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Conseils et astuces pour une perte de poids saine, durable et sans régime. Programme minceur person

25/12/2020

Quelque part dans le monde c’est l’heure de déjeuner 🙂🙂🙂Je vous présente mon repas de Noël. Le chapon était à l’honneur
Bon appétit

24/12/2020

J’ai totalement disparu des ondes radar et je vous reviens avec ce repas de réveillon
Profitez bien de vos familles

16/06/2020

Un trio Mac Do par semaine, pendant un an peut avoir des conséquences fâcheuses sur son poids. Le pire c’est que cette prise de poids se fait de manière insidieuse et un beau jour on se réveille avec 4 – 5 kilos en trop sans savoir où on a fauté.
Il en est de même pour les sandwichs du midi et le vin rouge.
Si vous n’exercez pas un certain contrôle sur ce que vous mangez et buvez, il n’est pas étonnant qu’au bout de quelques années vous ayez du mal à rentrer dans vos vêtements.
Qu’est-ce que vous en pensez ?
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03/06/2020

Une perte de poids saine se situe entre 500 grammes et 1 kilo par semaine, donc en un mois vous pouvez perdre jusqu’à 4 kilos.
Cependant, si vous faites tout bien et ne perdez que 200 grammes par semaine, relativisez : vous perdez 800 grammes par mois soit près de 10 kilos en un an ce qui n’est pas rien puisque vous n’aurez pas souffert pour perdre ces 10 kilos.
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02/06/2020

Every life is sacred. A young black man shouldn’t have to be afraid to walk around in the street.

01/06/2020

Lors d’un repas en famille ou avec des amis, vous mangez un peu plus que prévu ou lorsque vous avez un petit coup de mou vous vous jettez sur la nourriture: ça peut arriver à tout le monde.
Vous êtes un être humain après tout. Et comme tout être humain vous êtes guidé.e par vos émotions positives comme négatives.
Vous en vouloir à mort parceque vous avez trop mangé ne vous servira à rien: ça fera plus de mal que de bien. Acceptez votre gros écart et passez à autre chose.
Faites de votre mieux pour avoir de meilleures repas sains et, au besoin, ajustez vos quantités.
Et vous, comment réagissez-vous lorsque vous avez trop mangé?
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31/05/2020

Si vous êtes un peu dépité.e par le poids que la balance affiche ce matin, laissez-moi vous rassurer : vous n’avez pas à trop vous en faire.

DONNEZ-MOI 2-3 MINUTES de votre temps, et je vous promets qu'à la fin de cette publication, vous serez beaucoup moins contrarié.e. ⠀

Si analyser l’évolution de votre poids corporel est une excellente chose, le problème c’est que la plupart des gens ne savent pas comment le faire correctement ...
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Ils pensent que le chiffre qui apparaît sur la balance c’est tout ce qui compte.

Du coup, quand la balance affiche 500 grammes ou 1 kilo de plus, c’est la catastrophe, car ils pensent que c’est de la graisse qu’ils ont pris.
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Je vous rassure tout de suite, les 500 grammes ou 1 kilo que vous voyez n'ont rien à voir avec la graisse.
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C'est principalement de 𝗹'𝗲𝗮𝘂 que vous retenez et les 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗻𝗼𝘂𝗿𝗿𝗶𝘁𝘂𝗿𝗲 qui n'ont pas encore quitté votre système.

Ne vous en faites donc pas : continuez de faire des efforts.

Ne faites surtout pas l’erreur de culpabiliser, de réduire davantage vos quantités, de faire plus de cardio ou d’arrêter.

La balance ne définit pas qui vous êtes, vos actions oui.
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30/05/2020

Pour beaucoup de personnes, pour perdre du poids, il faut manger moins. Ce qui se traduit souvent par la consommation de 1200 calories par jour; soit autant de calories dont l’organisme a besoin pour assurer les fonctions vitales (respiration, digestion, régulation de la température, etc).
Pour ne pas tomber dans le piège des régimes , il vaut mieux ne même pas commencer. Il est préférable d’avoir une approche respectueuse de votre personne.
En adoptant de saines habitudes alimentaires et physiques, vous avez plus de chances de perdre du poids sans reprendre vos kilos.
Et vous, que pensez-vous des régimes hypocaloriques?
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29/05/2020

C’est super de se faire plaisir quand on essaie de perdre du poids mais il faut être stratégique: n’explosez pas la balance énergétique en un seul repas.
Vous aurez plus de difficultés à créer un réel déficit calorique, d’où la difficulté de voir des progrès sur la balance.
Au lieu de vouloir tout manger en un repas, vous pouvez éclater ce repas dans la semaine. Ainsi vous pourrez mieux gérer votre écart aux repas suivants.
Qu’est-ce que vous mangez lorsque vous faites des écarts?
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29/05/2020

Le big Mac est bon mais quand vous souhaitez perdre du poids il est mieux de l’éviter; surtout si vous ne faites pas de sport.
Si vous ne voulez pas vous abstenir, la règle de base c’est de ne pas en manger plus de 2 fois par semaine.
A quelle fréquence mangez-vous souvent le Big Mac?
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28/05/2020

Si vous faites partie de ces personnes qui font du yo-yo ou qui ont du mal à tenir un régime, pensez à adopter de saines habitudes alimentaires.
Ce nouveau mode de vie sain vous permettra ainsi de perdre durablement vos kilos sans les reprendre.
Ce qui est bien avec ce type d’approche c’est que vous pouvez faire des écarts sans culpabiliser.
Tant que vous mangez sain et surveillez vos quantités, votre perte de poids ne s’en portera que mieux.
A quelle fréquence faits-vous des écarts?
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28/05/2020

Très souvent quand on parle des calories, dans l’inconscient populaire, on pense aux calories solides et on oublie trop souvent les calories liquides qui peuvent freiner la perte de poids.

En remplaçant les boissons sucrées par de l’eau, il est possible de retirer 559 calories de son quotidien. Si en plus vous faites de l’activité physique, vous pourrez créer un déficit calorique plus grand; ce qui vous permettra de perdre du poids.

Qu’est-ce que vous en pensez ? ⬇
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