Marine ROBERT-Diététicienne Nutritionniste

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Marine ROBERT-Diététicienne Nutritionniste

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Diététicienne-nutritionniste 👩🏼‍⚕️
BAVAY📍& téléconsultations📱
📆 Doctolib 👉🏻 https://www.doctolib.fr/dieteticien/bavay/marine-robert-bavay
📒 Ebook de recettes 👉🏻 https://marinerobertdieteticienne-nutritionniste.com/365-jours-de-menus-2025/ ❌ Diét anti-régime 🍕
🌿 Formée en micronutrition
✨ Je t’aide à te réconcilier avec ton corps en adoptant une alimentation + sereine 🧘‍♀️
📍BAVAY & téléconsultations 🏡
📆 RDV via DOCTOLIB et par téléphone ☎️

* Remboursements de la mutuelle possibles.

02/06/2026

🔥 BATCH COOKING — 1h30 & 6 repas + 2 petits-déj 🍪

Gagne du temps cette semaine avec des repas simples, gourmands et équilibrés 💚

👉🏻 Mon ebook de menus est disponible via le lien dans ma bio 🔗📒

RECETTES👇🏻

🧆 Croquettes quinoa chèvre
🛒 150g quinoa cuit, 100g chèvre frais, 2 œufs, 100g chapelure, 1 carotte rapée, 2 oignons cébettes émincés, ciboulette • lentilles, crudités, vinaigrette
👩‍🍳 mélanger, former des croquettes puis cuire au four ou à la poêle. Accompagner de la salade de lentilles & crudités.

🥦 Gratin brocolis roquefort
🛒 1 brocoli cuit, 100g roquefort, 200g fromage blanc, 2 œufs, ail en poudre • escalope de dinde, laitue
👩‍🍳 mélanger l’appareil, enfourner puis servir avec la dinde grillée et la laitue.

🍫 Fondant chocolat haricots rouges
🛒 250g haricots rouges égouttés, 200g chocolat noir, 3 œufs, 40g poudre d’amande, arôme vanille, pincée de sel, 1 càc de cacao (50g de sucre complet)
👩‍🍳 mixer puis cuire 20min à 180°C.

🥗 Salade complète protéinée
🛒 pois chiches, quinoa, carottes, concombre, tomates cerises, gr***de, pomme, fèves, noix, persil • huile de noix, vinaigre de cidre
👩‍🍳 assembler et assaisonner.

🥣 Bol skyr granola banane
🛒 skyr, banane, granola protéiné Nutripure

Mon granola protéiné et sans sucre ajouté de chez 🔥😍

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🍛 Poulet coco curry
🛒 aiguillettes de poulet, lait de coco léger, curry, ail • quinoa, poivrons grillés
👩‍🍳 faire mariner puis cuire à la poêle.

🥮 Feuilleté saumon poireaux
🛒 pâte feuilletée, saumon frais, crème légère, poireaux, ail, poivre • roquette
👩‍🍳 préparer une fondue de poireaux, garnir la pâte, au centre, avec le saumon coupé en dés et les poireaux. Découper des lamelles de chaque côté puis tresser (+ jaune œuf) et cuire au four 180 degrés, 40min.

🥗 Salade & grillades
🛒 laitue, tomates, concombre, betterave, feta, radis • brochettes de dinde
👩‍🍳 assembler la salade et accompagner des grillades.

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31/05/2026

🔥 Des repas d’été simples, gourmands & équilibrés pour toute ta semaine

✨ MENU DE LA SEMAINE — du 1er au 7 juin ✨

👉🏻 Plus d’idées recettes dans mon ebook de menus dispo via le lien dans ma bio 🔗📒

RECETTES 👇🏻
🍤 Bowl exotique crevettes & sauce cacahuète
🛒 riz complet, crevettes, avocat, concombre, tomates cerises • sauce : beurre de cacahuète, sauce soja, citron vert, miel, ail, eau
👩‍🍳 cuire le riz, assembler les ingrédients puis ajouter la sauce.

🌯 Wraps poulet crispy & sauce ranch
🛒 wraps blé complet, poulet, chapelure, œuf, salade, tomates, concombre • sauce : yaourt, citron, ail, ciboulette
👩‍🍳 cuire le poulet pané au four puis garnir les wraps.

