La yourte des ressources bien être

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Lieu Ressouce vers un mieux être
Formations aux métiers et techniques du bien être
Ateliers -Stages- Conferences- Groupe de paroles- Expériences
SIRET 84445070000019
DREETS 3259 1102559

09/09/2026

🍂 Allergies d’automne : et si on préparait son terrain ? 🌿

Nez qui coule, éternuements, yeux qui grattent, gorge irritée…
Pour certaines personnes, l’arrivée de l’automne peut rimer avec le retour des symptômes allergiques.

🌬️ Aérez intelligemment
Aérez votre logement quelques minutes, plutôt le matin ou lorsque les conditions extérieures sont les plus favorables. Évitez de garder les fenêtres grandes ouvertes lorsque les concentrations de pollens sont importantes.

🧹 Limitez les allergènes à la maison
Poussière, acariens et moisissures peuvent également favoriser les symptômes respiratoires. Pensez à nettoyer régulièrement les surfaces, laver la literie et surveiller l’humidité de votre logement.

🥕 Misez sur une alimentation variée
Fruits et légumes de saison, légumineuses, céréales complètes, noix et graines… Une alimentation diversifiée apporte fibres et micronutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.

🌱 Chouchoutez votre microbiote
La diversité alimentaire est votre alliée : variez les végétaux et les sources de fibres au fil de la semaine. Le microbiote intestinal joue un rôle important dans le fonctionnement du système immunitaire.

💧 Hydratez-vous suffisamment
Eau, bouillons, tisanes… Une bonne hydratation participe au confort des muqueuses, notamment lorsque l’air devient plus sec.

😴 Ne négligez pas le sommeil
La rentrée et le changement de saison peuvent bousculer le rythme. Essayez de retrouver des horaires réguliers et accordez-vous suffisamment de temps de récupération.

✨ Et surtout, anticipez !
Si vous connaissez votre période de symptômes, parlez-en avec votre médecin ou votre pharmacien afin de mettre en place, si nécessaire, une stratégie adaptée avant que les symptômes ne deviennent trop gênants.

🌿 La naturopathie peut accompagner une bonne hygiène de vie, mais elle ne remplace pas un traitement médical lorsque celui-ci est nécessaire.

Et vous, l’automne est-il une saison compliquée pour vos allergies ?

07/09/2026

🌿 7 jours de menus simples pour prendre soin de son microbiote et garder une bonne vitalité !

📅 LUNDI
Petit-déjeuner : porridge aux flocons d’avoine, pomme, noix et cannelle
🥗Déjeuner : salade de quinoa, pois chiches, carottes, concombre, feta et huile d’olive
Dîner : soupe de légumes + omelette aux herbes + tranche de pain complet

📅 MARDI
Petit-déjeuner : pain complet, purée d’amandes + banane
Déjeuner : riz complet, poulet, courgettes et poivrons rôtis
Dîner : poisson au four + pommes de terre + brocoli + filet d’huile d’olive

📅 MERCREDI
Petit-déjeuner : yaourt nature ou végétal + flocons d’avoine + poire + graines de chia
Déjeuner : lentilles, patate douce rôtie, épinards et œuf mollet
Dîner : poêlée de légumes + tofu ou pois chiches + riz

📅 JEUDI
Petit-déjeuner : fromage blanc ou yaourt + pomme + noix + cannelle
Déjeuner : tartine de pain complet, avocat, œufs + grande salade de crudités
Dîner : curry de légumes et pois chiches + riz complet

📅 VENDREDI
Petit-déjeuner : overnight oats avec avoine, yaourt, fruits rouges et graines
Déjeuner : pâtes complètes, tomates, courgettes, thon et herbes fraîches
Dîner : galettes de lentilles + légumes rôtis + sauce au yaourt

📅 SAMEDI
Petit-déjeuner : pain au levain + œufs brouillés + fruit de saison
Déjeuner : bowl coloré : riz, saumon, avocat, carottes, chou rouge et graines de sésame
Dîner : pizza maison aux légumes + salade verte

📅 DIMANCHE
🥣 Petit-déjeuner : pancakes à l’avoine + fruits frais + quelques noix
🍗 Déjeuner : poulet rôti + légumes de saison + pommes de terre
🥣 Dîner : repas léger selon la faim : soupe de légumes + tartine complète + fromage ou œuf

🌱 La diversité alimentaire se construit sur la semaine, pas sur une seule assiette.

✨ Petit conseil d’organisation : préparez à l’avance une céréale, une légumineuse et une grande quantité de légumes rôtis. Vous aurez déjà la base de plusieurs repas!

