09/09/2026
Après quelques semaines de vacances, on a souvent envie de reprendre de bonnes habitudes. Mais attention à y aller progressivement, au risque de vous blesser.
Après une période d’inactivité, le meilleur réflexe est de reprendre progressivement, en adaptant l’intensité à sa condition physique.
Les bons réflexes pour une reprise en toute sécurité :
🔥 1. On s’échauffe
5 à 10 minutes d’activité progressive permettent de préparer le corps à l’effort et de limiter le risque de blessure.
🐢 2. On reprend doucement
Pas besoin de retrouver immédiatement son niveau d’avant les vacances. On augmente progressivement la durée et l’intensité des séances.
💧 3. On pense à s’hydrater
Buvez régulièrement, en adaptant vos apports à l’intensité de l’effort et à la température.
👟 4. On s’équipe correctement
Des chaussures adaptées à son activité et une tenue confortable sont essentielles. Et pour certains sports, les équipements de protection ne sont pas à négliger.
❤️ 5. On écoute son corps
Douleur, malaise, essoufflement inhabituel, palpitations ou fatigue excessive : on arrête l’effort et on demande un avis médical si nécessaire.
🩺 Et faut-il consulter avant de reprendre ?
Ce n’est pas systématique mais un avis médical est parfois demandé pour pouvoir s'inscrire à certaines activités, et recommandé dans certaines situations, notamment en cas de maladie cardiovasculaire, respiratoire, métabolique ou rénale, de fragilité articulaire ou si vous envisagez une activité particulièrement intense.
👉 Le plus important : mieux vaut une reprise progressive que deux semaines de motivation suivies d’une blessure !
