Un Havre de Sophrologie et d'Hypnose

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Un Havre de Sophrologie et d'Hypnose

un cabinet en centre ville du Havre qui propose un accompagnement en sophrologie et hypnose afin de

Cette pratique basée sur des exercices corporels, de respiration et de relaxation va vous permettre d'affirmer la personne que vous êtes pour être présent à vous même, dans vos pensées, dans votre corps, dans votre vie. Vous allez ainsi pouvoir trouver en vous des solutions pour:
- améliorer votre vie de tous les jours (stress, sommeil, gestion des émotions ....)
- préparer des situations à venir

(examen, préparation à la naissance...)
- accompagner des traitements thérapeutiques, phobiques

Elsa Le Jeune - Sophrologue certifiée RNCP - Maître Praticienne Hypnose

14/05/2026

𝐕𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐞𝐧𝐭𝐨𝐮𝐫𝐚𝐠𝐞 𝐝é𝐭𝐞𝐢𝐧𝐭 𝐬𝐮𝐫 𝐯𝐨𝐮𝐬...

Vous avez déjà passé du temps avec une personne stressée, anxieuse ou négative…
Puis ressenti une fatigue émotionnelle presque immédiate, sans vraiment savoir pourquoi ?..
Ce n'est pas « dans votre tête ». C'est dans votre 𝙘𝙚𝙧𝙫𝙚𝙖𝙪...
Nos 𝘯𝘦𝘶𝘳𝘰𝘯𝘦𝘴 𝘮𝘪𝘳𝘰𝘪𝘳𝘴 nous poussent à ressentir ce que l'autre ressent. C'est un mécanisme de survie ancestral, automatique.

Ajoutez à cela la 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘢𝘨𝘪𝘰𝘯 é𝘮𝘰𝘵𝘪𝘰𝘯𝘯𝘦𝘭𝘭𝘦, ce phénomène par lequel nous synchronisons inconsciemment nos émotions, notre rythme cardiaque, notre respiration avec ceux qui nous entourent…

𝐑é𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐭 :
Nous absorbons parfois le stress, la tension ou la colère de notre entourage… sans même nous en rendre compte.

🍊 Comme une orange saine qui finit par s’abîmer au contact d’une orange moisie, certains environnements finissent par épuiser notre énergie....

Mais contrairement à une orange, vous pouvez apprendre à vous protéger :
La sophrologie vous aide à développer un 𝐛𝐨𝐮𝐜𝐥𝐢𝐞𝐫 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐜𝐭𝐞𝐮𝐫, en :

✔️ différenciant vos émotions de celles des autres
✔️ retrouvant un espace intérieur plus stable
✔️ posant des limites sans culpabiliser...

Protéger son équilibre émotionnel n’est pas de l’égoïsme.
C’est de l’hygiène mentale.
..
Vous sentez que vous absorbez trop les émotions des autres ? Vous voulez reprendre le pouvoir sur votre météo intérieure ?..
Je vous accompagne pour construire ce bouclier.
Retrouvez votre équilibre et choisissez consciemment ce que vous laissez entrer dans votre espace intérieur.

05/05/2026

« 𝐐𝐮𝐢 𝐯𝐢𝐭 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐮𝐧𝐞 𝐝𝐨𝐮𝐥𝐞𝐮𝐫 𝐝𝐞𝐩𝐮𝐢𝐬 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐝𝐞 𝟑 𝐦𝐨𝐢𝐬 ? »
C’est la question que j’ai posée aux 90 personnes venues au forum « Halte aux douleurs » à Hérouville-Saint-Clair, organisé par le CCAS, l'Argirc Arcco, le clic et l'Asept.

Près d’une personne sur trois a levé la main.
Un chiffre proche des données de la douleur chronique en France.

Lors de la conférence, nous avons parlé de la 𝐝𝐨𝐮𝐥𝐞𝐮𝐫 𝐜𝐡𝐫𝐨𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞, du système d’alerte du corps qui devient hypersensible....

Pendant cette journée, nous avons aussi fait des liens avec le stress, le sommeil, les neurosciences, l’hygiène de vie.
Pas pour promettre une solution miracle.
Mais pour mieux comprendre ce qui se joue dans le corps et le cerveau....

Après la conférence, place à la pratique :
Souffler, relâcher, détendre grâce à 𝐥𝐚 𝐬𝐨𝐩𝐡𝐫𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐥’𝐚𝐮𝐭𝐨-𝐡𝐲𝐩𝐧𝐨𝐬𝐞.

Quand le corps recommence à bouger, que le stress diminue, que l’on retrouve du lien, du souffle, des repères rassurants… le cerveau réévalue progressivement le signal d’alerte.

