Espace de Possible - Estelle COSTA

09/07/2026

Et si ton corps te demandait avant tout de ralentir… et de se rafraîchir ?

L’été est une saison magnifique.
Mais c’est aussi une période où beaucoup de femmes me disent ressentir :
• une fatigue inhabituelle,
• un sommeil plus léger,
• des jambes lourdes,
• davantage d’irritabilité,
• une digestion plus difficile.

Et si la solution ne consistait pas à faire plus… mais à revenir aux choses simples, à la nature, aux plantes ?
La nature nous offre de merveilleuses alliées capables de rafraîchir le corps, soutenir la circulation, favoriser une meilleure digestion et apaiser le système nerveux.

J’ai réuni les plantes de saison dans un guide gratuit.
Tu y découvriras :
🌿 les 6 plantes incontournables de l’été,
🌿 leurs bienfaits,
🌿 comment les utiliser au quotidien,
🌿 des idées de recettes simples pour profiter pleinement de leurs vertus.
Parce que prendre soin de soi peut commencer avec une simple tasse d’infusion.
Clique sur ce lien pour recevoir ton guide gratuitement :
https://espacedepossible.teachizy.fr/formations/plantes-pour-rafraichir-votre-ete

Phytothérapie - Naturopathie - Accompagnement holistique par les plantes - Herboristerie

24/03/2026

L’huile essentielle de Mandarine Verte
Nom latin : Citrus reticulata Blanco.
Partie utilisée : zestes

Elle est facilement reconnaissable à son odeur fruitée, sucrée et acidulée. Elle est très appréciée pour son parfum agréable et ses vertus calmantes et apaisantes. C'est donc sans doute l'une des meilleures huiles essentielles à diffuser pour créer une ambiance de bien-être et de bonne humeur. À la fois relaxante et sédative, c'est une calmante idéale pour les enfants. Elle possède également des vertus digestives.

En cas d' Insomnie
Efficacité : +++

Adaptée dès 3 mois et pour les femmes enceintes de plus de 3 mois. En diffusion, verser le nombre de gouttes d'huile essentielle de Mandarine Verte indiqué sur la notice dans votre diffuseur. Diffuser dans la chambre à coucher pendant 30 minutes avant le coucher.

Précautions d'utilisation :
L'huile essentielle de Mandarine Verte est autorisée pour les adultes, les enfants de plus de 3 ans et les femmes enceintes et allaitantes. Toutes les voies d'utilisation sont possibles mais des précautions sont à prendre en application cutanée : en raison de la présence de terpènes en grande quantité, l'huile essentielle est dermocaustique si elle est appliquée pure. Elle présente aussi un risque de néphrotoxicité après ingestion à forte dose et sur une longue durée. Pour ce qui est de la diffusion, c'est une voie d'utilisation autorisée pour tous, même les femmes enceintes de moins de 3 mois et les bébés.

Source : compagnie-des-sens

21/03/2026

La Marjolaine à Coquilles
Nom latin : Origanum majorana L.
Partie distillée : sommités fleuries

Egalement appelée Marjolaine des jardins, est cultivée comme plante condimentaire mais aussi pour être distillée en huile essentielle. Cette dernière présente des propriétés calmantes et déstressantes qui font d'elle une solution tranquillisante efficace pour tous ceux qui ne trouvent pas le sommeil. En apaisant le système nerveux, elle soulage les maux qui en découlent tels que certaines douleurs nerveuses.

Contre les Troubles du sommeil, Insomnie
Efficacité : +++

Réservée aux + de 6 ans.
Par voie cutanée, massez 1 goutte pure de Marjolaine à Coquilles sur le plexus solaire.

Dès 3 mois.
De la même manière que précédemment, utilisez la Marjolaine à Coquilles par voie cutanée mais en la diluant dans une huile végétale, 1 goutte d'huile essentielle pour 4 gouttes d'huile végétale.

