31/08/2026
Après des Km de trail, la récupération ne concerne pas uniquement les jambes.
👉🏼C’est l’ensemble de l’organisme qui doit retrouver son équilibre.
▪️Et si votre mental avait lui aussi besoin de récupérer ?
Un trail, c’est aussi des heures de concentration, d’adaptation et du stress qui mobilisent intensément vos ressources mentales.
👉🏼Après la course, fatigue nerveuse, irritabilité, difficultés de concentration et sommeil perturbé sont fréquents.
✔️ Votre cerveau a besoin de temps pour récupérer.
Accordez-vous du repos, veillez à un sommeil de qualité (horaire de coucher régulier, chambre calme et sombre) et limitez les sollicitations physiques et numériques pendant les heures qui suivent la course.
👉🏼 Votre digestion a-t-elle été épargnée ?
Pendant l’effort, une partie importante du flux sanguin a été détournée au profit de vos muscles.
Votre système digestif peut alors être temporairement perturbé après la course.
Ballonnements, inconfort digestif, baisse de l’appétit ou digestion plus difficile sont fréquents chez les sportifs d’endurance.
✔️Un retour progressif à une alimentation adaptée (repas légers, faciles à digérer, associant glucides et protéines) et veillez à une bonne hydratation pour favoriser la récupération digestive.
👉🏼 Le réflexe récupération globale
▪️Réhydratation progressive (eau régulièrement, complétée si besoin par des boissons riches en électrolytes comme AminoLytes)
▪️Apports glucidiques et protéiques adaptés (par exemple un yaourt avec un fruit, un sandwich au poulet ou un bol de riz et d’œufs dans les heures suivant l’effort)
▪️Retour progressif à une alimentation équilibrée (éviter les repas très copieux ou très gras immédiatement après la course)
▪️Sommeil et récupération nerveuse (prévoir une nuit suffisamment longue et, si nécessaire, une courte sieste de 20 à 30 minutes)
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