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Sarah Lbhl

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Sarah Lbhl

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Diététicienne-nutritionniste spécialisée en nutrition du sportif
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14/09/2026

Cette trend qui te donne envie de continuer à me suivre (ou pas… )✨🫶

31/07/2026

Que manger après le sport ? Jour 41/75 ✨💛

Après un entraînement, l’objectif est de favoriser la récupération et de reconstituer les réserves d’énergie notamment de glycogène. 💪🏽

Dans l’idéal :
- Des glucides pour reconstituer les réserves de glycogène (un des carburants principal du muscle), surtout après une séance longue ou intense. Ca va permettre une meilleure récupération musculaire et une réduction de la fatigue.
➡️ La quantité dépend de la durée et de l’intensité de l’effort.

- De l’eau (et, si besoin, du sodium en cas de pertes de sueur élevée) pour compenser les pertes hydriques.

- Des protéines pour la reconstruction musculaire.

➡️ Quelques idées : - Skyr + flocons d’avoine + fruits - Pain complet + œufs - 2 petits suisses nature + banane + miel + avoine - Poulet ou tofu + riz basmati + légumes - Smoothie avec lait ou boisson végétale + avoine + 1 banane + whey
- Ou l’option un croissant avec un café au lait pour le plaisir et la récup 😍

Manger après l’effort est indispensable, surtout si tu enchaines des entrainements tous les jours 🙌

17/07/2026

Commencer sa journée apaisée ✨🧘‍♀️🙏

Rien que 5 minutes pour toi tous les matins feront toute la différence sur ta journée 🫶

15/07/2026

Jour 39/75 pour transformer ta santé ✨💛

Je crois que c’est une des phrases qu’on entend le plus souvent « j’ai des courbatures j’ai fais une bonne séance » alors que l’un n’a pas forcément de lien avec l’autre 👀

15/06/2026

Jour 37/75 pour transformer ta santé ✨

Faire du sport parfois ça ne suffit pas : et si vous avez du mal à optimiser vos entraînements, alimentation, etc… faites vous aider 💪🏽✨

En consultation on pourra adapter au mieux l’alimentation mais on parle aussi entraînements, sommeil, hygiène de vie, organisation… prise de rendez vous sur mon site ✨

07/06/2026

Jour 36/75 pour transformer ta santé ✨💛

Prise de rendez vous via mon lien en bio ou en MP si tu as des questions ✨

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