Marine ROBERT-Diététicienne Nutritionniste

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Marine ROBERT-Diététicienne Nutritionniste

Veuillez vous rapprocher de celle-ci.

Diététicienne-nutritionniste 👩🏼‍⚕️
BAVAY📍& téléconsultations📱
📆 Doctolib 👉🏻 https://www.doctolib.fr/dieteticien/bavay/marine-robert-bavay
📒 Ebook de recettes 👉🏻 https://marinerobertdieteticienne-nutritionniste.com/365-jours-de-menus-2025/ ❌ Diét anti-régime 🍕
🌿 Formée en micronutrition
✨ Je t’aide à te réconcilier avec ton corps en adoptant une alimentation + sereine 🧘‍♀️
📍BAVAY & téléconsultations 🏡
📆 RDV via DOCTOLIB et par téléphone ☎️

* Remboursements de la mutuelle possibles.

08/09/2026

✨ MENU DE LA SEMAINE – du 7 au 13 septembre ✨

📚 Marre de te demander “qu’est-ce qu’on mange cette semaine ?” 😅
Je t’ai préparé 4 semaines de menus, +30 recettes & toutes les listes de courses 🥗🛒
🔗 Lien dans ma bio 💚

🍄 Orzo crémeux
🛒 300g orzo, poulet, 500g champignons, 300g épinards surgelés, parmesan, oignon, ail, 700ml bouillon, 100ml crème légère.
👩‍🍳 Faire revenir oignon, ail et champignons. Ajouter l’orzo et le bouillon puis cuire. Ajouter épinards, crème et parmesan. Servir avec le poulet grillé.

🐟 Crumble courgette
🛒 4 courgettes, 60g parmesan, 120g farine semi complète, cabillaud, ail, thym, citron.
👩‍🍳 Faire revenir les courgettes. Ajouter le crumble puis gratiner au four. Servir avec le cabillaud grillé.

🍠 Patate douce épinards
🛒 4 petites patates douces, 200g fromage frais, 300g épinards frais, ail, citron, paprika, herbes de Provence, ail, oignon, roquette.
👩‍🍳 Cuire les patates douces au four puis les garnir d’épinards fondus/ail/oignon et de fromage frais. Assaisonner. Servir avec la roquette.

🥦 Gratin poulet-brocoli
🛒 Poulet, brocoli, pommes de terre grenaille, parmesan, crème légère ou fromage blanc, ail, muscade.
👩‍🍳 Mélanger poulet et brocoli avec la crème et les aromates. Parsemer de parmesan et gratiner. Servir avec les grenailles.

🍅 Tarte tomate-ricotta
🛒 Pâte brisée maison, tomates, ricotta, mout**de, ail, thym, mâche.
👩‍🍳 Étaler mout**de et ricotta sur la pâte, ajouter les tomates et le thym puis cuire au four. Servir avec la mâche.

🐟 Gratin saumon-chou-fleur
🛒 Saumon frais, chou-fleur, pommes de terre, crème légère ou fromage blanc, parmesan, ail, muscade, ciboulette.
👩‍🍳 Répartir chou-fleur, pommes de terre et saumon dans un plat. Ajouter crème, parmesan et aromates puis gratiner.

🌶️ Poivrons mexicains
🛒 Poivrons, bœuf haché, haricots rouges, maïs, tomate concassée, oignon, ail, paprika fumé, cumin, cheddar, coriandre.
👩‍🍳 Faire revenir le bœuf avec oignon, ail et épices. Ajouter haricots, maïs et tomate puis garnir les poivrons. Ajouter le cheddar et cuire au four.

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31/08/2026

✨ MENU DE LA SEMAINE – du 31 août au 7 septembre ✨

📚 Besoin d’encore + d’idées repas ? 😍
🔗 Télécharge tes Menus de Septembre en cliquant sur le lien dans ma bio ☝🏻

🥙 Kefta
🛒 500g bœuf haché 5 %, échalote, ail, persil, coriandre, cumin, paprika, cannelle, semoule complète, aubergines.
👩‍🍳 Mélanger le bœuf aux épices et aromates, former les boulettes puis cuire. Servir avec aubergines rôties et semoule.

