage, un mot pour vous présenter Être et Devenir. C'est une association que j’ai co-fondé et qui soutient le mieux être au quotidien à travers des ateliers et des rendez-vous accessibles : yoga, relaxation, sons et vibrations, sophrologie, etc. L'idée est simple : prendre soin de soi, ensemble, avec une approche humaine, douce et ancrée dans le réel.

Si vous hésitez : venez faire un tour demain. Même dix minutes. Parfois, c'est juste ça qui change la semaine.

Adresse

59 Grande Rue
Arpajon
91290

Heures d'ouverture

Lundi 11:15 - 12:45
18:45 - 20:15
Mardi 09:30 - 11:00
18:45 - 20:15
Mercredi 14:30 - 15:30
19:00 - 20:30
Vendredi 13:00 - 14:30
18:45 - 20:15
Samedi 09:30 - 12:45
14:00 - 16:00

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