Nellyoga

04/09/2026

Instant C'est la vie 🥰🤔 !!

Ces derniers mois pour moi...

Oser,

Vous avancez à tâtons,

Prendre la tangente,

L'aventure est là au coin de la rue,

Sentez ce souffle qui vous prend,

De nouveau, tout est inconnu,

Tout est à réinventer,

Tout recommence,

La joie gamin, tu l'entends pas ?

Ce voyage là, tu peux le faire en dedans,

Tu es ton propre chirurgien,

Tout cela est une question de dosage.

J'ai hâte de découvrir la suite de mon nouveau voyage...

Et vous, comment se passe votre voyage ?

🙏🏽❤️🙏🏽❤️

03/09/2026

Instant Rentrée en douceur 🎒❤️, Ménopause 🩸 et Fascia 🕸️

​La rentrée 🤓, c'est souvent le moment où le tourbillon 🌪️du quotidien reprend de plus belle.

À la ménopause 🩸, cette transition peut facilement raviver le stress 😤 et bousculer un organisme qui a besoin de repères et de sérénité 🙏🏽.

C'est le moment idéal pour penser à soi et aborder cette période avec bienveillance 🥰.

💕 ​Reprendre le rythme et le mouvement en douceur 🥰 pour nos fascias 🕸️

​Après le ralentissement estival 🏖️, l'envie ou le besoin de bouger se fait sentir, mais attention ⚠️ aux faux départs :

💕 ​Remettre du mouvement dans la lenteur :

Inutile de vouloir tout faire trop vite.

Le fascia a également besoin de lenteur ; on ne traumatise jamais un fascia, on y va toujours dans la douceur et la lenteur pour respecter la physiologie de ces tissus.

💕 ​Apprivoiser le stress 😤 de la rentrée 🎒 :

Le stress chronique contracte la matrice myofasciale et accentue les tensions physiques et les bouffées de chaleur 🥵.

S'accorder des pauses respiratoires 🌬️ est indispensable pour détendre les tissus profonds.

💕 ​Instaurer de nouvelles routines :


Profitez de cette période pour ancrer ⚓ de bonnes habitudes durables (quelques minutes de respiration le matin, une marche quotidienne 🚶🏽‍♀️ ou des étirements 🤸🏽‍♀️ réguliers) qui vous accompagneront toute l'année.

💕 ​Assiette 🍽️ de rentrée et équilibre global

​On entend souvent parler de la règle du 80/20 : 80 % d'alimentation saine et 20 % de plaisir.

Mes 20 %, je les ai largement consommés cet été 🤤🤣! C'est donc l'heure du grand retour à la rentrée 🥺.

💕​ Au programme :

💕 ​Moins de sucre 🍰 🍨🍭🍦🍪:

Une bonne grosse diminution de ma consommation de sucre pour repartir sur de bonnes bases.

💕 ​Le retour des bonnes habitudes :

Reprendre des repas à des horaires fixes 🕒, avec des produits de qualité 🥘 adaptés à notre métabolisme.

💕 ​Fin des écarts 🥺 :

C'est la fin des bêtises, des 🍬, des gâteaux 🍪, des kouign-amanns 🧈 et de tous ces petits plaisirs estivaux 🍨.

Mon quota des 20 % a été largement plus que grillé pendant les vacances 😏🫣!

​Une rentrée réussie, c'est avant tout un corps que l'on écoute et que l'on chouchoute pour aborder les mois à venir du bon pied.

​Et vous, quelles nouvelles routines douces mettez-vous en place pour cette rentrée ?

Si ce post vous intéresse, partagez-le et abonnez-vous à ma page pour me soutenir dans mon travail 🙏🏽

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27/08/2026

Instant Prendre son temps 💆🏽‍♀️ Ménopause 🩸 et Fascia 🕸️

Posée actuellement au temple bouddhiste 🪷à Plouray en Bretagne, immergée au milieu de grandes forêts🌲 où l'on n'entend jamais les voitures, je savoure ce calme absolu.

Ici, aucun bruit de circulation, uniquement la douce symphonie de la nature : le chant des 🐦🕊️🦉, les feuilles 🍂🍁 qui craquent sous les pas, la lumière du ☀️ et le souffle du vent 🌬️.

