Béatrice Debordeau Yoga Pluriel et Sophrologie

07/09/2026

Au forum des associations de Rang du Fliers, un beau moment de partage entre Gym du Fliers et Association FBS , avec F'EAT coaching

Hier au Forum des associations, Béatrice Debordeau Yoga Pluriel et Sophrologie et F'EAT coaching étaient présentes au côté de l'association GYM DU FLIERS ( Rang du fliers ) pour parler des cours qu'elles encadrent.

Nos 2 associations qui œuvrent pour une seule et même idée, rendre le sport accessible à tous.

Un moment de partage et un beau partenariat associatif.

07/09/2026

YOGA SANS EXCEPTION DU LUNDI : "SQUAT OUVERT EN DÉESSE"
Cette posture te permet de travailler tes jambes, tes absdos, tes bras et ton dos.

Je ne le répèterai jamais assez : TU NE DOS PAS SENTIR DE DOULEURS ! Juste des étirements de la contraction...

Attention :
Respecte tes genoux, ne descend pas trop bas
Préserve ta cambrure naturelle
Tes fesses partent légèrement en arrière, c'est normal, mais ne surcambre pas
Tes bras : à angle droit (à peu près 😉), les coudes au niveau des épaules.
C'est lourd un bras à tenir en statique, ça travaille !
Pour plus de sensations tu peux monter les bras au dessus de ta tête, se faire toucher tes mains et tu redescends.

Tu as peur de ne pas pouvoir remonter ? Oublie le travail des bras et prends une chaise.
Pose tes mais sur le dossier et fais l'exercice, tout en repsectant ton corps.

Dis moi quelle option tu choisis.

Envie d'une posture en particulier ? Dis le moi en commentaire

01/09/2026

Ma résolution pour la rentrée : PAS DE RÉSOLUTIONS !

Chaque année à cette période un vent de folie nous envahit, on se sent pousser des ailes : Cette année, c'est décidé je vais : me reprendre en mains, sport, alimentation, lever le pied, prendre du temps pour moi...

Ou la la , comme la liste est longue (et non exhaustive !)

Et si cette année tu te fichais la paix ?

Si tu devais prendre une seule "bonne résolution" ce serait quoi ?

On ne va pas se mentir, on aime prendre des résolutions, ça motive, mais parfois ça déprime aussi, car au bout d'un mois elles sont souvent bien loin.

Et si cette année tu faisais les choses différemment ?

Ça t'intéresse ? Dis le moi en commentaire, je te partagerai ma vision.

𝑩𝙚́𝒂𝙩𝒓𝙞𝒄𝙚,
𝙁𝒐𝙣𝒅𝙖𝒕𝙧𝒊𝙘𝒆 𝒅𝙚 𝙔𝒐𝙜𝒂 𝑷𝙡𝒖𝙧𝒊𝙚𝒍, 𝙡𝒆 𝒚𝙤𝒈𝙖 𝙨𝒂𝙣𝒔 𝒆𝙭𝒄𝙚𝒑𝙩𝒊𝙤𝒏 𝒑𝙤𝒖𝙧 𝙛𝒆𝙢𝒎𝙚𝒔 𝒆𝙭𝒄𝙚𝒑𝙩𝒊𝙤𝒏𝙣𝒆𝙡𝒍𝙚𝒔
db-sophro.com

ps : photo transformée par l'IA de mon tél. T'en penses quoi ?

31/08/2026

𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐒𝐀𝐍𝐒 𝐄𝐗𝐂𝐄𝐏𝐓𝐈𝐎𝐍 𝐃𝐔 𝐋𝐔𝐍𝐃𝐈 : 𝐄́𝐓𝐈𝐑𝐄𝐌𝐄𝐍𝐓𝐒 𝐃𝐄𝐒 𝐐𝐔𝐀𝐃𝐑𝐈𝐂𝐄𝐏𝐒

Un exercice facile, accessible à tous avec l'option "sangle". Si tu n'as pas de sangle, utilise une ceinture, un grand foulard.

Pourquoi étirer ses quadriceps ?

Amélioration de la mobilité : genou, hanche

Redonne de la souplesse : aide au quotidien pour la marche mais aussi pour tes pratiques sportives (indispensable pour certaines postures de yoga)

Réduire les risques de contractures, tendinites.

Après l'effort, permet la récupération

Si tu n'as jamais fait cet exercice, il te sera peut être difficile d'amener ton talon à la fesse, ce n'est pas grave, ce qui compte c'est la sensation d'étirement.

Dès que tu sens l'étirement, c'est que ça travaille, pas la peine de forcer pour aller plus loin.

En pratiquant régulièrement, tu arriveras à rapprocher ton talon de la fesse.
Un pas après l'autre.