03/05/2026

Finissons la semaine avec une note "sucrée".
Merci pour toutes les petites attentions reçues cette semaine.

14/04/2026

𝐌𝐞𝐫𝐜𝐢 !
Parfois, ce sont les choses les plus simples… qui touchent le plus.
.......
À la fin d’un cycle d’ateliers mémoire, une dame de 82 ans est venue me voir. Elle m’a offert une petite carte.

Sur la première page : “𝙅𝙪𝙨𝙩𝙚 𝙥𝙤𝙪𝙧 𝙩𝙚 𝙙𝙞𝙧𝙚… 𝙈𝙚𝙧𝙘𝙞.”
À l’intérieur, quelques mots écrits à la main.
Des mots simples, sincères pour me dire ce que notre rencontre avait représenté pour elle. ....

Et ça m’a vraiment profondément touché. ....

On ne mesure pas toujours l’impact que l’on peut avoir.
On anime, on transmet, on accompagne… Mais au fond, ce qui reste, c’est le lien. Les regards, les échanges, les moments où notre humanité fait sens.

La gratitude ne demande pas grand-chose : un mot, un sourire, une attention.
Mais elle a ce pouvoir incroyable de rappeler à quelqu’un qu’il compte.
Que ce qu’on fait, ce qu’on partage, laisse une trace.
....
Aujourd’hui, j’ai envie de vous partager une petite routine que j'appelle 𝐌𝐞𝐫𝐜𝐢 — 5 étapes simples pour cultiver la gratitude au quotidien :

𝐌𝐄𝐑𝐂𝐈 :
• 𝐌 – Marquer une pause
S’arrêter quelques instants. Ralentir.
𝖤𝗑𝖾𝗋𝖼𝗂𝖼𝖾 : 𝖥𝖺𝗂𝗋𝖾 𝗎𝗇 𝗌𝖼𝖺𝗇 𝖽𝗎 𝖼𝗈𝗋𝗉𝗌.

• 𝐄 – Expirer pour relâcher
Souffler longuement pour laisser partir les tensions.
𝘌𝘹𝘦𝘳𝘤𝘪𝘤𝘦 : 3 𝘦𝘹𝘱𝘪𝘳𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴 𝘭𝘰𝘯𝘨𝘶𝘦𝘴, 𝘤𝘰𝘮𝘮𝘦 𝘴𝘪 𝘰𝘯 𝘴𝘰𝘶𝘧𝘧𝘭𝘢𝘪𝘵 𝘴𝘶𝘳 𝘶𝘯𝘦 𝘣𝘰𝘶𝘨𝘪𝘦.

• 𝐑 – Ressentir
Observer ce qui se passe dans le corps.
𝘌𝘹𝘦𝘳𝘤𝘪𝘤𝘦 : 𝘗𝘦𝘳𝘤𝘦𝘷𝘰𝘪𝘳 𝘶𝘯𝘦 𝘴𝘦𝘯𝘴𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘢𝘨𝘳é𝘢𝘣𝘭𝘦, 𝘮ê𝘮𝘦 𝘴𝘶𝘣𝘵𝘪𝘭𝘦.

• 𝐂 – Connecter à quelqu’un
Penser à une personne qui compte. Un visage, une voix, un moment partagé…
𝘌𝘹𝘦𝘳𝘤𝘪𝘤𝘦 : 𝘭𝘢𝘪𝘴𝘴𝘦𝘳 𝘷𝘦𝘯𝘪𝘳 𝘭𝘦 𝘴𝘰𝘶𝘷𝘦𝘯𝘪𝘳 𝘥𝘦 𝘤𝘦𝘵𝘵𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘯𝘦.

• 𝐈 – Intégrer la sensation
Laisser cette sensation de gratitude s’installer doucement.
Comme si vous disiez intérieurement "Merci".
𝘌𝘹𝘦𝘳𝘤𝘪𝘤𝘦 : 𝘜𝘯𝘦 𝘮𝘢𝘪𝘯 𝘱𝘰𝘴é𝘦 𝘴𝘶𝘳 𝘭𝘦 𝘤œ𝘶𝘳 𝘦𝘵 𝘭𝘢𝘪𝘴𝘴𝘦𝘳 𝘤𝘦 𝘮𝘰𝘵 𝘳é𝘴𝘰𝘯𝘯𝘦𝘳 𝘪𝘯𝘵é𝘳𝘪𝘦𝘶𝘳𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵
...
Et vous, à qui pourriez-vous dire merci aujourd’hui ?
Parce qu’un mot, une attention, ça peut sembler simple…
mais parfois, ça change tout.