Ce silence environnant offre un véritable retour à soi.

Se couper ✂️du monde 🌍, de sa vitesse frénétique, du flux continu d'informations et du mouvement permanent n'est pas seulement agréable : c'est primordial.

S'offrir ce temps où l'on a l'impression que rien d'autre n'existe, que le monde se résume simplement à soi et à la nature, change tout.

Prendre le temps de respirer, de méditer 🧘🏽‍♀️, et de déambuler en pleine conscience dans les bois est une parenthèse vitale.

🩸🕸️Le lien précieux avec la ménopause et nos fascias ?

Pourquoi ce silence et ce ralentissement sont-ils de puissants alliés pour notre corps, particulièrement à la ménopause ?

C'est là que la myofascialogie 🕸️prend tout son sens :

L'apaisement du système nerveux : Le tumulte du quotidien et le stress permanent maintiennent l'organisme en état d'alerte.

Le silence de la nature active le système nerveux parasympathique, ce qui fait chuter les tensions profondes et aide à réguler les soubresauts hormonaux de la ménopause 🩸.

La détente de la matrice myofasciale :

Le stress et la vitesse crispent nos fascias, ces tissus conjonctifs qui enveloppent tout l'intérieur de notre corps et réagissent au quart de tour à nos émotions.

Le calme absolu et la lenteur permettent à ces tissus figés de se relâcher, de s'assouplir et de s'hydrater de l'intérieur.

La reconnexion au corps :

Prendre le temps de ne rien faire, de respirer et de méditer redonne de la fluidité à nos mouvements et à nos enveloppes corporelles, allégeant les sensations de lourdeur ou de raideur souvent ressenties pendant cette période de transition.

💡Comment intégrer un peu de ce calme au quotidien 🤔

Même loin des forêts bretonnes, il est possible de s'accorder ces micro-pauses salvatrices 😉

❤️ S'isoler quelques minutes :

Couper les écrans, s'asseoir en silence et se concentrer uniquement sur sa respiration pour laisser le corps souffler.

❤️ Ralentir le pas :

S'octroyer une promenade en conscience, en portant toute son attention sur les bruits de la nature et le déroulé de ses pas.

Une parenthèse de calme absolu pour un corps et un esprit qui respirent enfin !

Et vous, arrivez-vous à vous offrir ces moments de silence et de déconnexion pour apaiser vos tensions intérieures au quotidien ?

22/08/2026

Instant ménopause 🩸, fascia 🕸️et posture du chat-vache 🐈🐮 :

​Cette vidéo montre précisément les mouvements des muscles dans cette posture et j'ai eu envie de vous partager cet enchaînement, à pratiquer tout en douceur, qui fait un bien fou aux muscles de l'abdomen et aux muscles dorsaux.

​Le lien puissant entre le chat-vache 🐈🐮 et nos fascias 🕸️

​Pourquoi cet exercice est-il si précieux pour notre corps, particulièrement à la ménopause 🩸 ?

C'est là que la myofascialogie prend tout son sens :

​Le balancement de la matrice myofasciale :

En alternant le dos rond et le dos creusé, nous créons un mouvement de glissement et d'étirement continu au cœur de nos fascias. Ce va-et-vient mécanique — ⚠️qui doit être fait le plus lentement possible pour le bonheur et le bien-être des fascias 😉— stimule l'hydratation 🚰 des tissus conjonctifs qui enveloppent nos muscles.

​Le soulagement du dos et du ventre :

Le mouvement cible directement les muscles dorsaux et libère les tensions accumulées le long de la colonne vertébrale, tout en massant et en détendant en douceur les muscles de l'abdomen (souvent crispés par le stress ou les bouleversements hormonaux).

​La souplesse retrouvée :

Cette alternance insuffle de la fluidité dans les chaînes myofasciales du tronc, aidant à contrer les raideurs et à redonner de la mobilité à tout le haut du corps sans forcer.

​Comment pratiquer le chat-vache en douceur (et sans comprimer le dos) ?

​Pour que l'exercice soit réellement bénéfique, la position des mains change tout, comme le recommande :

⚠️ ​Attention au piège :

Évitez de placer les mains directement sous les épaules, ce qui risquerait de comprimer les disques intervertébraux de la colonne vertébrale.