🍯 Saumon miel-mout**de
🛒 4 pavés de saumon, miel, mout**de, ail, citron, patates douces, brocoli, thym.
👩‍🍳 Badigeonner le saumon puis cuire au four. Servir avec patate douce rôtie et brocoli vapeur.

🍄 Tarte champignons
🛒 Pâte brisée, 400g champignons, 100g chèvre frais, oignons, 2 œufs, 150g skyr, ail, thym, muscade.
👩‍🍳 Faire revenir champignons et oignons. Ajouter l’appareil œufs-skyr, le chèvre puis enfourner.

🍠 Parmentier poulet
🛒 600g poulet, 800g patates douces, 2 carottes, 100ml lait, oignon, ail, bouillon, thym, paprika, parmesan + salade.
👩‍🍳 Faire mijoter le poulet et avec carottes, oignons et assaisonnement. Recouvrir de purée de patate douce (+ lait + épices) puis gratiner.

🥪 Croque poireaux
🛒 Pain complet, poireaux, jambon fumé, chèvre, fromage frais, mout**de, ail, muscade + salade.
👩‍🍳 Faire fondre les poireaux puis monter les croques et gratiner au four.

🍄 Gnocchis gratinés
🛒 Gnocchis, champignons, épinards, mozzarella, parmesan, ail, oignon, crème légère ou skyr, poulet.
👩‍🍳 Faire revenir champignons, ail, oignon et épinards. Mélanger aux gnocchis et à la crème, ajouter mozzarella et gratiner. Servir avec le poulet.

🥥 Curry pois chiches
🛒 Pois chiches, patates douces, épinards, lait de coco léger, tomate concassée, oignon, ail, curry, gingembre, citron vert, coriandre.
👩‍🍳 Faire revenir aromates et épices. Ajouter patate douce en dés précuites vapeur, tomate et lait de coco puis mijoter. Ajouter pois chiches et épinards en fin de cuisson.

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26/08/2026

RETOUR DE COURSES 🛒 + recettes 🍝🥗🌯🥘

👉🏻 Voici quelques indispensables de mon caddie ces derniers temps + les recettes que j’ai préparé 🥰

On profite des dernières recettes d’été … 🙄 après ce sera fini tout ça 🥲

🩵 Code promo Nutripure 🇫🇷 toujours actif 👉🏻 MARINE10 (-10% sur tout!)

💬 commente COURSES si tu veux d’autres posts comme celui-ci 🥰

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24/08/2026

Ça y est, je crois que je suis enfin prête pour la rentrée ! 😅 même si c’est mon premier jour de congés ici… 🙄😬

🩵 Petit stock pour reprendre mon rythme tranquillement :

👉🏻 de quoi agrémenter mes petits-déj, pancakes et bowlcakes avec le granola ou la pâte à tartiner sans matière grasse, 🥞🥯🥜
👉🏻 de quoi rester hydratée avec les électrolytes, 💧
👉🏻 de quoi gérer la fatigue de la reprise et avoir des nuits réparatrices avec le magnésium, 💤
👉🏻 de quoi prendre soin de ma peau et de son vieillissement avec l’huile de bourrache… 🧖🏼‍♀️
👉🏻 des petits en-cas pour l’après-sport avec les barres protéinées, 🍪
👉🏻 une cure de collagène pour les articulations…🦵🏻

💵 Si certains produits vous intéressent, vous pouvez profiter de -10 % chez avec mon code 👉🏻 marine10 ✨

Et vous, vous êtes plutôt team rentrée déjà organisée ou team dernière minute ? 😂 dites moi en commentaire !! 💬

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21/08/2026

✨ MENU DE LA SEMAINE – du 24 au 30 août ✨

😍 Tu veux encore + d’idées recettes ? 👇🏻
Les ✨ Menus de Septembre ✨ sont dispo via le lien 🔗 dans ma bio 👉🏻 4 semaines de menus + 4 listes de courses + 33 recettes 😋📒💛

RECETTES 👇🏻
🥗 Salade pois chiches
🛒 Pois chiches, pêches rôties, concombre, tomates, feta, menthe, citron, huile d’olive.
👩‍🍳 Mélanger tous les ingrédients et assaisonner avec citron, menthe et huile d’olive.

