Sonia Demarbre - Sophrologue/Hypnothérapeute

18/06/2026

🌿 Les Minutes So'So'Hyp 🌿

L'anxiété ne se passe pas uniquement dans la tête.

Lorsqu'elle s'installe dans la durée, elle mobilise tout l'organisme.

🧠 Le mental anticipe et rumine.

❤️ Le cœur s'accélère.

🌬 La respiration devient plus courte.

🍽 Le système digestif peut se dérégler.

💪 Les muscles restent en tension.

🌙 Le sommeil devient plus fragile.

C'est pourquoi il est parfois difficile de simplement "arrêter de penser" ou de "prendre sur soi".

L'anxiété est une réaction globale qui implique à la fois le corps, les émotions et le mental.

🌟 La bonne nouvelle ?

Il existe des outils efficaces pour apprendre à retrouver davantage de calme et de sérénité au quotidien.

🌿 La sophrologie aide à relâcher les tensions physiques, à apaiser le système nerveux et à développer ses ressources.

✨ L'hypnose permet quant à elle d'accéder à ses capacités de changement et d'agir plus profondément sur certains automatismes, émotions ou schémas de pensée.

Ces deux approches sont différentes mais complémentaires.

📖 Dans mes prochaines publications, je vous expliquerai plus en détail ce qu'est réellement la sophrologie, ce qu'est l'hypnose, leurs différences et comment elles peuvent vous aider au quotidien.

💬 Avant de rencontrer un sophrologue ou un hypnothérapeute, quelle était votre plus grande interrogation ou idée reçue sur ces pratiques ?

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✨ Les Minutes So'So'Hyp✨

📍 RDV au cabinet à Claye-Souilly (77) ou en visio partout en France.

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16/06/2026

🌿 Les Minutes So'So'Hyp 🌿

Dans ma précédente publication, nous avons vu comment le stress peut entretenir les ruminations et perturber le sommeil.

Aujourd'hui, je vous partage un exercice que j'utilise régulièrement avec mes consultants :

🫁 Le Nadi Shodana, ou respiration alternée.

Cette technique issue du yoga est simple, douce et accessible à tous.

Elle aide à :
✨ apaiser le mental,
✨ ralentir le flot des pensées,
✨ favoriser le retour au calme,
✨ préparer le corps au sommeil,
✨ rééquilibrer le système nerveux.

➡️ Comment pratiquer ?

Fermez les yeux:

1️⃣ Bouchez doucement la narine droite et inspirez par la narine gauche.

2️⃣ Bouchez la narine gauche et expirez par la droite.

3️⃣ Inspirez par la narine droite.

4️⃣ Bouchez la narine droite et expirez par la gauche.

💫 Puis recommencez tranquillement pendant 5 minutes, sans chercher à contrôler ou forcer votre respiration.

Le plus important n'est pas de "bien faire", mais simplement d'être présent à votre souffle 🌬️

Personnellement, je conseille souvent de pratiquer cet exercice le soir, assis confortablement au bord du lit, dans une ambiance calme et tamisée.

💬 Connaissiez-vous cette technique ? L'avez-vous déjà pratiquée ?

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14/06/2026

✨ Les Minutes So'So'Hyp ✨

Vous êtes fatigué... mais dès que vous vous couchez, votre cerveau refuse de s'arrêter ?

C'est une situation que beaucoup de personnes connaissent.

Une journée stressante active notre système d'alerte et augmente la production de cortisol.

Résultat : 🧠 le mental continue de tourner, 🌙 l'endormissement devient plus difficile, 😴 le sommeil est moins réparateur, ⚡ et le lendemain, la fatigue rend notre organisme encore plus sensible au stress.

Le cercle vicieux peut alors s'installer presque sans que l'on s'en rende compte.

😃 La bonne nouvelle ?

Ce cercle n'est pas une fatalité.

🩵 En prenant soin de votre système nerveux et en instaurant de petits rituels apaisants, il est possible d'aider le corps à retrouver progressivement son équilibre 🧘

La sophrologie et l'hypnose sont des approches qui peuvent accompagner ce retour au calme en favorisant : ✨ la détente physique, ✨ l'apaisement du mental, ✨ une meilleure qualité de sommeil, ✨ une récupération plus profonde.

