Katell Gourvennec, Problèmes de sommeil & insomnies, Brest Guipavas

Katell Gourvennec, Problèmes de sommeil & insomnies, Brest Guipavas Diplômée en Somnopédagogie™ & Somnothérapie intégrative™ en 2026. Brest-Guipavas & distanciel.

J’aide bébés, enfants, ados et adultes à retrouver un sommeil apaisé et durable grâce à des solutions naturelles et un accompagnement personnalisé.

25/06/2026

⚽️ France – Norvège demain soir !

Vous voulez profiter du match sans compromettre votre sommeil ? 😴

Dans ce réel, découvrez 3 réflexes simples à adopter :

📺 Privilégiez la télévision plutôt que le smartphone ou la tablette. La lumière bleue y est moins intense et perturbe moins la sécrétion de mélatonine.

🍺 Limitez l'alcool. Même s'il facilite l'endormissement, il dégrade la qualité du sommeil et favorise les réveils nocturnes.

🌙 Conservez votre rituel du coucher. Quelques habitudes répétées chaque soir signalent à votre cerveau qu'il est temps de se préparer au sommeil.

Parce qu'un match se gagne sur le terrain… mais la récupération se joue aussi pendant la nuit !

💬 Lequel de ces conseils vous semble le plus difficile à appliquer les soirs de match ?



—
Katell GOURVENNEC
Somnopédagogue™ & Somnothérapeute intégrative™
📍 Guipavas ou en téléconsultation
Accompagnement du sommeil des enfants, adultes & professionnels
Solutions naturelles & accompagnement personnalisé

[CONFIDENCES] "J'ai peur de ne jamais me réveiller." C'est ce qu'une petite fille m'a confié en consultation... Je lui ...
16/06/2026

[CONFIDENCES] "J'ai peur de ne jamais me réveiller." C'est ce qu'une petite fille m'a confié en consultation... Je lui ai demandé pourquoi ? Elle m’a répondu : « Parce que mon papi s'est endormi pour toujours. »

Cette phrase m'a rappelé à quel point les mots que nous choisissons avec les enfants peuvent avoir des conséquences inattendues lorsqu'il s'agit d'annoncer un décès.

Par pudeur.
Par bienveillance.
Par souci de protection.
Ou simplement parce que la réalité est parfois difficile à dire.

Les adultes ont souvent recours à des métaphores :
« Elle est partie. »
« Il nous a quittés. »
« Elle a disparu. »
« Il s'est endormi pour toujours. »
« Il est monté au ciel. »

Pourtant, les jeunes enfants comprennent souvent le monde de manière très concrète. Ils interprètent les mots au premier degré.

Partir signifie revenir.
Dormir signifie se réveiller.

Lorsqu'on utilise ces expressions, elles peuvent parfois devenir source de confusion… mais aussi d'angoisse.

Et lorsque l'angoisse s'installe, elle peut se manifester au moment du coucher.

Car si pour certains enfants, dormir peut signifier mourir, alors s'endormir devient potentiellement dangereux. Ils peuvent craindre que cela leur arrive… ou que cela arrive à leurs parents.

La nuit devient alors un moment d'appréhension.
L'endormissement peut être ret**dé.
Les réveils nocturnes peuvent se multiplier.
La peur de se séparer de ses parents ou de fermer les yeux peut apparaître.

Et, chez certains enfants, ces peurs peuvent persister jusqu’à l’âge adulte.

Même s’ils sont difficiles à prononcer, il est recommandé d'utiliser des mots simples et justes :

« Papi est mort. »

Puis d'expliquer, avec des termes adaptés à l'âge de l'enfant, ce que cela signifie.

Nommer la réalité n’enlève pas la peine.

Mais cela permet à l'enfant de mettre du sens sur ce qu'il vit et d’éviter d’y ajouter de la confusion…pour ainsi préserver un peu plus son sommeil.

Et vous, avez-vous déjà réalisé qu'un mot choisi pour protéger un enfant pouvait finalement devenir source d'inquiétude ?