Et vous, vous êtes plutôt menus planifiés à l’avance ou cuisine au feeling ? 👇

05/09/2026

🥗 Un repas facile pour garder la vitalité… et prendre soin de son microbiote ! 🌿

Pas besoin de recettes compliquées pour prendre soin de son équilibre intestinal au quotidien.

L’idée ? Composer une assiette simple, colorée et variée, qui apporte à la fois énergie, fibres et plaisir💚

✨ Mon assiette express :
🥕 Des légumes variés, crus et/ou cuits
🍚 Une céréale complète ou une pomme de terre
🥚 Une source de protéines : œufs, poisson, légumineuses, tofu…
🫒 Un filet d’huile d’olive ou quelques noix/graines
🌿 Des herbes et épices pour relever le tout

Et pour chouchouter encore un peu plus votre microbiote, pensez à varier les végétaux au fil des jours : plus votre alimentation est diversifiée, plus vous nourrissez une grande variété de bactéries intestinales.

💡 Astuce quand on manque de temps :
Gardez toujours quelques « basiques » dans vos placards et votre réfrigérateur : légumes surgelés, pois chiches en bocal, œufs, riz complet, conserves de poisson, graines… En quelques minutes, vous pouvez composer un repas équilibré.

🥣 Et si vous les tolérez bien, pensez aussi aux aliments fermentés comme le yaourt nature, le kéfir ou certains légumes lactofermentés.

🌱 Prendre soin de son microbiote est une question de régularité, de diversité et de simplicité.

Et vous, quel est votre repas express quand vous avez envie de bien manger sans passer des heures en cuisine ? 👇

03/09/2026

🌿 La rentrée… sans repartir la tête dans le guidon !

Après les vacances, on reprend vite le rythme : mails, rendez-vous, enfants, travail, courses, organisation… et sans même s’en rendre compte, les journées sont à nouveau bien remplies.

Cette année, et si on faisait autrement ?
Pas besoin de tout changer. Quelques habitudes simples peuvent aider à préserver son énergie au quotidien. ✨

⏰ Ne pas remplir chaque minute
Gardez volontairement quelques espaces libres dans votre journée. Une journée sans « blanc » laisse peu de place aux imprévus… et encore moins à vous.

☕ Faire de vraies pauses
Une pause, ce n’est pas répondre à ses messages en buvant son café 😅
Pendant 5 à 10 minutes, changez réellement d’activité : levez-vous, regardez dehors, respirez, marchez quelques pas… et laissez votre téléphone de côté.

🚶‍♀️La pause mouvement
Toutes les 1h30 à 2h, accordez-vous quelques minutes pour bouger : marcher, vous étirer, prendre l’air, monter quelques escaliers. Même court, ce moment permet de couper avec le rythme de travail.

🫁 Testez la pause « respiration »
Fermez les yeux quelques instants.
Inspirez tranquillement par le nez, puis expirez un peu plus longuement.
Répétez 5 fois.
Quelques respirations conscientes peuvent suffire à créer une vraie coupure.

📵 Créez une pause sans écran
Votre cerveau est sollicité en permanence. Une pause ne devrait pas forcément être remplie par un autre flux d’informations. Pas de téléphone, pas de mails, pas de réseaux : juste quelques minutes pour ne rien faire.

🌙 Et surtout : protégez votre fin de journée.
Essayez de créer un petit rituel de transition entre « mode travail » et « mode maison » : une courte marche, une do**he, quelques étirements, une musique… quelque chose qui marque clairement la fin de la journée.

💚 Ne cherchez pas à être plus performant à tout prix. Cherchez plutôt à mieux répartir votre énergie.

Une vraie pause n’est pas du temps perdu.
C’est du temps qui vous permet de repartir autrement.

Alors, aujourd’hui, quelle pause allez-vous vous offrir ? 🌿

Repenser le rythme scolaire pour mieux répondre aux besoins des enfants et des famillesIl est temps de repenser en profo...
02/09/2026

