Pierre Fitness Mobilité Nutrition

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Bénévolat fitness nutrition ☀️✅❤

D'autres feront ce que je ne peux pas faire. Et je ferai ce que d'autres ne peuvent pas faire. Pourquoi vouloir se mesurer ?

Je préfère partager. Force à toi. Pierre 43 ans 32kg perdus par l'alimentation et le sport.

02/06/2026

Peut-on prendre du poids en mangeant des fruits ? Réponse dans la vidéo ✅

👉 Je vous accompagne pour perdre du poids, vous muscler et surtout comprendre votre corps, avec ma vision simple et naturelle 🙏
Suivez-moi.

🔥 Motivation, énergie positive, astuces et partage de connaissances au quotidien.

« Rien n’est mauvais tant que tu écoutes ton corps. »

« Ceux qui critiquent le plus sont souvent enfermés dans leurs théories et leur ego… » 😜

💥 Lâche prise, n’aie pas peur, sois libre et reste à l’écoute de ton corps
👍

Pierre Belloir

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02/06/2026

Tu as mal aux bras de ta séance de la veille, tu as repris un déficit calorique, beaucoup de travail physique en supplément du sport à ce moment du mardi tu n'as pas envie de faire ta séance jambes.
Ce qui me motive ? Je sais pas. J'y vais. Un peu tête brûlée. Par habitude oui c'est ça. Quand on perd la motivation c'est l'habitude qui nous fait agir. On fait confiance à on y va on verra. On sait que ça dure pas 6h. 40 minutes à 1h et un bon déjeuner. Sur 12h de journée c'est rien. Alors on enfile le lest 10kg et on y va.

Et puis aussi j'oubliai, dans un petit coin de ta tête tu te dis tu ne vas pas renoncer maintenant, pour gâcher tous les efforts que tu as déjà fait. Voilà. On est pas toujours vaillant on est pas toujours au top. Et c'est là que l'effort t'attend. Pas quand tout va bien. C'est le jeu. C'est le verset humilité. Et c'est humain.

Le meilleur c'est que dans 90% des cas tu reviendra content et ta séance aura été plus "facile" que prévu.

Et toi qu'est ce qui te motive quand tu n'as pas envie d'y aller ?? Poste en commentaire. Merci de ton suivi et partage 🙏

Le meilleur c'est que dans 90% des cas tu reviendra content et ta séance aura été plus "facile" que prévu.

Et toi qu'est ce qui te motive quand tu n'as pas envie d'y aller ?? Poste en commentaire. Merci de ton suivi et partage 🙏

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01/06/2026

Exercice au poids du corps.

Pectoraux épaules. Gainage !!! 🔥✅

Niveau : difficile.

Cours de séance pec après 8 x 12 développé couché ça fait son effet.

Important de bien s'échauffer et de ne pas commencer par cet exercice.

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26/05/2026

Cross training jambes sur route temps chaud mon conseil.

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15/05/2026

Ne te limite jamais à "tes possibilités". Mais cherche toujours à les dépasser en variant les exercices dans ta séance. C'est aussi ce qui entretien la mobilité.

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13/05/2026

Semaine sans féculents 3ème jour comment je vais ?

En description 👇

Salades protéines ++ et matière grasse.

Pour bien situer le contexte : diète de correction après un gros week-end de recharge entre autre restaurant chinois (tu comprends le truc).

Donc bien plein le lundi et attaque avec déficit calorique du lundi au vendredi comme d'habitude mais cette semaine zéro féculents.

3ème jour toujours autant d'énergie. Moins de faim au ventre en journée quasi absent seulement juste avant les repas. Même training semaine sur 5 jours 4 séances de musculation haut du corps jambes, marche sur tapis, pour un volume d'heures entre 8 à 13h par semaine. + travail physique auprès des animaux, entretien d'espace vert local et travail sédentaire mental de bureau (thérapeute).

La question vient naturellement :avons nous besoin d'autant de glucides au quotidien pour performer et se sentir bien ? Non.

La néoglucogenèse est une performance métabolique et physiologique du corps.

Source :

https://www.medecinesciences.org/fr/articles/medsci/full_html/2025/03/msc240222/msc240222.html #:~:text=La%20n%C3%A9oglucogen%C3%A8se%20intestinale%20correspond%20%C3%A0,l'intestin%20et%20le%20cerveau

Se déroule dans des conditions de glucides bas ( pas forcément très bas) + activité physique conséquente + déficit calorique.

N'aies pas peur dans ce sens. Ce qu'il ne faut pas surtout : manquer de matières grasses ou de protéines.

