Tom Narcy - Diététicien Nutritionniste

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Hyères
Tom Narcy - Diététicien Nutritionniste

Diététicien Nutritionniste clinique et du sport à Hyères
DU Nutrition du Sport - DIU Nutrition Clinique et Métabolisme

14/06/2026

TEST PRODUIT

Pour les amateurs de gels à texture "Jelly" comme moi, ce produit devrait vous plaire !

En général sur ce genre de gels, on retrouve un goût neutre, agréable pour couper des goûts trop sucrés mais qui ne plaît pas à tout le monde.

TĀ ont aussi leur goût neutre mais là où ils se démarquent c'est par leurs goûts originaux et qui passent plutôt bien à l'effort même par temps chaud.

Avec 35g de glucides ils s'intègrent facilement dans des stratégies à 60g/h, couplé avec un gel standard à 25g de glucides ou sur une stratégie à 70/80g avec 2 gels par heure ou en associant un gel et 1 boisson iso.

Cette vidéo n'est pas sponsorisée par .energy mais si vous voulez m'envoyer un code promo ou quelques échantillons je suis votre homme😇😂

10/06/2026

🏃‍♂️🍌Le Gut Training : Entraînez aussi votre Intestin !

Vous entraînez vos muscles, votre cœur et votre mental...mais entraînez-vous aussi votre système digestif ?

🏃🏻‍♀️ Lors des efforts longs, la capacité à absorber des glucides devient déterminant sur votre niveau d'énergie et l'atteinte de vos objectifs.

Dans le sport de haut niveau on l'a compris depuis plusieurs années, et le développement de la nutrition à l'effort joue un rôle très important dans la chasse aux records et à la performance.

Mais attention ! ⚠️ Augmenter brutalement ses apports nutritionnels le jour d'une compétition est souvent la meilleure façon de finir avec des troubles digestifs... voir de ne pas finir la course.

C'est pour ca que le Gut Training existe ! Et au même titre qu'un entraînement bien structuré, il demande une attention particulière :

➡️ Définir une stratégie cohérente
➡️ Augmenter progressivement les apports
➡️ Répéter régulièrement (1 à 2 séances par semaine)
➡️ Utiliser les produits prévus pour la compétition
➡️ S'entraîner dans des conditions similaires (séances types, intensité, chaleur)

06/06/2026

Eau, électrolytes ou boisson isotonique : que choisir pendant l'effort ?

On entend souvent parler d'hydratation, mais toutes les boissons n'ont pas le même rôle.

➡️ L'eau
Elle permet de compenser les pertes hydriques liées à la transpiration. C'est l'indispensable pour tout type d'effort, même court.

➡️ Les électrolytes
C'est sont des minéraux (sodium,potassium,magnésium...) qui permettent de réguler les échanges d'eau dans l'organisme et le potentiel électrique cellulaire. Ces minéraux sont en partie perdu dans la sueur. Les ajouter à sa boisson permet de mieux maintenir l'équilibre hydrique et ainsi maintenir un bon niveau de performance et mieux récupérer.

➡️ La boisson isotonique
Elle apporte à la fois de l'eau, des électrolytes et des glucides (du carburant⚡️). Son objectif est de favoriser l'hydratation tout en fournissant de l'énergie aux muscles. Elle devient particulièrement intéressante pour des efforts de plus d'1h30 ou lorsque l'intensité est élevée.

L'hydratation ne consiste pas seulement à boire, mais à apporter ce dont votre organisme à réellement besoin en fonction de l'effort réalisé.

Êtes-vous familier avec ces boissons ? Dites le moi en commentaire !

20/05/2026

Quand ravito rime avec apéro 🍸🌞

Pour 1L de cette boisson il te faut :
- 1L d'eau
- 3 citrons verts
- Un petit bouquet de menthe
- 60 à 80g de sucre
- Une pincée de sel

Le but d'une boisson de l'effort c'est de t'hydrater (eau + sodium) et de t'apporter du carburant (glucides).
Une boisson "isotonique" à une concentration semblable à celle du plasma sanguin, ce qui favorise sa tolérance et son absorption au niveau digestif.

Attention ⚠️
Surdoser en glucides et/ou en sodium c'est augmenter le risque de troubles digestifs à l'effort.

(Oui ma hotte est sale, promis je l'ai lavé depuis)

14/05/2026

3 gels énergétiques, 3 textures différentes !

