Cabinet paramédical de la bosse d’étion

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Cabinet paramédical de la bosse d’étion.

Masseur kinésithérapeute : Yéléna TURQUIER / Noéline REVOY / Cannelle DETREY
Infirmiers: Nicolas DULIN / Estelle PERCHERON

16/10/2026

🏃‍♀️ PÉRIOSTITE TIBIALE (partie 1/3) :

La périostite tibiale, ou syndrome de stress tibial médial (SSTM), est une douleur liée à une surcharge des structures autour du tibia.

🔎 POURQUOI APPARAÎT-ELLE ?

À chaque foulée, le tibia subit des forces pouvant atteindre 3 à 6 fois le poids du corps.
Et 20 minutes de course représente environ 3 200 à 3 600 impacts ! 🏃‍♀️
C’est l’accumulation des contraintes, lorsqu’elles dépassent les capacités d’adaptation des tissus, qui peut entraîner la douleur.

⚠️ LES CAUSES ET FACTEURS DE RISQUE

👟 Ta biomécanique de course peut engendrer des forces d’impact très importantes

⚖️ Un IMC élevé peut augmenter les contraintes mécaniques

🦶 Un affaissement de la voûte plantaire peut modifier la répartition des contraintes

🏃 Coureurs débutants : les tissus n’ont pas encore développé la capacité à tolérer les contraintes répétées de la course

📈 Le principal facteur reste la mauvaise gestion de l’entraînement !
Augmenter trop rapidement :
• La vitesse
• Le dénivelé
• Le volume sur une séance ou le volume global
Le problème, ce n’est pas de courir beaucoup ou vite : c’est surtout d’imposer à ton corps des contraintes auxquelles il n’a pas eu le temps de s’adapter.

💪🏻 COMMENT S’EN SORTIR ?

❌ Le glaçage 🧊 : peut soulager temporairement, mais perturbe l’adaptation naturelle des tissus
❌ Les contentions et le tape : peuvent modifier la perception de la douleur, mais ne corrigent pas la surcharge. ⚠️ À ne pas forcer plus car tu perçois moins la douleur !
❌ Le repos strict : tu desadaptes encore plus tes tissus

✅ Adapter ton entraînement en fonction de tes symptômes
➡️ Retrouve mes conseils pratiques dans la partie 3/3
✅ Utiliser des activités de transfert (vélo, natation,…) permet de poursuivre ton entraînement en limitant les impacts.
✅ Renforcer les mollets et les muscles du pied
➡️ Retrouve les exercices dans la partie 2/3
✅ Identifier les facteurs qui ont contribué à la douleur
➡️ Réalise une analyse de course

💬 Tu souffres d’une périostite ?
Envoie « START » en MP et je t’explique comment je peux t’aider.

✨ Yéléna TURQUIER — Kiné du sport

03/10/2026

✨ La maltodextrine, tu en entends souvent parler… mais à quoi sert-elle vraiment ? 👀

La maltodextrine est une source de glucides à assimilation rapide, avec un indice glycémique élevé. Elle permet donc d’augmenter facilement ses apports en glucides.

C’est notamment intéressant :

🔋 AVANT un effort

Avant une épreuve ou une période d’entraînement importante, augmenter ses apports en glucides permet de recharger les réserves de glycogène.

Cela peut être intéressant avant une course d’endurance, mais aussi avant un effort intense et prolongé.

⚡ PENDANT

Son assimilation rapide permet d’apporter des glucides rapidement disponibles pendant l’effort.

Elle est notamment pratique sous forme de boisson et est généralement bien tolérée digestivement.

➡️ On peut généralement viser 30 à 60 g de glucides/heure, en prenant en compte toutes les sources de glucides consommées : malto, gels, boisson, compote…

Lorsque les besoins deviennent importants (marathon, ultra…), associer différentes sources de glucides comme glucose/maltodextrine + fructose permet d’utiliser différents transporteurs intestinaux et d’optimiser l’absorption.

💪 APRÈS

Après un effort long ou intense, les glucides participent à la reconstitution des réserves de glycogène.

