Sitraka Plume

18/10/2026

🤰 Et si vous preniez une heure rien que pour vous et votre bébé ? 💕

Ce mardi 20 octobre à 10h, je vous retrouve à la maternité Guillaume de Varye pour un atelier de sophrologie dédié aux futures mamans.

Au programme : relâcher les tensions, apaiser le mental et vous offrir une parenthèse de douceur pour vivre votre grossesse plus sereinement.

📱 Inscriptions via l'application Materniteam.

Au plaisir de partager ce moment avec vous !

Retrouver Mme PLUME, ce mardi 20 octobre, pour une heure de Sophrologie. 🧘‍♀️

Inscrivez vous dès maintenant via l'application MATERNITEAM 📲

13/10/2026

Se reconstruire, ce n’est pas repartir de rien. C’est avancer avec tout ce que la vie nous a appris.
À ton rythme, avec tes doutes, tes forces et tes petits pas.

06/10/2026

Tu connais cette sensation où on corps est tendu, où ton cerveau ne s’arrête jamais, où anticipes tout, où tu as du mal à vraiment relâcher ?

Essaie la respiration carrée :
- Inspire 4 secondes
- Retiens 4 secondes
- Expire 4 secondes
- Retiens 4 secondes
Puis recommence quelques cycles, sans forcer.

L’objectif n’est pas de faire disparaître ce que tu ressens, mais d’envoyer à ton corps un message : tu peux ralentir.

💧 Enregistre cette vidéo pour la retrouver les jours où tu sens que ton corps est en "mode alerte"

24/09/2026

Tu peux aimer sans tout porter, aider sans tout résoudre, être présente sans t'oublier...

22/09/2026

Apprends à dire NON… pour mieux te dire OUI ? 💚

Quand tout s'accumule, ton corps aussi peut se mettre sous tension.

Voici un petit exercice pour relâcher ce qui t'encombre et accueillir ce dont tu as besoin.

🌬️ 1. Dis NON à ce qui t'épuise.
Inspire profondément par le nez.
Retiens doucement ton souffle et tourne lentement la tête de gauche à droite, comme pour dire NON.
NON aux tensions.
NON à la pression.
NON à tout ce qui te pèse.
Puis souffle doucement par la bouche, en imaginant laisser partir tout ce dont tu n'as plus besoin.

✨ 2. Dis OUI à ce qui te fait du bien.
Inspire à nouveau par le nez.
Retiens doucement ton souffle et fais lentement OUI avec la tête, de haut en bas.
OUI au calme.
OUI à la légèreté.
OUI à toi-même.
Puis souffle doucement par la bouche, en laissant s'installer en toi le calme, la légèreté et la sérénité.

Répète chaque mouvement 3 fois, à ton rythme, sans forcer ni prolonger la rétention de ton souffle, puis prends quelques instants pour observer tes sensations.

✨ Parfois, quelques respirations suffisent pour s'offrir un peu d'espace.

Et toi, à quoi aimerais-tu dire NON aujourd'hui pour te dire OUI à toi-même ?

💾 Enregistre cet exercice pour ta prochaine pause et partage-le à quelqu'un qui aurait besoin de souffler.

17/09/2026

Ne regrette jamais le bien que tu as fait 🙏

10/09/2026

Ta santé mentale mérite mieux que le mode survie.
Tu n’as pas besoin d’attendre d’être à bout pour poser tes limites, ralentir, prendre du recul ou choisir ce qui mérite vraiment ton énergie.

Laquelle de ces 7 habitudes as-tu le plus besoin d’adopter en ce moment ? 👇

08/09/2026

10 façons de transformer ta do**he du soir en rituel pour relâcher 💧

1. Crée une lumière plus douce.
Commence à signaler à ton corps que la journée touche à sa fin.

2. Pose une intention avant d’ouvrir l’eau.
Demande-toi : « Qu’est-ce que je n’ai pas besoin d’emporter avec moi ce soir ? »

3. Imagine que l’eau emporte ta journée.
Visualise le stress, les tensions et les pensées accumulées s’écouler avec elle.

4. Ralentis ta respiration.
Inspire doucement par le nez, puis expire un peu plus longtemps par la bouche.

5. Contracte, puis relâche ton corps.
Serre les poings, hausse les épaules quelques secondes, puis relâche tout en soufflant. Répète trois fois.

6. Laisse l’eau couler sur les zones tendues.
La nuque, les épaules, le dos… Sens la chaleur aider progressivement ton corps à se détendre.

7. Reviens à tes sensations.
Écoute le bruit de l’eau, ressens sa température et son contact sur ta peau.

8. Répète une phrase d’apaisement.
Par exemple : « Cette journée est terminée. Je peux maintenant la déposer. »

9. Remercie ton corps.
Même fatigué, même tendu, il t’a accompagnée et portée toute la journée.

10. Sors lentement de la do**he.
Comme si tu quittais ta journée pour entrer progressivement dans un temps de repos.

Tu n’as pas besoin de tout comprendre ni de tout résoudre ce soir.
Certaines choses peuvent attendre demain.

Tu ne peux peut-être pas effacer ta journée… mais tu n’es pas obligée de l’emporter dans ton sommeil.