15/10/2026
Un soir de conseil de classe, j’ai compris que mon souffle me trahissait avant ma voix. 🌿
Il était 19 h, la réunion durait depuis deux heures et le ton commençait à monter. Mes épaules remontaient, ma mâchoire se serrait, ma respiration devenait toute petite. Je n’avais rien de désagréable à dire : mon corps s’était simplement mis en alerte.
J’ai alors fait un geste très simple, que personne n’a remarqué. Je me suis posée, j’ai allongé mon expiration. Quelques respirations plus t**d, la réponse que j’ai donnée n’avait plus rien à voir avec celle qui m’était venue sur le bout de la langue.
Aujourd’hui, j’interviens en entreprise pour transmettre ce type de gestes aux équipes. Voici la version en 90 secondes, 100 % discrète, pour vos prochaines réunions :
✨ 1. Posez-vous (15 secondes)
Sentez vos pieds à plat sur le sol, votre dos contre le dossier. Relâchez doucement les épaules.
✨ 2. Allongez l’expiration (60 secondes)
Inspirez par le nez en comptant 4, sans forcer. Expirez doucement en comptant 6, par le nez ou la bouche à peine entrouverte. Recommencez 6 à 8 fois. Personne ne verra rien : seul votre ventre bouge un peu.
✨ 3. Revenez à la pièce (15 secondes)
Laissez votre regard se poser sur un point fixe. Repérez un son autour de vous. Vous êtes là, présent·e, et plus disponible.
Une expiration plus longue que l’inspiration invite le corps à ralentir. On ne règle pas tout en 90 secondes, mais on retrouve souvent l’espace nécessaire pour répondre plutôt que réagir.
👉 Essayez à votre prochaine réunion, puis racontez-moi en commentaire comment cela s’est passé. Et si vous connaissez quelqu’un qui en a besoin avant la fin de la semaine, partagez-lui ce post 💛
💬 Vous souhaitez proposer une pause comme celle-ci à vos équipes ? Écrivez-moi en message privé ou retrouvez-moi sur www.barbara-saguet.fr
𝘙𝘦𝘴𝘱𝘪𝘳𝘦𝘳. 𝘙𝘦𝘴𝘴𝘦𝘯𝘵𝘪𝘳. 𝘚𝘦 𝘳é𝘷é𝘭𝘦𝘳.
