Bérangère Diet

Diététicienne Nutritionniste
Diététicienne du sport
Running, trail

04/09/2026

💚 Et si votre mutuelle prenait en charge une partie de vos consultations diététiques ?

On n’y pense pas toujours, mais certaines mutuelles proposent une prise en charge, totale ou partielle, des consultations chez le/la diététicien(ne).

👉 Le montant remboursé, le nombre de consultations et les conditions dépendent de votre contrat.

Alors, avant de renoncer à un accompagnement pour des raisons financières, pensez à contacter votre mutuelle pour vérifier vos garanties. 📞

Et si vous avez un doute sur ce qui est prévu dans votre contrat, n’hésitez pas à leur demander directement !

🥗 Prendre soin de son alimentation, c’est aussi prendre soin de sa santé.

04/09/2026

🥜 Boules d’énergie maison 🍫

Une petite recette toute simple à préparer pour avoir une collation gourmande sous la main !

Avec seulement quelques ingrédients : flocons d’avoine, beurre de cacahuète, miel et graines de chia… et quelques pépites de chocolat pour les plus gourmands 😋

💡 Ces petites boules apportent notamment des glucides grâce aux flocons d’avoine et au miel, ainsi que des lipides et des protéines grâce au beurre de cacahuète et aux graines.

🏃‍♀️ Elles peuvent être intéressantes comme collation avant une sortie, selon la quantité et le moment où elles sont consommées.

Et surtout : faciles à préparer, faciles à emporter et parfaites pour éviter de toujours avoir recours aux produits du commerce !

👉 À conserver au frais et à consommer selon ta faim et tes besoins.

02/09/2026

⚡ Le glycogène : le carburant du coureur !

Quand tu cours, ton organisme utilise différentes sources d’énergie, notamment les glucides.

Une partie de ces glucides est stockée sous forme de glycogène, principalement dans les muscles et le foie.

🏃‍♀️ Plus l’effort est intense et/ou prolongé, plus ces réserves sont sollicitées.

C’est pourquoi les glucides ont une place importante dans l’alimentation du coureur, notamment avant et pendant les efforts longs.

🍝 Et contrairement à certaines idées reçues, les glucides ne sont pas « à éviter » quand on fait du sport : ils font partie du carburant qui permet de courir !

👉 La question n’est donc pas « faut-il manger des glucides ? », mais plutôt comment les adapter à son entraînement et à ses objectifs ?

31/08/2026

🍝 Faut-il manger beaucoup de pâtes avant une course ?

La fameuse « pasta party » de la veille, on connaît ! 😄

Mais la préparation des réserves de glycogène ne se joue pas uniquement au dîner de la veille.

Le glycogène est une forme de stockage des glucides, principalement dans les muscles et le foie. Il constitue une source d'énergie importante pendant l'effort.

👉 Les 24 à 72 heures avant une course sont particulièrement importantes pour optimiser ces réserves, notamment grâce à une alimentation suffisamment riche en glucides et à une diminution de l'entraînement.

🍝 Pâtes
🍚 Riz
🥔 Pommes de terre
🍞 Pain
🍌 Fruits
🥣 Céréales…

Pas besoin pour autant de manger une montagne de pâtes la veille !

L'objectif est surtout d'avoir des apports en glucides adaptés les jours précédant la course, tout en privilégiant des aliments que tu connais et que tu digères bien.

⚠️ Et surtout : pas de grosse nouveauté alimentaire la veille d'un objectif !

La préparation nutritionnelle commence plusieurs jours avant, pas seulement au dîner de la veille. 🏃‍♀️

28/08/2026

🥧 Quiche méditerranéenne au thon ☀️

Une recette simple, savoureuse et parfaite pour un repas rapide !

Avec le thon, les œufs et les produits laitiers, cette quiche apporte notamment des protéines. Les tomates séchées, les olives et les herbes de Provence lui donnent une délicieuse touche méditerranéenne 😋

À accompagner d’une belle salade pour un repas complet 🥗

Et en plus, elle est parfaite à préparer à l’avance : idéale pour les repas de la semaine ou à emporter !

