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Lillifit_is_here, Clermont-Ferrand (2026)

06/06/2026

Difficile pour vous d’envisager un repas sans fromage ? Et pourtant, si vous faites attention à votre poids ou si vous cherchez à en perdre, céder à la tentation du fromage de façon répétée peut ruiner tous les efforts que vous faites par ailleurs⁣
Au rayon frais, il existe des produits, les fromages à tartiner, qui peuvent vous permettre de vous accorder de petits plaisirs sans trop alourdir la facture calorique ⁣
Évidemment, les vrais accros aux bons fromage 🧀 me diront que ces produits ne sont pas du fromage 😂 et je le comprends 😉⁣
⁣
J’ai pris comme exemples le Boursin ail et fines herbes, le tartare ail et fines herbes et sa version allégée à 14% et le carré frais nature, ails et fines herbes, et ails et fines herbes 0%⁣
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🧀Le tartare et le Boursin contiennent beaucoup de lipides pour un apport en protéines pas très élevé ⁣
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🧀Le carré frais est le moins de calorique⁣
Il contient 2x moins de graisses et surtout plus de protéines⁣
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Cette différence s’explique par les ingrédients utilisés : Lait entier et crème pour le Boursin et le tartare, lait écrémé et crème (peu) pour le carré frais ⁣
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🧀Le tartare version allégé 14% est aussi une bonne option, proche du carré frais avec même légèrement plus de protéines mais aussi plus de glucides ⁣
⁣
🧀Si vous faites la chasse aux calories, le carré frais nature ou ail et fines herbes dans leurs versions 0% sont les plus intéressants puisqu’ils ne contiennent quasiment pas de lipides, peu de glucides pour un apport de 17.5g de protéines 💪🏼⁣
⁣
⚠️Ces fromages à tartiner contiennent beaucoup de sel (~1.3g), comme tout les fromages ⁣
⚠️Ils n’apportent pas autant de calcium que le fromage. 100g de carré frais apporte 86mg de ca lcium alors que 100g d’emmental en apporte 386mg!!! Après, la facture calorique n’est pas le même non plus 😉⁣

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05/06/2026

La croyance selon laquelle il est préférable de ne pas manger de glucides le soir est infondée

Les glucides sont indispensables à l’équilibre alimentaire même le soir

En effet, les glucides sont une source d'énergie importante pour le corps, et ce, même le soir puisque votre corps est une véritable machinerie qui fonctionne 24h sur 24

Opter pour des glucides complexes tels que des céréales complètes, des légumes et des légumineuses peut contribuer à une alimentation équilibrée. Il est préférable de privilégier des portions adaptées à vos besoins et de maintenir une variété d'aliments dans votre régime alimentaire

L'essentiel est de maintenir un équilibre alimentaire global et de veiller à la qualité des glucides consommés en favorisant les options complètes et nutritives

L'heure à laquelle vous les mangez n’a pas impact, mais le type d'aliments que vous choisissez reste crucial

NB/ je n’ai pas dit de manger un donuts à 19h 😝

𝕃𝕚𝕝𝕝𝕚𝕗𝕚𝕥𝕚𝕤𝕙𝕖𝕣𝕖 🦸🏻‍♀️
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𝕁𝕖 𝕥𝕣𝕒𝕧𝕒𝕚𝕝𝕝𝕖 𝕦𝕟𝕚𝕢𝕦𝕖𝕞𝕖𝕟𝕥 𝕖𝕟 𝕝𝕚𝕘𝕟𝕖 𝕖𝕥 𝕤𝕦𝕣 𝕀𝕟𝕤𝕥𝕒𝕘𝕣𝕒𝕞
ℕ’𝕙𝕖́𝕤𝕚𝕥𝕖𝕫 𝕡𝕒𝕤 𝕒̀ 𝕞𝕖 𝕔𝕠𝕟𝕥𝕒𝕔𝕥𝕖𝕣 𝕖𝕟 𝕞𝕡 𝕡𝕠𝕦𝕣 𝕡𝕝𝕦𝕤 𝕕𝕖 𝕣𝕖𝕟𝕤𝕖𝕚𝕘𝕟𝕖𝕞𝕖𝕟𝕥𝕤