Surtout ne force pas, au risque que ce soit contre productif !

Tu as des questions, des besoins spécifiques ? Je suis à ton écoute !

𝑩𝙚́𝒂𝙩𝒓𝙞𝒄𝙚,
𝙁𝒐𝙣𝒅𝙖𝒕𝙧𝒊𝙘𝒆 𝒅𝙚 𝙔𝒐𝙜𝒂 𝑷𝙡𝒖𝙧𝒊𝙚𝒍, 𝙡𝒆 𝒚𝙤𝒈𝙖 𝙨𝒂𝙣𝒔 𝒆𝙭𝒄𝙚𝒑𝙩𝒊𝙤𝒏 𝒑𝙤𝒖𝙧 𝙛𝒆𝙢𝒎𝙚𝒔 𝒆𝙭𝒄𝙚𝒑𝙩𝒊𝙤𝒏𝙣𝒆𝙡𝒍𝙚𝒔
db-sophro.com

20/08/2026

On a tous des préférences, même en Yoga.

Je me demande quelle est ta posture préférée, en hatha yoga et en yin yoga ?
Pourquoi ?

Personnellement je ne vais pas pouvoir en choisir une seule, il y a plusieurs postures que j'aime particulièrement car elles sont complémentaires et m'apportent un équilibre dans mon corps.

On a tendance à aimer celles que l'on arrive à faire plus facilement et c'est naturel.

Mais on peut aussi aimer celles qui nous semblent plus difficiles, et quand bien même on n'arrive pas l'exécuter parfaitement, on sent qu'elle nous fait du bien.

Le yoga est une pratique formidable pour lâcher prise, accepter l'imperfection, être à l'écoute de son corps, prendre du recul par rapport au regard des autres.

Dans mes cours, les élèves ont tous des niveaux de capacité différentes, ils font tous en fonction de ce qui est bon pour eux, sans jugement, sans comparaison.

En prenant du recul, en te détachant de la perfection et du jugement quelle est ta posture préférée ?

Est-ce la même que celle qui te venait à l'esprit au début de ce post ?

Je suis curieuse de savoir.

𝘽𝙚́𝙖𝙩𝙧𝙞𝙘𝙚
𝙎𝙤𝙥𝙝𝙧𝙤𝙡𝙤𝙜𝙪𝙚, 𝙋𝙧𝙤𝙛𝙚𝙨𝙨𝙚𝙪𝙧 𝙙𝙚 𝙔𝙤𝙜𝙖,
𝙨𝙥𝙚́𝙘𝙞𝙖𝙡𝙞𝙨𝙚́𝙚 𝙚𝙣 𝙜𝙚𝙨𝙩𝙞𝙤𝙣𝙨 𝙙𝙪 𝙨𝙩𝙧𝙚𝙨𝙨 𝙚𝙩 𝙨𝙤𝙢𝙢𝙚𝙞𝙡

𝙋𝙡𝙪𝙧𝙞𝙚𝙡 𝙡𝙚 𝙮𝙤𝙜𝙖 𝙨𝙖𝙣𝙨 𝙚𝙭𝙘𝙚𝙥𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙥𝙤𝙪𝙧 𝙛𝙚𝙢𝙢𝙚𝙨 𝙚𝙭𝙘𝙚𝙥𝙩𝙞𝙤𝙣𝙣𝙚𝙡𝙡𝙚𝙨

17/08/2026

𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐒𝐀𝐍𝐒 𝐄𝐗𝐂𝐄𝐏𝐓𝐈𝐎𝐍 𝐃𝐔 𝐋𝐔𝐍𝐃𝐈 : 𝐒𝐇𝐀𝐕𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀
A priori rien d'exceptionnel dans cette posture ?

Tu te demandes peut être même l'intérêt de faire un post ?

Cela peut sembler facile de "juste" s'allonger sur le dos et attendre...

𝑱𝒆 𝒕𝒆 𝒅𝒊𝒔 𝒕𝒐𝒖𝒕 𝒔𝒖𝒓 𝒄𝒆𝒕𝒕𝒆 𝒑𝒐𝒔𝒕𝒖𝒓𝒆 :

C'est la posture habituelle de fin de séance de yoga pour la relaxation.

Allongé sur le dos, immobile, cette posture dite "du cadavre" permet :

✅ d'intégrer les bienfaits de la pratique,
✅ de calmer le système nerveux
✅ de régénérer le corps et l'esprit

Cette posture est l'unique posture de la pratique du YOGA NIDRA : l'art de se relaxer et de se ressourcer (je t'en dis plus dans un autre post 😉)

𝑭𝒂𝒖𝒕 𝒊𝒍 𝒂𝒃𝒔𝒐𝒍𝒖𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒆̂𝒕𝒓𝒆 𝒔𝒖𝒓 𝒍𝒆 𝒅𝒐𝒔 𝒑𝒐𝒖𝒓 "𝒔𝒉𝒂𝒗𝒂𝒔𝒂𝒏𝒂" ?