🍏🍊🍋🍅🍆🍌🍎🍐🍉

26/08/2026

🦵 Crampes = manque de magnésium ? Pas si simple !

On entend souvent qu’une crampe est forcément liée à un manque de magnésium. Pourtant, les crampes pendant l’effort peuvent avoir plusieurs causes.

Fatigue musculaire, intensité, durée de l’effort, gestion de l’allure… la situation est souvent plus complexe qu’une simple carence.

👉 Avant de chercher une solution miracle, il peut être intéressant de comprendre quand et dans quelles conditions les crampes apparaissent.

25/08/2026

🧠 Peut-on vraiment « entraîner son intestin » à manger pendant une course/ un trail ?

Oui, en partie !

Les troubles digestifs sont fréquents dans les sports d'endurance : nausées, ballonnements, reflux, diarrhées…

Pourquoi ?
Pendant l'effort, surtout lorsque l'intensité augmente, le débit sanguin est davantage dirigé vers les muscles et la peau. Le système digestif peut alors être moins bien perfusé.
La chaleur, la déshydratation, l'intensité et certains aliments peuvent également favoriser l'apparition de symptômes.

👉 Mais il est possible de progressivement habituer son système digestif à recevoir des glucides pendant l'effort.

Concrètement, lors des sorties longues, on peut progressivement tester :
🍌 différents aliments
🥤 différentes boissons
⏱️ différentes fréquences de prise
📈 différentes quantités de glucides

L'objectif n'est pas de passer brutalement de « rien » à une grande quantité de glucides.
On augmente progressivement et on observe sa tolérance.

🏃‍♀️ Ton intestin fait donc lui aussi partie de ta préparation !

Et surtout : une stratégie nutritionnelle qui fonctionne à l'entraînement est beaucoup plus intéressante qu'une stratégie parfaite… mais jamais testée.

15/08/2026

Une salade de pâtes fraîche, colorée et pleine de saveurs 🍅🌿

Une recette toute simple, parfaite pour un déjeuner rapide et gourmand ☀️

L’équilibre, c’est aussi se faire plaisir avec des aliments simples et de saison 🤍

Enregistrez la recette pour la refaire cet été ! 📌

14/08/2026

🍂 Les réservations pour la rentrée sont ouvertes ! 🍂

La rentrée est souvent le moment où l'on souhaite reprendre de bonnes habitudes, retrouver de l'énergie et prendre soin de sa santé.
Pour vous accompagner dans cette démarche, j'ai créé un Pack Rentrée avec un suivi sur un mois, afin de vous aider à démarrer sereinement votre rééquilibrage alimentaire.

✨ Le pack comprend :
✔️ 1 consultation de bilan
✔️ 1 consultation de suivi
✔️ Un plan alimentaire personnalisé
✔️ Un accès à l'application Alivio pour échanger entre les consultations
🎁 4 semaines d’idées de menus (1 menu par semaine pendant 1 mois)

Tarif : 89 €

📅 Réservez avant le 31 août pour profiter de cette offre. Les rendez-vous pourront avoir lieu à partir de la rentrée.

⚠️ Les places sont limitées afin de garantir un accompagnement personnalisé et de qualité.

📩 Pour toute question ou pour réserver votre place, contactez-moi en message privé ou par téléphone.

Au plaisir de vous accompagner vers vos objectifs ! 🌿

12/08/2026

🦠 Le microbiote intestinal : un véritable allié de notre santé !

Saviez-vous que notre intestin abrite des milliards de micro-organismes qui participent notamment à la digestion, au fonctionnement du système immunitaire et au maintien de la barrière intestinale ?

🌿 Pour en prendre soin, pas besoin de produits miracles ! La meilleure approche reste une alimentation variée et riche en fibres : fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, fruits à coque…

🥦 La diversité dans l'assiette favorise la diversité du microbiote.

Et surtout, chaque microbiote est unique : il n'existe donc pas une alimentation parfaite pour tout le monde.

💚 Prenez-en soin au quotidien, petit à petit !

Adresse

Boulogne-sur-Mer

Téléphone

+33669244814

Site Web

https://diet.alivio.fr/dieteticien/berangere-beaugrand

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