⚠️ Quelques points d’attention

La maltodextrine a un indice glycémique élevé.

Chez certaines personnes, une consommation importante ou répétée peut aussi être moins bien tolérée sur le plan digestif et potentiellement modifier le microbiote.

👉 C’est pour cela que je la considère plutôt comme un outil ponctuel autour des entraînements intenses et des compétitions, lorsque les besoins en glucides sont importants, plutôt que comme quelque chose à consommer quotidiennement.

Et surtout, la quantité et le moment de consommation sont à adapter à chacun : durée et intensité de l’effort, alimentation habituelle, tolérance digestive, objectifs…

💬 Tu souhaites des conseils personnalisés en fonction de ton sport, de tes entraînements ou de tes objectifs ? Tu peux me contacter en MP.

💙 Maltodextrine que j’utilise : Nutripure

29/09/2026

🏃‍♀️ SEMI-MARATHON : COMMENT BIEN GÉRER SON ALIMENTATION ?

Sur une course de plus d’1h30, la nutrition et l’hydratation peuvent réellement faire la différence.

L’objectif n’est pas de manger « parfaitement » le jour J, mais surtout de préparer son organisme et de tester sa stratégie en amont 👇

🍝 Avant la course
→ Augmenter progressivement les glucides dans les 36–72h précédentes
→ Privilégier des repas habituels, équilibrés et faciles à digérer
→ Éviter les aliments qui provoquent habituellement des troubles digestifs

🍌 Avant le départ
→ Faire un repas riche en glucides, pauvre en fibres et en graisses environ 3h avant
→ Ne rien tester de nouveau le jour J

🍬 Pendant la course
→ Apporter régulièrement des glucides, avant l’apparition de la faim ou de la fatigue
→ Hydrater régulièrement, en adaptant ses apports à la durée, à la chaleur et à sa transpiration
→ Les électrolytes peuvent être intéressants selon les conditions et les pertes sudorales

💡 La meilleure stratégie est celle que tu as testée à l’entraînement et que tu tolères bien.

👀 Posts à venir : maltodextrine & boissons de l’effort

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24/09/2026

S’entraîner moins pour performer plus ? 👀

Ça peut sembler contre-intuitif… et pourtant, les derniers jours avant une compétition ne sont pas faits pour chercher à progresser à tout prix.

C’est là qu’intervient l’affûtage.

L’objectif ? 👉 Diminuer la fatigue accumulée par l’entrainement, tout en conservant les capacités développées.

Concrètement, on va généralement :
🏃‍♀️ réduire le volume d’entraînement
⚡️ conserver une certaine intensité
🎯 garder des séances spécifiques
😴 laisser davantage de place à la récupération

L’affûtage peut être intéressant avant une course à pied, un trail, un Hyrox, un triathlon ou une compétition de force, … Sa durée et sa mise en place dépendent du sport et de la charge d’entraînement habituelle.

👉 La forme ne se construit pas dans les derniers jours. On cherche surtout à la laisser s’exprimer.

03/09/2026

✨ La créatine, bien plus qu’un complément pour la musculation 🧠💪

Quand on parle de créatine, on pense souvent à la prise de masse ou à la musculation. Pourtant, ses intérêts sont bien plus larges.

Naturellement présente dans notre organisme et principalement stockée dans les muscles, la créatine participe au renouvellement rapide de l’ATP, notre principale source d’énergie immédiatement disponible lors des efforts intenses.

🏋️ Côté sport, c’est l’un des compléments les mieux documentés.

La créatine peut améliorer la force, la puissance, l’explosivité et la capacité à répéter des efforts intenses.

Elle peut donc être particulièrement intéressante dans les sports où ces qualités sont déterminantes :

🏋️ Musculation, haltérophilie, powerlifting, CrossFit

⚡ Sprint et sports explosifs

🥊 Sports de combat (boxe, MMA, judo, lutte…)

⚽ Sports collectifs (football, rugby, handball, basketball…)

… et plus largement dans toutes les disciplines comportant des efforts courts, intenses et répétés.