Oui et Non !

OUI : sinon je préfère nommer cette posture de fin de séance "posture de relaxation" si tu n'optes pas pour la posture sur le dos.

NON : Peut être que pour toi cette posture est inconfortable, voir douloureuse. Comment veux tu te détendre dans ces conditions ?

En fin de séance j'invite mes yogis à se mettre en shavasana ou dans n'importe quelle posture confortable qui leur permet de se relaxer.

Cela peut être sur le côté, sur le ventre en tenant un bolster contre soi...

𝑷𝒐𝒖𝒓𝒒𝒖𝒐𝒊 𝒓𝒆𝒔𝒕𝒆𝒓 𝒊𝒎𝒎𝒐𝒃𝒊𝒍𝒆 ?

L'immobilité per d'apaiser le mental et de laisser les tensions "s'évaporer". L'idéal pour en ressentir ces bienfaits est donc de ne pas bouger.

Mais si tu bouges, ne t'inquiète pas tu seras détendue quand même, peut être un peu moins profondément.

𝑪𝒐𝒎𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒇𝒂𝒊𝒓𝒆 𝒔𝒖𝒓 𝒖𝒏𝒆 𝒄𝒉𝒂𝒊𝒔𝒆 ?

Il y a de multiples possibilités comme, s'adosser au mur pour reposer la tête contre le mur, mettre un swiss ball devant la chaise et déposer le buste dessus.

Il y aura toujours une possibilité pour t'aider à te détendre.

Dis moi quelle est ta posture pour la relaxation ?

𝑻𝒖 𝒏'𝒂𝒔 𝒑𝒂𝒔 𝒕𝒓𝒐𝒖𝒗𝒆́ 𝒕𝒂 𝒑𝒐𝒔𝒕𝒖𝒓𝒆 ?

𝐃𝐢𝐬 𝐦𝐨𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐬𝐨𝐧𝐭 𝐭𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬, 𝐝𝐨𝐮𝐥𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐞𝐭𝐜 ? 𝐣𝐞 𝐭𝐞 𝐝𝐨𝐧𝐧𝐞𝐫𝐚𝐢 𝐮𝐧 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐞𝐢𝐥 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐧𝐚𝐥𝐢𝐬𝐞́.

11/08/2026

𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐍𝐈𝐃𝐑𝐀 𝐃'𝐄𝐂𝐋𝐈𝐏𝐒𝐄 : 𝐒𝐞𝐮𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐟𝐞𝐦𝐦𝐞𝐬 𝐡𝐲𝐩𝐞𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐞𝐬 ?

Tu te sens speed, hyperactives mais tu arrives à te poser et ne rien faire.
Naturellement tu te dis qu'ECLIPSE n'est pas fait pour toi.

Si tu as cette interrogation, n'hésite pas à me contacter afin d'en discuter.

Si je pense qu'ECLIPSE ne peut rien t'apporter, je te le dis et c'est tout !

C'est vrai que j'ai fait un focus sur les femmes hyper actives qui n'arrivent pas à se poser à prendre du temps pour elles.

ECLIPSE te permet de prendre une courte pause n'importe quand dans la journée qui te permet de te ressourcer.

Mais ECLIPSE, c'est avant tout un moyen de "régénérer" ton corps, quelle que soit la raison pour laquelle tu te sens fatiguée.

Oui une séance de 10 à 15 mn permet de te "requinquer". Cela ne remplace pas une nuit de sommeil, mais ça te permet de ne pas être un zombie toute la journée.

En pratiquant régulièrement, c'est à dire, écouter l'audio si possible chaque jour, tu vas de mieux en mieux récupérer.

Tu vas relâcher ton mental, ton corps.

Ton sommeil se trouvera améliorer, car lorsque tu es trop fatigué, que tu cumule les nuits d'insomnies, tu arrives de moins en moins à trouver un sommeil de qualité, un cercle vicieux.

Pratiquer régulièrement le YOGA NIDRA D'ECLIPSE, va t'aider à être plus concentré, va améliorer tes performances cognitives, ta créativité, tu seras d'humeur plus stable, tu auras moins de tensions physiques, moins de douleurs.

Dans les niveaux supérieurs de Yoga Nidra on aborde également les émotions. Un outil précieux pour les gérer.

N'hésite pas à rejoindre ECLIPSE (lien dans ma BIO INSTA)

D'autres questions, pose les moi, j'y réponds dans un prochain post !

