07/09/2026
Voici les nouveaux cycles que nous utiliserons jusqu'au 24/10/2026 = 6 semaines 📊
- - - - -🔶 Semaine CrossFit 🔶- - - - -
🔸Lundi : Séance Gymnique avec Flexion. 🤸🏼♂️
Suspension. 🐒
Renfo tronc et flexion. 🍫
Tirage. 🦍
🔸Mardi : FBB ciblée épaules et tronc 🥥
Renforcement des rotateurs. 🔀
Hypertrophie Push. 🦍
Metcon Renfo Haut du Corps. 💪🏼
🔸Mercredi : Séance Conditioning 🫀
Triangle de Mikko. 📐
Technique Ergo. 🚣🏼
Objectif: tenir 40’. 🎯
🔸Jeudi : Séance Handstand + gainage. 🤸🏼♂️
Comprendre les positions tête à l’envers. 🔄
Alignement. 📐
Rester gainé dans ces positions. 🍫
🔸Vendredi : Séance Membres Inférieurs 🦵🏼
Front Squat en volume et en qualité. 🦿
Metcon avec Haltéro simple (Clean) . 💥
🔸Samedi : Chaîne Post (RDL) + WOD Team 👫
Renfo Ischios. 🍑
WOD Team à gros volume 👫
- - - - -🔶Spécialités 🔶- - - - -
🔸Haltéro - Tous Niveaux 🏋🏼♂️
Trajectoire de barre optimale. 📏
🔸Gym - Tous Niveaux 🤸🏼♂️
Skill Bras Tendus. 🧠
Renfo en Press-Back. 🦍
Renfo Sangle Abdominale. 🍫
🔸Gym - Inter/Avancés 🤸🏼♂️
Santé d’épaule. 🩻
Intégration du Butterfly. 🦋
Renfo Chest to Bar. 🐒
🔸FBB - Bas du Corps 🦍
Squat en Tempo ⏳
Fessiers. 🍑
🔸Aerobic - Capacity (Aero-Cap) 🫀
Lundi : Renfo Run et Course à pied côte. 🏃🏼♂️
Mardi : Renfo Grip avec mouvements d’Hyrox (Sled Pull) 🦍
Mercredi : Travail à VMA et au seuil. 🏃🏼♂️
Jeudi : Spécifique Hyrox - Puissance et Force ⚡️
Vendredi : Technique Ergos + Fractionnés Ergos
🔸Gladiator ⚔️
Gros SBD. 💥