Marjolaine à Coquilles ou Camomille Romaine ?
La Marjolaine à Coquilles peut être efficace contre les insomnies, mais l'huile essentielle de Camomille Romaine est plus efficace encore. Elle peut être utilisée dès l'âge de 3 mois en diffusion par exemple, 10 minutes avant l’heure du coucher ou par voie cutanée, 1 goutte diluée dans 9 gouttes d’huile végétale, en massage sur le plexus solaire et/ou la plante des pieds.

Précautions d'utilisation :
L'huile essentielle de Marjolaine à Coquilles est autorisée pour tous sauf les femmes enceintes de moins de 3 mois et les bébés de moins de 3 mois. Toutes les voies d'utilisation sont possibles. Cependant, l'application cutanée doit se faire diluée sur les peaux hypersensibles. Son utilisation à forte dose et sur une longue période présente des risques tels qu'une accoutumance, une somnolence et une néphrotoxicité.

Source : compagnie-des-sens

19/03/2026

L'huile essentielle de Lavande Vraie ou Fine
Nom latin : Lavandula officinalis Chaix ou Lavandula angustifolia Mill.
Partie distillée : sommités fleuries

Extrêmement bien tolérée par tous, bébés, enfants et adultes, l'huile essentielle de Lavande Vraie ou Fine est aussi connue sous le nom de Lavande Officinale.

En cas de Troubles du sommeil, Insomnie
Efficacité : +++

➤ Dès 3 ans.
Il est possible de l’utiliser en diffusion ou par voie cutanée comme ci-dessous. L’inhalation est également envisageable ; respirer directement l'huile essentielle au-dessus du flacon, lentement et profondément, et renouveler si nécessaire. En complément, il est possible de déposer 1 goutte de Lavande Vraie sur l'oreiller ou sur un mouchoir sur la table de nuit.

➤ Dès 3 mois :
En diffusion, versez le nombre de gouttes indiqué sur la notice du diffuseur puis diffuser par plage de 5 à 10 minutes (en dehors de la présence des enfants).
Par voie cutanée, diluer l’huile essentielle à hauteur de 5 % dans une huile végétale (15 gouttes d’HE dans 9,5 mL d’HV). Appliquer 2-3 gouttes du mélange en massage au niveau des poignets, du plexus solaire, du dos ou de la voute plantaire.

La Lavande Vraie peut être efficace contre les insomnies, mais l'huile essentielle de Camomille Romaine est plus efficace encore. Elle peut être utilisée dès l'âge de 3 mois en diffusion par exemple, 10 minutes avant l’heure du coucher ou par voie cutanée, 1 goutte diluée dans 9 gouttes d’huile végétale, en massage sur le plexus solaire et/ou la plante des pieds.

Précautions d'utilisation
L'huile essentielle de Lavande Vraie ou Lavande Fine ne présente pas de risques particuliers, toutes les voies d’utilisation sont possibles. Elle est déconseillée uniquement pour les bébés de moins de 3 mois et les femmes enceintes de moins de 3 mois. Elle contient cependant une quantité importante de linalol qui est un composé à risque allergène. Les personnes présentant un terrain allergique doivent donc être vigilantes. Elle est contre-indiquée en cas de forte hypotension. Enfin, les personnes asthmatiques doivent demander un avis médical avant son utilisation.

Source : compagnie-des-sens

17/03/2026

L’huile essentielle d’Orange Douce
Nom latin : Citrus sinensis L. Persoon.
Partie utilisée : zestes

Elle est issue du zeste pressé, possède une odeur fruitée et sucrée très agréable qui en fait une incontournable dans la gamme des huiles essentielles en diffusion notamment pour les nourrissons. Elle est réputée pour son action à la fois calmante, apaisante et anti-infectieuse.

En cas de Troubles du sommeil, Insomnie
Efficacité : +++

Réservée aux + de 3 ans.
Par voie cutanée, 1 goutte d'HE d'Orange Douce dans 4 gouttes d'HV, en friction sur le plexus solaire.

Dès 3 mois.
En diffusion, verser le nombre de gouttes indiqué sur la notice du diffuseur. Diffuser l'huile essentielle d'Orange Douce par plages de 30 minutes maximum.

