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Le carnet naturo - Alicia Merciadri Hypnose & Naturopathie

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Le carnet naturo - Alicia Merciadri Hypnose & Naturopathie

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08/09/2026

Pendant longtemps, j'ai cru que la perte de poids se résumait à une question d'alimentation.

Puis, au fil de mes consultations, j'ai remarqué quelque chose.
Les périodes où mes clientes avaient le plus de difficultés n'étaient pas forcément celles où elles mangeaient "moins bien".

C'étaient souvent les périodes où elles étaient le plus stressées.
Une séparation.
Une surcharge de travail.
Des nuits trop courtes.
Une charge mentale importante.

Dans ces moments-là, il devient beaucoup plus difficile d'écouter sa faim, de cuisiner, de prendre du temps pour soi ou simplement de faire des choix qui nous font du bien.
C'est aussi pour cette raison que j'ai choisi de parler autant du système nerveux.

Parce qu'avant de vouloir changer son alimentation, il est parfois nécessaire d'aider son corps à sortir du mode "survie".

Et toi, est-ce que tu as déjà remarqué que le stress influençait ton rapport à la nourriture ?

07/09/2026

Septembre donne souvent envie de “reprendre les choses en main”.

Mieux manger.
Reprendre le sport.
Supprimer le sucre.
Être plus stricte.

Mais si le vrai problème n’était pas un manque de volonté ?

Quand le stress, la fatigue, le sommeil, les émotions ou certains automatismes alimentaires sont toujours là, recommencer un régime ne règle pas forcément ce qui entretient les difficultés.

C’est pour ça que, dans mon approche, je ne travaille pas uniquement sur l’assiette.

Je m’intéresse aussi au système nerveux, aux comportements alimentaires et à ce qui se joue émotionnellement autour de la nourriture.

Parce que retrouver son poids d’équilibre ne passe pas toujours par “faire encore plus attention”.

Parfois, il faut surtout comprendre ce qui se passe en amont.

Et vous, septembre vous donne plutôt envie de tout recommencer… ou de faire différemment cette année ?

04/09/2026

Et si la rentrée servait surtout à réorganiser sa vie ?

Chaque année, septembre arrive avec son lot de bonnes résolutions.

Mieux manger.
Faire plus de sport.
Être plus organisée.
Se coucher plus tôt.
Lire davantage.
Passer moins de temps sur son téléphone.

Et souvent, on transforme la rentrée en une nouvelle liste de choses à réussir.

Cette année, j’ai plutôt envie de voir les choses autrement.

Pas forcément "ajouter".

Mais choisir ce que j’ai envie de garder dans mon quotidien.

Marcher davantage.
Cuisiner plus simplement.
Passer du temps avec les personnes que j’aime.
Reprendre une activité juste parce qu’elle me fait du bien.
Lire.
Bouger.
Être dehors.
Et accepter aussi de ne pas remplir chaque espace disponible.

Parce qu’un quotidien équilibré ne se construit pas uniquement avec ce qu’on mange ou les compléments qu’on prend.

Il se construit aussi avec la façon dont on organise ses journées.

Alors peut-être que la bonne question pour cette rentrée n’est pas :

« Qu’est-ce que je dois encore améliorer ? »

Mais plutôt :

« À quoi est-ce que j’ai envie de faire davantage de place ? »

Et vous, qu’est-ce que vous aimeriez remettre au centre de votre quotidien à la rentrée ?

02/09/2026

On parle souvent de la rentrée comme d’une période particulièrement fatigante.
Mais septembre n’est pas toujours la cause.

Le retour au travail, les horaires, l’organisation familiale et la charge mentale peuvent simplement rendre beaucoup plus visible une fatigue qui était déjà présente avant l’été.

C’est pour cela que je trouve intéressant de ne pas seulement se demander :
« Comment tenir le rythme ? »

Mais aussi :
« Dans quel état est-ce que je reprends ? »

Une fatigue ponctuelle après les vacances est normale.
En revanche, lorsqu’elle devient persistante, s’accompagne d’irritabilité, de troubles du sommeil, de difficultés de concentration ou d’un sentiment de débordement permanent, elle mérite d’être prise au sérieux.

Et vous, cette rentrée : plutôt reboostée ou déjà fatiguée ?

