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Roxanne Zede Diététicienne

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Issoire
Roxanne Zede Diététicienne

Diététicienne Nutritionniste du sport

01/09/2026

Tu finis ta séance t**d le soir.. Et tu ne sais jamais si tu dois manger ou aller te coucher 😮‍💨

Épisode 5 de LE VRAI PROBLÈME, la série où on s'attaque à vos galères avec la nutrition.

[Ta question/galère en nutrition pour le prochain épisode, c'est en story tous les dimanche soir]

Je vois souvent deux camps :
- ceux qui sautent le repas parce que « c'est trop t**d »
- ceux qui mangent n'importe quoi parce qu'ils sont affamés.

Même erreur de départ ➡️ croire que ce repas est un repas de trop

→ l'heure de prise du repas ne fait pas grossir
→ ce repas concerne la récup de la séance du jour mais aussi participe à l’energie pour celle de demain
→ le vrai problème, c'est de décider à 21 h 30 : fatigué et affamé

Ton repas doit t'attendre avant que tu partes à ta séance !

Et si tu veux qu'on regarde ensemble ton orga et tes besoins : écris-moi en DM 📩

25/08/2026

Tu es végétarien ? Et tu entends souvent "Attention aux protéines. "? En pratique, ce n'est presque jamais là que ça coince 🤓

Épisode 4 de LE VRAI PROBLÈME, la série où on s'attaque à vos galères avec la nutrition !

→ les protéines végétales sont partout — l'enjeu est le volume, pas la source
→ le vrai point de vigilance, c'est le fer : moins bien absorbé, et d'avantage perdu quand on s'entraîne (sport d'endurance ++)
→ un manque de fer ne se voit pas dans le miroir, il se voit dans les séances : essoufflement, récup qui ne vient plus, perfs qui baissent..etc
→ si tu es vegetalien la B12, elle, ne se trouve pas dans ton assiette alors supplémentation obligatoire

Être végétarien et sportif, c’est possible 🌱

Envie qu'on regarde où tu en es ? Écris-moi 📩

18/08/2026

Tu as pesé chaque gramme de ton sac mais au jour 3, tu n'as plus de jambes..

Épisode 3 de LE VRAI PROBLÈME, la série où on s'attaque à vos galères avec la nutrition 👀

Le trek est le seul sport où on choisit sa nourriture au poids et c'est exactement là que ça se joue ! Le manque d’énergie est très fréquent, certains arrêtent même en cours de route.

La cause ? 🫣

→ un déficit qui ne se voit pas au premier jour mais qui s'additionne très rapidement
→ tout miser sur le poids alors que la clé c'est l’énergie au gramme
→ maintenir 3 repas/jour et compenser les journées avec de gros repas

Et si tu pars bientôt : écris-moi TREK en DM 📩
on optimise ton sac ensemble 🤓

11/08/2026

Sur les sorties courtes tout va bien. Et à partir d'une certaine distance, c'est systématique 💩

Épisode 2 de LE VRAI PROBLÈME, la série où on s'attaque à vos galères avec la nutrition.

🥵 Plus l'effort dure, plus ta digestion tourne au ralenti : ton sang part vers tes muscles et les secousses participes à l'accentuation de ta sensibilité.

🏃🏻‍♀️‍➡️ C'est justement là que tu dois t'alimenter, donc ton ravito devient le vrai sujet

📊 Une vraie stratégie à tester et à penser pour toi, parce que ton intestin s'entraîne comme le reste.

30 à 50 %
C’est le nombre de sportifs d'endurance qui sont touchés. Notamment au cours des courses, ça en fait l'une des premières causes d'abandon. Tu n'as rien d'anormal, tu fais juste partie de ceux qui n'en parlent pas.