Orange Douce ou Camomille Romaine ?
Contre les insomnies, l'Orange Douce peut être efficace, mais l'huile essentielle de Camomille Romaine est plus efficace encore. Elle peut être utilisée dès l'âge de 3 mois en diffusion par exemple, 10 minutes avant l’heure du coucher ou par voie cutanée, 1 goutte diluée dans 9 gouttes d’huile végétale, en massage sur le plexus solaire et/ou la plante des pieds

Précautions d'utilisation :
L’huile essentielle d'Orange Douce est tirée des zestes de l’orange douce, elle est relativement souple d’utilisation mais comme toutes les essences d’agrumes, elle a des propriétés photosensibilisantes qui limitent son usage par voie cutanée. Les voies d'utilisation à favoriser sont la diffusion et la voie orale. Aussi cette huile essentielle est composée à plus de 90 % de composés allergènes, les personnes présentant un terrain allergique doivent donc se montrer vigilantes.

Source : compagnie-des-sens

15/03/2026

3 plantes alliées pour mieux dormir.

Quand le sommeil devient fragile, surtout en périménopause, le corps n’a pas forcément besoin de “forcer” le sommeil.
Il a souvent besoin d’être apaisé.
Certaines plantes ont la capacité de calmer le système nerveux, détendre le corps et faciliter l’endormissement naturel.

Voici 3 alliées précieuses pour le sommeil :

🌿 La passiflore
C’est une grande plante du système nerveux.
Elle aide à :
• calmer les pensées qui tournent
• réduire l’agitation mentale
• favoriser un endormissement plus serein
Elle est idéale si tu ressens un mental actif au moment du coucher.

🌿 La mélisse
La mélisse agit à la fois sur :
• le stress nerveux
• les tensions digestives
Elle apporte une sensation de détente profonde, parfaite quand le sommeil est perturbé par la charge mentale.

🌿 L’aubépine
L’aubépine est une plante très douce qui agit sur :
• les palpitations liées au stress
• les réveils nocturnes
Elle aide le corps à retrouver un rythme plus calme.

Un petit rituel simple :
Une infusion de plantes le soir, un moment sans écran, et quelques respirations profondes…
Parfois, ces gestes simples suffisent à dire à ton système nerveux :
“Tu peux relâcher maintenant.”
Et le sommeil revient plus naturellement.

Est-ce que tu utilises déjà des plantes pour dormir ?

14/03/2026

Le lien entre hormones et système nerveux.

Si tu te sens plus sensible, plus irritable ou plus fatiguée nerveusement, ce n’est pas “dans ta tête”.
C’est souvent le dialogue entre tes hormones et ton système nerveux qui change.
Ton corps fonctionne comme un écosystème.
Et deux grands systèmes communiquent en permanence :
• le système hormonal
• le système nerveux

Quand les hormones fluctuent, comme en périménopause, le système nerveux devient plus réactif.

Cela peut se manifester par :
• sommeil plus léger
• hypersensibilité émotionnelle
• fatigue nerveuse
• pensées qui tournent le soir
• sensation d’être vite dépassée

Pourquoi ?
Parce que certaines hormones régulent directement le système nerveux.
Par exemple :
• la progestérone a un effet calmant naturel
• les œstrogènes soutiennent la sérotonine et l’équilibre émotionnel
Quand ces hormones fluctuent, ton système nerveux peut passer plus facilement en mode alerte.
Et chez les femmes hypersensibles, cela se ressent encore davantage.

La clé n’est pas seulement d’agir sur les hormones. C’est aussi de soutenir le système nerveux.

Quelques bases simples :
• ralentir le rythme en fin de journée
• nourrir le système nerveux (magnésium, plantes adaptées)
• créer des rituels d’apaisement le soir
• respecter les cycles naturels du corps

Parce qu’en réalité…
Quand ton système nerveux s’apaise, tes hormones s’équilibrent plus facilement.
Et tout ton corps retrouve plus de stabilité.