🍅 Poulet méditerranéen
🛒 Poulet, tomates, olives, feta, pâtes complètes, ail, oignon, basilic, origan.
👩‍🍳 Faire revenir le poulet en dés avec l’ail et l’oignon, ajouter les tomates et olives puis laisser mijoter. Servir avec les pâtes et la feta.

🫑 Poivrons farcis
🛒 Poivrons, poulet haché, quinoa, mozzarella, oignon, ail, paprika, herbes de Provence, concentré de tomate.
👩‍🍳 Mélanger le poulet haché avec le quinoa cuit et les aromates, garnir les poivrons puis cuire au four avec la mozzarella par dessus.

🌮 Tacos
🛒 Tortillas au blé complet, crevettes, avocat, salade, tomates, oignon rouge, yaourt, citron vert, ail, paprika, coriandre.
👩‍🍳 Faire revenir les crevettes avec les épices. Garnir les tortillas avec les crudités, l’avocat, les crevettes et la sauce au yaourt.

🍤 Crevettes
🛒 Crevettes, riz complet, courgettes, lait de coco léger, curry, citron vert, ail, gingembre, coriandre.
👩‍🍳 Faire revenir les courgettes et les crevettes, ajouter curry, lait de coco et citron vert. Servir avec le riz.

🍆 Aubergines
🛒 Aubergines, houmous, feta, pois chiches, paprika fumé, cumin, ail, citron, persil.
👩‍🍳 Rôtir les aubergines coupées en 2 (au four à 180 - 30/40min) et les pois chiches avec les épices au four ou au air fryer. Servir avec le houmous, la feta et le persil.

🍋 Pâtes citron-ricotta
🛒 Spaghetti complets, ricotta, courgettes, poulet, citron, parmesan, ail, basilic.
👩‍🍳 Griller les courgettes et le poulet. Mélanger les pâtes cuites avec ricotta, citron et ail puis ajouter les courgettes et servir avec le poulet.

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📌 Enregistre ce post pour le retrouver au moment de faire tes courses !

01/07/2026

🔥 Qui a dit qu’un barbecue ne pouvait pas être gourmand ET équilibré ? 😍

Pas besoin de te priver tout l’été pour profiter d’un bon barbecue ☀️ Il suffit simplement de composer une assiette équilibrée… et tu verras qu’elle est tout aussi gourmande !

🍢 Brochettes de saumon marinées
🛒 saumon frais, sauce soja, jus de citron, sirop d’érable, ail en poudre, graines de sésame, paprika, poivre.
👩‍🍳 Laisser mariner 30min puis cuire au barbecue jusqu’à ce que le saumon soit bien doré.

🍠 Patates douces rôties
🛒 patates douces, huile d’olive, paprika fumé, ail en poudre, herbes de Provence, sel, poivre, cottage cheese.
👩‍🍳 Couper en 2, assaisonner puis cuire au Air Fryer (ou au four) jusqu’à ce qu’elles soient fondantes. Ajouter le cottage cheese au moment de servir.

🥗 Salade fraîche & colorée
🛒 jeunes pousses, concombre, carottes râpées, chou blanc râpé, framboises, graines (courge, tournesol…), huile de noix, vinaigre de mangue, sel, poivre.
👩‍🍳 Mélanger tous les ingrédients juste avant de servir.

💚 Une assiette simple qui coche tout :
✔️ protéines
✔️ fibres
✔️ bons lipides
✔️ féculents
✔️ gourmandise

📌 Enregistre ce réel pour ton prochain barbecue !

💬 Commente BARBECUE si tu veux d’autres idées de repas d’été simples, gourmands et équilibrés ☀️

02/06/2026

🔥 BATCH COOKING — 1h30 & 6 repas + 2 petits-déj 🍪

Gagne du temps cette semaine avec des repas simples, gourmands et équilibrés 💚

👉🏻 Mon ebook de menus est disponible via le lien dans ma bio 🔗📒

RECETTES👇🏻

🧆 Croquettes quinoa chèvre
🛒 150g quinoa cuit, 100g chèvre frais, 2 œufs, 100g chapelure, 1 carotte rapée, 2 oignons cébettes émincés, ciboulette • lentilles, crudités, vinaigrette
👩‍🍳 mélanger, former des croquettes puis cuire au four ou à la poêle. Accompagner de la salade de lentilles & crudités.

