02/11/2020
🎙THÉORIE DU LUNDI
📍Il est fréquent de lire ou d’entendre que les déficiences en magnésium touchent une part importante de la population ET NOUS ON VA PARLER DES SPORTIFS ! 💪🏽
La sudation et la libération d’adrénaline qui accompagnent un effort physique augmentent les pertes en magnésium 🏃🏽
✨ COMMENT L’ÉVITER ?
🍊🥑 Consommer quotidiennement des fruits et des légumes de saison (ex. : 1 portion de légumes cuits + 1 portion de légumes crus + 2 à 3 fruits).
☁️ Privilégier la cuisson à la vapeur, à l’étouffée, au four ou en papillote des végétaux. La cuisson à l’eau réduit leur teneur en magnésium (fuite dans l’eau de cuisson).
🍚 Remplacer les produits céréaliers raffinés (riz, pâtes, pain blanc) par des aliments complets ou ½ complets = un apport de magnésium supérieur.
🥣 Se nourrir régulièrement des légumes secs (lentilles, pois chiches…).
🍇 Agrémenter son quotidien de fruits secs (dattes, figues, abricots, raisins…), d’oléagineux (amandes ou purée d’amandes complètes, noix, noix de cajou…), de chocolat noir (20 à 30 g/jour cool non ?)
🦪 Consommer régulièrement des fruits de mer
Les jours d’entraînement, boire par prises régulières à distance des repas, une eau enrichie en magnésium ! 💧
ET LE + QUI CHANGE TOUT :
‼️NOTRE BASIFORM‼️ qui contient 85mg par gélule de Magnésium
En plus de ses autres composants (voir site)