Post réalisé sous les conseils de Jeanne-Rédactrice Biographe- Brest Bretagne

« Mon fils n’a pas été sage, on l’a mis à la sieste. »C’est ce qu’une maman m’a raconté hier à la sortie de l’école.Et c...
09/06/2026

« Mon fils n’a pas été sage, on l’a mis à la sieste. »
C’est ce qu’une maman m’a raconté hier à la sortie de l’école.

Et cette phrase m’a interpellé.

Au même titre que « File au lit, tu es puni. »

Depuis quand dormir est-il devenu une sanction ?

Sans le vouloir, nous transmettons parfois aux enfants l’idée que le sommeil est quelque chose de négatif… une contrainte, une punition, une privation de plaisir.

Alors qu’au contraire, dormir devrait être associé à :
• un moment de sécurité,
• de récupération,
• de douceur.
Comme de “petites vacances” quotidiennes.

Le sommeil n’est pas optionnel. Il est vital. Et encore plus chez l’enfant.

Pendant le sommeil, le corps et le cerveau travaillent activement :
🧠 développement neuronal, cognitif et langagier
📚 mémorisation et assimilation des apprentissages
💪 sécrétion de l’hormone de croissance
🛡️ renforcement du système immunitaire
❤️ gestion des émotions et du comportement
⚡ régulation du métabolisme

Et si nous changions notre manière d’en parler ?

Valoriser le sommeil, c’est offrir aux enfants un rapport plus sain à leur corps, à leurs émotions… et à leur santé future.

En tant que somnopédagogue™, j’accompagne les familles à construire une relation apaisée et positive autour du sommeil.

👉 Et vous, comment abordez-vous le sommeil avec vos enfants ?

Je serais curieuse de lire vos expériences en commentaires.


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Katell GOURVENNEC
Somnopédagogue™ & Somnothérapeute intégrative™
📍 Guipavas ou en téléconsultations
Accompagnement sommeil enfants, adultes & professionnels
Solutions naturelles et un accompagnement personnalisé

Mi-avril, je démarrais mon aventure en sommeil 😴Quelques semaines plus t**d, une dizaine d’accompagnements ont déjà vu l...
02/06/2026

Mi-avril, je démarrais mon aventure en sommeil 😴

Quelques semaines plus t**d, une dizaine d’accompagnements ont déjà vu le jour… et surtout, les premiers retours positifs qui arrivent 🧡

🙏🏼Merci à celles et ceux qui m’ont fait confiance pour les accompagner vers un meilleur sommeil et des journées plus sereines.

Ces témoignages me touchent énormément et renforcent encore davantage ma conviction : mieux dormir, ça s’apprend ! 💤


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Katell GOURVENNEC
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☀️ Rosé en terrasse, mojito entre amis, bière au barbecue, pastis au soleil…Et si ces plaisirs de l’été étaient aussi en...
28/05/2026

☀️ Rosé en terrasse, mojito entre amis, bière au barbecue, pastis au soleil…

Et si ces plaisirs de l’été étaient aussi en train de saboter vos nuits ? 😴

Beaucoup pensent qu’un verre d’alcool aide à mieux dormir.

En réalité, l’alcool agit surtout comme un sédatif : il facilite l’endormissement… mais détériore la qualité du sommeil.

👉 Ses effets sont multiples :
▪️ Sommeil fragmenté
▪️ Réveils nocturnes plus fréquents
▪️ Difficulté à se rendormir
▪️ Fatigue et somnolence dès le lendemain
▪️ Aggravation du ronflement et des apnées du sommeil
▪️ Perturbation de notre horloge biologique

Résultat : un sommeil moins réparateur et, à long terme, un risque accru d’insomnie, notamment chez les consommateurs réguliers.

L’alcool relâche également les muscles du pharynx, favorisant ainsi les apnées du sommeil.
On estime même qu’il augmente de 25 % le risque d’en développer.

La bonne nouvelle ?

Réduire ou arrêter sa consommation d’alcool améliore souvent rapidement :
🌙 la récupération nocturne
💤 les ronflements
💪🏽 l’énergie au réveil
🏃🏽‍♀️ la forme en journée

Le sommeil est un pilier essentiel de notre santé physique et mentale.

Prendre soin de ses nuits, c’est aussi prendre soin de soi.

