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🏉 Marre des douleurs qui reviennent à chaque reprise ? On aide les rugbymen à revenir plus solides et rejouer sereinement.
🚨Envoie 🆘 par message 👇🏻

12/10/2026

Tu squattes lourd sans douleur… mais est-ce que tu es vraiment prêt à reprendre le rugby ? 🏉👀

C’est une erreur qu’on voit encore trop souvent en rééducation : penser que parce qu’on a récupéré sa force en salle, on est prêt à retrouver le terrain.

Mais au rugby, ton corps ne fait pas que pousser une barre.

Il doit aussi absorber des impacts, enchaîner des sauts, freiner, accélérer et changer de direction. Et tout ça, parfois, avec un adversaire de 110 kg qui arrive en face. 😅

👉 C’est là que la pliométrie prend tout son sens dans ta rééducation.

L’objectif ? Réapprendre progressivement à ton corps à produire de la force rapidement, mais aussi à absorber et restituer les contraintes qu’il va rencontrer sur le terrain.

Parce qu’entre réussir un squat lourd et encaisser un appui explosif après un crochet, il y a encore des étapes à franchir.

⚠️ Évidemment, la reprise du rugby ne se valide pas avec un seul exercice : elle nécessite une progression adaptée à ta blessure, à tes capacités et aux exigences de ton poste.

🎁 Et si tu veux aussi travailler ta mobilité de hanche, on t’a préparé un programme gratuit avec 4 semaines de travail progressif.

👇 Commente « GUIDE » et on te l’envoie directement en DM.

Ne cherche pas seulement à être fort en salle. Prépare ton corps à ce qu’il va vraiment devoir encaisser sur le terrain. 🏉

👨‍⚕️ Pierre & Alexis | 2 kinés passionnés de rugby

On partage nos conseils pour t’aider à mieux comprendre tes blessures, réussir ta rééducation et retrouver le terrain dans les meilleures conditions.

11/10/2026

Tu en as marre de voir ta saison gâchée par les blessures ? Ce témoignage est peut-être le déclic qu’il te faut. 🏉

Tu viens d’écouter son histoire. Maintenant, imagine ce que ça pourrait changer pour toi.

Chez Rehab Rugby, on accompagne les joueurs et joueuses de rugby dans leur rééducation, avec un suivi personnalisé adapté à leur blessure, leurs contraintes et les exigences de leur sport.

👨‍⚕️ Nous, c’est Pierre & Alexis, 2 kinés passionnés de rugby.

Si tu traînes une douleur, si tu enchaînes les rechutes ou si tu ne sais plus quoi faire pour reprendre sereinement, tu n’es pas obligé de continuer à avancer seul.

📩 Envoie-nous un message privé pour nous parler de ta situation. On prendra le temps d’échanger avec toi pour voir comment on peut t’aider.

📲 Tu as un coéquipier qui galère avec une blessure, qui enchaîne les rechutes ou qui n’arrive pas à retrouver le terrain ? Partage-lui ce témoignage. Ça peut être exactement le déclic dont il a besoin pour aborder sa rééducation autrement. 👀🏉

Ton objectif, c’est de jouer. À nous de t’aider à construire le chemin pour y retourner.

07/10/2026

Tu changes d’exercice à chaque séance… puis tu te demandes pourquoi ton genou recommence à te faire mal ? 🦵🏉

C’est un truc qu’on voit régulièrement en rééducation.

Un jour du squat, le lendemain de la presse, puis des fentes, des step-down, un exercice unilatéral différent…

Et quand le genou réagit : impossible de savoir ce qui a réellement posé problème. 👀

Pourtant, il y a une stratégie toute simple qu’on utilise beaucoup : garder au moins un exercice de référence.

L’idée n’est pas de faire toujours la même séance.

C’est de conserver un mouvement que tu répètes régulièrement, avec une charge et des conditions que tu peux faire évoluer progressivement.

⚠️ Mais cet exercice doit rester tolérable.