☑️​La bonne posture :

Il faut au contraire mettre les mains un peu plus en avant des épaules, une excellente technique conseillée par . De cette façon, les vertèbres sont parfaitement espacées et les courbures se font naturellement et sans aucune douleur.

☑️​Le mouvement juste :

Le mouvement alterné doit impérativement partir du bassin, c'est lui qui initie le mouvement de toute la colonne vertébrale.

​Pour la vache, le bassin va vers l'avant (flexion des hanches), et la colonne suit progressivement avec la tête qui se relève.

​Pour le chat, le bassin recule et remonte (légère extension des hanches), la colonne s'arrondit ensuite vertèbre par vertèbre, et la tête vient se placer vers l'avant et le sol.

​Un enchaînement fluide pour un corps qui se délie, respire mieux et respecte ses articulations !

​Et vous, pratiquez-vous le chat-vache 🐈🐮 pour entretenir la souplesse de votre dos et de vos fascias au quotidien ?

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14/08/2026

Instant Fascia 🕸️ et Bleus ⚽

Vous voyez un rapport ???

Le nouveau kiné embauché par Zizou pour ses sportifs, pratique la fascia thérapie !!!

Et oui, les fascias aussi ont besoin de douceur dans le monde du sport !!!

Vous êtes sportifs et avez besoin de prendre soin de votre corps ?

N'hésitez pas ;)

Parmi les 22 membres du nouveau staff des Bleus, Hamidou Msaidie occupe un rôle particulier. Le technicien de 51 ans, ancien adjoint de Zinédine Zidane au Real Madrid, est notamment chargé de faire le lien entre les différents secteurs de l’équipe.

13/08/2026

Instant Ménopause 🩸, Fascias 🕸️, Crèmes solaires 🧴et Perturbateurs endocriniens 🕷️

​Ce matin, en me promenant au supermarché et en trainant devant le rayon des crèmes solaires, j'hésitais entre plusieurs formats : une crème classique d'indice 50, un lait hydratant de protection 50, une brume en spray (le nouveau truc à la mode) et les sticks.

​Pendant que je regardais, d'autres clients sont arrivés pour faire leurs achats. On a beaucoup discuté autour des rayons, chacun me vantant son produit fétiche !

Du coup, j'ai sorti mon application mobile pour scanner les compositions. Et là, surprise : entre les flacons, il y avait du très médiocre et de l'excellent ! On a bien ri, et l'utilisation de l'application a finalement permis à ceux qui avaient choisi les produits les plus mal notés de changer d'avis et de se tourner vers de bien meilleures options qu'ils avaient rejetées au départ.

​Pourquoi les perturbateurs endocriniens sont de véritables nuisibles pour notre santé 🕷️

​À la ménopause 🩸, l'organisme traverse des bouleversements hormonaux majeurs. Y ajouter des perturbateurs endocriniens perturbe l'équilibre global du corps en envoyant de faux signaux à notre système hormonal.

​Une accumulation insidieuse :

À force d'exposition quotidienne, ces substances s'accumulent et aggravent l'inflammation chronique de l'organisme.

​L'impact sur les tissus :

Cette surcharge chimique nuit directement à la souplesse et à l'hydratation de nos fascias 🕸️, ces précieux tissus conjonctifs qui enveloppent nos muscles et soutiennent notre peau, tout en accentuant les désagréments hormonaux déjà à l'œuvre.

​⚠️ Un rappel indispensable : les perturbateurs sont partout autour de nous !

​Au-delà des crèmes solaires, il est important d'ouvrir l'œil sur notre environnement quotidien car les perturbateurs endocriniens se cachent dans de nombreux aspects de notre vie :

​Dans la cuisine 🍽️ : Attention aux boîtes en plastique (surtout lorsqu'elles sont chauffées) ainsi qu'aux revêtements de nos poêles 🥘et casseroles🍳 avec lesquelles on cuisine plusieurs fois par jour !

​Dans la salle de bain 🛀🏽: La vigilance s'impose pour tous nos cosmétiques💅🏽, le maquillage 💄, les shampooings 🚿 et les produits d'hygiène conventionnels qui restent sur nos peaux toute la journée et tous les jours !!!