🥗 Salade lentilles, chèvre chaud & noix
🛒 lentilles, roquette, concombre, tomates cerises, échalote, chèvre, pain de campagne, noix • vinaigrette mout**de
👩‍🍳 assembler la salade puis ajouter les toasts de chèvre.

🍯 Poulet miel mout**de & grenaille
🛒 poulet, pommes grenaille, miel, mout**de, ail, herbes, huile d’olive • salade tomates, balsamique
👩‍🍳 cuire le tout au four puis servir avec la salade.

🍔 Fish burger maison & sauce citronnée
🛒 poisson blanc, œuf, chapelure, pain burger, salade, tomate, oignon rouge • sauce : yaourt, citron, herbes
👩‍🍳 former les steaks de poisson puis cuire à la poêle et monter les burgers.

🍅 Tarte tomate, burrata & pesto
🛒 pâte feuilletée, boursin, chapelure, tomates, burrata, pesto, herbes
👩‍🍳 cuire la tarte (boursin/chapelure/tomates) puis ajouter burrata et pesto au dernier moment.

🍢 Brochettes poulet curry coco & patates douces
🛒 poulet, curry, lait de coco léger, ail, paprika, patates douces, concombre
👩‍🍳 faire mariner le poulet (curry + lait coco) puis cuire les brochettes au BBQ, faire dorer les patates douces au air fryer avec des épices.

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18/05/2026

🔥 Mon SECRET 🤫 pour arrêter de galérer avec les repas du midi 👀

Des lunchbox simples, équilibrées, rassasiantes… et surtout rapides à préparer 💚

Dans ce réel, je te montre comment je compose mes salades-repas pour la semaine :
✔️ une source de protéines pour la satiété
✔️ des féculents complets pour l’énergie
✔️ des légumes pour les fibres
✔️ de bons gras pour un repas vraiment complet

Le tout sans passer 3h en cuisine ✨

💡 Franchement, préparer ses lunchbox à l’avance, ça change tout :
moins de charge mentale, moins de repas pris sur le pouce et beaucoup plus de facilité à manger équilibré au quotidien 👌

📌 Enregistre ce réel pour tes prochains meal prep
💬 Commente LUNCHBOX si tu veux d’autres idées de lunchbox équilibrées 😍❤️‍🔥

17/05/2026

✨ MENU DE LA SEMAINE — du 18 au 24 mai ✨ 4 personnes

👉🏻 Si tu veux encooooore plus de recettes, clique sur le lien dans ma BIO 🔗
📒 et découvre mon ebook de menus du mois de mai 😍❤️‍🔥

RECETTES 👇🏻

🥯 Bagel
🛒 bagels, carré frais, mout**de, œufs, avocat, saumon fumé, crudités
👩‍🍳 toaster les bagels puis garnir avec le fromage frais, la mout**de, les œufs brouillés et le saumon fumé.

🌮 Tacos de poisson
🛒 tortillas blé complet, cabillaud, chapelure, œuf, yaourt, citron, mout**de, ciboulette, échalote, crudités
👩‍🍳 paner le poisson puis cuire au four. Garnir les tacos avec les crudités et la sauce.

🫓 Quesadillas
🛒 wraps blé complet, carré frais, poulet grillé, mozzarella râpée, légumes grillés type poivrons courgettes champignons…, épices espagnoles
👩‍🍳 garnir les wraps avec le carré frais, le poulet, les légumes etc…puis cuire à la poêle ou dans un appareil à croque jusqu’à ce que le fromage soit fondu.

🥗 Bowl patates douces
🛒 patates douces, avocat, feta, chou rouge râpé, oignon rouge, mâche
👩‍🍳 rôtir les patates douces en dés au four avec des épices, puis assembler tous les ingrédients dans un bowl.

🍛 Boulettes de poulet
🛒 filet de poulet haché, curry, lait de coco léger, ail, oignon, coriandre, quinoa, carottes
👩‍🍳 former les boulettes (poulet curry coriandre ail oignon) puis cuire à la poêle avec la sauce curry et lait de coco. Servir avec quinoa et carottes fondantes.

🥧 Tarte fine asperges
🛒 pâte feuilletée, fromage frais, asperges cuites vapeur, burrata, pesto ou herbes, mâche et betterave
👩‍🍳 étaler le fromage frais sur la pâte, puis les asperges cuites, ail et poivre. Enfourner à 180 dégrés. Ajouter la burrata et le pesto ou les herbes en dernière minute.