Il ne s’agit pas de répéter un mouvement qui déclenche ou augmente ta douleur à chaque séance. Ton exercice de référence doit être suffisamment bien toléré pour te permettre de suivre l’évolution de ton genou dans le temps.

Pourquoi ?

Parce que cet exercice devient un peu ton thermomètre. 🌡️

Tu peux suivre :
→ la charge utilisée
→ le nombre de répétitions
→ ta difficulté à le réaliser
→ et surtout, la réaction de ton genou pendant et après l’exercice

Si ton genou tolère très bien ton exercice de référence depuis plusieurs semaines, mais qu’il réagit après avoir ajouté une nouvelle contrainte, tu as beaucoup plus d’informations pour comprendre ce qui s’est passé.

🎁 Et si tu veux justement travailler ta mobilité de hanche, on t’a préparé un guide gratuit avec 4 semaines de travail progressif.

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Et ça vaut pour le rugby aussi : si tu modifies tes exercices de renforcement + ta course + tes changements de direction + tes entraînements en même temps, difficile de savoir ce qui a fait passer ton genou de « ça va » à « aïe ». 😅

Change progressivement. Observe. Mesure. Puis ajuste.

Parce qu’en rééducation, mieux vaut comprendre ce que ton genou tolère que jouer aux devinettes à chaque séance. 🏉

05/10/2026

Tu veux un genou solide pour le rugby ? Arrête de penser uniquement au genou. 🦵🏉

Le leg extension peut avoir toute sa place dans une rééducation : il permet de cibler précisément le quadriceps et de contrôler facilement la charge.

Mais si ton objectif est de retrouver un genou capable de gérer les contraintes du rugby, il ne devrait pas être la seule étape.

Progressivement, il faut remettre des mouvements où plusieurs articulations et groupes musculaires travaillent ensemble.

👉 Le squat en est un bon exemple.

L’objectif n’est pas de choisir entre leg extension OU squat.

C’est de construire une progression cohérente : du travail analytique vers des mouvements de plus en plus proches des exigences du terrain. 🎯

Parce qu’au rugby, ton genou ne travaille jamais tout seul.

Et justement, la mobilité de hanche peut aussi avoir son importance dans cette chaîne de mouvement.

🏉 Tu veux recevoir notre GUIDE pour améliorer ta mobilité de hanche ?

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Et envoie ce Réel à ton coéquipier qui passe encore tout son renforcement sur la leg extension. 👀

30/09/2026

Tu galères à descendre en flexion profonde ? Le problème ne vient peut-être pas de ta souplesse… 👀🏉

Il y a une chose que je vérifie très souvent chez un joueur qui manque d’amplitude : sa rotation interne de hanche.

Parce que plus tu descends en flexion, plus ta hanche doit être capable de bouger et de s’adapter pour te permettre d’aller chercher cette position.

Et au rugby, être à l’aise en flexion profonde, ça sert partout : descendre sur tes appuis, plaquer, lutter dans un ruck, pousser en mêlée ou simplement te retrouver dans une position improbable avec une marmule de 110 kg sur le dos. 😅

🎁 Si ta mobilité de hanche est justement ton point faible, on t’a préparé 4 semaines de travail pour l’améliorer.

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En attendant, voici 3 exercices qu’on utilise pour travailler la rotation interne de hanche :

1️⃣ Automassage des fessiers, ischios et quadriceps
2️⃣ Mobilisation en FADDIR
3️⃣ Mise en tension en rotation interne en position 90-90

👉 Intègre-les 2 fois par semaine pendant au moins 6 semaines.

Et ne cherche pas simplement à « t’étirer davantage ».

L’objectif est de récupérer de l’amplitude, apprendre à la contrôler puis progressivement être capable d’y produire de la force.

Parce qu’une hanche mobile uniquement quand tu es tranquillement assis sur un tapis, ça ne nous intéresse pas beaucoup.

On veut qu’elle le soit quand tu dois descendre sur tes appuis avec un adversaire lancé en face de toi. 🏉

📩 Commente « GUIDE » pour recevoir gratuitement tes 4 semaines de mobilité de hanche.