🍹 Et si cet été, vous testiez aussi les alternatives sans alcool ?

Bières 0,0 %, mocktails, kéfir, kombucha, vin désalcoolisé…
Les boissons “NoLo” (“No Alcohol” & “Low Alcohol”) séduisent de plus en plus ceux qui veulent profiter des moments conviviaux sans sacrifier leurs nuits.

Faites le test pendant quelques jours…
Votre sommeil — et votre énergie au réveil — pourraient bien vous surprendre ✨


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Katell GOURVENNEC
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😴 Et si la sieste au travail devenait un véritable levier de performance ?Le lien entre sommeil et travail est aujourd’h...
19/05/2026

😴 Et si la sieste au travail devenait un véritable levier de performance ?

Le lien entre sommeil et travail est aujourd’hui clairement établi.

Pourtant, dans la plupart des entreprises françaises, le repos reste encore tabou.

Les chiffres parlent d’eux-mêmes (source : INSERM 2024) :
➡️ Le risque d’accident du travail est multiplié par 4,5 en cas d’insomnie
➡️ 22 % des actifs sont en dette de sommeil
➡️ 8 % des salariés s’absentent au moins une fois par an à cause du manque de sommeil

Le manque de sommeil impacte directement la sécurité, la productivité et la santé au travail.

👉 Un collaborateur qui dort mal est un collaborateur fragilisé.

Avec le télétravail et l’hyperconnexion, la limite entre vie personnelle et professionnelle s’estompe peu à peu. Les salariés sont souvent sollicités en dehors de leurs heures de travail pour répondre à des besoins professionnels.

Alors pourquoi ne pas repenser l’équilibre… en intégrant aussi des temps de repos au sein de l’entreprise ?

Une courte sieste peut déjà permettre de :
• retrouver de l’énergie
• améliorer la vigilance
• réduire la fatigue mentale
• favoriser la concentration

Pour ne pas perturber l’horloge biologique, la sieste idéale devrait :
• durer moins de 20 minutes
• avoir lieu avant 15h
• réalisée à la lumière naturelle

Installer un espace de repos au sein de son entreprise n’est pas un “luxe”.

C’est un investissement stratégique bénéfique pour tous :

👥 Pour les salariés :
• meilleure gestion du stress
• optimisation des capacités cognitives
• amélioration de la vigilance et de la concentration

🏢 Pour l’entreprise :
• gain de productivité
• diminution des erreurs et accidents
• amélioration du climat de travail

🌍 Pour la société :
• réduction des coûts de santé
• baisse de l’absentéisme

Prendre soin du sommeil de ses équipes, ce n’est pas perdre du temps.
C'est investir durablement dans leur sécurité, leur engagement et leur performance.

Et vous, pensez-vous que la sieste devrait avoir sa place en entreprise ? 🤔

Somnopédagogue™, j’aide les entreprises à faire du sommeil un levier de bien-être, de prévention et de performance.

⌚ Mesurer son sommeil… au risque de ne plus dormir ?Dormir, ce n’est pas performer.Ce n’est pas optimiser.Ce n’est pas c...
05/05/2026

⌚ Mesurer son sommeil… au risque de ne plus dormir ?

Dormir, ce n’est pas performer.
Ce n’est pas optimiser.
Ce n’est pas contrôler.

Dormir, c’est justement arrêter de veiller. De « sur-veiller ».
Lâcher prise. Déconnecter. Ne rien faire.

Et pourtant…

Montres connectées, bagues, bandeaux frontaux, applis, capteurs sous le matelas…
Jamais nous n’avons autant mesuré notre sommeil.
Et jamais nous n’avons été aussi nombreux à mal dormir.

📈 Le piège de ces outils ?
Ils entretiennent une hypervigilance et une dépendance incompatibles avec le sommeil.

Ils promettent de mieux dormir, mais :
• favorisent la connexion permanente
• alimentent le contrôle et la pression
• exposent à la lumière bleue, qui inhibe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil

Résultat : on analyse, on se focalise, on compare…
Et on oublie l’essentiel.

