Esther Amara Sophrologue Mâcon - Lyon

15/06/2026

Les émotions sont faites pour être dites, mais aussi pour être vues!

Nous avons parfois tendance à vouloir gommer, lisser ce qui pourrait transparaître chez nous.
Comme si montrer notre tristesse, notre peur, notre colère ou même notre joie nous rendait vulnérables.

Pourtant, une émotion visible renseigne aussi l’autre sur ce qui se passe en nous. Les émotions ont une fonction relationnelle!
Un visage triste, des sourcils froncés, des yeux levés au ciel… tout cela transmet des informations avant même que les mots arrivent.

D’ailleurs, quand quelqu’un nous dit « je vais bien » alors que son visage raconte autre chose, nous faisons souvent davantage confiance à ce que nous percevons qu’aux mots.

Ainsi, si je dis à quelqu’un : « Là, ça ne me convient pas », tout en gardant un grand sourire habituel, le message peut perdre de sa force. L’autre risque inconsciemment de retenir davantage mon expression détendue que mes mots, et de penser : « Finalement, ce n’est pas si important. »

Il ne s’agit pas d’en rajouter ni de jouer un rôle, mais simplement d’être aligné entre ce que je pense, ce que je dis et ce que je montre.

10/06/2026

✨ Voici la sophrologie à travers les mots de celles qui la vivent

Merci à mes participantes pour leurs témoignages 💛

Envie d'essayer à votre tour ?

🌿 Cours d'essai gratuit
📅 Mardi 23 juin 🕖 19h à 20h30
📍 Salle de la Maison de Pays, avec Le Paradis de la Danse a La Chapelle de Guinchay

inscription conseillée au 06 52 47 77 01 ou [email protected]

04/06/2026

Quand je pars du principe que je sais, je ferme souvent la porte au peut-être.

Et quand quelqu’un me dit : "Je ne suis pas d’accord "
"Pour moi, c’est différent ", je peux le vivre comme une remise en question, voire une attaque.

Pourtant, l’autre n’est pas forcément en train de dire que j’ai tort, il partage simplement son regard.

Et si la question n’était pas : " Qui a raison ? ", mais plutôt : "Est-ce que je laisse une place au peut-être ? "

Le peut-être ouvre, assouplit, invite à la curiosité.

Entre " je sais " et " je ne sais pas ", il existe un espace précieux : celui où l’on continue d’apprendre, de rencontrer l’autre...

03/06/2026

La confiance en soi, c'est se sentir capable de.

Elle ne se construit pas uniquement avec des pensées positives, mais surtout avec l'action et l'expérience.
Chaque pas, chaque essai, chaque réussite vient apporter à notre cerveau une preuve supplémentaire : « Je peux le faire. »

Pour renforcer sa confiance, il peut être utile de :
✨ se rappeler ses réussites passées
✨ regarder les solutions plutôt que les problèmes
✨ accepter de ne pas tout maîtriser.

La confiance ne consiste pas à ne jamais douter, elle consiste à avancer malgré le doute.

C'est ainsi que l'on quitte peu à peu sa zone de confort pour entrer dans sa zone d'épanouissement.

Et vous, quelle petite action pourriez-vous faire aujourd'hui pour nourrir votre confiance ? 🌱

31/05/2026

🌿 Cours d'essai gratuit de sophrologie le 23 juin ! 🌿

C'est vous qui en parlez le mieux...

Voici le témoignage d'une participante de cette année :

"Je n'avais pas vraiment de mal-être particulier que la sophrologie pouvait aider à régler, mais j'ai découvert qu'elle pouvait tout de même détendre, apprendre à reconnaître ses émotions et à voir les belles choses de sa vie.

J'y ai rencontré de nouvelles personnes bienveillantes, avec chacune ses tracas, mais toutes là pour les apaiser. Chacun est libre d'exprimer ses ressentis après les exercices. L'ambiance est agréable et sans jugement.

Pour les personnes qui hésitent à venir, je n'ai qu'une chose à dire : venez essayer !

Il faut être prêt à lâcher prise et à se faire confiance pour profiter pleinement des séances. Vous pourrez ensuite réutiliser les outils chez vous.

On ressort apaisé, calme. Et les séances de relaxation finale sont très appréciées. 😁
Maryse."

✨ Merci pour ce précieux retour .

📅 Cours d'essai gratuit le mardi 23 juin 📍 La Chapelle-de-Guinchay 📞 Renseignements et inscriptions : 06 52 47 77 01

21/05/2026

Le stress d’anticipation peut être désagréable: il donne parfois l’impression qu’on n’est jamais prêt.

Et pourtant, ce stress-là a un rôle précieux :
Il nous prépare émotionnellement.
👉 Nous , nous preparons mentalement ou techniquement… et le stress nous prepare aussi émotionnellement.