​Dans nos armoires 🗄️: Faisons également attention aux tissus que l'on porte et aux traitements chimiques appliqués sur certains vêtements 👗👚.

​À force d'accumulation, toutes ces petites sources de pollution deviennent hautement nuisibles pour notre organisme.

​Comment bien choisir sa protection 🤔 ?

​Pour protéger sa peau du soleil ☀️sans perturber son système hormonal ni encrasser ses tissus, la vigilance est de mise :

​Utiliser les applications : Laissez votre smartphone faire le tri pour vous en scannant les produits directement en magasin avant d'acheter, comme on l'a fait ce matin !

​Préférer les filtres minéraux : Ils restent à la surface de la peau et agissent comme un miroir pour renvoyer les UV, sans traverser l'épiderme ni perturber vos hormones.

​Et vous, utilisez-vous des applications pour décrypter la composition de vos crèmes solaires et éviter les perturbateurs endocriniens cet été ?

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12/08/2026

Instant activité physique 🏊🏽‍♀️, ménopause🩸, myofasciologie 🕸️ :

​Prendre soin de son corps, traverser sereinement les transformations de la ménopause et contrer la sarcopénie demande de la régularité, tout au long de l'année.

Mais que faire quand l'été arrive 🏖️⛵et qu'on n'est pas forcément rassuré dans l'eau 😨 ?

​Entre la peur des requins 🦈 et les lombaires capricieuses 🦴

​Aller à la mer 🏖️, c'est formidable pour profiter du soleil ☀️ et de l'air marin 🌊... mais avouons-le : si vous avez peur de nager 😨, ou pire, une peur panique des requins 😱(même dans une piscine, on ne sait jamais !), ou encore si la brasse classique finit systématiquement par vous faire mal aux lombaires 🩻, pas question de bouder les bienfaits de l'océan pour autant.

​Heureusement 🏆, il existe une alternative parfaite et sans risque de croiser un grand requin blanc !

​L'astuce des genoux dans l'eau : le sport idéal sur la plage

​Pas besoin de nager 🏊🏽‍♀️ pour entretenir ses muscles et ses fascias en bord de mer.

​La position idéale : Installez-vous simplement les genoux posés dans l'eau au bord de la plage, là où vous avez pied et l'esprit totalement tranquille.

​Le mouvement des bras : En effectuant les mouvements de brasse ou de nage directement dans l'eau à ce niveau-là, vous profitez d'une résistance naturelle idéale.

​Le gainage global, le secret de la stabilité :

Pour faire cela efficacement, on commence par contracter et gainer le ventre. Et face aux vagues de la mer qui viennent bousculer, pour rester bien stable, il faut aussi gainer les fesses et un peu les cuisses !

🏋🏽‍♀️ Résultat : même si on a l'impression d'activer uniquement les bras, tout le corps participe grâce à ce gainage complet qui met en action l'ensemble des chaînes myofasciales.

🌊🌊🌊 ​Le pouvoir de l'eau de mer sur les tissus

​Cette immersion associée au mouvement régulier profite directement à tout l'organisme : la pression de l'eau stimule la circulation et le drainage, tandis que les fascias profitent d'une hydratation 🚰 tissulaire optimale. C'est la solution parfaite pour garder un corps tonique, tout en prenant un immense plaisir au grand air et sous le ☀️.

​Et vous, faites-vous partie de la team "peur des requins" au bord de l'eau, ou avez-vous des astuces bien à vous pour bouger en toute sécurité cet été ?

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10/08/2026

Instant Fascias 🕸️

Article du Courrier International sur le fascia et les possibilités de bien-être.

L'article mentionne que les bienfaits de la massothérapie ne sont pas encore démontrés.

Vos retours sont les plus belles démonstrations de ces bienfaits ;)

Avez-vous déjà essayé la myofascialogie ?

[🌍 Courrier Weekend ⏸] 👨‍⚕️👩‍⚕️"Nous sommes en train de prendre conscience qu’il est urgent d’étudier de plus près ce tissu omniprésent dans notre corps. Avec de meilleures connaissances, il serait peut-être possible de concevoir de nouvelles manières d’appréhender une ribambelle de pathologies courantes mais difficiles à traiter, des dysfonctionnements du système immunitaire jusqu’aux douleurs chroniques" - New Scientist [REDIFF]