06/04/2026

Le corps est là, mais l’esprit court ailleurs.
Et si, juste un instant, on revenait pleinement à ce que l’on fait ?
Respirer. Sentir. Observer. Être là..............
J’utilise souvent cette histoire en accompagnement et en formation pour sensibiliser :.........

"Vivre l'Instant Présent "

Un chef d’État recevant le Dalaï Lama, lui demanda :
« Cher Dalaï Lama, pouvez-vous m’éclairer sur votre secret ?
Avec toutes les catastrophes, misères, responsabilités, vos voyages, vos conférences,
comment faites-vous pour rester serein ? »

« Cher Ami, voici mon secret :
Quand je suis assis, je suis assis.
Quand je me lève, je me lève.
Quand je mange, je mange.
Quand je parle, je parle. »

« Mais cher Dalaï Lama, moi aussi :
Quand je suis assis, je suis assis.
Quand je me lève, je me lève.
Quand je mange, je mange.
Quand je parle, je parle ! »

« Non, répond le sage en lui souriant.
Cher Ami, voici la différence :
Quand vous êtes assis, vous pensez à vous lever.
Quand vous vous levez, vous pensez à courir.
Et quand vous courez, vous pensez à votre but. »
"Vivre, c’est se reposer dans le présent."

22/03/2026

𝐄𝐭 𝐬𝐢 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐚𝐜𝐜𝐨𝐫𝐝𝐢𝐞𝐳 𝐮𝐧 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐩𝐚𝐮𝐬𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐬𝐨𝐮𝐫ç𝐚𝐧𝐭 ?

Je vous propose de découvrir la Dream Machine.
C'est un dispositif lumineux qui agit comme un métronome pour le cerveau.
Grâce à un rythme régulier, la lumière invite progressivement à ralentir et à entrer dans un état de détente...
Certaines personnes perçoivent aussi des formes ou des couleurs, un peu comme un effet kaléidoscope, propre à chacun.
..
La séance peut être accompagnée d’un temps personnalisé en sophrologie ou en hypnose, en fonction de vos besoins. Cela permet de soutenir l’expérience et de l’inscrire dans un accompagnement plus global.
..
Un espace simple pour ralentir, relâcher les tensions et laisser le mental se poser.

Si vous ressentez le besoin de faire une pause, ou simplement l’envie de découvrir, vous êtes bienvenu(e).

15/03/2026

𝐏𝐚𝐫𝐟𝐨𝐢𝐬, 𝐮𝐧𝐞 𝐬𝐞𝐮𝐥𝐞 𝐢𝐦𝐚𝐠𝐞 𝐞𝐧 𝐝𝐢𝐭 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐥𝐨𝐧𝐠 𝐪𝐮'𝐮𝐧 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐝 𝐝𝐢𝐬𝐜𝐨𝐮𝐫𝐬...

Regardez bien l'image :

🔼 En haut, le cerveau après une nuit blanche.
🔽 En bas, le cerveau après une vraie nuit de sommeil.
Les zones orange montrent les régions qui travaillent.
La différence est frappante.

Quand nous manquons de sommeil, certaines zones du cerveau fonctionnent moins bien.
La science montre que cela affecte directement :
• la concentration
• la mémoire
• la prise de décision
• la gestion des émotions

Et pourtant, en France, près d'un adulte sur trois est en dette de sommeil.

Vous reconnaissez peut-être certaines de ces situations ?
• Relire trois fois un message pour le comprendre.
• Oublier pourquoi on est entré dans une pièce.
• Chercher ses mots en pleine conversation.
• Se sentir plus irritable, plus sensible au stress.

Ce sont souvent des signaux d’un cerveau qui manque de repos.

Le sommeil n’est pas du temps perdu.
C’est le carburant essentiel pour notre cerveau. ..

💡𝐔𝐧 𝐞𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐞 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐚𝐩𝐚𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐞𝐧𝐬é𝐞𝐬 𝐚𝐯𝐚𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐝𝐨𝐫𝐦𝐢𝐫 :

1️⃣ Choisissez un mot (ex : MAISON).
2️⃣ Pour chaque lettre, trouvez un maximum de mots commençant par cette lettre.
M → montagne, musique, miroir…
A → arbre, avion, aventure…
Et ainsi de suite, lettre après lettre, jusqu'au bout du mot.

Pourquoi ça fonctionne ?

Cet exercice mobilise légèrement l’attention sans solliciter les émotions.
L’esprit quitte progressivement les ruminations et l’activité mentale ralentit, ce qui peut faciliter l’endormissement.

Si vos nuits sont courtes, agitées ou peu réparatrices, rien n’est perdu.
Avec quelques ajustements, le sommeil peut progressivement redevenir un véritable allié. 😴

La sophrologie et l’hypnose peuvent aussi aider à apaiser le mental et favoriser un sommeil plus réparateur.
Si ce sujet vous concerne, parlons-en.