📊 Peut-on vraiment se fier à ses données ?
Bien moins qu’une polysomnographie, examen de référence pour analyser finement le sommeil grâce à de multiples capteurs.
Les objets connectés, eux, donnent des indications globales, souvent approximatives et variables selon les modèles.
Et surtout : ils ne suffisent pas à améliorer durablement le sommeil.

Une étude financée par la Fondation MAIF démontre même que ces dispositifs augmentent la durée moyenne d’endormissement de 10 %.

Pourquoi ?

En plus d’être parfois inconfortables à porter, ces gadgets génèrent une nouvelle forme d’anxiété appelée « orthosomnie » — l’obsession de “bien dormir”.
Or, plus on cherche à atteindre un sommeil parfait, plus on sécrète du cortisol, l’hormone du stress et de l’éveil. Un cercle vicieux bien connu de l’insomnie.

Paradoxalement : plus on cherche à optimiser son sommeil, plus on risque de le perturber.

Le sommeil ne se contrôle pas.
Il se prépare.
Et surtout, il s’apprend.

👉 Et vous ? Utilisez-vous une appli ou un objet connecté pour suivre votre sommeil ?

Il existe des solutions simples, naturelles et complètement déconnectées pour retrouver un sommeil apaisé — sans dépendre d’outils.

💬 Je suis disponible pour échanger avec vous.

😴 Le sommeil est-il une variable d’ajustement dans la performance sportive ?La performance repose sur 3 piliers : 🏃 Entr...
30/04/2026

😴 Le sommeil est-il une variable d’ajustement dans la performance sportive ?

La performance repose sur 3 piliers :
🏃 Entraînement
🥗 Alimentation
🛌 Sommeil

Et pourtant, le sommeil est souvent la première chose que l’on sacrifie.

Se lever plus tôt pour s’entraîner.
Se coucher plus t**d pour ajouter une séance.
Rogner sur la récupération par « manque de temps ».

Mais sur le long terme, sacrifier son sommeil pour s’entraîner davantage n’est pas une stratégie gagnante.

La récupération ne commence pas seulement après l’effort.
Elle se prépare avant, se soutient pendant et se consolide après.

Le sommeil joue alors un rôle majeur :
💪 Le sommeil profond permet la récupération physique : réparation musculaire et tissulaire, renforcement immunitaire.
🧠 Le sommeil paradoxal soutient les apprentissages, la mémorisation et la gestion émotionnelle — essentielles avant et après une compétition.

Dormir moins de 8 heures par 24h, surtout chez les jeunes sportifs, augmente significativement le risque de blessure et altère les capacités d’apprentissage et de performance.

Et le manque répété de sommeil favorise aussi l’apparition de douleurs chroniques.

Quelques repères simples pour mieux récupérer :

✅ Respecter son profil de sommeil (petit ou gros dormeur) et son chronotype (matinal ou t**dif).

✅ Se déculpabiliser si l’on dort mal de temps en temps : ce n’est pas la nuit qui précède la compétition la plus importante, mais toutes celles qui la précèdent.

✅ Adapter le sport au moment de la journée et rester vigilant au surentraînement, qui peut favoriser l’insomnie. Savoir doser et soigner ses temps de récupération est essentiel.

✅ Privilégier une récupération active douce post-compétition : marche, natation, vélo ou bains froids en eau de mer.

✅ Manger sainement : favoriser les protéines en début de journée et les glucides le soir.

Le vrai enjeu n’est pas de “faire plus”.
C’est de permettre au corps et au cerveau de récupérer suffisamment pour progresser durablement.

👉 Et si la récupération faisait autant partie de l’entraînement que l’effort lui-même ?

3h07. Encore réveillé(e).Ton bébé pleure.Tu te lèves, frustrée(e), fatigué(e)… Cette culpabilité qui te gagne : « Pourqu...
21/04/2026

3h07. Encore réveillé(e).

Ton bébé pleure.
Tu te lèves, frustrée(e), fatigué(e)…

Cette culpabilité qui te gagne :
« Pourquoi mon bébé ne dort pas ? »

Alors, tu repenses à cette fameuse phrase :
« Dormir comme un bébé »
Cette expression associée à un sommeil profond, paisible et ininterrompu…
Quand on devient parent, cette image semble bien loin de la réalité : réveils fréquents, rythme irrégulier, nuits fragmentées…

👉 Et si, en fait, tout ça était parfaitement normal ?

