13/04/2022
🌵 LA MARCHE CONSCIENTE – MEDITATION POUR ENFANT 🌵
Bonjour,
Aujourd’hui, je vais vous parler à nouveau de méditation, mais cette fois, avec une proposition de méditation en marchant, donc pas statique comme on pourrait l’imaginer.
La marche à pied permet à notre cerveau et à nos membres d’être mieux oxygénés car notre corps en mouvement augmente la fréquence des battements de notre cœur qui agit comme une pompe.
Marcher régulièrement crée de nouvelles connexions entre les cellules cérébrales et ralentit la dégénérescence du tissu cérébral.
L’hippocampe, région du cerveau impliqué dans la mémorisation, augmente en volume. (source)
Il faut donc marcher et faire marcher vos enfants régulièrement !
Mais ici, je vais aussi vous parler de marche lente, de marche en conscience qui va permettre à votre enfant d’être dans le présent, d’être disponible à tout ce qui s’y passe, ce qui devrait être la ligne de conduite de chaque enfant. Or, de plus en plus d’enfants, vivent en dehors des réalités de ce monde, absorbés par les images des écrans ! La méditation en mouvement va leur apprendre à écouter le moindre de leur mouvement, à se concentrer sur chaque geste. Ils reprennent ainsi contact avec la réalité et le présent.
Et en plus, la marche lente sera aussi efficace pour améliorer la mémoire et l’attention.
En pratique, c’est vraiment très simple ; il faut juste oser tenter l’expérience la première fois ! et ensuite, cela peut devenir un petit rituel de début d’après-midi par exemple ou fin de journée.
Pied nu, dans l’herbe et dehors si possible, on imagine et fixe une ligne droite sur laquelle il faut avancer le plus lentement possible. On marche au ralenti en faisant attention aux mouvements, au souffle et aux sensations.
En tant que parent vous pouvez guider votre enfant avec le texte suivant :
« Je me mets à marcher lentement, très lentement, comme au ralenti. A chaque mouvement de mon pied, je concentre mon attention sur mes sensations. Doucement, très doucement, j’avance les yeux baissés vers le bout de la ligne. Qu’est ce que je ressens dans mon pied ? dans le talon qui se soulève ? dans la pointe qui touche le sol ? Ai-je l’équilibre ou est-ce difficile ? Un pas après l’autre, je marche en ralentissant encore. J’ai peut-être envie de rire, ou je me sens ridicule, mais peut importe, je me concentre sur mes pas et sur mes ressentis, je pense à mon corps qui bouge. Si besoin, je peux aussi penser à ma respiration, écouter si mon rythme cardiaque ralenti aussi. Et quand j’attendrai l’arrivée, je serais détendu et prêt à reprendre ma journée. »
Je vous invite vivement a essayer l’exercice avec vos enfants, en principe, ils aiment beaucoup !
N’hésitez pas à partager vos expériences,
Et belle journée,
🌿 🌿 🌿 🌿 🌿🌿