Son intérêt ne se limite cependant pas à la performance.

🔹 En rééducation : associée à une reprise progressive de l’activité physique, elle pourrait contribuer à favoriser la récupération des capacités musculaires.

🔹 Avec le vieillissement : associée à l’exercice, elle peut aider à lutter contre la perte de masse, de force et de fonction musculaires liée à l’âge.

🔹 Pour le cerveau : des effets sur certaines fonctions cognitives sont également très étudiés. Les résultats sont notamment intéressants concernant la mémoire, l’attention et la fatigue mentale.

🔹 Et aussi… dépression, maladies neurodégénératives, cancers… De nombreuses autres applications sont actuellement étudiées, mais les preuves restent encore insuffisantes pour conclure.

👉 Pour une utilisation classique : créatine monohydrate pure, 3 à 5 g/jour, tous les jours, y compris les jours sans entraînement.

💬 Tu utilises déjà de la créatine ? Ou tu hésites encore à commencer ?

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18/08/2026

🦶 Des pieds forts, ce n’est pas seulement une question d’équilibre.

C’est une base solide pour avoir des appuis plus stables, des mouvements plus efficaces et une meilleure transmission des forces.

On les sollicite à chaque pas, chaque saut et chaque changement de direction… pourtant, ils sont souvent les grands oubliés de l’entraînement.

Le pied est notre seul point de contact avec le sol. Son contrôle et sa capacité à produire et absorber des forces jouent donc un rôle essentiel dans nos mouvements.

Les renforcer permet notamment de :
✅ Améliorer la stabilité et l’équilibre
✅ Développer la proprioception
✅ Optimiser les appuis, les accélérations, les changements de direction et les impulsions
✅ Mieux gérer les contraintes imposées au pied et à la cheville
✅ Participer à la prévention de certaines blessures du membre inférieur

💡 Ce travail est particulièrement intéressant dans les sports où les appuis sont fortement sollicités :

🏃 Sports avec appuis répétés : course à pied, trail, sprint, randonnée…

⚡ Sports avec changements d’appuis : football, handball, basketball, volleyball, tennis…

🥊 Sports de combat

🏋️ Sports de force & fonctionnels : Hyrox, CrossFit, haltérophilie…

Quelques minutes de travail ciblé peuvent facilement être intégrées à ton échauffement ou à tes séances de renforcement.

Et toi, est-ce que tu entraînes aussi tes pieds ? 👇

12/08/2026

Zone 2, tempo, seuil, VMA… tu connais ces termes, mais tu sais vraiment à quoi ils correspondent ? 👀

Quand on commence à s’intéresser à l’entraînement en course à pied, on entend rapidement parler de zones d’intensité, de seuils ventilatoires, de VMA ou encore de VO₂max.

Mais surtout…
👉 comment savoir quoi travailler, à quelle intensité et pourquoi ?

Dans ce carrousel, je te montre simplement ce qui se passe lorsque l’intensité augmente progressivement :

🩵 Zone 2 → construire ta base aérobie
💚 SV1 → premier seuil ventilatoire
🧡 Zone 3 / tempo → apprendre à maintenir une allure soutenue
❤️ SV2 / seuil → repousser ta capacité à soutenir un effort intense
❤️‍🔥VMA / VO₂max → développer ta puissance aérobie et ta vitesse

Et surtout, tu n’as pas besoin de tout travailler à la même dose.

La majorité de ton entraînement doit rester à faible intensité, tandis que les séances plus intenses viennent compléter le travail.

👉 Ce n’est pas « plus je cours vite, plus je progresse ».
C’est l’alternance des intensités qui permet de progresser durablement.

Alors maintenant que tu sais à quoi correspondent ces différentes intensités…
quelles allures choisir pour tes propres séances ? 👀

💬 Envoie-moi « START » en MP et je t’aide à y voir plus clair.