Repenser le rythme scolaire pour mieux répondre aux besoins des enfants et des familles
Il est temps de repenser en profondeur le rythme scolaire pour le rendre davantage compatible avec les besoins réels des enfants, mais aussi avec ceux des familles.
Cette réflexion s’inspire notamment de pédagogies et d’organisations scolaires que j’ai pu vivre et observer en Norvège, en Écosse et en Angleterre. Ces expériences montrent qu’il est possible d’imaginer une autre façon de concevoir l’école : une école qui ne se limite pas à accumuler des heures d’enseignement, mais qui prend davantage en compte le rythme de l’enfant, son épanouissement, son autonomie, sa créativité et son équilibre.
L’objectif serait de proposer des journées scolaires plus courtes et mieux réparties sur la semaine, avec notamment un retour à l’école le mercredi matin, plutôt que de concentrer les apprentissages sur de longues journées fatigantes. Le calendrier pourrait également être repensé avec des vacances d’été plus courtes, afin de mieux répartir les temps d’apprentissage et les temps de repos sur l’année.
Les après-midis pourraient être consacrés, dans le cadre du cursus scolaire, à des activités sportives, culturelles et artistiques : sport, danse, musique, théâtre, arts plastiques, poterie, couture, découverte de la nature ou encore activités manuelles. Chaque enfant pourrait ainsi expérimenter différents domaines et trouver progressivement ce qui lui correspond.
Il ne s'agirait surtout pas de transformer ces temps en une simple garderie. Ils feraient pleinement partie du projet éducatif de l'école et seraient accessibles gratuitement à tous les enfants, quelles que soient les ressources de leurs familles.
C'est aussi une question fondamentale d'égalité. Aujourd'hui, certains enfants peuvent pratiquer plusieurs activités sportives, artistiques ou culturelles parce que leurs parents en ont les moyens, le temps et la possibilité de les accompagner. D'autres n'y ont pas accès. L'école pourrait justement être le lieu où cette différence s'atténue : chaque enfant devrait pouvoir découvrir le sport, la culture et les arts, indépendamment de son milieu social.
Un projet éducatif, mais aussi un projet pour l'emploi!
Cette évolution pourrait également être l'occasion de créer et de pérenniser des emplois dans les secteurs du sport, de la culture, de l'animation et des pratiques artistiques.
Aujourd'hui, de nombreux clubs et associations reposent encore largement sur l'engagement de bénévoles. Les créneaux sont souvent concentrés sur quelques moments disponibles, notamment le mercredi, le soir ou le samedi. Cette organisation est précieuse et témoigne d'un formidable engagement associatif, mais elle peut aussi conduire à une concentration des activités sur les mêmes journées, avec des déplacements multiples, une fatigue cumulée pour les enfants et les parents, et parfois une réduction du temps réellement passé en famille.
En intégrant une partie de ces activités au temps scolaire, nous pourrions professionnaliser et développer les interventions, tout en permettant aux associations et aux clubs de mieux utiliser leurs compétences et leurs infrastructures.
Il ne s'agit évidemment pas de remplacer le bénévolat, qui constitue une richesse essentielle de notre vie locale, mais de ne plus faire reposer l'accès de tous les enfants au sport et à la culture uniquement sur le bénévolat familial et associatif.
Créer des postes d'éducateurs sportifs, d'intervenants artistiques, de musiciens, de professionnels de la culture, d'animateurs ou encore d'artisans transmettant leurs savoir-faire serait à la fois un investissement dans l'éducation et dans l'économie locale.
Cela permettrait également de mieux répartir les activités sur la semaine, plutôt que de concentrer l'ensemble des pratiques sur le mercredi après-midi et le samedi.
Redonner du temps aux familles
Les expériences vécues en Norvège, en Écosse et en Angleterre m'ont également montré l'intérêt d'une approche qui considère davantage l'enfant dans sa globalité. Lorsque le rythme scolaire est mieux adapté, lorsque les apprentissages alternent avec des activités physiques, créatives et collectives, et lorsque l'on laisse davantage de place à l'autonomie et à l'épanouissement, l'école peut devenir un lieu où l'enfant apprend autrement et avec davantage de plaisir.
Cette organisation a aussi une conséquence essentielle : elle permet de redonner du temps aux familles.
Des journées moins longues peuvent permettre aux enfants de rentrer chez eux sans avoir encore une succession de devoirs, d'activités et de contraintes à gérer. Les soirées peuvent redevenir des moments de vie familiale : dîner ensemble, discuter, jouer, lire, simplement être ensemble.
De la même manière, des vacances mieux réparties et un été légèrement raccourci pourraient permettre de retrouver un meilleur équilibre entre temps scolaire, temps de repos et temps en famille.
L'enjeu n'est donc pas uniquement pédagogique. Il est aussi profondément social, familial et économique.
Pour que cette évolution soit réellement possible, elle doit nécessairement s'accompagner d'une réflexion sur le rythme de travail des parents. On ne peut pas demander à l'école de s'adapter aux besoins des enfants tout en laissant les familles confrontées à des horaires professionnels qui rendent cette organisation impossible.
Il faudrait donc favoriser, lorsque cela est possible, des horaires de travail plus compatibles avec ceux des enfants, davantage de souplesse, des possibilités d'aménagement du temps de travail et du télétravail.
L'objectif serait de sortir d'une logique où les enfants doivent constamment s'adapter aux contraintes du monde du travail des adultes.
Au contraire, nous pourrions construire une organisation collective dans laquelle le travail, l'école et la vie familiale sont pensés ensemble.
Une école plus équilibrée pourrait ainsi permettre d'avoir des enfants plus épanouis, des parents plus sereins, des professionnels mieux valorisés et des familles qui retrouvent du temps partagé.
C'est une autre conception de la réussite scolaire que nous pouvons défendre : une réussite qui ne se mesure pas uniquement au nombre d'heures passées sur les bancs de l'école, mais aussi à la capacité de chaque enfant à apprendre, à créer, à bouger, à découvrir, à prendre confiance en lui et à grandir sereinement.
Faire évoluer le rythme scolaire, ce n'est pas faire moins pour les enfants. C'est faire autrement, et peut-être faire mieux.
Et surtout, c'est remettre au cœur de nos politiques publiques ce qui devrait rester notre priorité : le bien-être et l'avenir des enfants, l'égalité des chances, la valorisation de nos métiers du sport et de la culture, tout en redonnant aux familles le temps de vivre ensemble.