Un bébé ne dort pas mal. Il se construit.
Dormir est inné, mais la façon de dormir est acquise :
• À la naissance : mode polyphasique (sur plusieurs périodes, de jour comme de nuit)
• En grandissant : mode biphasique (2 périodes de sommeil sur 24h : sieste + nuit)
• Enfin : mode monophasique (une seule période continue la nuit, comme l’adulte)

Mais ce processus est progressif. Et surtout, propre à chaque enfant.

👉 Alors pourquoi ces réveils à répétition ?

Parce qu’ils sont nécessaires à son développement :
• Pour assurer sa survie (boire, manger)
• Parce que son cerveau est encore immature
• Parce qu’il cherche ta présence, ta sécurité

Non, ce n’est pas un caprice. C’est un besoin.

Oui, c’est épuisant.
Parfois même décourageant.
Mais non, tu ne fais rien de mal.

👉 Et si le vrai enjeu n’était pas de contrôler son sommeil mais de l’accompagner vers ce chemin ?

Comme pour la marche : vous guidez, mais c’est lui qui apprend.

Quelques repères simples peuvent l’aider plus rapidement à consolider son sommeil :
• Structurer le rythme jour/nuit
• Offrir un cadre rassurant
• Adapter les stimulations
• Installer des repères réguliers

Pas de méthode miracle.
Mais de la compréhension… et de l’ajustement.

👉 Et si on changeait de regard ?

Ton bébé ne dort pas “comme un bébé”.
Du moins pas comme le veut l’expression.

Il apprend.
Et toi aussi.
---
👶 Les nuits sont difficiles en ce moment ?
Je vous accompagne en somnopédagogie™ pour mieux comprendre le sommeil de votre enfant et retrouver plus de sérénité au quotidien.
💬 Contactez-moi message privé ou laissez un commentaire, je serai ravie d’échanger avec vous.

🎨 « Maman, tu fais dormir les gens avec des papouilles ? »Ce dessin, c’est celui de mon fils, 5 ans. On y voit :🔴 une pe...
14/04/2026

🎨 « Maman, tu fais dormir les gens avec des papouilles ? »

Ce dessin, c’est celui de mon fils, 5 ans.

On y voit :
🔴 une personne allongée (le dormeur)
🔵 une autre debout (moi)

Quand je lui ai demandé ce que cela représentait, sa réponse m’a fait sourire :
« C’est toi au travail, tu aides les gens à dormir comme tu fais avec moi le soir en faisant des papouilles. »

Depuis plusieurs semaines déjà, il s’interrogeait…
– « Pourquoi tu n’as pas de lit dans ton bureau ? »
– « Tu vas travailler le soir pour endormir les gens ? »
– « Tu seras quand même là pour moi le soir ? »

Sa vision est touchante… et pas si éloignée de la réalité.

Car oui, dans chaque accompagnement, il y a de la douceur, de la présence et un cadre sécurisant. 💛

Mais non, mon métier ne consiste pas à endormir…

Mon métier, c’est d’accompagner.
D’écouter.
De comprendre.
D’expliquer.
De transmettre.

Et surtout, aider chacun à retrouver son propre chemin vers un sommeil apaisé, grâce à la pédagogie, au soutien et à des conseils concrets.

Ce dessin me rappelle à quel point mon métier peut sembler mystérieux… et combien il mérite d’être expliqué simplement.

👉 Si toi aussi tu te questionnes sur mes accompagnements, n’hésite pas à consulter mon site katellgourvennec.fr ou à me contacter directement. Je serai ravie d’échanger avec toi.


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Je m’appelle Katell Gourvennec, Somnopédagogue™ & Somnothérapeute intégrative™ à Guipavas 📍

J’accompagne particuliers et professionnels, de tout âge, à retrouver un sommeil apaisé & durable grâce à des solutions naturelles et un accompagnement personnalisé.

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15, Rue Du Froutven
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Mercredi 09:00 - 19:00
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