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12/05/2026

Une séance jambes intense par semaine suffit. Avec autour de la marche régulière tous les jours c'est top 👍

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11/05/2026

Zéro féculents.

Savoir se reprendre après la recharge du week-end, sans tomber toujours sur les mêmes plats c'est ça.

Salade
Maïs
Œufs durs (de mes cailles)
Tomate
Salade variée
Escalope poulet curry
Comté affiné
Vinaigrette maison
Boisson Kéfir de fruit
Café et basta 👍☀️

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09/05/2026

1 ✔️ Fabrication maturation Kéfir de fruits pour 2L

Mon secret pour un kéfir puissant en bas de la publication 👇

Remplir le contenant de 2 litres au trois quart d’eau potable.

Verser au minimum 60 grammes de grains de kéfir mère (vous pouvez davantage si vous avez plus)

Verser 2,5 cuillères à soupe de sucre blond ou roux (bio de préférence) bien bombées.

Mettre une figue séchée entière bio de préférence, un demi citron bio coupé en deux et vos fruits au choix.

Ceci est la base du kéfir traditionnel. Remuez bien le tout avec un grand ustensile puis recouvrez avec le couvercle non fermé ( il faut que l’air circule ) puis recouvrir d’un linge couleur foncée pour protéger de la lumière directe. Laisser reposer 24h à 36h en remuant une fois le tout matin et soir. Pour savoir si on attend 24h ou 36h vous verrez au visuel la boisson faire des bulles, fermenter, devenir colorée et les figues au fond remontent à la surface. Lorsque les températures sont douces on a tendance à laisser 36h. Lorsque les beaux jours arrivent à l’été et qu’il fait au-dessus de 25 degrés la boisson fermente plus vite et 24h peuvent suffire. C’est à vous d’évaluer à l’aspect, et au goût.

2 ✔️ Mise en bouteille

Choisir de préférence des bouteilles en verre avec bouchon joint hermétique. Sinon une bouteille plastique peut faire l’affaire. Pourvu que vous puissiez la refermer hermétiquement.

Verser le début du contenant dans une passoire normale au-dessus d’un saladier inox ou verre jusqu’à vider les fruits mais pas encore le fond des grains (vous pouvez retirer les fruits à la main aussi)

Rincer les grains de kéfir à l’eau claire dans l’évier à travers la passoire pour les laver (vous pouvez à cette étape placer un nouveau bol au-dessous pour récupérer cette eau de rinçage qui sera un peu de la boisson kéfir et que vous pourrez ajouter au jus de base.) (facultatif) j’aime bien faire ça pour rien gâcher et augmenter un peu le volume final de ma boisson.

Revenez à votre premier saladier qui contient toute votre boisson de kéfir filtrée une fois. Puis préparez un autre saladier + un filtre plus fin (je prends un filtre pour café en plastique mailles nylon on en trouve à gifi ou action.) L’avantage c’est que ça offre un filtrage très fin et c’est lavable et réutilisable.

Passez toute votre boisson au filtre vers votre nouveau saladier.

Vous avez à cette étape votre kéfir prêt à être consommé, sans qu’il soit encore gazeux.

Si vous l’aimez plat, remplissez vos bouteilles et mettez directement au frigo.

Si vous l’aimez gazeux remplissez vos bouteilles, fermez hermétiquement puis laissez à température ambiante les bouteilles recouvertes d’un linge opaque encore 24h.

Après ce temps mettez au frigo.

Le kéfir se conserve bien environ une semaine à 15 jours au frigo. Passé ce délai il est toujours viable mais vous pourrez constater qu’il devient plus acide etc. mais à ce moment je pense que vous aurez tout bu !

Maintenant mon secret !!! ❤️

Mes fruits. Une orange coupée en 4 pour 2 Litres. Et comme je mange 3 pommes par jour j'enlève toujours le trognon et hop direct je mets le trognon à tremper dans mon kéfir. Sur 2 jours 6 trognons. La pomme a un pouvoir de macération +++ (cidre). Pour finir je passe tous mes fruits à l'extracteur, sauf les peaux car si tu passes les peaux ça empêchera le kéfir de pousser et buller ( certainement l'acidité qui tue les bactéries). Et voilà mon secret pour un kéfir de fruits toujours réussi et puissant. Et avec ça si tu tiens ta diète tu es sérieux tu ne prendras jamais de poids avec cette boisson. Très riche en bonnes bactéries pour ton microbiote.

Je te partage mes expériences sportives et alimentaires Abonnes toi ☀️🍀❤️

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