25/09/2026

🏉 Au rugby, on a presque tous une histoire avec nos chevilles.

Une entorse que tu as minimisée.
Une reprise peut-être un peu trop rapide.
Une cheville que tu strappes encore des mois ou des années après.
Ou cette sensation qu’elle n’a jamais vraiment été comme avant.

Si je partage cette expérience aujourd’hui, ce n’est pas simplement pour raconter mon parcours.

C’est aussi parce que je sais que tu as peut-être vécu — ou que tu vis encore — quelque chose de similaire.

Et justement, j’aimerais connaître TON expérience. 👇🏻

Après ton entorse de cheville, comment s’est passée ta reprise ?
Tu as fait une vraie rééducation ? Tu as repris dès que la douleur avait disparu ? Tu as enchaîné les entorses derrière ?

Raconte-moi en commentaire. Même en quelques mots. 💬

Je suis curieux de voir à quel point nos parcours de rugbymen se ressemblent… et surtout d’échanger sur ce qu’on aurait aimé savoir au moment de notre blessure.

👇🏻 Alors, c’est quoi ton histoire avec tes chevilles ?

21/09/2026

Tu renforces ton quadriceps depuis des semaines… mais ton genou te fait toujours mal ? 🦵

Il y a un truc qu’on voit encore très souvent en bilan.

Un joueur arrive avec une douleur au genou et nous dit :
« Pourtant je renforce mes quadriceps depuis des semaines… »

Et parfois, effectivement, son quadriceps est loin d’expliquer à lui seul ce qui se passe.

Alors on regarde aussi ce qu’il y a au-dessus et en dessous. 👀

Aujourd’hui, on descend d’un étage : la cheville.

Pour courir, freiner, changer de direction ou descendre sur tes appuis avant de mettre un timbre, ton genou a besoin que ta cheville puisse avancer suffisamment en flexion dorsale.

Et tu serais surpris du nombre de joueurs chez qui on retrouve une limitation à ce niveau.

👉 Un test tout simple qu’on utilise : le Weight Bearing Lunge Test.

📏 Talon au sol, genou vers le mur, puis tu éloignes progressivement ton pied sans décoller le talon.

On cherche notamment :
→ 10 à 12,5 cm minimum
→ moins de 1,5 cm de différence entre les deux côtés

Si tu es loin de ces valeurs, ça vaut le coup de t’y intéresser dans ta rééducation.

Parce qu’au final, quand ton genou continue de te faire c***r malgré tout ce que tu fais, arrête de regarder uniquement ton genou. 😉

Et c’est aussi valable à l’autre étage : ta hanche.

🎁 On t’a justement préparé un programme GRATUIT avec 4 semaines de travail de mobilité de hanche, directement applicable à tes entraînements.

👇 Commente « GUIDE » et on te l’envoie directement en DM.

19/09/2026

4 infiltrations. Le même jour. Pour jouer une finale de Top 14. 🤯🏉

On vous laisse écouter notre réaction…

Mais il y a une information qui rend le sujet encore plus intéressant 👇

💉 Selon le produit injecté, une infiltration peut même tomber sous le coup des règles antidopage.

Les glucocorticoïdes injectables, par exemple, sont interdits en compétition par l’Agence mondiale antidopage depuis 2022, hors cadre d’autorisation thérapeutique applicable.

Et pourtant, dans le rugby, entendre qu’un joueur a été infiltré pour pouvoir tenir un match peut encore sembler presque… normal.

Alors on veut savoir où VOUS placez la limite. 👇

🔥 4 infiltrations pour pouvoir jouer une finale : vous faites quoi ?

A — Tu joues, c’est une finale. 🏆
B — Tu laisses ta place. ❌

👇 A ou B en commentaire. On veut voir ce que pense le monde du rugby.

Adresse

271bis Avenue Thiers
Bordeaux
33100

Site Web

https://www.rehab-rugby.com/chevilledemarmule, https://www.instagram.com/rehabrugby?igsh=Nmk1YjgwcjJkZ2l3&utm_source=qr

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