15/07/2026
🦄🦋Les Mercredis HypnoKIDS🦋🦄
Chers parents et ami.e.s ... et si cet été, tu prenais aussi soin de toi ?
Les vacances d'été arrivent enfin.
Autour de toi, tout le monde parle de repos, de soleil, de moments en famille... Comme si ces deux mois étaient une grande parenthèse de détente.
Et pourtant...
Si tu es la maman d'un enfant TDAH, tu sais que la réalité est souvent un peu différente.
Parce que les vacances signifient aussi la disparition de cette routine qui, même imparfaite, aidait ton enfant à tenir le cap. Les journées deviennent plus longues, les repères changent, les émotions prennent parfois plus de place et toi... tu es souvent celle qui essaie de maintenir l'équilibre de toute la famille.
Alors si, certains soirs, tu te couches épuisée en te demandant si tu en fais assez...
J'aimerais simplement te dire une chose.
Tu fais déjà énormément.
Et il est peut-être temps de te rappeler que les vacances ne sont pas un examen de parentalité.
Ton enfant n'a pas besoin d'un programme rempli du matin au soir.
Il n'a pas besoin que chaque journée soit extraordinaire.
Il a surtout besoin de retrouver une maman disponible, rassurante... et suffisamment reposée pour pouvoir l'accompagner dans toutes les montagnes russes émotionnelles que ces vacances peuvent parfois faire vivre.
Le cerveau d'un enfant TDAH adore la liberté.
Il aime découvrir, explorer, improviser.
Mais paradoxalement, il peut aussi être très vite déstabilisé lorsque tous les repères disparaissent.
C'est pour cela que quelques petites habitudes toutes simples peuvent faire une immense différence.
Garder des horaires approximativement réguliers pour les repas ou le coucher, sans chercher la perfection. Prévoir chaque jour un moment où l'on bouge vraiment : une balade en forêt, une partie de ballon, du vélo, une baignade, un parcours d'aventure dans le jardin... Le mouvement aide le cerveau à retrouver son équilibre.
Et puis, ne pas oublier d'alterner les temps d'action avec des temps de calme. Beaucoup d'enfants TDAH ont besoin qu'on les aide à ralentir. Une histoire, un dessin, un coloriage, une séance de relaxation, un moment à observer les nuages ou simplement quelques minutes allongés dans un hamac peuvent parfois faire des merveilles.
N'hésite pas non plus à les associer aux petites décisions du quotidien. Leur demander : « Tu préfères aller au parc avant ou après le goûter ? » est souvent beaucoup plus efficace que de leur imposer toute la journée.
Et si une journée tourne mal...
Si les disputes s'enchaînent...
Si ton enfant explose à la moindre frustration...
Rappelle-toi qu'un cerveau débordé ne choisit pas toujours ses réactions.
Il ne te provoque pas.
Il te montre qu'il n'arrive plus à gérer tout ce qui se passe en lui.
Dans ces moments-là, ton calme est souvent le meilleur cadeau que tu puisses lui offrir.
Pas parce qu'il faut rester zen en permanence — nous sommes humaines — mais parce que ton système nerveux devient son point d'ancrage lorsqu'il perd le sien.
Et c'est justement pour cette raison que j'aimerais te parler de toi.
Parce que, très souvent, les mamans que je rencontre en cabinet me disent toutes la même chose :
"Je passe toujours en dernier."
Elles gèrent les rendez-vous, les activités, les crises, les repas, les nuits parfois compliquées, les inquiétudes... Elles deviennent de véritables chefs d'orchestre.
Mais même le meilleur chef d'orchestre a besoin, de temps en temps, de poser sa baguette.
Prendre soin de toi n'est pas un luxe.
Ce n'est pas être égoïste.
C'est un besoin.
C'est même une façon de prendre soin de ton enfant.
Parce qu'un cerveau fatigué devient moins patient.
Parce qu'un corps épuisé supporte moins bien les imprévus.
Parce qu'une maman qui n'a plus une minute pour respirer finit par réagir... là où elle aurait préféré accompagner.
🚀Alors cet été, je voudrais te lancer un tout petit défi.
Chaque jour, offre-toi au moins dix minutes rien que pour toi.
Dix minutes pour boire ton café encore chaud.☕
Lire quelques pages d'un livre.📖
Marcher seule dans le jardin.🏞
Fermer les yeux en écoutant une musique que tu aimes.🎵
Respirer profondément.
Appeler une amie.
Demander au papa, à une grand-mère, à une tante ou à une amie de prendre le relais pendant un moment.
Accepter que la maison ne soit pas parfaitement rangée.
Reporter une lessive.
Commander une pizza sans culpabiliser.
Parce qu'une maman qui recharge ses batteries ne fait pas seulement du bien à elle-même.
Elle offre aussi à son enfant un espace plus apaisé.
Les émotions sont contagieuses.
La sérénité l'est aussi.
Et n'oublie jamais ceci :
Les enfants ne se souviendront pas du nombre d'activités que tu avais organisées.
Ils se souviendront surtout de la façon dont ils se sentaient auprès de toi.
🎁Alors cet été, laisse un peu de place aux fous rires, aux pique-niques improvisés, aux cabanes dans le salon, aux glaces qui coulent sur les doigts, aux couchers de soleil et aux câlins.
Ce sont souvent ces petits instants-là qui deviennent les plus beaux souvenirs.
💙 Je te souhaite des vacances pleines de douceur, de respiration... et de beaucoup de bienveillance envers toi-même.
Parce que tu fais déjà un travail extraordinaire.
Et tu n'as pas besoin d'être une maman parfaite.
Tu as simplement besoin d'être suffisamment bien pour continuer à aimer, accompagner et grandir avec ton enfant.
🌿 Et toi, quelle est la plus grande difficulté que tu rencontres pendant les vacances avec ton enfant ? J'aimerais beaucoup te lire en commentaire.
Élodie Lefebvre Guillouche - Hypnothérapeute