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04/06/2026

Focus sur La Gelée royale et La propolis⁣
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Connue depuis l'Antiquité pour ses nutriments essentiels, la gelée royale est réputée pour ses nombreux effets bénéfiques. Elle est un véritable stimulant et fortifiant pour les défenses immunitaires⁣
⁣
La gelée royale est le produit de la sécrétion des abeilles ouvrières de la ruche. Il s'agit d'une gelée très nutritive et les larves d'abeilles en sont nourries au début de leur vie pour pouvoir se développer. Seule la reine des abeilles pourra, elle, en consommer toute sa vie, d'où le nom de gelée royale⁣
⁣
Le composant principal de la gelée royale est l'eau (60% à 70%)
Elle contient également
▪️13% de substances protéiques, dont des acides aminés⁣
▪️14,5% de glucides, majoritairement du fructose et du glucose et, en petites quantités, également de la mélibiose, du maltose, du tréhalose, du saccharose et de l'erlose⁣
▪️4,5 % de lipides⁣
▪️des vitamines⁣
▪️des oligo-éléments⁣
▪️de l'acétylcholine⁣
⁣
La gelée royale a un rôle très important pour renforcer le système immunitaire et protéger de certaines maladies et elle protège aussi des différentes agressions de l'extérieur, comme les virus ou les bactéries⁣

Alors cet hiver pensez y

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03/06/2026

Dans la vie de tout les jours, nous avons tous des obligations, des priorités et pour tout le monde sur l’échelle des obligations et des priorités vient toujours⁣
🔺en premier, la famille ce qui est absolument normal 😇⁣
🔺en second, le travail et c’est inévitable⁣
⁣
Une fois ces deux priorités fondamentales pour tous prises en compte et posées, il reste toujours un peu de temps (plus ou moins important suivant les obligations de chacun) pour une troisième, voire quatrième priorité⁣
⁣
Ça peut être, regarder la télé, se détendre, lire un livre, pratiquer une activité artistique, faire une activité physique ou prendre du temps pour soi pour son alimentation et son bien-être⁣
⁣
Et quand on prend conscience de l’importance et des bienfaits d’une vie active, sportive couplée à une alimentation saine et équilibrée, je pense que ça devrait être, à tous, notre troisième priorité⁣
Alors attention, je ne dis pas : il ne faut plus regarder la télé, il ne faut plus lire, il ne faut plus se détendre ....et, au moindre temps libre, il ne faut plus faire que du sport à fond et ne penser qu’à son alimentation ⚠️⁣
Je dis uniquement que c’est une question de priorité. Si pour vous, votre corps, votre santé, faire du sport, bien manger sont des choses suffisamment importantes pour vous, vous trouverez toujours le temps pour satisfaire ce besoin et arriver à vos objectifs si vous en avez⁣
Il suffit parfois d’un peu d’organisation, se lever plus tôt, se coucher plus t**d, profiter de la pause déjeuner, du week-end, mais soyez honnête envers vous même⁣
Je ne dis pas que c’est facile, je dis juste que c’est faisable et que cela en vaut la peine 😉⁣

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02/06/2026

Le Kiri, le fromage des petits et même des grands depuis plus de 50 ans !

Mais bonne ou mauvaise idée 🤔

Ce fromage est composé principalement de fromage blanc et de crème, jusque là tout va bien 😅

Le kiri contient beaucoup plus de graisses saturées et beaucoup moins de protéines qu’un fromage traditionnel. Ce n’est clairement pas une bonne source de protéines

La liste des ingrédients est longue, merci les additifs 🤮
❌ présence de sels de fonte qui peuvent provoquer des troubles digestifs comme des douleurs abdominales, des nausées, des vomissements dans le cas d’une consommation répétitive
❌ présence d’acide citrique mauvais pour les dents
❌ présence de sel en quantité non négligeable (qui doit être limité chez les enfants (surtout avant 3 ans))

S’il contient un peu de calcium (100mg dans une portion de 20g), il ne remplace pas le fromage (240mg de calcium dans 20g d’emmental par exemple)
De plus, le calcium et la vitamine A sont ajoutés de manière synthétique : « concentré de minéraux du lait » (« sorte de cocktail » extirpé du lait de vache ou fabriqué en laboratoire et réinjecté au sein du produit afin de le rendre « nutritionnellement » intéressant) ce qui, bien évidemment, est fait pour que le consommateur pense à un quelconque bénéfice « santé »

Vous l’aurez compris le kiri n’est clairement pas un produit intéressant dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée, que ce soit pour les enfants ou pour les adultes !