01/09/2026

🌿 La rentrée, c’est aussi le moment de prendre soin de soi !

Après le rythme plus doux de l’été, notre organisme peut avoir besoin d’un petit coup de pouce pour retrouver ses habitudes. Pas besoin de tout révolutionner! Quelques gestes simples peuvent déjà faire la différence ✨

🌞 Reprendre un rythme régulier
Essayez de retrouver progressivement des horaires de sommeil réguliers. Et si possible, profitez de la lumière naturelle le matin pour aider votre horloge biologique à se recaler.

💧 Penser à l’hydratation
Avant de multiplier les cafés pour tenir la journée, pensez simplement à boire suffisamment d’eau. Une gourde à portée de main peut devenir votre meilleure alliée !

🥗 Miser sur une alimentation simple et colorée
Fruits, légumes de saison, légumineuses, céréales complètes, bonnes sources de protéines… Pas besoin de menus compliqués : privilégiez le fait maison et la diversité dans l’assiette.

🚶‍♀️ Remettre du mouvement dans la journée
Une marche de 10 à 20 minutes, quelques étirements ou prendre les escaliers : chaque petit mouvement compte. L’objectif est surtout de retrouver progressivement une activité régulière.

🧘 S’accorder de vraies pauses
Quelques minutes de respiration, une promenade sans téléphone ou simplement s’asseoir tranquillement… Votre système nerveux aussi a besoin de souffler !

🌱 Ne pas chercher la perfection
La rentrée est déjà bien remplie. Commencez par une seule habitude, facile à tenir au quotidien, puis ajoutez-en d’autres si vous en ressentez l’envie.

✨ Mon conseil naturo : plutôt que de vouloir « détoxifier » ou tout recommencer à zéro, revenez aux fondamentaux : sommeil, alimentation variée, hydratation, mouvement et gestion du stress.

Et vous, quelle petite habitude avez-vous envie de remettre en place pour cette rentrée ? 💚

31/08/2026
Ce petit carré est un outil simple pour les moments d’anxiété ❤️Quand le stress monte, la respiration s’accélère et le c...
30/08/2026

Ce petit carré est un outil simple pour les moments d’anxiété ❤️

Quand le stress monte, la respiration s’accélère et le corps se met en alerte. Respirer lentement en suivant le carré avec son doigt aide à ralentir le rythme et à ramener l’attention au moment présent.

À pratiquer d’abord quand l’enfant est calme, pour qu’il connaisse le geste quand il en aura besoin.

Et oui...ça fonctionne aussi très bien pour nous, les adultes

Notre visionNous croyons que le bien-être constitue un levier essentiel d'épanouissement personnel, de santé, de lien so...
28/08/2026

Notre vision
Nous croyons que le bien-être constitue un levier essentiel d'épanouissement personnel, de santé, de lien social et de citoyenneté.
Dans un contexte marqué par le stress, la sédentarité, l'isolement, les difficultés familiales et la perte de repères, Les Essentiels souhaite offrir un lieu ressource accessible à tous, favorisant la prévention, l'éducation à la santé, l'autonomie et le développement des compétences psychosociales.
Notre ambition est de créer un espace d'accueil, de partage, de transmission et d'expérimentation où chacun peut se reconnecter à soi, aux autres et au vivant, dans le respect de son histoire, de son rythme, de ses convictions et de sa singularité.
Nous sommes convaincus que chaque personne possède des ressources, des capacités et des potentiels qui peuvent être révélés et renforcés lorsqu'elle évolue dans un environnement bienveillant, sécurisant et ouvert.

Adresse

Rue De La Gare
Esquelbecq
59470

Heures d'ouverture

Lundi 09:00 - 16:30
Mardi 09:00 - 16:00
Mercredi 09:00 - 12:00
Jeudi 09:00 - 16:30
Vendredi 09:00 - 16:30

Téléphone

+33633074754

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