04/08/2026

Tu ressembles à ça en zone 2 ? 👀
👉 Quelques tips pour progresser…

💡 Tip n°1 : Ne te fie pas uniquement à la fréquence cardiaque.
Les formules de FC max et les montres ne sont que des estimations. Le plus fiable reste ton ressenti : tu dois pouvoir parler sans être essoufflé. Pense aussi à la chaleur, la fatigue, le stress ou le dénivelé qui font varier la fréquence cardiaque.

💡 Tip n°2 : Améliore ton économie de course.
Plus tu cours de façon efficace, moins tu dépenses d’énergie à une même allure. Le renforcement musculaire, le travail des gammes et une analyse de ta foulée peuvent faire une vraie différence.

💡 Tip n°3 : Travaille autour du SV1 (1er seuil ventilatoire).
C’est une allure située autour de 70 à 75% de la VMA (variations selon les individus). Travailler à cette intensité améliore ton endurance aérobie, ta capacité à utiliser les graisses comme carburant et augmenter progressivement la vitesse à laquelle tu restes en zone 2.

👉 Exemple : 3 × 10 min à allure SV1 avec 2 min de récupération, ou 20 à 30min continues à cette intensité.

💡 Tip n°4 : Intègre un peu de SV2 et de VO₂max.

Le SV2 (2e seuil ventilatoire) repousse ton seuil de fatigue et te permet de maintenir une allure soutenue plus longtemps. Le travail en VO₂max augmente ta puissance aérobie et t’aide à courir plus vite… même en endurance.

👉 Exemples :
• SV2 : 4 × 5 min allure seuil (2 min de récup.)
• VO₂max : 30”/30”, 400 m ou 800 m à haute intensité.

⚠️ Ces séances ne doivent représenter que 10 à 20 % de ton entraînement. La majorité de tes kilomètres doivent rester à faible intensité.

💡 Tip n°5 : Sois régulier.
La zone 2 est un travail de fond. Les progrès ne se voient pas en une semaine, mais après plusieurs semaines de pratique régulière.

➡️ Tu veux connaître les allures adaptées à chaque type de séance ou apprendre à améliorer ton économie de course ?
Envoie «START» en MP !

✨Yéléna TURQUIER - Kiné du sport

19/03/2026

Coucou tout le monde, c’est Noéline ! ✨

Si vous avez des douleurs chroniques, mal au dos, ou que vous vous sentez un peu “rouillé·e”… n’hésitez pas à nous rejoindre !

Le cours se déroulera les mercredis de 16h à 17h 🕓

Je vous propose des cours collectifs axés sur la mobilisation et le renforcement musculaire du dos et du bassin.
Le but est de retrouver de la mobilité… en douceur ! 🌿

Adapté à tous (lombalgies, douleurs chroniques, endométriose…), en petit groupe, et avec beaucoup de bonne humeur 😊

👥 Places limitées
📌 Uniquement sur réservation

Rejoignez-moi pour une séance d’essai et découvrez les bienfaits de l’activité physique 🌸

📞 Pour réserver votre cours : 06.89.85.68.72

À très vite !
Noéline

19/03/2026

Hello, c’est Yéléna ✨

Envie de vous sentir bien dans votre corps et votre esprit ?
Je vous propose des cours de Pilates :
👉 le mercredi de 18h30 à 19h30
👉 le vendredi à 17h30 à 18h30

Le Pilates est une méthode douce, reconnue pour le renforcement des muscles profonds, l’amélioration de la posture et la prévention des douleurs musculo-squelettiques.

En tant que kinésithérapeute, je vous accompagne avec une attention particulière portée à la qualité des mouvements, à la respiration et à l’adaptation des exercices selon vos besoins (douleurs, reprise d’activité, entretien physique…).

🌿 Places limitées – petits groupes privilégiés
📅 Uniquement sur réservation

N’hésitez pas à me contacter pour toute information ou pour réserver votre séance d’essai.

📞 0668021172
📩 Message privé (DM)

À bientôt,
Yéléna

Adresse

19 Rue DE STRASBOURG
Charleville-Mézières
08000

Téléphone

+33324547163

Site Web

https://www.maiia.com/cabinet-paramedical/08000-charleville-mezieres/cabinet-paramedical-de-la-bosse-d-etion, https://ww

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