A bientôt

𝑱𝒆 𝒔𝒖𝒊𝒔 𝑩𝒆́𝒂𝒕𝒓𝒊𝒄𝒆, 𝑺𝒐𝒑𝒉𝒓𝒐𝒍𝒐𝒈𝒖𝒆 , 𝑷𝒓𝒐𝒇𝒆𝒔𝒔𝒆𝒖𝒓 𝒅𝒆 𝒀𝒐𝒈𝒂, 𝒔𝒑𝒆́𝒄𝒊𝒂𝒍𝒊𝒔𝒆́𝒆 𝒆𝒏 𝒈𝒆𝒔𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒅𝒖 𝒔𝒕𝒓𝒆𝒔𝒔 𝒆𝒕 𝒔𝒐𝒎𝒎𝒆𝒊𝒍,

11/08/2026

𝐒𝐄 𝐂𝐎𝐔𝐂𝐇𝐄𝐑 𝐀̀ 𝐋𝐀 𝐁𝐎𝐍𝐍𝐄 𝐇𝐄𝐔𝐑𝐄

Tu ne dors pas bien, fatiguée au réveil ?

On te donne le conseil de te coucher plus tôt pour avoir tes 8 heures de sommeil ?

Rien n'y fait, c'est même peut être pire !

C'est tout à fait normal, ce qui compte ce n'est pas de te coucher avec les poules, ce n'est pas de viser 8 heures de sommeil.

Ce qui compte c'est de respecter tes besoins.

Et pour cela, première étape connaître son chronotype.

Connais-tu ton chronotype ? Aimerais-tu faire le test ?

𝑱𝒆 𝒔𝒖𝒊𝒔 𝑩𝒆́𝒂𝒕𝒓𝒊𝒄𝒆, 𝑺𝒐𝒑𝒉𝒓𝒐𝒍𝒐𝒈𝒖𝒆 , 𝑷𝒓𝒐𝒇𝒆𝒔𝒔𝒆𝒖𝒓 𝒅𝒆 𝒀𝒐𝒈𝒂, 𝒔𝒑𝒆́𝒄𝒊𝒂𝒍𝒊𝒔𝒆́𝒆 𝒆𝒏 𝒈𝒆𝒔𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒅𝒖 𝒔𝒕𝒓𝒆𝒔𝒔 𝒆𝒕 𝒔𝒐𝒎𝒎𝒆𝒊𝒍,

10/08/2026

𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐒𝐀𝐍𝐒 𝐄𝐗𝐂𝐄𝐏𝐓𝐈𝐎𝐍 𝐃𝐔 𝐋𝐔𝐍𝐃𝐈 : "𝐋𝐄𝐒 𝐄́𝐕𝐄𝐍𝐓𝐀𝐈𝐋𝐒"
Surprise ! Et non aujourd'hui ce n'est pas du yoga mais de la sophrologie.
Je suis multi casquettes, mais que ce soit le yoga, la sophro, le coaching et toutes les techniques que je peux utiliser, c'est pour le bien être de tous, adaptés à tous.

Dis moi ce que tu préfères : team sophro ou team yoga ?

Quels sont tes besoins ?

08/08/2026

𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐍𝐈𝐃𝐑𝐀 : 𝐈𝐝𝐞́𝐞 𝐫𝐞𝐜̧𝐮𝐞.

Une idée reçue est de penser que faire une séance de relaxation dans la journée va retarder ton endormissement.

NON ! Cela n'empiète pas sur ton sommeil.

𝐂𝐞𝐥𝐚 𝐟𝐚𝐢𝐭 𝐩𝐥𝐮𝐬𝐢𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐧𝐮𝐢𝐭𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐮 𝐝𝐨𝐫𝐬 𝐦𝐚𝐥 ?

❌Tu sens la fatigue qui s'accumule ?

❌Ton hyperactivité est exacerbée ?

❌T'as la flemme de tout ?

Mais tu ne veux pas tester le yoga nidra ?

Le yoga nidra n'est pas une sieste, tu restes conscient, même s'il est probable que ton esprit flotte et flirt avec le sommeil.

En 15 mn tu récupères, tu sors de ta séance calme, reposé et tu as de l'énergie pour vaquer à tes occupations.

Tu veux tester ?

C'est le bon moment justement car je lance mon programme ECLIPSE (relaxations guidées inspirées du yoga nidra) le 12 août;

Et oui le jour de l'éclipse solaire, je ne pouvais pas rater ça !

Pour t'inscrire, c'est simple, le lien est dans ma BIO INSTA.

A bientôt !

N'hésite pas à me poser tes questions sur le YOGA NIDRA