C’est une forme d’entraînement à ce qu’on va vivre.
Comme un sas, une zone tampon où l’on commence à ressentir les effets physiques et émotionnels de l’enjeu.
Et donc à s’y habituer,à les apprivoiser...

À l’inverse, ne nous est-il jamais arrivé de nous faire cueillir par un stress brutal, le jour J, au moment T alors que nous nous sentions parfaitement prêt ?
Pas de signes avant-coureurs, juste un stress qui surgit d’un coup… et qui écrase tout, qui désorganise tout.

Alors oui, le stress d’anticipation est parfois inconfortable.
Mais il est peut-être, aussi, un bon signal:
👉Celui que nous sommes en train de nous préparer pour de vrai, et complètement !

20/05/2026

SORTIR DE SA ZONE DE CONFORT

La zone de confort, c’est cet état où nous nous sentons en sécurité, à l’aise et en contrôle. On y fait surtout ce que l’on connaît.
Elle peut rassurer, mais aussi freiner l’évolution lorsqu’elle devient trop étroite.

Il est alors possible d’en sortir avec une forme d’élan, pas uniquement par contrainte. Comme une sensation que c’est le bon moment, qu’une porte s’ouvre.
Et même si une contrainte peut parfois déclencher ce mouvement, quelque chose en nous peut déjà être prêt à bouger.

Nous traversons alors une phase de déséquilibre : moins de repères, plus d’incertitude, une charge émotionnelle plus forte. Une étape normale lorsque l’on quitte un ancien cadre sans avoir encore totalement intégré le nouveau.

Et pourtant, si l’on y prête attention, il peut aussi y avoir des moments de joie, de fierté, de réussite, qui montrent que nous commençons déjà à nous approprier ce nouveau terrain.

Petit à petit, on entre dans une zone d’intégration : les choses se posent, les repères se reconstruisent, on habite progressivement le nouveau.

Puis vient une nouvelle stabilité, une nouvelle zone de confort, différente de la précédente, souvent plus large et plus consciente, parce qu’nous avons quelquepart été transformé par ce que nous avons fait.

19/05/2026

17/05/2026

Les contraintes : freins ou direction ?

Les contraintes, nous les connaissons, nous les voyons,la réalité de la vie sait nous les rappeler assez souvent.

L’enjeu n’est pas de les nier, mais de les appréhender, pour parfois nous préparer à aller là où nous ne serions pas allés seuls.

Et puis d’observer les portes qui s’ouvrent : des chemins que nous n’avions pas envisagés, mais qui, dans ce contexte, peuvent devenir les plus simples à emprunter, les plus fluides, ceux qui s’imposent presque naturellement, en réponse à nos besoins, à nos envies, et aux contraintes de la vie.

Parfois, les contraintes nous amènent exactement là où on n’aurait pas osé aller seuls… alors même qu’une partie de nous en avait besoin.

09/05/2026

Hier, je parlais sur mon post du tiraillement intérieur que l’on peut ressentir dans l’anxiété : entre le besoin de s’en libérer et cette part de soi qui, malgré tout, résiste.
Et c’est souvent ce tiraillement qui épuise, bien plus que l’anxiété elle-même.

Ce tiraillement vient de là :
👉Une part de toi est embarquée, submergée, piégée dans l’anxiété. C’est automatique, comme une alarme intérieure qui se déclenche.

👉Une autre part voit ce qui se passe, voudrait s’en détacher, mais n’arrive pas à faire taire l’alarme.
Elle n’a plus accès à ses ressources habituelles : respirer, penser autrement, se calmer, se relier.

Ce n’est pas une question de volonté ou d’intelligence émotionnelle, c'est une question d’accès.

Quand tu es pris dans l’angoisse, ton système nerveux est en mode survie. Et dans ce mode-là, le mental rassurant, les outils, la réflexion, la distance émotionnelle… tout est inaccessible.
Ce n’est pas que tu ne veux pas, c’est que tu ne peux pas, sur le moment.

Ce qui aide, ce n’est pas de “lutter” contre cette part submergée, mais d’apprendre, peu à peu, à créer
👉des PETITS PONTS vers la part qui peut rassurer: des choses simples, presque mécaniques.

L’idée, c’est de repérer des gestes, des ancrages,
des ressources extérieures ou intérieures qui peuvent t’aider, non pas à faire disparaître l’anxiété d’un coup,
mais à te reconnecter doucement à toi-même, à ce qui apaise, à ce qui soutient.

Du temps deja peut-être...
Et puis observer… quels sont les ponts vers ce qui me fait du bien ?
La présence de quelqu’un ?
Qu’est-ce qui me ressource ? Une musique?

Et à un un moment, le plaisir revient.
Le plaisir, pourtant, des mêmes gestes du quotidien.

Et dans ces gestes, la possibilité douce
de se reconnecter à soi.🥰