31/08/2026

La fatigue estivale est intéressante parce qu’elle montre parfaitement pourquoi une approche individualisée a du sens.
Deux personnes peuvent vivre exactement la même semaine de chaleur et avoir des ressentis complètement différents.
Plutôt que de chercher immédiatement à « booster » l’organisme, je préfère comprendre ce qui limite sa capacité de récupération et d’adaptation.

Et vous : vous supportez bien la chaleur ou elle vous vide complètement ?

30/08/2026

🥞 Les Repas du Bord – Pancakes à la banane

Il y a des matins où l'on a envie de prendre son temps.
Sur le bateau, ces moments sont précieux. Un café, le bruit de l'eau… et une pile de pancakes encore tièdes.
Cette recette est devenue un classique chez nous. Elle est simple, rapide et plaît autant aux petits qu'aux grands.

📝 Les ingrédients
🍌 1 banane
🥚 2 œufs
🌾 50 g de flocons d'avoine mixés
✨ Une pincée de cannelle (facultatif)

Pour le topping :
🥣 Skyr
🫐 Fruits rouges
🥜 Quelques amandes concassées ou purée d'amandes
🍯 Un filet de miel (facultatif)

J'aime les accompagner de skyr et de fruits frais pour ajouter une source de protéines et de fibres, tout en gardant un petit-déjeuner gourmand.
Parce qu'un repas équilibré n'a pas besoin d'être compliqué… ni de ressembler à un régime.

💚 Mon conseil naturo
Prépare un peu plus de pâte et conserve-la au réfrigérateur jusqu'au lendemain. En quelques minutes, le petit-déjeuner est prêt.
💬 Et toi, quel est ton petit-déjeuner préféré quand tu as enfin le temps de ralentir ?

29/08/2026

🌿 Les Escales Naturo – Majorque

Avant de venir à Majorque, je connaissais surtout la caroube sous forme de poudre.
En découvrant les Baléares, j'ai réalisé que les immenses caroubiers faisaient partie du paysage depuis des siècles.
La caroube est le fruit du caroubier. Une fois séchée et réduite en poudre, elle est souvent utilisée comme alternative au cacao grâce à son goût naturellement doux.
J'aime en ajouter dans un porridge, un smoothie ou des pancakes pour varier les saveurs.

💚 Mon conseil naturo
Choisis une poudre de caroube 100 % pure, sans sucre ajouté. Elle apporte une saveur gourmande qui permet souvent de réduire la quantité de sucre dans certaines recettes.
💬 Tu connaissais la caroube avant aujourd'hui ?

27/08/2026

En naturopathie, j’aime revenir à cette question très simple :

Qu’est-ce qui demande actuellement le plus d’effort à votre organisme ?

La chaleur ?
Le manque de sommeil ?
Une alimentation désorganisée ?
Un rythme trop soutenu ?
Une hydratation insuffisante ?

Avant d’empiler les solutions, on commence par comprendre le contexte.

Et très souvent, les ajustements les plus simples sont aussi ceux qui apportent le plus.

26/08/2026

Pendant des années, on nous a fait croire qu'il suffisait de manger moins et de bouger plus.

Si c'était aussi simple, il n'existerait pas autant de personnes qui recommencent un régime chaque année.

En consultation, je vois souvent des femmes qui connaissent déjà les bases d'une alimentation équilibrée.

Elles savent quoi faire.
Mais elles sont fatiguées.

Elles jonglent entre leur travail, leur famille, leur charge mentale et le peu de temps qu'elles arrivent à s'accorder.

Dans ce contexte, chercher à être parfaite devient une pression supplémentaire.
C'est pour cela que mon approche est différente.

Je préfère accompagner des changements progressifs, comprendre ce qui se joue derrière les habitudes alimentaires et travailler aussi sur le système nerveux.
Parce que prendre soin de soi ne devrait jamais être une punition.

💬 Quelle erreur as-tu déjà faite en pensant bien faire ?

24/08/2026

L’été peut être un bon moment pour tester de nouvelles habitudes.
Pas parce qu’il faut ajouter une routine supplémentaire à votre quotidien.
Mais parce que le rythme est parfois suffisamment différent pour observer ce qui nous fait réellement du bien.

Respiration.
Marche.
Sieste courte.
Temps sans écran.
Quelques minutes de calme.
Ce sont des pratiques très simples.

Et parfois, les outils les plus simples sont aussi ceux que l’on garde réellement toute l’année.

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