23/10/2022
: une alimentation anti-déprime, ça existe ?
D'après une étude de l'Inserm (https://go.nature.com/3Tva7fU en anglais), l’adoption du régime méditerranéen (alimentation riche en fruits et légumes, poisson et céréales) serait associée à une diminution de 33% du risque de dépression.
La affecte plus de 350 millions de personnes dans le monde. Il s'agit de la première cause d’incapacité dans le monde sur une fréquence, au niveau mondial, de 7 % pour les femmes et 4% pour les hommes.
La dépression est un trouble psychosomatique caractérisé par un dérèglement de l'humeur, elle peut faire suite à un traumatisme ou survenir sans causes apparentes et devenir chronique.
Les symptômes premiers sont une baisse de moral, une absence d'entrain, une grande tristesse, une fatigue intense.
L'alimentation peut aider à lutter contre la dépression en apportant au cerveau les nutriments nécessaires à son fonctionnement optimal.
Le régime crétois ou méditerranéen est une façon de manger qui associe modération alimentaire, variété d'aliments et plaisir de manger.
Ses principes de base sont les suivants :
- Abondance de céréales complètes
- Abondance de fruits et de légumes
- Abondance d'ail, d'oignon, d'épices et d'aromates.
- Utilisation de l'huile d'olive et faible consommation des acides gras saturés
- Consommation quotidienne de légumineuses, de noix et de graines
- Consommation faible de produits laitiers
- Grande consommation de poisson (plusieurs fois par semaine)
- Consommation limitée de poulet et d'œufs (quelques fois par semaine)
- Consommation limitée d'aliments sucrés (quelques fois par semaine)
- Consommation très limitée de viande rouge (quelques fois par mois)
- Apport calorique quotidien raisonnable (de 1 800 à 2 500 calories par jour)
- Consommation faible d'alcool ou une consommation modérée de vin rouge durant les repas
Un autre bénéfice probable de ce régime est lié au temps accordé aux repas, ce qui contribue à une bonne mastication et à une meilleure digestion.
Retrouvez aussi ici les aliments anti-déprime : bit.ly/3EaMZLB
+ d'infos : bit.ly/3snn1R8
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