- Gel Classique
- Hydrogel
- Gel épais voir fondant

Lequel est le plus agréable à l'effort ?

Parce que choisir ses gels, ce n'est pas seulement des glucides sur l'étiquette : c'est aussi choisir celui que l'on arrivera à consommer facilement pendant notre course.

On a tous nos préférences individuelles et on peut même faire varier les textures au cours de l'effort pour faciliter la prise, chacun sa tactique !

Et toi tu es plutôt gel classique, liquide ou type Maurten ? (Ou pas de gels du tout)

Dis moi en commentaire ! 👇🏼

14/05/2026

3 gels énergétiques, 3 textures différentes !
- Gel Classique
- Hydrogel
- Gel épais voir fondant

Lequel est le plus agréable à l'effort ?

Parce que choisir ses gels, ce n'est pas seulement des glucides sur l'étiquette : c'est aussi choisir celui que l'on arrivera à consommer facilement pendant notre course.

On a tous nos préférences individuelles et on peut même faire varier les textures au cours de l'effort pour faciliter la prise, chacun sa tactique !

Et toi tu es plutôt gel classique, liquide ou type Maurten ? (Ou pas de gels du tout)

Dis moi en commentaire ! 👇🏼

12/05/2026

Félicitations à l'ASPTT Football de Hyères pour leur distinction. Une implication auprès des jeunes dont tout le monde devrait prendre exemple.

Ravi d'avoir pu apporter ma contribution 💪🏻

https://var.fff.fr/simple/%F0%9F%8F%86-lasptt-hyeres-recompensee-sport-et-nutrition-pour-le-pef-du-mois-davril/?doing_wp_cron=1778258124.2118890285491943359375&fbclid=IwdGRjcARwHF9jbGNrBHAcVWV4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHnuDrAXmaQvmSMwVglqtqXTLYZxCk0F9dAgcXNOq70KZzvMvMfh0Nzu5FvGp_aem_yuwRzds_RE2M8tWf1uOw5g

11/05/2026

Triathlon S Open de Marseillan organisé par

1h11
30/170

Temps (avec transitions)

🏊‍♂️Natation => 16min (2.08/100m)
🚴🏻‍♂️Vélo => 32min (33.5km/h)
🏃‍♂️ Course => 23min (4'36/km)

Récap course pour ceux que ça intéresse 👇🏼:

Premier triathlon de l'année pendant un week-end en famille, l'occasion d'allier l'utile à l'agréable et de se tester.
Le week-end était annoncé pluvieux mais finalement c'est sous un beau soleil qu'on de lance dans l'étang de Thau depuis la belle ville de Marseillan🌞.

Natation :

Autant mes nat se sont toujours bien passées, autant là... cata ! Le départ est donné avec 10 minutes d'avance, pas le temps de s'échauffer. Je décide quand même de partir en première ligne mais le mass start à eu raison de moi je suis en recherche d'air et je vais subir du début à la fin. Je sors de l'eau un peu loin de mes allures habituelles.

Vélo :

Un parcours assez roulant entre ville et routes de campagne. Je maintiens une bonne allure de croisière et je me fais un copain avec qui on prend des relais, ce qui me permet de prendre un gel et de m'hydrater tranquillement.

Course :

Une promenade au bord de l'étang 😎 Je reste prudent le 1er kil car je sens venir un petit point de côté qui passe rapidement et je me cale sur un rythme de croisière à 4'30 qui me va bien.
Proche de l'arrivée mon père me dit de lever les genoux pour accélérer, bon c'est vrai que j'en avais un peu sous le pied et j'aurais pu chercher à me faire un peu plus mal pour passer sous les 1h10 🤔

Content au global de la course, qui conclut un beau week-end. Merci à l'organisation, aux bénévoles et aux supporters de luxe 🤩

30/04/2026

📷

La saison de la natation en eau libre à repris 🐟🐠
Entre posidonies et bancs de poissons c'est la définition même du sport en pleine nature. Un mélange entre une connexion au monde aquatique et une méditation intérieure.

Le premier triathlon de l'année arrive à grand pas et j'espère m'y sentir comme un poisson dans l'eau 💦

On se retrouve bientôt dans l'eau les Naturmen

Adresse

Centre Paramédical Alexandra, 359 Rue Saint Joseph/Cabinet "Giens"
Hyères
83400

Site Web

http://tom-narcy-dieteticien.fr/

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