🥦 Gratin brocolis roquefort
🛒 1 brocoli cuit, 100g roquefort, 200g fromage blanc, 2 œufs, ail en poudre • escalope de dinde, laitue
👩‍🍳 mélanger l’appareil, enfourner puis servir avec la dinde grillée et la laitue.

🍫 Fondant chocolat haricots rouges
🛒 250g haricots rouges égouttés, 200g chocolat noir, 3 œufs, 40g poudre d’amande, arôme vanille, pincée de sel, 1 càc de cacao (50g de sucre complet)
👩‍🍳 mixer puis cuire 20min à 180°C.

🥗 Salade complète protéinée
🛒 pois chiches, quinoa, carottes, concombre, tomates cerises, gr***de, pomme, fèves, noix, persil • huile de noix, vinaigre de cidre
👩‍🍳 assembler et assaisonner.

🥣 Bol skyr granola banane
🛒 skyr, banane, granola protéiné Nutripure

Mon granola protéiné et sans sucre ajouté de chez 🔥😍

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🍛 Poulet coco curry
🛒 aiguillettes de poulet, lait de coco léger, curry, ail • quinoa, poivrons grillés
👩‍🍳 faire mariner puis cuire à la poêle.

🥮 Feuilleté saumon poireaux
🛒 pâte feuilletée, saumon frais, crème légère, poireaux, ail, poivre • roquette
👩‍🍳 préparer une fondue de poireaux, garnir la pâte, au centre, avec le saumon coupé en dés et les poireaux. Découper des lamelles de chaque côté puis tresser (+ jaune œuf) et cuire au four 180 degrés, 40min.

🥗 Salade & grillades
🛒 laitue, tomates, concombre, betterave, feta, radis • brochettes de dinde
👩‍🍳 assembler la salade et accompagner des grillades.

💬 Commente BATCH COOKING si tu veux d’autres idées
📌 Pense à enregistrer ce post pour plus t**d

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31/05/2026

🔥 Des repas d’été simples, gourmands & équilibrés pour toute ta semaine

✨ MENU DE LA SEMAINE — du 1er au 7 juin ✨

👉🏻 Plus d’idées recettes dans mon ebook de menus dispo via le lien dans ma bio 🔗📒

RECETTES 👇🏻
🍤 Bowl exotique crevettes & sauce cacahuète
🛒 riz complet, crevettes, avocat, concombre, tomates cerises • sauce : beurre de cacahuète, sauce soja, citron vert, miel, ail, eau
👩‍🍳 cuire le riz, assembler les ingrédients puis ajouter la sauce.

🌯 Wraps poulet crispy & sauce ranch
🛒 wraps blé complet, poulet, chapelure, œuf, salade, tomates, concombre • sauce : yaourt, citron, ail, ciboulette
👩‍🍳 cuire le poulet pané au four puis garnir les wraps.

🥗 Salade lentilles, chèvre chaud & noix
🛒 lentilles, roquette, concombre, tomates cerises, échalote, chèvre, pain de campagne, noix • vinaigrette mout**de
👩‍🍳 assembler la salade puis ajouter les toasts de chèvre.

🍯 Poulet miel mout**de & grenaille
🛒 poulet, pommes grenaille, miel, mout**de, ail, herbes, huile d’olive • salade tomates, balsamique
👩‍🍳 cuire le tout au four puis servir avec la salade.

🍔 Fish burger maison & sauce citronnée
🛒 poisson blanc, œuf, chapelure, pain burger, salade, tomate, oignon rouge • sauce : yaourt, citron, herbes
👩‍🍳 former les steaks de poisson puis cuire à la poêle et monter les burgers.

🍅 Tarte tomate, burrata & pesto
🛒 pâte feuilletée, boursin, chapelure, tomates, burrata, pesto, herbes
👩‍🍳 cuire la tarte (boursin/chapelure/tomates) puis ajouter burrata et pesto au dernier moment.