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01/06/2026

Un peu d’humour aujourd’hui
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Moi je challenge tout ce petit monde qui me suis sur Instagram car j’ai eu du mal à choisir une seule personne ⁣
⁣⁣
———————————————————⁣
Et toi? Challenge someone 🤪⁣

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31/05/2026

Idée Apéro léger 🤩⁣
Et si au lieu d’acheter vos chips, vous les faisiez vous même ⁣
Simplissime et en remplaçant les chips industriels par vos chips maison vous économiserez 194 calories pour 50g⁣
Et surtout vous pourrez mettre une quantité raisonnable de sel
⁣
Pour faire vos chips de patate douce par exemple (ou pomme de terre)⁣
⁣
📍Préchauffez votre four à 220 degrés⁣
📍Tranchez ensuite finement les patates douces avec une mandoline⁣
📍Frottez les tranches très légèrement avec de l'huile d'olive, du sel et du paprika. Le plus simple est de le faire avec un pinceau de cuisine ⁣
📍Placez les tranches de patates douces sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier sulfurisé⁣
📍Placez le tout dans votre four et faites cuire pendant environ 45 minutes jusqu'à ce que les tranches de patates douces soient croustillantes et dorées⁣
📍Sortez du four, laissez refroidir puis dégustez 😋⁣
⁣
Crédit photo be.body.confident⁣

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30/05/2026

Source principale d'énergie,les glucides sont indispensables au bon fonctionnement de notre organisme (organes et cerveau notamment).Après un repas,les glucides ingérés sont pour la plupart utilisés comme carburant de l'organisme.L'excédent est stocké sous forme de réserves (foie,muscles,cellules) pour être utilisées en cas de besoin (activité physique,protection contre le froid,etc.)⁣
⁣
Je casse immédiatement le mythe⁣
1️⃣ Ils ne font pas nécessairement grossir⁣
2️⃣ Leur apport calorique est une constante et ne varie pas ni en fonction de l’heure,ni en fonction de la météo 🙄⁣
⁣
Manger des glucides ne fait théoriquement pas grossir une personne en bonne santé tant que les repas sont équilibrés et que les besoins caloriques journaliers sont respectés⁣
⁣
A la suite d'un repas ou d'une collation,les glucides,en excès dans le sang,sont stockés sous forme de réserves de⁣
✅Glycogène dans les muscles et le foie,énergie utilisée par le cerveau et par les muscles lors d'un effort physique⁣
✅Triglycérides stockés dans les tissus adipeux,énergie utilisée lors des efforts physiques surtout peu intenses⁣
⁣
Ces réserves stockées seront utilisées au cours de la journée et de la nuit pour subvenir aux besoins de l'organisme (muscles,organes,cerveau, etc.) et vous comprenez bien que si vos apports sont en accord avec vos dépenses,ce ne sont pas les glucides en particulier qui vous feront prendre du poids😉⁣
⁣
Pour ceux qui me diront «oui mais moi,depuis que je ne mange plus de glucides,j’ai dégonflé et j’ai perdu du poids»⁣
Alors OUI, orsque l’on enlève du jour au lendemain les glucides, la perte de poids est significative et on peut rapidement perdre 2 voire 3kg D’EAU (PAS DE GRAS)🙄⁣
L’eau est en effet retenue en partie par les glucides,plus exactement par le glycogène (qui se stocke principalement dans vos muscles et dans votre foie)⁣
⁣
Retenez donc qu’éliminer les glucides ne vous fera pas perdre de gras et que chaque macro nutriment est important et a un rôle bien précis😉⁣

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29/05/2026

La perte de gras sur une partie précise du corps est un sujet qui revient souvent, tout le monde souhaite perdre des poignets d’amour, du ventre, des hanches ou encore le gras qui pend des bras 💪⁣
Et bien je suis navrée de vous décevoir, mais vous ne pouvez pas perdre du gras à un endroit précis que vous voulez vous-même fixer⁣
⁣
Ça ne sert pas à grand chose de focaliser votre entraînement sur une zone car vous ne pouvez pas déterminer la zone où vous allez brûler de la graisse⁣ ⁣
C’est scientifiquement et physiologiquement prouvé, affirmé confirmé et démontré par de nombreuses études, et ce, depuis des années⁣ ⁣
Autrement dit vous n’allez pas perdre des poignées d’amour ❤️en exécutant des séries d’abdominaux interminables, vous n’allez pas perdre du gras qui pendouille sous vos bras en travaillant uniquement vos triceps et vous n’allez pas non plus perdre le gras au niveau des cuisses en ne travaillant que les cuisses⁣
⁣
La perte de poids et la perte de gras sont des processus généralistes et, en règle générale, les parties où on stocke du gras sont celles où il est le plus difficile de le déstocker⁣
⁣
Alors si vous souhaitez perdre du gras⁣
😋Manger sainement et de manière équilibrée⁣
⚖️ Mettez vous en léger déficit calorique ⁣
🏃🏽‍♀️Faite une activité sportive qui vous plaît ⁣
⁣
Et souvenez vous ⁣
✅ Faire 3000 crunch par jour ne vous fera pas perdre la graisse abdominale⁣
✅ Faire un régime drastique n’est pas la solution⁣
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🐢 et surtout patience
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28/05/2026

