Tuba Joly Nutrition

12/06/2026

POV : Tu viens de faire les courses les plus healthy de ta vie… 🥗✨

Et là, ton cerveau te dit :
“Tu mérites un petit dessert.” 🤡🍫

Quelle est LA sucrerie que tu n’arrives jamais à laisser au magasin ?” 🍫🍪🍬

Tuba Joly
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11/06/2026

▶️BEAUCOUP : poulet aux herbes/huile olive + couscous complet + haricots verts + chocolat + clémentine

✅L’assiette volumineuse (légumes/féculents/protéines) cale des heures car faible densité calorique et riche en nutriments !!

❌L’autre ? Calories concentrées, riche en sucre et gras = faim rapide malgré ‘peu’.

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09/06/2026

Beaucoup de personnes se trompent sur ces aliments. 👀

❌ Les œufs et le poulet cru n’ont pas besoin d’être lavés.

Au contraire, laver le poulet peut même favoriser la dispersion de bactéries dans la cuisine via les éclaboussures.

✅ La salade verte doit être lavée pour éliminer la terre, les résidus et les éventuels micro-organismes présents à sa surface.

✅ L’avocat mérite aussi un rinçage. Quand tu coupes la peau avec un couteau, ce qui se trouve à la surface peut être transféré à la chair.

✅ Même chose pour la banane. On ne mange pas la peau, mais on la manipule avant de toucher le fruit. Si elle n’est pas lavée, des résidus présents sur la peau peuvent se retrouver sur les mains puis sur l’aliment.

Laver les aliments ne consiste pas seulement à nettoyer ce que l’on mange directement, mais aussi à éviter les contaminations lors de la préparation.

👇 Dis-moi honnêtement : sur lequel de ces aliments tu t’es trompé(e) ?
Banane 🍌, avocat 🥑, salade🌱, œuf 🥚 ou poulet 🍗 ?

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07/06/2026

Tu as des envies de sucre incontrôlables avant tes règles ?

🍫 8 mini-muffins anti-craquage
Ingrédients
• 1 tasse de pâte de dattes ou de dattes dénauyautées (200 g) - (trempées 10 min dans l’eau tiède si elles sont sèches)
• ½ tasse purée d’amande
• 2 c.s cacao cru
• 1 c.s graines de chia
• Pincée sel (le twist)
* cannelle option

Prépa express
1️⃣ Égoutter les dattes
2️⃣Mixer tous les ingrédients → pâte collante (👉 Si trop épais : ajouter 1 à 2 c. à s. d’eau du trempage)
3️⃣ Moules
4️⃣ Frigo 20 min
5️⃣ Chocolat noir fondu dessus (le moment dangereux 😏)

🌙 Pourquoi ça aide en SPM ?
✨ Magnésium cacao = humeur plus stable
✨ Bons gras = glycémie plus douce
✨ Fibres = satiété ++

Hack :
ballonnée ? ajoute gingembre
Besoin + protéines ? roule dans le sésame
Team SPM chocolat compulsif ou fringale salée ? 👇

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06/06/2026

–2 kg à 25 ans… +2 kg à 40 ans en se couchant le ventre vide.

Légende :
À 25 ans, sauter le dîner = –2 kg.
À 40 ans, sauter le dîner = fringales, réveils nocturnes, stockage, +2 kg.

Périménopause & ménopause ne répondent plus aux mêmes règles.
Le corps change. Les hormones changent. La stratégie doit changer.

Ce n’est pas une question de volonté.
C’est une question de physiologie.

Arrête de te coucher le ventre vide en pensant “faire bien”.
Nourrir ton corps, c’est l’aider à coopérer.

Dis-moi en commentaire :
Team “je me couche le ventre vide” ou team “j’ai appris à ne plus le faire” ? 👇

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05/06/2026

Ma façon de cuire les œufs pour un MAX de nutriments

Le secret ? La cuisson maîtrisée 👇
👉 Œufs dans la casserole
👉 Je couvre d’eau froide
👉 Je porte à ébullition
👉 Dès que ça bout : 6 minutes👉 Direct dans un bol d’eau + glaçons ❄️

Pourquoi ?
✅ Blanc cuit = protéines mieux assimilées
✅ Jaune coulant = micronutriments mieux préservés
✅ Meilleure digestion
✅ Texture parfaite 😍

Trop cuire = nutriments plus altérés.

💬 Tu les préfères comment : jaune coulant ou bien cuit ?
Dis-moi en commentaire 👇

Et enregistre ce réel pour tester demain 🥚

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04/06/2026

On entend souvent parler du concombre 🥒 et de la tomate 🍅 comme des aliments « sains » pour perdre du poids.

Mais niveau fibres, ils sont loin d’être les champions 😅

➡️ Concombre : 0,5 g de fibres / 100 g
➡️ Tomate : 1,2 g de fibres / 100 g

Si ton objectif est d’augmenter ta satiété, d’améliorer ton transit et de mieux gérer ta faim, voici des aliments beaucoup plus riches en fibres 👇

🥜 Fruits secs
• Pruneaux : 16 g
• Amandes : 12,5 g
• Figues sèches : 9 à 11 g

🫘 Légumineuses
• Lentilles cuites : 7 à 8 g
• Haricots rouges : 8 g
• Pois chiches : 8 g

🌾 Céréales complètes
• Son de blé : 42 g
• Avoine: 10 g
• Quinoa : 5 g

🥦 Légumes
• Artichauts : 9 g
• Brocoli : 4 g
• Choux de Bruxelles : 4 g

🍓 Fruits
• Framboises : 6 g
• Avocat : 6 g
• Poires (avec la peau) : 3 g

Et surtout, quel est TON aliment riche en fibres préféré ? 👀

📌 Enregistre ce post pour tes prochaines courses.

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31/05/2026

30/05/2026

40 ans et plus ? Si vous avez l’impression que votre corps ne réagit plus comme avant, vous n’êtes pas seule.

Énergie instable, envies de sucre, ventre plus gonflé… Ces changements peuvent être liés à l’évolution des hormones, du métabolisme et de l’équilibre intestinal.

Personnellement, j’ai remarqué moins de fringales, une énergie plus stable et une meilleure sensation d’équilibre depuis que j’ai intégré cette routine de .myricals :

☀️ 2 capsules de Microbiome Balance le matin à jeun avec un grand verre d’eau
🌙 2 capsules de Complexe Premium Foie le soir avec suffisamment d’eau

Une approche simple qui soutient l’intestin et le foie, deux acteurs essentiels de l’équilibre global.

✨ Avec mon code TUBA, profitez de -20 % sur votre commande.

🔗 Le lien est disponible dans ma bio.

*collaboration commerciale

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29/05/2026

POV : tu as l’impression de prendre 3 kilos après 2 bouchées sucrées 😭

Qui a cette impression aussi ? 😭

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