↪️ Dans ma prochaine publication, je vous partagerai un exercice simple que j'utilise régulièrement avec mes consultants pour apaiser les ruminations du soir et préparer le corps au sommeil.

💬 Et vous, lorsque vous traversez une période de stress, qu'est-ce qui perturbe le plus votre sommeil : les pensées qui tournent en boucle ou les réveils nocturnes ?

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12/06/2026

✨ Les Minutes So'So'Hyp ✨

Le stress ne se voit pas toujours... mais le corps, lui, s'en souvient.

Lorsque nous traversons une période difficile, notre organisme active un formidable mécanisme de protection : il produit du cortisol, l'hormone du stress.

À petite dose, c'est un allié précieux. Il nous aide à réagir, à nous adapter, à faire face.

Mais lorsque le stress devient chronique, le corps reste en état d'alerte permanent et finit par s'épuiser 🤯

Cela peut se traduire par : 😴 une fatigue persistante, 🌙 des troubles du sommeil, 🍫 des envies de sucre, 🧠 des difficultés de concentration, 😵‍💫 une irritabilité ou une anxiété plus présentes, 😷 une baisse des défenses immunitaires.

✅ La bonne nouvelle ?

Notre cerveau et notre corps possèdent une remarquable capacité d'adaptation. En apprenant à ralentir, à respirer et à réguler le stress, il est possible de retrouver progressivement un meilleur équilibre 🧘

La sophrologie et l'hypnose sont des approches qui peuvent accompagner ce chemin, avec douceur et bienveillance 💜🙏

💬 Et vous, quel est le premier signal que votre corps vous envoie lorsque le stress devient trop important ?

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✨ Les Minutes So'So'Hyp ✨

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02/05/2026

✨ Depuis quelques temps, je travaille sur un projet qui me tient profondément à coeur 🥰

🌸 Ce projet prend forme tout doucement

🧘 Un carnet de sophrologie, pensé comme un accompagnement simple et accessible pour aider à apaiser le mental, relâcher les tensions et se reconnecter à soi.
Pour l’instant, ce carnet est destiné à mes clients, pour prolonger le travail des séances chez eux… ✨

Mais ce carnet est destiné à devenir plus que ça dans les mois en venir ☺️

😉 Je vous en dis plus très bientôt....

07/08/2025

24/12/2024

16/12/2024

🙏 Aujourd'hui je suis reconnaissant(e) de....

Une belle habitude à mettre en place, chaque soir notez au minimum 3 choses qui vous ont donné du plaisir dans votre journée ☺️

Car savez vous que naturellement votre cerveau va être poussé à porter plus d'attention et donner plus d'importance aux évènements négatifs?
Cette distorsion de votre pensée peut être contrée en entraînant votre cerveau à focaliser sur le positif. 🌈👍

Ça peut commencer par de petites choses comme apprécier un bon thé ou un bon café le matin ☕, être reconnaissant(e) envers une personne qui va gentiment vous tenir la porte en vous souriant 🙂 etc etc...

✒️Le fait de noter chaque soir tous ces petits bonheurs sur un carnet, va obliger votre cerveau à chercher naturellement tous les événements positifs de votre journée. 🤩

Alors, on commence quand ? 😉

16/12/2024

✨Les 1ères pensées que vous aurez au réveil vont conditionner votre journée ☀️
Alors tout d'abord soyez dans la gratitude 🙏 pour ce que l'Univers vous donne, soyez reconnaissant d'être en vie et ayez aussi de la reconnaissance pour la belle personne que vous êtes 🦋 puis orientez vos pensées et votre énergie vers l'Amour, pour vous-même et pour les autres 💜.
Et enfin, posez-vous cette question : "que puis-je faire aujourd'hui à mon niveau pour rendre ce monde plus doux et meilleur ?" 🌈🌍🩵

13/12/2024

Je suis gâtée 🙏🧑‍🎄🎁🤗