🥚 Flan de légumes parmesan & ciboulette
🛒 5 œufs, parmesan, 5 càs de farine, 2 càs skyr, ail, thym, muscade, légumes de saison bien cuits et égouttés, ciboulette
👩‍🍳 mélanger l’appareil puis cuire au four jusqu’à obtenir un flan bien fondant.

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15/05/2026

🔥 BATCH COOKING — 1h30 & 5 repas + 2 petits-déj

Des repas simples, gourmands & équilibrés pour gagner du temps toute la semaine 💚

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RECETTES 👇🏻

🍲 Blanquette de dinde
🛒 dinde, carottes, poireaux, oignons, bouquet garni, champignons, bouillon, fromage blanc, riz complet
👩‍🍳 faire mijoter puis ajouter le fromage blanc en fin de cuisson.

🥗 Salades composées
🛒 mâche, avocat, œufs durs, thon, cottage cheese, betterave, olives, oignon rouge • vinaigrette huile de noix/vinaigre de cidre/mout**de
👩‍🍳 assembler dans des Tupperware et ajouter la sauce au moment de servir.

🥔 Gratin poireaux bacon
🛒 poireaux, pommes de terre précuites, bacon, mozzarella râpée
👩‍🍳 préparer une fondue de poireaux, y ajouter les pdt cuites en rondelles et le bacon, déposer dans un plat allant au four puis gratiner avec la mozza râpée à 180 degrés.

🥧 Quiche protéinée
🛒 4 œufs, 200g skyr, courgettes, bacon, pâte brisée maison, ail en poudre, persil.
👩‍🍳 faire precuire les courgettes en rondelles, verser le tout sur la pâte brisée puis cuire au four 40min à 180 dégrés.

🍎 Bowl cake pomme cannelle
🛒 1 càs de poudre pour porridge pomme-cannelle (), 1 œuf, 30g de flocons d’avoine, 1 càs de skyr, levure chimique, quelques morceaux de pomme. (1/2 pomme)
👩‍🍳 mélanger puis cuire quelques minutes.

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🍅 Boulettes provençales
🛒 bœuf haché, échalote, persil, paprika, courgettes, pommes de terre, poivrons, semoule complète
👩‍🍳 cuire les boulettes (bœuf paprika persil échalote) et légumes au four puis servir avec semoule.

🍌 Banana bread protéiné
🛒 3 bananes, 2 œufs, 150g de skyr, 120g de farine complète, 1 sachet de levure, pépites de chocolat
👩‍🍳 mélanger puis cuire au four - 40/45min à 180 degrés.

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13/05/2026

🛒 RETOUR DE COURSES — MES INDISPENSABLES 💚

Mes produits du quotidien en tant que diététicienne 👀

Des indispensables simples et pratiques pour composer facilement mes repas & collations au quotidien ✨

⚡Mes indispensables du moment :
💧électrolytes fruits rouges → que je mets dans ma gourde 🍶 pour la journée. Ça apporte un goût sympa et un supplément en vitamines et minéraux. 💎 Mais pendant une séance de sport c’est très intéressant également pour les performances et la récupération ! 💪🏻

🍫 barres protéinées choco-amandes → j’adore !!! super pratiques avant le sport ou en collation. 🧘🏼‍♀️ Parfois j’en prends uniquement la moitié car elles sont très rassasiantes ! La compo est incroyable et hyper quali ❤️‍🔥

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11/05/2026

✨ MENU DE LA SEMAINE — du 11 au 17 mai ✨ 4 pers

Nouvelle semaine = nouveau menu avec des recettes gourmandes et printanières 😍

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RECETTES 👇🏻
🥗 Salade de lentilles
🛒 lentilles, feta, tomates, roquette, betterave, noix, huile de noix, vinaigre balsamique, mout**de, sel, poivre, échalote, ciboulette
👩‍🍳 assembler tous les ingrédients et assaisonner avec la vinaigrette.

🌯 Wraps au poulet
🛒 wraps blé complet, poulet, chapelure, œuf, salade, tomates, concombre, yaourt, citron, ail, herbes
👩‍🍳 cuire le poulet pané au four puis garnir les wraps avec les crudités et la sauce.