09/03/2026

🎯 “𝟏 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐞𝐫 𝐝𝐮 𝐦𝐨𝐝𝐞 𝐳𝐚𝐩𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐚𝐮 𝐦𝐨𝐝𝐞 𝐟𝐥𝐨𝐰”

« Votre cerveau fait du trampoline entre rdv, notifications et idées qui partent dans tous les sens?
Et si votre corps pouvait vous aider à le calmer ?

Exercice express :
1️⃣ Asseyez-vous, bien droit·e, les pieds à plat.
2️⃣ Roulez doucement les épaules en arrière 5 fois. Puis vers l'avant.
3️⃣ Étirez vos bras vers le ciel, inspirez profondément.
4️⃣ Relâchez tout avec un grand soupir.

En quelques secondes, votre corps envoie à votre cerveau le signal “on se concentre maintenant”… et le mode flow s’installe.
Votre cerveau surfe alors sur une vague.

💬 Défi de la semaine : testez cet exercice au moins deux fois par jour et observez ce qui se passe.

01/03/2026

🧠 𝐒𝐚𝐯𝐢𝐞𝐳‑𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐞𝐚𝐮 𝐫é𝐚𝐠𝐢𝐭 𝐚𝐮 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬… 𝐦ê𝐦𝐞 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐢𝐥 𝐧’𝐲 𝐚 𝐚𝐮𝐜𝐮𝐧 𝐝𝐚𝐧𝐠𝐞𝐫 𝐫é𝐞𝐥 ?

Un email en attente, un rendez-vous à préparer, ou une pensée du genre “et si ça tourne mal ?” peuvent suffire à déclencher :
- votre cœur qui bat plus vite
- vos muscles qui se crispent
- votre esprit en alerte totale..

C’est la réponse de stress anticipé : votre cerveau confond souvent danger réel et danger imaginé.

Voici 3 gestes simples et immédiats pour le calmer :
1️⃣ Le geste des épaules : inspirez en levant légèrement les épaules, expirez en les laissant tomber complètement. Faites-le 3 fois. (Un peu comme les ados quand ils en ont marre)
2️⃣ La respiration “4-4-6” : inspirez 4 secondes, retenez 4 secondes, expirez 6 secondes. Répétez 3 fois.
3️⃣ Le scan express du corps : prenez 1 minute pour passer en r***e vos pieds, jambes, ventre, épaules et visage, et relâchez consciemment chaque zone tendue.

Le résultat ? Moins de tension, un peu plus de "zénitude" .....

💬 Défi de la semaine : testez ces 3 gestes dès que le stress ou une pensée stressante arrive et observez ce qui se passe.

23/02/2026

𝐐𝐮𝐞𝐥 𝐛𝐨𝐧𝐡𝐞𝐮𝐫 𝐝𝐞 𝐜𝐥ô𝐭𝐮𝐫𝐞𝐫 𝐮𝐧 𝐜𝐲𝐜𝐥𝐞 𝐛𝐢𝐞𝐧-ê𝐭𝐫𝐞 𝐝𝐞 𝟒 𝐚𝐭𝐞𝐥𝐢𝐞𝐫𝐬 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐮𝐧𝐞 𝐬é𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐂𝐫𝐞𝐚𝐝𝐢𝐚𝐳® 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐬𝐭𝐢𝐦𝐮𝐥𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐦é𝐦𝐨𝐢𝐫𝐞 𝐞𝐭 𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬.....

Deux heures où ça bouge, ça rit… et ça cogite sérieusement.

On commence en douceur :
🧠 On réveille les articulations, on remet le corps en route.
🧠 Puis on stimule le cerveau avec des associations surprenantes et des mouvements coordonnés.
🧠 On enchaîne avec une chorégraphie de mouvements sur chaise en musique (… et avec style !).
🧠 Et on termine par un temps de relaxation musical pour intégrer tout ça.
..

Résultat ?
Des participantes étonnées.
Fièrement surprises de tout ce qu’elles ont réussi à mémoriser.
Et surtout… un immense éclat de bonne humeur partagé.
...
Parce que travailler sa mémoire peut être ludique.
Parce que bouger peut être accessible à toutes.
Parce que le bien-être se vit aussi dans la joie.
...
Envie d’organiser un atelier entre amis ou pour votre public dans votre association / structure ?
Écrivez-moi et nous créerons ensemble ce moment sur mesure en fonction de vos besoins.

Adresse

Le Havre

Téléphone

+33670881463

Site Web

http://www.unhavredesophrologie.fr/

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