𝕊𝕚 𝕔𝕠𝕞𝕞𝕖 𝕞𝕠𝕚 𝕧𝕠𝕦𝕤 ê𝕥𝕖𝕤 𝕣𝕖𝕤𝕥é𝕤 𝕕𝕖 𝕘𝕣𝕒𝕟𝕕𝕤 𝕖𝕟𝕗𝕒𝕟𝕥𝕤 🤭 𝕖𝕥 𝕢𝕦𝕖 𝕧𝕠𝕦𝕤 𝕒𝕧𝕖𝕫 𝕝𝕖 𝕤𝕖𝕟𝕤 𝕕𝕖 𝕝’𝕙𝕦𝕞𝕠𝕦𝕣 😁, 𝕡𝕒𝕣𝕔𝕠𝕦𝕣𝕖𝕫 𝕔𝕖 𝕡𝕖𝕥𝕚𝕥 𝕥𝕖𝕤𝕥 𝕖𝕥 𝕕𝕚𝕥𝕖𝕤 𝕞𝕠𝕚 𝕤𝕚 𝕒𝕦 𝕞𝕠𝕚𝕟𝕤 𝕚𝕝 𝕧𝕠𝕦𝕤 𝕒 𝕗𝕒𝕚𝕥 𝕤𝕠𝕦𝕣𝕚𝕣𝕖 😉⁣
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ℙ𝕠𝕦𝕣 𝕞𝕠𝕚, 𝕣é𝕤𝕦𝕝𝕥𝕒𝕥 𝕤𝕒𝕟𝕤 𝕤𝕦𝕣𝕡𝕣𝕚𝕤𝕖, 𝕛𝕖 𝕤𝕦𝕚𝕤 𝔸𝕕𝕕𝕚𝕔𝕥 𝕒𝕦 𝕤𝕡𝕠𝕣𝕥, 𝕦𝕟𝕖 𝕧𝕣𝕒𝕚𝕖 𝕕𝕣𝕠𝕘𝕦é𝕖 𝕕𝕖 𝕝’𝕒𝕔𝕥𝕚𝕧𝕚𝕥é 𝕡𝕙𝕪𝕤𝕚𝕢𝕦𝕖 𝕖𝕟 𝕥𝕠𝕦𝕥 𝕘𝕖𝕟𝕣𝕖, 𝕦𝕟𝕖 𝕘𝕣𝕒𝕟𝕕𝕖 𝕞𝕒𝕝𝕒𝕕𝕖 𝕞ê𝕞𝕖 𝕡𝕠𝕦𝕣 𝕔𝕖𝕣𝕥𝕒𝕚𝕟𝕤 🤪 𝕞𝕒𝕚𝕤 𝕛’𝕒𝕤𝕤𝕦𝕞𝕖 𝕖𝕥 𝕛’𝕖𝕟 𝕤𝕦𝕚𝕤 𝕡𝕝𝕦𝕥ô𝕥 𝕗𝕚è𝕣𝕖 💪⁣
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ℕ’𝕠𝕦𝕓𝕝𝕚𝕖𝕫 𝕡𝕒𝕤 𝕕𝕖 𝕥𝕠𝕦𝕛𝕠𝕦𝕣𝕤 𝕘𝕒𝕣𝕕𝕖𝕣 𝕝𝕖 𝕤𝕞𝕚𝕝𝕖, 𝕝𝕒 𝕧𝕚𝕖 𝕖𝕤𝕥 𝕓𝕚𝕖𝕟 𝕥𝕣𝕠𝕡 𝕔𝕠𝕦𝕣𝕥𝕖 𝕡𝕠𝕦𝕣 se 𝕡𝕣𝕖𝕟𝕕𝕣𝕖 𝕒𝕦 𝕤é𝕣𝕚𝕖𝕦𝕩 😉⁣
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