🍗 Poulet thaï
🛒 poulet, beurre de cacahuète, ail, gingembre, lait de coco light, sauce soja, citron vert, riz complet, carottes, courgettes, cacahuètes (déco)
👩‍🍳 cuire le poulet avec la sauce puis servir avec le riz et les légumes poêlés.

🍣 Bowl saumon
🛒 saumon, miel, sauce soja, graines de sésame, riz complet, carottes, concombre, avocat
👩‍🍳 snacker le saumon avec miel et soja puis servir avec le riz et les crudités.

🥖 Tartines saumon fumé & asperges
🛒 pain complet, saumon fumé, ricotta, asperges, citron, aneth
👩‍🍳 toaster le pain puis ajouter sauce ricotta (mélangée à citron aneth sel et poivre), asperges cuites vapeur et saumon fumé.

🧆 Falafels maison
🛒 pour les falafels : pois chiches égouttés, ail, oignon, persil ou coriandre, farine, cumin, paprika, sel, poivre, huile d’olive | pour la sauce : yaourt, tahini, citron |quinoa, crudités
👩‍🍳 mixer les ingrédients des falafels puis cuire au four ou à la poêle. Servir avec quinoa, la sauce et quelques crudités.

🥪 Croque-monsieur gourmand
🛒 pain complet, carré frais, jambon blanc fumé, champignons, roquette
👩‍🍳 faire revenir les champignons, garnir les croques puis toaster jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés. Ajouter la roquette dans les croques à la dernière minute.

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ideerepas

03/05/2026

🔥 Plus besoin de chercher quoi manger cette semaine… je t’ai tout prévu 🙄

✨ MENU DE LA SEMAINE — du 4 au 10 mai ✨

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RECETTES 👇🏻
🥗 Salade de pâtes complètes saumon fumé & asperges
🛒 pâtes complètes, saumon fumé, asperges, roquette, carottes râpées, oignon rouge, ricotta, citron, aneth
👩‍🍳 cuire les pâtes et asperges, mélanger avec les crudités, ajouter ricotta, citron et aneth.

🍢 Brochettes de poulet marinées & légumes grillés
🛒 poulet, courgettes (début de saison), carottes, champignons, poivrons (surgelés possible), huile d’olive
🛒 marinade : yaourt, paprika, ail, citron, herbes, sel, poivre
👩‍🍳 faire mariner le poulet, monter les brochettes puis cuire au barbecue avec les légumes.

🐟 Cabillaud en croûte d’herbes, purée patate douce & brocoli
🛒 cabillaud, persil, coriandre, ail haché, parmesan, chapelure, patates douces, brocoli, huile d’olive
👩‍🍳 préparer la croûte avec les herbes hachées, l’ail, le parmesan et la chapelure, déposer sur le poisson et cuire au four. Servir avec purée et brocoli vapeur.

🍝 Gnocchis aux légumes grillés & ricotta
🛒 gnocchis, carottes, champignons, poivrons surgelés, ricotta, herbes, parmesan
👩‍🍳 griller les légumes, ajouter les gnocchis poêlés et la ricotta. Et une touche de parmesan.

🧇 Gaufres de légumes, carré frais & crudités
🛒 2 carottes râpées, 1 courgette râpée, 2 œufs, 60g, farine complète, 30g fromage râpé, 1 càc levure, sel poivre herbes, 1 filet d’huile d’olive
👩‍🍳 préparer la pâte : légumes râpés bien essorés + le reste, puis servir avec carré frais et crudités.

🥧 Quiche épinards ricotta citron & salade
🛒 pâte brisée, épinards cuits, ricotta, 4 œufs, citron, ail, salade verte
👩‍🍳 mélanger l’appareil, verser sur la pâte et enfourner 35min 180 degrés.

🥗 Bowl quinoa, burrata, asperges rôties & pesto
🛒 quinoa, asperges, burrata, roquette, pesto, huile d’olive
👩‍🍳 cuire le quinoa, rôtir les asperges puis assembler avec burrata et pesto.

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Adresse

5 Rue De Gommeries
Bavay
59570

Téléphone

+33658001385

Site Web

https://linktr.ee/marinerobert_diet, https://marinerobertdieteticienne-nutritionniste.com/

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