Est-ce que tu ressens parfois que ton système nerveux est à fleur de peau ?

13/03/2026

L'huile essentielle de Camomille Romaine (ou Camomille Noble)
Nom latin : Chamaemelum Nobile (L.) All.
Partie distillée : sommités fleuries.

C'est l'huile essentielle la plus riche en esters monoterpéniques. Ces molécules lui confèrent des propriétés calmantes et relaxantes exceptionnelles, faisant d'elle une excellente alliée pour trouver le sommeil et calmer les angoisses, le stress, etc. Apaisante et anti-inflammatoire, elle est aussi utilisée pour certaines affections cutanées comme l'eczéma. Très douce, elle fait partie des huiles essentielles particulièrement adaptées aux bébés de plus de 3 mois et aux femmes enceintes.

Comment l'utiliser ?

Pour les adultes et enfants de + de 3 ans.

➤ En inhalation, il est possible de respirer directement au-dessus du flacon, ou de verser quelques gouttes sur un inhalateur, à respirer avant le coucher ou en cas de réveils nocturnes.
➤ Par voie cutanée, diluer 1 goutte dans 9 gouttes d’huile végétale, en application sur le plexus solaire, la face interne des poignets et/ou la plante des pieds.

Dès 3 mois.

➤ En inhalation, déposer 1 goutte sur un mouchoir placé sur la table de nuit pour une diffusion douce.
➤ En diffusion, diffuser dans la chambre le nombre de gouttes indiqué sur la notice du diffuseur, 10 minutes avant l’heure du coucher et en l'absence de l'enfant.
➤ Par voie cutanée, diluer 1 goutte dans 19 gouttes d’huile végétale, en massage sur le dos et/ou la plante des pieds.

Source : compagnie-des-sens

11/03/2026

Pourquoi tu te réveilles à 3h du matin ?

Te réveiller entre 2h et 4h du matin n’est pas un hasard.
C’est souvent le moment où le foie est le plus actif selon l’horloge biologique du corps.
Pendant la nuit, ton organisme profite du repos pour :
• détoxifier
• métaboliser les hormones
• traiter les émotions accumulées dans la journée

Et à la périménopause, ce travail devient plus intense.
Pourquoi ?
Parce que ton corps doit gérer :
• les fluctuations hormonales
• la charge mentale
• un système nerveux plus sensible

Résultat : ton sommeil devient plus léger… et ton corps peut te réveiller au moment où il travaille le plus.

Mais ce réveil peut aussi être un signal :
• un foie surchargé
• des pensées qui s’activent
• un système nerveux en hypervigilance
• un taux de cortisol qui remonte trop tôt

Ce n’est pas un problème de sommeil.
C’est souvent un message du corps.
La clé n’est pas de lutter contre ces réveils.
La clé est de soutenir ton organisme pour qu’il retrouve son rythme naturel.

Quelques pistes très douces :
• dîner léger le soir
• réduire les écrans après 21h
• soutenir le foie avec des plantes adaptées
• calmer le système nerveux avant le coucher

Ton corps ne te dérange pas. Il essaie de t’équilibrer.
Et parfois… il suffit simplement de l’aider un peu.

08/03/2026

Beaucoup de femmes remarquent que leur sommeil change à partir de la quarantaine.
Réveils nocturnes, sommeil plus léger, difficulté à se rendormir…
Ces changements sont souvent liés aux fluctuations hormonales et au système nerveux qui devient plus sensible.
La bonne nouvelle est qu’il existe des gestes simples pour aider le corps à retrouver plus d’apaisement.
Créer des rituels du soir est une manière douce de signaler au système nerveux qu’il peut ralentir et se déposer.
Ce ne sont pas forcément de grands changements qui transforment le sommeil…mais la régularité de petites habitudes apaisantes.

Le soir est un moment précieux pour revenir à soi et offrir à son corps l’espace dont il a besoin pour se régénérer.

Est-ce que ton sommeil a changé ces dernières années ?