Pose ta question, pour le prochain épisode, en story tous les dimanche soir

Et si tu veux qu'on regarde ton ravito ensemble : écris-moi en DM 🤓

04/08/2026

Il est 21 h et tu as envie de sucre, alors que tu as fait "attention" toute la journée 😫

Ce n'est pas un manque de volonté. C'est presque toujours l'une de ces trois choses :

→ tu n'as pas mangé assez sur ta journée
→ ta collation était saine mais pas suffisante
→ tu es dans un rapport de contrôle qui finit toujours par céder

Premier épisode de LE VRAI PROBLÈME, la série où on s'attaque à vos galères avec la nutrition 🤓

Pose ta question pour le prochain épisode, en story tous les dimanche soir 💬

Et si tu veux savoir laquelle des trois te concerne :
📩 écris-moi en DM

17/07/2026

Sur la plus haute marche
Avec elles 🥹

📸 Eugénie Lloret
🌴 MidSea Battle - Fitness Competition

01/07/2026

EBOOK RECETTES ET MENUS

pour que tu passes un été sans prise de tête,
tout en équilibre et en plaisir 🫶🏻

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Créé par ta diète du sport 😎

30/06/2026

TARTINES D’ÉTÉ

Tu mange quoi toi au petit dej quand il fait chaud ?

Nan parce qu’avec les chaleurs j’ai tout sauf envie de manger chaud 🥵 J’ai trouvée cette petite alternative aux tartines grillées classique : tartines (Wasa France ) + fromage blanc 0% + pêche + pavot/sésame

Ce matin, je les ai prises en petit dej mais tu peux aussi les prendre en collation ou en dessert 🤤

Ces tartines ce sont les Wasa Protein+, une découverte reçu dans la box MY FOOD EXPERIENCES de juin [produit offert]

Je me suis amusée à les comparer avec les classique de la même marque pour voir si c'était juste un produit marketing ou s'ily avait vraimentune différence.

Les grandes différences ⬇️
- protéines x2 (gluten de blé)
- moins de fibres
- plus d’énergie

Mon point de vue de diète 100% transparent 🤓

Intéressantes dans le cadre d'un régime végé. L'apport en protéines peut être facilement augmenté tout au long de la journée. Pour un régime omnivore c'est du plus mais c'est pas un game changer non plus.

23/04/2026

Mon sac de compét' : tu vas être surpris(e) 🫣

Des bonbons, du jus de pomme, des barres protéinées.. Ce qui marche vraiment pour un weekend à enchaîner les WODs et que tu veux encore être là le dimanche, en forme et focus 💪🏼

Je te donne la recette qui fonctionne. Parce que manger "bien" en compét', ça ressemble pas toujours à ce qu'on voit sur Instagram 😉

💬 Et toi tu gères comment ta nutrition entre les events ?

ROXANNE, TA DIÈTE DU SPORT 🍜

10/04/2026

Le soleil, le HACK ULTIME que tous les sportifs devraient connaître !

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En France, c’est 75% des sportifs qui ont une déficience en vitamine D 😱
Tous sports confondus, mais ceux en indoor y sont largement plus sujets

Pourtant une exposition régulière et intelligente peut tout changer 🙂‍↕️ (oui oui)

Pour ça, je te donne mon protocole, à suivre de toute urgence :

| DURÉE & TIMING

⏳️15 à 20min d’exposition/jour
🙌🏻 visage, bras, jambes
🕐 entre 11h et 15h (UVB ++)

| LES BONS GESTES

🧴 utilise une bonne protection
🚰 hydrate toi suffisamment
😎 derrière une vitre c'est inutile
💉 contrôle ton taux, 1 prise de sang/an

| AUTOMNE / HIVER

💊 supplémente toi intelligemment (avec l'aide d'un pro)
☀️ continue de t'exposer

Maintenant à toi de jouer 🫡

Et si t’as des questions sur la supplémentation en vitamine D 💬 Écris-moi en DM ou commente ce post

Roxanne - Diététicienne 🍜
| 🏋🏻‍♀️ J'aide les sportifs
| 🌟 Et si c'était le signe que tu attendais ?
| 🚀 Prends RDV et améliore tes assiettes sans frustrations

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