🍢 Brochettes poulet curry coco & patates douces
🛒 poulet, curry, lait de coco léger, ail, paprika, patates douces, concombre
👩‍🍳 faire mariner le poulet (curry + lait coco) puis cuire les brochettes au BBQ, faire dorer les patates douces au air fryer avec des épices.

💬 Commente MENU si tu veux celui de la semaine prochaine 😍🔥

18/05/2026

🔥 Mon SECRET 🤫 pour arrêter de galérer avec les repas du midi 👀

Des lunchbox simples, équilibrées, rassasiantes… et surtout rapides à préparer 💚

Dans ce réel, je te montre comment je compose mes salades-repas pour la semaine :
✔️ une source de protéines pour la satiété
✔️ des féculents complets pour l’énergie
✔️ des légumes pour les fibres
✔️ de bons gras pour un repas vraiment complet

Le tout sans passer 3h en cuisine ✨

💡 Franchement, préparer ses lunchbox à l’avance, ça change tout :
moins de charge mentale, moins de repas pris sur le pouce et beaucoup plus de facilité à manger équilibré au quotidien 👌

📌 Enregistre ce réel pour tes prochains meal prep
💬 Commente LUNCHBOX si tu veux d’autres idées de lunchbox équilibrées 😍❤️‍🔥

17/05/2026

✨ MENU DE LA SEMAINE — du 18 au 24 mai ✨ 4 personnes

👉🏻 Si tu veux encooooore plus de recettes, clique sur le lien dans ma BIO 🔗
📒 et découvre mon ebook de menus du mois de mai 😍❤️‍🔥

RECETTES 👇🏻

🥯 Bagel
🛒 bagels, carré frais, mout**de, œufs, avocat, saumon fumé, crudités
👩‍🍳 toaster les bagels puis garnir avec le fromage frais, la mout**de, les œufs brouillés et le saumon fumé.

🌮 Tacos de poisson
🛒 tortillas blé complet, cabillaud, chapelure, œuf, yaourt, citron, mout**de, ciboulette, échalote, crudités
👩‍🍳 paner le poisson puis cuire au four. Garnir les tacos avec les crudités et la sauce.

🫓 Quesadillas
🛒 wraps blé complet, carré frais, poulet grillé, mozzarella râpée, légumes grillés type poivrons courgettes champignons…, épices espagnoles
👩‍🍳 garnir les wraps avec le carré frais, le poulet, les légumes etc…puis cuire à la poêle ou dans un appareil à croque jusqu’à ce que le fromage soit fondu.

🥗 Bowl patates douces
🛒 patates douces, avocat, feta, chou rouge râpé, oignon rouge, mâche
👩‍🍳 rôtir les patates douces en dés au four avec des épices, puis assembler tous les ingrédients dans un bowl.

🍛 Boulettes de poulet
🛒 filet de poulet haché, curry, lait de coco léger, ail, oignon, coriandre, quinoa, carottes
👩‍🍳 former les boulettes (poulet curry coriandre ail oignon) puis cuire à la poêle avec la sauce curry et lait de coco. Servir avec quinoa et carottes fondantes.

🥧 Tarte fine asperges
🛒 pâte feuilletée, fromage frais, asperges cuites vapeur, burrata, pesto ou herbes, mâche et betterave
👩‍🍳 étaler le fromage frais sur la pâte, puis les asperges cuites, ail et poivre. Enfourner à 180 dégrés. Ajouter la burrata et le pesto ou les herbes en dernière minute.

🥚 Flan de légumes parmesan & ciboulette
🛒 5 œufs, parmesan, 5 càs de farine, 2 càs skyr, ail, thym, muscade, légumes de saison bien cuits et égouttés, ciboulette
👩‍🍳 mélanger l’appareil puis cuire au four jusqu’à obtenir un flan bien fondant.

💬 Commente MENU si tu veux celui de la semaine prochaine 😍❤️‍🔥

Adresse

5 Rue De Gommeries
Bavay
59570

Téléphone

+33658001385

Site Web

https://linktr.ee/marinerobert_diet, https://marinerobertdieteticienne-nutritionniste.com/

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